כיצד דל פחמימות ודיאטות קטוגניות Boost בריאות המוח

דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות יש יתרונות בריאותיים רבים.

לדוגמה, ידוע כי הם יכולים לגרום לירידה במשקל ולעזור להילחם בסוכרת.

עם זאת, הם גם מועיל להפרעות מוח מסוימות.

מאמר זה בוחן כיצד דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות משפיעות על המוח.

פרסומת פרסומת

מה הם דיאטות דלת פחמימות וקטוגניות?

דיאטה קטוגנית:

פחמימות מוגבלים 50 גרם או פחות ליום.

• חלבון מוגבל לעתים קרובות.
• המטרה העיקרית היא להגדיל את רמות הדם של ketones, מולקולות אשר יכולים חלקית להחליף פחמימות כמקור אנרגיה למוח.
• ->

דיאטה דלת פחמימות:

פחמימות יכול לנוע בין 25-150 גרם ליום.

• חלבון הוא בדרך כלל לא מוגבל.
• קטונים עשויים או לא יכולים לעלות לרמות גבוהות בדם.
• על דיאטה ketogenic, המוח הוא בעיקר מונעת על ידי קטונים. אלה מיוצרים בכבד כאשר צריכת פחמימות הוא נמוך מאוד. על דיאטה דלת פחמימות סטנדרטית, המוח עדיין יהיה תלוי במידה רבה בגלוקוז, למרות שהוא עלול לשרוף יותר קטונים מאשר בתזונה רגילה.

השורה התחתונה:

פחמימות נמוכות ודיאטות קטוגניות דומים במובנים רבים. עם זאת, דיאטה ketogenic מכיל פחמימות אפילו פחות, ויוביל לעלייה משמעותית של רמות הדם של קטונים.

"130 גרם של פחמימות" מיתוס אולי שמעתם כי המוח שלך צריך 130 גרם של פחמימות ליום לתפקד כראוי. זהו אחד המיתוסים הנפוצים ביותר על דיאטות דלת פחמימות.

למעשה, דו"ח של מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה של ארה"ב קובע:

"הגבול התחתון של פחמימות תזונתיים התואמות את החיים הוא כנראה אפס, בתנאי שיספיקו כמות מספקת של חלבון ושומן". < למרות דיאטה אפס פחמימות לא מומלץ כי זה מבטל מזונות בריאים רבים, אתה בהחלט יכול לאכול הרבה פחות מ 130 גרם ליום ולשמור על תפקוד המוח טוב.

השורה התחתונה:

זהו מיתוס נפוץ כי אתה צריך לאכול 130 גרם של פחמימות ביום כדי לספק את המוח עם אנרגיה.

פרסומת פרסומת פרסומת

כיצד דיאטות דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות מספקות אנרגיה למוח דיאטה דלת פחמימות יש דרך מרתקת לספק את המוח שלך באמצעות אנרגיה באמצעות תהליכים הנקראים

ketogenesis

ו-

gluconeoegenesis. קטוגנזה גלוקוז, הסוכר שנמצא בדם, הוא בדרך כלל הדלק העיקרי של המוח. שלא כמו שריר, המוח שלך לא יכול להשתמש שומן כמקור דלק. עם זאת, המוח יכול להשתמש קטונים. הכבד מייצר קטונים מחומצות שומן כאשר רמות הגלוקוז והאינסולין נמוכות.

קטונים מיוצרים למעשה בכמויות קטנות בכל פעם שאתה הולך במשך שעות רבות ללא אכילה, כגון אחרי לילה שלם של שינה.

עם זאת, הכבד מגדיל את הייצור של ketones עוד יותר במהלך הצום או כאשר צריכת פחמימות נופל מתחת 50 גרם ליום (1, 2).

כאשר פחמימות מסולקות או ממוזער, קטונים יכולים לספק

עד 70%

של צריכת האנרגיה של המוח (3).

