כמה קלוריות האם חזה?

ישנם יתרונות רבים הנקה התינוק שלך מלידה עד 12 חודשים. חלב אם של אמא ידוע לשאת את הויטמינים הדרושים, שומן, חלבון כי יש צורך לקדם מערכת חיסונית חזקה ופיתוח בריא וצמיחה.

משמעות הדבר היא שתינוקות יונקים הם רגועים יותר, חווים פחות הצטננות ומחלות, ויש להם מערכות עיכול טובות יותר, בין יתר ההשפעות ארוכות הטווח.

-> פרסומת פרסומת

Moms גם ליהנות מאוד מן הנקה תינוקות שלהם. לדברי קליבלנד קליניק, לא רק שזה חוסך כסף, זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון של אמא למחלות לב, דלקת מפרקים שגרונית, ושחלות סרטן השד. והרחם שלך יכול להתכווץ לגודל נורמלי מהר יותר בגלל הורמון האוקסיטוצין, אשר משוחרר במהלך הנקה.

הנקה יכול גם לעזור לך לנהל או לאבד את משקל לאחר הלידה. אמהות שורפות כ -500 קלוריות נוספות ביום, תוך הפקת חלב אם, מה שעלול להוביל לירידה מהירה במשקל לאחר הלידה, על פי קליבלנד קליניק. זה לא אומר שאתה תאבד את כל המשקל עם הנקה לבד - אחרי הכל, זה לקח לך תשעה חודשים כדי לארוז את זה, זה לא ייעלם בלילה - אבל זה יכול לקפוץ להתחיל את התהליך.

פרסומת

כמה מזון עוד צריך אמא להיות אכילה?

על פי איגוד הריון האמריקאי, אמהות מפרישות 425 עד 700 קלוריות לחלב אם ביום. זה אומר אמהות צריך לקחת בין 400 ל 500 קלוריות נוספות ביום, מביא את צריכת הקלוריות היומית שלהם עד 3, 000 קלוריות. צריכת 1, 500-1, 800 קלוריות ביום צריך לעזור דלק ירידה הדרגתית במשקל (על 1 קילו בשבוע) תוך מתן לך אנרגיה.

קלוריות שריפה אכילה נשרף על 425 עד 700 קלוריות ביום.

אבל קלוריות נוספות לא צריך לבוא מארוחות לא בריא או חטיפים. במקום זאת, אמהות מיניקות צריכות לאכול מאכלים מזינים כמו חמאת בוטנים, בננות ויוגורט.

פרסומת פרסומת

האם אתה מאבד משקל השד?

בעוד אנשי מקצוע רפואיים מסכימים כי הנקה יש יתרונות לירידה במשקל, אין מחקרים חד משמעיים שאומרים הנקה לבד מוביל להפיל את הלידה לאחר הלידה.

La Leche League מצא כי נשים אשר באופן חלקי או בלעדי הנקה נוטים לאבד משקל רב יותר במהלך שלושה עד שישה חודשים לאחר הלידה מאשר אלה אמהות אשר רק להאכיל את התינוקות הנוסחה. עדיין, במקום להסתמך על הנקה כשיטה להרזיה, אמהות צריכות לפתח דיאטה בריאה ופעילות גופנית שגרתית שהן יכולות לבצע יחד עם הנקה של התינוק.השילוב אמור להוביל מהר יותר מהר מאשר אם היית הנקה להיות בישיבה.

עם זאת, אם ירידה במשקל שלך הואטה או אם יש לך במשקל בחודשיים הראשונים לאחר הלידה, לה Leche הליגה ממליצה להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 100 קלוריות ביום ולהגדיל את רמת הפעילות שלך. בסופו של דבר, אם כי, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה להתחיל על דיאטה מיוחדת ותרגיל התוכנית.

מה דעתך על דיאטה?

אמהות הנקה צריך לאכול בריא אם הם מקווים לרדת במשקל או לא. אכילה בריאה וחכמה ייתן לך ולתינוק שלך רבים מזינים המקדמים צמיחה חזקה ופיתוח.

אמהות מניקות צריכות לשתות מים לעתים קרובות - לפחות 2 ליטר מים ביום, על פי ארגון הריון האמריקאי. אם השתן שלך הוא צהוב כהה, צריכת המים שלך צריך להגדיל, אז לחשוב על שתיית כוס מים בכל פעם שאתה הנקה.

פרסומת פרסומת איך אוכל לשתות? אמהות מיניקות צריכות לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

Mayo Clinic ממליצה לאמהות להתרחק מיצים ומשקאות מתוקים בזמן הנקה, כמו אלה סוגים של משקאות יכול להוביל לעלייה במשקל. כמו כן, להימנע משתיית קפאין עודף, כפי שהוא יכול לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר ובכמויות גדולות יותר, לאבד את הנוזלים בעלי ערך אתה צריך. קפאין יכול גם להפריע לתינוק שלך לקטוע את שנתו. הגבל את צריכת הקפאין שלך לא יותר מ 24 אונקיות - או שלוש כוסות - ביום.

אמהות מיניקות צריכות לאכול מזונות עשירים בחלבון, ברזל וסידן, אשר ידועים כמסייעים בהפקת חלב אם. זה אומר שאתה צריך לשלב מזונות כגון:

דגנים מלאים

• פירות יבשים
• ירקות כהים עלים
• ביצים
• פירות הדר
• זרעים
• בשר רזה
• פירות ים נמוכה כספית
• ביצים
• חלב
• שעועית
• אבל יש להקפיד לשים לב לתגובות של התינוק שלך לחלב השד שלך. בזמן שאתה עלול לחשוף את התינוק לטעם חדש ומזון, הם עשויים להיות תגובה אלרגית לדברים שאתם אוכלים. להתייעץ עם הרופא של התינוק שלך בהקדם האפשרי אם אתה מבחין fussiness, פריחה, שלשולים, או גודש לאחר הנקה.

פרסומת

בעוד בריא, נבטים בריסל, כרוב, כרובית יש להימנע, כי מזונות אלה יכולים לייצר גז. דגים כספית גבוהה כמו דג חרב, מקרל מלך, ו tilefish יש גם להימנע כדי להגביל את החשיפה של התינוק שלך אלמנט כימי.

זה צריך ללכת בלי לומר, אבל אמהות מיניקות צריך להימנע מעישון, באמצעות סמים בלתי חוקיים, שתיית אלכוהול. עישון ושימוש בסמים בלתי חוקיים יגרום נזק גדול לתינוק שלך, אם כי הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים אומר כי אמהות מיניקות צריך לחכות שעתיים לאחר משקה אלכוהולי לאחות.