כמה זמן לוקח לעכל מזון?

כמה זמן לוקח לעכל מזון

באופן כללי, מזון לוקח 24 עד 72 שעות לעבור דרך מערכת העיכול שלך. הזמן המדויק תלוי בכמויות ובסוגים של מזונות שאכלת. התעריף מבוסס גם על גורמים כמו המגדר שלך, חילוף החומרים, והאם יש לך בעיות עיכול שעלולות להאט או להאיץ את התהליך.

בתחילה, המזון עובר במהירות יחסית דרך מערכת העיכול שלך. בתוך שש עד שמונה שעות, האוכל עבר את דרכו דרך הבטן, המעי הדק והמעי הגס.

פעם במעי הגס שלך, התוכן המעוכל חלקית של הארוחה שלך יכול לשבת במשך יותר מיום בעוד זה נשבר עוד יותר. מחקר של Mayo Clinic מצא כי משך הזמן הממוצע למזון במעי הגס משתנה לפי מין: 33 שעות לגברים ו -47 שעות אצל נשים.

שיעור העיכול שלך מבוסס גם על מה שאכלת. בשר ודגים יכולים להימשך עד יומיים לעיכול מלא. חלבונים ושומנים הם מכילים מולקולות מורכבות שלוקחים זמן רב יותר לגוף שלך כדי להתפרק.

המהיר לעכל מעובדים, מזונות זבל מסוכרים כמו סוכריות. הגוף שלך דמעות בתוך כמה שעות, במהירות משאיר אותך שוב רעב.

פרסומת פרסומת

תהליך העיכול

<->

מה קורה במהלך העיכול

עיכול הוא תהליך שבו הגוף שלך שובר למטה מזון מושך החוצה את החומרים המזינים הגוף שלך צריך לפעול. כל מה שנותר הוא מוצר פסולת, אשר הגוף מסיר.

מערכת העיכול שלך מורכבת מחמישה חלקים עיקריים:

פה

• ושט
• בטן
• המעי הדק
• המעי הגס
• זה מה שקורה כאשר אתה מעכל מזון: <999 > כפי שאתה ללעוס, בלוטות בפה לשחרר את הרוק. זה נוזל העיכול מכיל אנזימים כי לשבור את עמילנים במזון שלך. התוצאה היא מסה דשנה הנקראת בולוס שקל יותר לבלוע.

כאשר אתה בולע, המזון נע לאורך הוושט שלך - הצינור שמחבר את הפה שלך אל הבטן. שער שרירי הנקרא הסוגר התחתון של הוושט נפתח כדי לאפשר לאוכל לנוע לתוך הבטן.

חומצות בבטן שלך לשבור את האוכל אפילו יותר. זה מייצר תערובת דבש של מיצי קיבה מזון מעוכל חלקית, שנקרא chyme. תערובת זו נעה על המעי הדק.

במעי הדק, הלבלב והכבד תורמים את מיצי העיכול שלהם לתערובת. מיצי לבלב לשבור carbohydrates, fats, and proteins. ביילה מן הכבד שלך ממיס שומן. ויטמינים, חומרים מזינים אחרים, ומים לנוע דרך קירות המעי הדק שלך לתוך זרם הדם שלך.החלק הלא מעוכל שנותר על המעי הגס.

המעי הגס סופג כל שאריות מזון שנותרו מן המזון. השאר הופך פסולת מוצקה, נקרא שרפרף.

הרקטום שלך מאחסן את הצואה עד שתהיה מוכן לתנועת מעיים.

פרסומת

בעיות עיכול

בעיות עיכול אפשריות

תנאים מסוימים יכולים לשבש עיכול ולהשאיר אותך עם כמה תופעות לוואי לא נעימות כמו צרבת, גז, עצירות או שלשולים. הנה כמה:

ריפלוקס חומצה קורה כאשר הסוגר התחתון של הוושט מחליש. זה מאפשר חומצה לגבות מן הבטן לתוך הוושט שלך. התסמין העיקרי הוא צרבת.

מחלת הצליאק כוללת את המערכת החיסונית שלך לתקוף ולפגוע במעיים שלך כאשר אתה אוכל גלוטן.

• עצירות היא פחות מעיים מהרגיל. כאשר אתה הולך, השרפרף קשה וקשה לעבור. עצירות גורמת תסמינים כמו נפיחות וכאב בטן.
• Diverticulosis יוצרת שקיות דלקתיות קטנות במעיים. הסימפטומים כוללים כאבי בטן, עצירות ונפיחות.
• מחלות מעי דלקתיות כוללות מחלת קרוהן ודלקת קוליטיס כיבית. תנאים אלה מייצרים דלקת במעיים שלך.
• תסמונת המעי הרגיז גורמת לתסמינים לא נעימים כגון גז, שלשולים ועצירות.
• חוסר סובלנות לקטוז אומר הגוף שלך חסר האנזים הדרוש כדי לשבור את הסוכר במוצרי חלב. כאשר אתה אוכל חלב, אתה מקבל סימפטומים כמו נפיחות, גז ושלשולים.
• פרסומת פרסומת
• טיפים

טיפים לעיכול טוב יותר

כדי לשמור על העברת המזון בצורה חלקה דרך מערכת העיכול שלך ולמנוע בעיות כמו שלשולים ועצירות, נסה את הטיפים הבאים:

לאכול יותר ירקות, פירות, ושלמות דגנים

ירקות, פירות, ודגנים מלאים הם כל מקורות עשירים של סיבים. סיבים מסייע להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלך בקלות רבה יותר.

הגבלת בשר אדום ומזון מעובד

בשר לוקח זמן רב יותר עבור מערכת העיכול שלך להישבר. בנוסף, הוא מייצר כימיקלים שיכולים להזיק למערכת העיכול שלך.

הוסף probiotics לתזונה שלך

חיידקים אלה מועיל לעזור לקלוט את באגים מזיקים במערכת העיכול שלך. תוכלו למצוא אותם במזונות כמו יוגורט וכפיר, ובתוספי מזון.

תרגיל יומי

העברת הגוף שלך שומר את מערכת העיכול נע, גם. הליכה אחרי הארוחות יכולה למנוע גז ונפיחות. פעילות גופנית גם שומר על המשקל שלך לבדוק, אשר מוריד את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ומחלות אחרות של מערכת העיכול.

קבל הרבה שינה

חוסר שינה קשורה להשמנת יתר, אשר יכול לתרום לבעיות עם מערכת העיכול שלך.

ניהול מתח

מתח יתר עלול להחמיר את מצב העיכול כמו צרבת. טכניקות להקלת מתח כגון מדיטציה ויוגה יכולות לעזור להרגיע את מוחך.

מודעה

Takeaway

The Takeaway

אתה לא יכול לחשוב הרבה על מערכת העיכול שלך על בסיס יומי. עם זאת, תדע מתי זה לא עובד בצורה אופטימלית על ידי סימפטומים לא נוח כמו גז, נפיחות, עצירות, ושלשולים.תראו מה אתם אוכלים ולהישאר פעיל כדי לשמור על מערכת העיכול נע בצורה חלקה ולהרגיש הכי טוב שלך.