Gluconeogenesis למרות שרוב המוח יכול להשתמש בקטונים, יש חלקים הדורשים גלוקוז לתפקד. על דיאטה דלת פחמימות מאוד, כמה גלוקוז זה יכול להיות מסופק על ידי כמות קטנה של פחמימות הנצרכת. השאר נובע מתהליך בגוף הנקרא gluconeogenesis, שמשמעותו "יצירת גלוקוז חדש". בתהליך זה, הכבד יוצר גלוקוז עבור המוח להשתמש. היא מייצרת את הגלוקוז באמצעות חומצות אמינו, אבני הבניין של חלבון.

הכבד יכול גם לייצר גלוקוז מגליצרול. זהו עמוד השדרה המחבר בין חומצות השומן בטריגליצרידים, צורת האחסון של הגוף. הודות לגלוקונוגנזה, החלקים במוח שצריכים גלוקוז מקבלים אספקה ​​יציבה, גם כאשר צריכת הפחמימות שלך נמוכה מאוד.

תחתון דיאטה, עד 70% של המוח יכול להיות מונעת על ידי קטונים. השאר ניתן דלק על ידי גלוקוז המיוצר בכבד.

דיאטן נמוך / קטוגני דיאטות אפילפסיה

אפילפסיה היא מחלה מאופיינת התקפים, קשורה לתקופות של overexcitement בתאי המוח.

זה יכול לגרום תנועות jerking uncontrolled ואובדן התודעה מתרחשת לרוב אצל ילדים.

אפילפסיה יכולה להיות קשה מאוד לטפל ביעילות. ישנם מספר סוגים של התקפים, וכמה ילדים יש מספר פרקים בכל יום (4). למרות שיש תרופות יעילות רבות נגד התקפים, תרופות אלו אינן מסוגלות לשלוט בהתקפים של לפחות 30% מהחולים. סוג זה של אפילפסיה נקרא

עקשן

, או שאינו מגיב לתרופות (5).

דיאטה קטוגנית פותחה על ידי ד"ר ראסל ויילדר בשנת 1921 לטיפול באפילפסיה עמידות לסמים בקרב ילדים. הדיאטה שלו מספקת סביב 90% קלוריות משומן הוכח לחקות את ההשפעות החיוביות של רעב על התקפים (4).

המנגנונים המדויקים מאחורי השפעות האנטי-קטיניות של הדיאטה הקטוגנית נותרו בלתי ידועים.

אפשרויות דיאטה קטוגניות ודיאטות נמוכות לטיפול באפילפסיה <499> ישנם 4 סוגים של דיאטות מוגבלות פחמימות המשמשות לטיפול באפילפסיה: דיאטה קטוגנית קלאסית (KD): 2-4% קלוריות מפחמימות, 6-10% מחלבון ו-85-90% משומן.

השתנה דיאטה אטקינס (MAD):

4-6% קלוריות של פחמימות ללא הגבלה על חלבון ברוב המקרים. הדיאטה מתחילה על ידי מתן 10 גרם של פחמימות ליום עבור ילדים ו -15 גרם למבוגרים, עם עלייה קלה פוטנציאלית אם נסבל.

טריגליצריד דיאטה בינונית (דיאטה MCT):

בתחילה 20% פחמימות, 10% חלבון, 50% שרשרת בינונית טריגליצרידים ו -20% שומנים אחרים.

