איך להיפטר של צ 'ין כפול

מה גורם לסנטר כפול

סנטר כפול, הידוע גם בשם שומן תת-בסיסי, הוא מצב נפוץ המתרחש כאשר שכבת שומן מתחת לסנטר. הסנטר כפול קשורה לעיתים קרובות עם עלייה במשקל, אבל אתה לא צריך להיות overweight יש אחד. גנטיקה או עור רפוי כתוצאה מזדקנות עלול גם לגרום לסנטר כפול.

אם יש לך סנטר כפול ורוצים להיפטר ממנו, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.

פרסומת פרסומת

תרגילי צ'ין

תרגילים שמכוונים לסנטר כפול

למרות שאין הוכחות מדעיות לכך שתרגילי הסנטר פועלים כדי להיפטר מהסנטר הכפול שלך, יש ראיות אנקדוטיות.

->

הנה שש תרגילים שעשויים לעזור לחזק את הטון ואת השרירים באזור הסנטר הכפול שלך. אלא אם כן צוין אחרת, לחזור על התרגיל מדי יום 10-15 פעמים.

1. לסת ישרה ישר

• להטות את הראש לאחור ולהסתכל לכיוון התקרה.
• דחוף את הלסת התחתונה שלך קדימה כדי להרגיש מתיחה מתחת לסנטר.
• החזק את הלסת לסת 10.
• להירגע הלסת שלך ולהחזיר את הראש שלך למצב ניטרלי.

2. תרגיל כדור

• מניחים כדור מתחת ל -9 סנטימטרים מתחת לסנטר.
• לחץ על הסנטר שלך כנגד הכדור.
• חזור על 25 פעמים ביום.

3. זין למעלה עם הראש מוטה לאחור, להסתכל על התקרה.

• מקציפים את השפתיים כאילו אתה מנשק את התקרה כדי למתוח את השטח מתחת לסנטר שלך.
• תפסיק להקפיץ ולהביא את הראש בחזרה למצב הרגיל שלו.
• 4. לשון למתוח

מבט ישר קדימה, מקל את הלשון החוצה ככל שאתה יכול.

• להרים את הלשון כלפי מעלה לכיוון האף.
• החזק למשך 10 שניות ושחרר.
• 5. צוואר מותח

להטות את הראש לאחור ולהסתכל על התקרה.

• לחץ על הלשון שלך על גג הפה שלך.
• החזק למשך 5 עד 10 שניות ושחרר.
• 6. תחתית הלסת התחתונה

להטות את הראש לאחור ולהסתכל על התקרה.

• הפוך את הראש ימינה.
• החלק את הלסת התחתונה שלך קדימה.
• החזק למשך 5 עד 10 שניות ושחרר.
• חזור על התהליך כשהראש פנה שמאלה.
• פרסומת

דיאטה ופעילות גופנית

ירידה בסנטר כפול באמצעות דיאטה ופעילות גופנית

אם הסנטר הכפול שלך נובע מעלייה במשקל, ירידה במשקל עלולה להפוך אותו לקטן יותר או להיפטר ממנו. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע.

כמה הנחיות אכילה בריאה הן:

לאכול ארבע מנות של ירקות מדי יום.

• לאכול שלוש מנות של פירות מדי יום.
• להחליף דגנים מזוקקים עם דגנים מלאים.
• הימנע מזון מעובד.
• לאכול חלבון רזה, כגון עוף ודגים.
• לאכול שומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו, ואגוזים.
• הימנע ממזונות מטוגנים.
• לאכול מוצרי חלב דל שומן.
• להפחית את צריכת הסוכר שלך.
• בקרת חלקיקים בפועל.
• כמו מספר טיפות על הסולם שלך, הפנים שלך עשוי להיות דק יותר.

כדי להגדיל את הרזיה, Mayo Clinic ממליצה לעשות פעילות גופנית מתונה עד 300 דקות בשבוע, או כ 45 דקות ביום. הם גם ממליצים לעשות אימון כוח פעמיים בשבוע. כל פעילות גופנית אינטנסיבית, כגון לכסח את הדשא, הגינון, וכן מצרכים, סופרת לקראת המטרה השבועית.

פרסומת פרסומת

טיפולים אחרים

טיפולים לסנטר כפול

אם הסנטר הכפול שלך נגרם על ידי גנטיקה, הידוק השטח עם פעילות גופנית עשוי לעזור. לא ברור אם ירידה במשקל תעזור. במקרה זה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על הליך פולשני כגון:

ליפוליזה

ידוע גם בשם liposculpture, lipolysis משתמש liposuction או חום מ לייזר כדי להמיס משם שומן ומתאר את העור. ברוב המקרים, הרדמה מקומית היא כל מה שדרוש במהלך ליפוליזה לטיפול בסנטר כפול.

ליפוליזה מטפלת רק בשומן. זה לא מסיר עודף העור או להגדיל את גמישות העור. תופעות לוואי של ליפוליזה עשויות לכלול:

נפיחות

• חבורות
• כאב
• Mesotherapy

Mesotherapy הוא הליך מינימלי פולשני המספק כמויות קטנות של תרכובות שומן הממיסות באמצעות סדרה של זריקות.

בשנת 2015, מינהל המזון והתרופות האמריקני אישר את חומצה deoxycholic (Kybella), תרופה הזרקת המשמשים mesotherapy. Deoxycholic חומצה מסייעת לגוף לספוג שומנים.

זה יכול לקחת 20 או יותר זריקות של חומצה deoxycholic לטיפול לטיפול בסנטר כפול. אתה יכול לקבל עד שישה טיפולים סה"כ. עליך להמתין לפחות חודש אחד בין הטיפולים.

חומצה Deoxycholic עלולה לגרום נזק עצבי רציני אם מוזרקים בצורה לא נכונה. רק רופא עור או רופא עם ניסיון ניתוחים פלסטיים אשר ידע על התרופה צריך לבצע את הזריקות האלה.

תופעות לוואי אפשריות של חומצה deoxycholic ו injectures mesotherapy אחרים כוללים:

נפיחות

• חבורות
• כאב
• קהות
• אדמומיות
• מודעות

הצעדים הבאים

הצעדים הבאים < 999> הדרך הטובה ביותר להיפטר שומן נוסף בכל מקום על הגוף שלך היא על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע.

כאשר מנסים להיפטר מסנטר כפול, להיות סבלני. אלא אם כן אתה עובר שאיבת שומן או lipolysis לייזר, זה לא יפחת בן לילה. בהתאם לגודל הסנטר הכפול, ייתכן שיחלוף מספר חודשים עד שיהיה פחות בולט.

שמירה על משקל בריא יסייע לשמור על הסנטר כפול לבדוק. זה גם הוסיף יתרונות כי זה מפחית את הסיכון הכולל של:

סוכרת

לחץ דם גבוה

• דום נשימה
• מחלת לב
• סוגי סרטן מסוימים
• שבץ
• אלא אם כן אתה בטוח כי הסנטר הכפול שלך נגרם על ידי גנטיקה, ירידה במשקל, תרגיל אירובי, וסנטר תרגיל סיכוי לפני עובר הליך פולשני.
• לפני תחילת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך. הם יטפלו כל בעיות בריאותיות לך ולעזור לך להגדיר מטרות הרזיה בריא. הם גם ממליצים על תוכנית אכילה שמתאים לסגנון החיים שלך.

אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרות לסנטר הכפול שלך, שאל את הרופא אם הליך פולשני הוא אופציה עבורך.