כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים?
תוכן עניינים:
- כיצד אנו משתמשים קלוריות?
- אם אתה רוכב על מהירות מתונה, ללא התנגדות רבה, אתה בעיקר באמצעות מערכת המטבוליזם האירובי שלך . זה יש הרבה יתרונות. ראשית, זה משפר את הביצועים של הלב והריאות. וזה גם עוזר לגוף להשתמש בגלוקוז ביעילות. DeBusk מזהיר כי לא באמצעות גלוקוז ביעילות יכול להעלות את הסיכון של טרום סוכרת או תסמונת מטבולית. עם רמות מתונות של רכיבה על אופניים, הגוף שלך גם משפר את היכולת לגייס שומנים המאוחסנים בשריר.
- נהגנו לחשוב שהיכולת לשרוף קלוריות (או קצב חילוף החומרים) ירדה עם הגיל, אך יותר ויותר, אנו רואים שרידי גוף בני 77, ומרתונאים אפילו בשנות ה -80 לחייהם. הם מראים לנו כי חילוף החומרים שלך לא איטי אם לא. זה חדשות מדהימות. רחל DeBusk, CPT
פעם תוהה כמה קלוריות אתה לשרוף בעת רכיבה על האופניים שלך? התשובה מורכבת למדי, וזה תלוי איזה סוג של אופניים אתה רוכב, איזה סוג של התנגדות יש, וכמה מהר אתה הולך.
כיצד אנו משתמשים קלוריות?
הסיפור האמיתי מאחורי איך רכיבה על אופניים משתמשת קלוריות יש כמה פיתולי והסתבכויות. בתור התחלה, יש יותר מדרך אחת שהגוף שורף קלוריות.
-> אירובי לעומת תרגיל אנאירובי תרגיל אירוביפרסומת פרסומת
איטי מול מהיראיטי ויציב לעומת מהיר אינטנסיבי
אם אתה רוכב על מהירות מתונה, ללא התנגדות רבה, אתה בעיקר באמצעות מערכת המטבוליזם האירובי שלך. זה יש הרבה יתרונות. ראשית, זה משפר את הביצועים של הלב והריאות. וזה גם עוזר לגוף להשתמש בגלוקוז ביעילות. DeBusk מזהיר כי לא באמצעות גלוקוז ביעילות יכול להעלות את הסיכון של טרום סוכרת או תסמונת מטבולית. עם רמות מתונות של רכיבה על אופניים, הגוף שלך גם משפר את היכולת לגייס שומנים המאוחסנים בשריר.
אם אתה רוכב על מהירות גבוהה יותר, או בהתנגדות גדולה יותר, תוכל להסתמך יותר על מערכת המטבוליזם האנאירובי שלך. רק על פי טבעו, מערכת זו היא לא אחת שאתה יכול לשמור במשך זמן רב. רכיבה על אופניים קשה יותר תעזור לסיבי השריר שלך ללמוד כיצד להסתגל לביקוש.
פרסומת
בתוך לעומת בחוץ> 999> רכיבה על אופניים מחוץ לאופניים נייחיםהאם כמה קלוריות אתה שורף תלוי אם אתה רוכב בחוץ או באמצעות אופניים נייחים? "אתה יכול לקבל אימון גדול בסטודיו כושר או בחוץ," אומר DeBusk. עם זאת, רכיבה בחוץ היא דינמית יותר: אתה צריך להיות מודע לסביבה שלך, ויש יותר מגוון של תנועה, כמו שאתה פונה לעקוב אחר הכבישים והשבילים.יכול להיות גם התנגדות הרוח ואת מדרונות כגון גבעות, וזה עשוי לשרוף יותר קלוריות מאשר רכיבה מקורה, בהתאם בכיתה הספין שאתה עושה. בכיתה ספין, אתה יכול לעצום את העיניים שלך אושר למוסיקה. אם העבודה שלך או לוח הזמנים המשפחתי עושה את זה קשה לממש אלא אם כן זה פעילות מתוזמנת, ספין שיעורים הם אופציה נהדרת.
נהגנו לחשוב שהיכולת לשרוף קלוריות (או קצב חילוף החומרים) ירדה עם הגיל, אך יותר ויותר, אנו רואים שרידי גוף בני 77, ומרתונאים אפילו בשנות ה -80 לחייהם. הם מראים לנו כי חילוף החומרים שלך לא איטי אם לא. זה חדשות מדהימות. רחל DeBusk, CPT
נשים בהריון
אתה יכול גם לבחור עבור רכיבה על אופניים מקורה אם אתה בהריון, כדי להפחית את הסיכון של תאונה. "רכיבה על אופניים היא צורה נהדרת של פעילות גופנית במהלך ההריון", אומר דבוסק. "נשים הרות רבות למצוא את יציבה נושאת משקל לא מפחיתה את הלחץ בגב התחתון. "כאשר ההריון מתקדם, לבצע התאמות על המושב שלך ואת הכידון כדי להתאים שינוי זוויות הירך, או לנסות להשתמש במושב מרופד יותר. "תמיד להישאר hydrated היטב, לא להתחמם יתר על המידה," מזכיר DeBusk.פרסומת פרסומת
Takeaway
The Takeawayמה כל זה לשרוף עד? משך הזמן שאתה רוכב ואת האינטנסיביות הם הגורמים העיקריים של כמה קלוריות אתה לשרוף. אם אתה מתחיל עם פעילות קטנה או ללא פעילות, רכיבה על אופניים 15 דקות ביום, או 30 דקות כמה פעמים בשבוע, היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות, סביר להניח להפחית משקל. לאחר שהסתגלת לרכיבה מתונה, הוסף כמה אינטרוולים אינטנסיביים (כמו חזרה של 30 שניות קשה, דקה קלה), אשר אפילו טוב יותר לשריפת קלוריות.