1. נמוך מדד האינדקס הגליקמי (LGIT): מגביל אפשרויות פחמימות לאלה עם אינדקס גליקמי מתחת 50. בסביבות 20-30% של קלוריות מחלבון, 10-20% מן פחמימות, והשאר מן השומן.
2. הדיאטה הקטוגנית הקלאסית באפילפסיה הדיאטה הקטוגנית הקלאסית (KD) נמצאת בשימוש במספר מרכזי טיפול באפילפסיה, ומחקרים מסוימים מצאו שיפור בכמחצית מהחולים (4, 6, 7, 8, 9, 10)).
3. למעשה, שליש מהילדים המגיבים לתזונה יש ירידה של 90% או יותר בהתקפים (9). במחקר אחד, ילדים שטופלו בדיאטה קטוגנית במשך שלושה חודשים ירדו ב -75% בהתקפי הבסיס, בממוצע (10). למרות דיאטה ketogenic קלאסי יכול להיות יעיל מאוד נגד התקפים, זה דורש פיקוח הדוק על ידי נוירולוג ודיאטנית. בחירות מזון הן גם מוגבלות למדי, ואת הדיאטה יכול להיות קשה לעקוב, במיוחד עבור ילדים מבוגרים ומבוגרים (11).
4. דיאטת אטקינס השתנה באפילפסיה במקרים רבים, דיאטת Atkins השתנה (MAD) הוכיחה להיות יעיל או כמעט יעיל עבור ניהול ההתקפים בילדות כמו דיאטה ketogenic קלאסית, עם פחות תופעות לוואי (12, 13, 14, 15, 16, 17). במחקר אקראי של 102 ילדים, 30% מאלה שעברו את דיאטת אטקינס המשופרת חוו ירידה של 90% או יותר בהתקפים (14). למרות שמרבית המחקרים נעשו אצל ילדים, חלק מהמבוגרים עם אפילפסיה מצאו גם תוצאות טובות עם דיאטה זו (18, 19, 20).

בניתוח של 10 מחקרים המשווים את הדיאטה הקטוגנית הקלאסית לדיאטת אטקינס המשופרת, אנשים היו הרבה יותר דבקים בדיאטת אטקינס המשופרת (20).

The Triglyceride בינוני שרשרת דיאטה קטוגנית של אפילפסיה

טריגליצריד שרשרת בינונית דיאטה קטוגנית (MCT דיאט) שימש מאז 1970. MCTs הם שומנים רוויים הנמצאים בשמן קוקוס ושמן דקלים.

בניגוד לשומנים בשרשרת ארוכה, הם יכולים לשמש לייצור אנרגיה מהירה או קטון על ידי הכבד.

MCT של שמן היכולת להגדיל את רמות ketone עם פחות הגבלה על צריכת פחמימות הפכה את הדיאטה MCT אלטרנטיבה פופולרית לאחרים (21, 22, 23).

מחקר אחד אצל ילדים מצא כי דיאטת ה- MCT הייתה דומה באפקטיביות לתזונה הקטוגנית הקלאסית בשליטה על התקפים (23).

הטיפול באינדקס גליקמי נמוך (LGI) הוא גישה תזונתיים אחרים שיכולים לשלוט באפילפסיה, למרות ההשפעה הצנועה ביותר על רמות הקטון (24, 25).

במחקר אחד של 11 מטופלים שעקבו אחר ה- LGIT, שמונה היו יותר מהפחתה של 50% בהתקפים, ומחצית מהחולים הללו נעשו לגמרי ללא התקפים (25).

השורה התחתונה:

סוגים שונים של דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות יעילות בהפחתת התקפים בחולים עם אפילפסיה עמידות לתרופות.

פרסומת פרסומת

דיאטות דלת פחמימות / קטוגניות ומחלת אלצהיימר

למרות שמחקרים רשמיים מעטים נעשו, נראה כי דיאטות דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות עשויות להועיל לאנשים הסובלים מאלצהיימר.

מחלת אלצהיימר היא הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה. זוהי מחלה פרוגרסיבית שבה המוח מפתח פלאקים וסבכים שגורמים לאובדן זיכרון.

חוקרים רבים מאמינים כי זה צריך להיות נחשב "סוג 3" סוכרת כי תאי המוח להיות עמיד אינסולין והם אינם מסוגלים להשתמש גלוקוז כראוי, מה שמוביל דלקת (26, 27, 28).

