כמה זמן קפאין אחרונה?

סקירה

קפאין הוא ממריץ מהיר הפועל על מערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך. אתה יכול להתחיל לחוות את ההשפעות של קפאין מיד לאחר צריכת אותו, ואת ההשפעות ימשיכו להימשך כל עוד הקפאין נשאר בגוף שלך.

קרא עוד: ההשפעות של קפאין על הגוף »

אבל כמה זמן זה האחרון בדיוק? התשובה תלויה במגוון גורמים.

פרסומת פרסומת

כמה סימפטומים אחרונים

כמה זמן נמשך הסימפטומים

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מחצית החיים של קפאין היא עד חמש שעות. מחצית החיים היא כמות הזמן שנדרש לכמות של חומר להיות מופחת למחצית הסכום המקורי. אז אם יש לך 10 מיליגרם (מ"ג) של קפאין, לאחר חמש שעות, עדיין יש לך 5 מ"ג קפאין בגוף.

ההשפעות של קפאין להגיע לרמות שיא בתוך 30 עד 60 דקות של צריכה. זה הזמן שבו אתה צפוי לחוות את ההשפעות "עצבני" של קפאין ביותר. אתה יכול גם להשתין יותר בשל נפח נוזלי להיות ingested ו אפקט משתן של קפאין.

המחצית השנייה של קפאין שאתם צורכים יכולה להימשך הרבה יותר מחמש שעות. אנשים עם רגישות לקפאין עלולים לחוש תסמינים למשך מספר שעות או אפילו כמה ימים לאחר הצריכה.

למידע נוסף: האם יש לי אלרגיה לקפה?

בשל ההשפעות ארוכות הטווח של קפאין, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לא לצרוך אותו לפחות שש שעות לפני השינה. אז אם אתה הולך לישון בשעה 10: 00 עמ '. M., אתה צריך את הסיבוב האחרון של קפאין לא יאוחר מ 4: 00 עמ '. M.

איזה מזון ומשקאות מכילים קפאין?

קפאין הוא חומר טבעי שנמצא במגוון צמחים, כולל פולי קפה וקקאו ועלי תה. יש גם צורות מלאכותיות של קפאין כי הם בדרך כלל הוסיף משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה.

נסו להימנע ממזונות ומשקאות אלה, אשר מכילים לעתים קרובות קפאין, בתוך שש שעות מהשינה הצפויה שלך:

• תה שחור וירוק
• קפה ומשקאות אספרסו
• שוקולד
• משקאות אנרגיה
• קפה נטול קפאין מכיל כמות קטנה של קפאין, כך שאם אתם רגישים להשפעות הקפאין, כדאי גם להימנע מקפה נטול קפאין.

פרסומת

בזמן ההנקה

קפאין והנקה

במשך שנים, מומחים יעצו לנשים לנקוט זהירות בעת צריכת קפאין במהלך ההריון. זאת בשל הסיכון של הפלות או מומים מולדים. בעוד השפעות אלה אינן רלוונטיות עוד לאחר הלידה, עדיין יש כמה זהירות לשקול אם אתה מתכנן על צריכת קפאין בזמן שאתה breastfeeding.

קפאין ניתן להעביר דרך חלב אם לתינוק. מרץ של דיים ממליץ להגביל את צריכת הקפאין לשני כוסות קפה ביום כאשר אתה breastfeeding. אם אתם צורכים פריטים אחרים המכילים קפאין לאורך כל היום, כגון סודה או שוקולד, ייתכן שיהיה עליך לקצץ קפה ועוד פריטים המכילים קפאין.

צריכת יותר מ 200 מ"ג קפאין ביום יכולה להיות השלכות בלתי צפויות עבור התינוק שלך. הם עלולים להיתקל בקשיי שינה, והם עלולים להתעצבן. חלק מהאימהות מבחינות גם בחולי קפאין ועצבנות בתינוקות החשופים לקפאין. למרות שאלה אינם נחשבים לטווח ארוך בעיות, הסימפטומים עלולים לגרום אי נוחות התינוק שלך.