למעשה, תסמונת מטבולית, קרש קפיצה לסוכרת מסוג 2, מגדילה גם את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר (28, 29).

מומחים מדווחים כי מחלת האלצהיימר חולקת תכונות מסוימות עם אפילפסיה, כולל רגישות מוחית שמובילה להתקפים (30, 31). במחקר שנערך בקרב 152 אנשים עם מחלת אלצהיימר, אלו שקיבלו תוספת MCT במשך 90 יום היו בעלי רמות קטון גבוהות יותר ושיפור משמעותי בתפקוד המוח בהשוואה לקבוצת ביקורת (32).

מחקרים בבעלי חיים גם מציעים כי דיאטה ketogenic עשוי להיות דרך יעילה דלק דלק מושפע על ידי אלצהיימר (27, 33).

בדומה לאפילפסיה, החוקרים אינם בטוחים במנגנון המדויק שמאחורי היתרונות הפוטנציאליים הללו כנגד מחלת אלצהיימר. תיאוריה אחת היא שקטונים מגינים על תאי המוח על ידי צמצום מינים של חמצן תגובתי, שהם תוצר לוואי של חילוף חומרים שיכול לגרום לדלקת (34, 35). תיאוריה אחרת היא שתזונה עשירה בשומן, כולל שומן רווי, יכולה להפחית את החלבונים המזיקים המצטברים במוחם של אנשים עם אלצהיימר (36). השורה התחתונה:

דיאטה קטוגנית ותוספי MCT עשויים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר, למרות שהמחקר עדיין בשלביו המוקדמים.

פרסומת

יתרונות נוספים למוח

למרות שלא נבדקו עד כה, דיאטות דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות עשויות להיות מספר יתרונות נוספים למוח:

זיכרון:

מבוגרים יותר בסיכון למחלת אלצהיימר הראו שיפור בזיכרון לאחר דיאטה דלת פחמימות במשך שישה שבועות (37).

תפקוד המוח:

האכלה חולדות ישנות ו שמנים דיאטה ketogenic מוביל לתפקוד המוח משופרת (38, 39).

hyperinsitalinism מולד:

מצב זה גורם היפוגליקמיה והוא יכול לגרום לנזק מוחי. Hyperinsulinism מולדות טופל בהצלחה עם דיאטה ketogenic (40).

מיגרנה:

חוקרים מדווחים כי דיאטה דלת פחמימות או קטוגניות עשויה לספק הקלה לסובלים ממיגרנה (41, 42).

מחלת פרקינסון: במחקר קטן, בלתי מבוקר, חמישה מתוך שבעה אנשים עם מחלת פרקינסון שהשלימו דיאטה קטוגנית בת ארבעה שבועות חוו שיפור של 43% בתסמינים המדווחים על עצמם (43).

פגיעה מוחית טראומטית:

חולים עם פגיעת ראש חמורה שאכילו נוסחה נטולת פחמימות הצליחו להשיג תזונה תוך הימנעות מסוכר בדם גבוה, מה שעלול לעכב את ההתאוששות (44).

השורה התחתונה:

• דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות יש יתרונות בריאותיים רבים אחרים למוח. הם יכולים לשפר את הזיכרון בקרב מבוגרים, לעזור להפחית מיגרנות ולהפחית את הסימפטומים של מחלת פרקינסון, עד כמה שם. פרסומת פרסומת
• בעיות פוטנציאליות עם דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות ישנם תנאים מסוימים בהם לא מומלץ להשתמש בתזונה דלת פחמימות או קטוגניות.
• אם יש לך כל סוג של מצב רפואי, אז אולי כדאי לך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה ketogenic. תופעות לוואי של דל פחמימות או דיאטות קטוגניות
• אנשים מגיבים דיאטות דלת פחמימות ו ketogenic בדרכים רבות ושונות. הנה כמה תופעות לוואי אפשריות: כולסטרול מורם:
• מבוגרים עשויים לחוש רמות כולסטרול גבוהות, וילדים עשויים להיות בעלי רמות כולסטרול וטריגליצרידים.עם זאת, זה עשוי להיות זמני ולא נראה להשפיע על בריאות הלב (45, 46, 47). אבנים בכליות:
• אלו הן נדירות אך התרחשו אצל חלק מהילדים בטיפול בדיאטה קטוגנית לאפילפסיה. אבנים בכליות מנוהלות בדרך כלל עם אשלגן ציטראט (48). עצירות:

זה נפוץ מאוד על דיאטות ketogenic. מרכז טיפול אחד דיווח כי 65% מהילדים פיתחו עצירות (48). זה בדרך כלל קל לתקן עם מרככי צואה או שינויים תזונתיים. ילדים עם אפילפסיה מפסיקים בסופו של דבר את הדיאטה הקטוגנית לאחר שההתקפים נפתרו. רובם אינם חווים כל השפעות שליליות לטווח ארוך (49).

השורה התחתונה:

דיאטה קטוגנית מאוד דלת פחמימות היא בטוחה עבור רוב האנשים, אבל לא כולם. אנשים מסוימים עשויים לפתח תופעות לוואי, שהן בדרך כלל זמני.

טיפים להסתגלות לתזונה

בעת מעבר לתזונה דלת פחמימות או קטוגניות, ייתכן שתיתקל בתופעות לוואי.

אתה עלול לפתח כאבי ראש או להרגיש עייף או סחרחר במשך כמה ימים. זה ידוע בשם "שפעת keto" או "שפעת דלת פחמימות". הנה כמה הצעות כדי לעבור את תקופת הסתגלות:

הקפד לקבל מספיק נוזל:

• לשתות לפחות 68 גרם (2 ליטר) של מים ביום כדי להחליף את אובדן המים, כי לעתים קרובות מתרחשת בשלבים הראשונים של קטוזיס. לאכול יותר מלח:
• הוסף 1-2 גרם של מלח כל יום כדי להחליף את כמות איבד בשתן שלך כאשר פחמימות מופחתים. שתייה מרק יעזור לך לענות על נתרן מוגברת שלך ואת הצרכים נוזל. מוסף עם אשלגן ומגנזיום:
• לאכול מזונות עשירים באשלגן ומגנזיום כדי למנוע התכווצויות שרירים. אבוקדו, יוגורט יווני, עגבניות ודגים הם מקורות טובים. בינוני הפעילות הגופנית שלך:

אל תתעמל במשך שבוע לפחות. זה עלול לקחת כמה שבועות כדי להיות מותאם לחלוטין keto, כך לא לדחוף את עצמך האימונים שלך עד שאתה מרגיש מוכן.

השורה התחתונה: הסתגלות לתזונה דלת פחמימות נמוכה או קטוגנית נמשכת זמן מה, אבל יש כמה דרכים להקל על המעבר.

פרסומת פרסומת פרסומת

דיאטות אלה יש יתרונות בריאותיים חזקים

על פי הראיות הזמינות, דיאטות ketogenic יכול להיות יתרונות חזקים למוח.

• הראיה החזקה ביותר קשורה בטיפול באפילפסיה עמידות לסמים בקרב ילדים. יש גם ראיות ראשוניות לכך דיאטות ketogenic עשוי להפחית את הסימפטומים של אלצהיימר ופרקינסון. מחקרים מתמשכים על השפעתה על חולים עם הפרעות מוחיות אלו ואחרות. מעבר לבריאות המוח, ישנם גם מחקרים רבים המראים כי תזונה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות עלולה לגרום לירידה במשקל ולסייע בטיפול בסוכרת.
• דיאטות אלו הן לא עבור כולם, אבל יכול להיות יתרונות מדהימים עבור הרבה אנשים.