המפתח כדי לוודא את התינוק שלך לא סובל את ההשפעות של קפאין היא לתכנן את הצריכה שלך בחוכמה. על פי ארגון הנקה אוסטרלי, התינוק שלך יכול לצרוך על 1 אחוז של קפאין אתה לצרוך אם להניק. כמות השיא היא להגיע בערך שעה לאחר קפאין. אתה צריך לחכות לפחות שעה אחת להניק או להביע חלב אם לאחר קפה הבוקר שלך.

פרסומת פרסומת

הנסיגה

הנסיגה קפאין

אם אתה רגיל לשתות קפאין, אתה עשוי לחוות נסיגה אם תפסיק לקחת את זה. לדברי איגוד הלב האמריקני, ייתכן שתיתקל תסמיני הגמילה בתוך 12 עד 24 שעות של הפריט האחרון שלך המכיל קפאין. תסמינים אלה עשויים לכלול:

כאב ראש (התסמין השכיח ביותר)

• דיכאון
• חרדה
• נמנום ועייפות
• תסמיני גמילה של קפאין נוטים לפתור תוך 48 שעות. עם זאת, אם אתה רגיל לצרוך כמויות גדולות, הפסקת תרנגול הודו קר יכול להפוך את תסמיני הגמילה שלך יותר חמור.

הדרך הטובה ביותר לחתוך קפאין היא להפחית את כמות אתה לצרוך כל יום. אתה יכול פשוט להפחית את מספר מוצרים המכילים קפאין אתה צורכת, או שאתה יכול להחליף פריטים מסוימים. לדוגמה, אתה יכול לסחור קפה אחד ליום עבור תה ירוק.

קרא עוד: האם קפאין מעורר או מטפל במיגרנות?

כמה קפאין הוא קפה ותה?

כמות הקפאין בכוס קפה או תה מושפעת מגורמים רבים, כגון טכניקת הבישול, סוג השעועית או עלי התה, והאופן שבו עובדו השעועית או העלים.

משקה

קפאין במיליגרם	8 כוס אונקיית קפה
95-165	אספרסו 1 אונקיות
47-64	8 אונקיות קפה נטול קפאין <999 > 2-5>> 860 גרם של תה שחור
25-48	8 גרם כוס תה ירוק
25-29	אור קלויים שעועית יש יותר קפאין מאשר שעועית צלוי כהה. יש גם יותר קפאין בספל קפה מאשר במנה אחת של אספרסו. זה אומר קפוצ'ינו עם 1 גרם של אספרסו יש פחות קפאין מאשר כוס קפה 8 גרם.
מודעה	Takeaway

השורה התחתונה

קפאין הוא רק דרך אחת אתה יכול להגדיל את הערנות ואת ישנונות לחימה. בשל תופעות לוואי אפשריות, מומלץ לשקול הגבלת הצריכה היומית שלך ל 300 מ"ג ביום.זה שווה בערך שלוש כוסות קטנות, קפה קלוי רגיל.

חשוב גם לשקול דרכים אחרות אתה יכול באופן טבעי להגדיל את רמות האנרגיה שלך ללא קפאין. שקול את האפשרויות הבאות כדי לעזור:

לשתות יותר מים.

קבל לפחות שבע שעות שינה בלילה.

הימנע נמנום בשעות היום אם אתה יכול.

• לאכול הרבה מזונות מבוססי צמחים, אשר עשוי לעזור לספק אנרגיה ללא התרסקות של מזון מעובד.
• תרגיל יומי, אבל לא קרוב מדי למיטה.
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש עייף באופן קבוע. ייתכן שיש לך הפרעת שינה מאובחנת. תנאי יסוד מסוימים, כמו דיכאון, יכולים להשפיע גם על רמות האנרגיה שלך.