כמה ויטמין D הוא יותר מדי? האמת המפתיעה

רעילות ויטמין D היא נדירה ביותר, אך מתרחשת במינונים קיצוניים.

זה בדרך כלל מתפתח לאורך זמן, מאז תוספת ויטמין D יכול להצטבר בגוף.

כמעט כל מנת יתר של ויטמין D כתוצאה מנטילת כמויות גבוהות של ויטמין D ספקים.

זה כמעט בלתי אפשרי לקבל יותר מדי ויטמין D מאור השמש או מזון.

זהו מאמר מפורט על ויטמין D רעילות וכמה זה נחשב יותר מדי.

-> פרסומת פרסומת

ויטמין D רעילות - איך זה קרה?

רעילות ויטמין D מרמז כי רמות ויטמין D בגוף כל כך גבוה, כי הם גורמים נזק.

זה נקרא גם hypervitaminosis D.

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן. בניגוד ויטמינים מסיסים במים, הגוף אין דרך קלה להיפטר ויטמינים מסיסים בשומן.

מסיבה זו, כמויות מוגזמות עשוי להצטבר בתוך הגוף.

מנגנון המדויק מאחורי רעילות ויטמין D הוא מסובך ולא מובנת במלואה בשלב זה.

עם זאת, אנו יודעים כי הצורה הפעילה של ויטמין D פונקציות באופן דומה כמו הורמון סטרואידים.

הוא עובר בתוך התאים, אומר להם להפעיל או לבטל את הגנים.

בדרך כלל, רוב ויטמין D של הגוף הוא אחסון, קשורה גם קולטנים ויטמין D או חלבונים המוביל. מעט מאוד "חינם" ויטמין D זמין (1, 2).

זה עלול להוביל לרמות גבוהות של ויטמין D "חינם" בגוף, אשר יכול לנוע בתוך התאים ולהציב את תהליכי איתות מושפע ויטמין D.

אחד התהליכים העיקריים איתות יש לעשות עם הגדלת הקליטה של סידן ממערכת העיכול (3).

כתוצאה מכך, הסימפטום העיקרי של רעילות ויטמין D הוא hypercalcemia - רמות גבוהות של סידן בדם (4, 5).

רמות סידן גבוהות יכולות לגרום לסימפטומים שונים, והסידן יכול גם להיקשר לרקמות אחרות ולפגוע בהן. זה כולל את הכליות.

השורה התחתונה:

רעילות ויטמין D נקראת גם hypervitaminosis D. זה מרמז כי רמות ויטמין D בגוף כל כך גבוה, כי הם גורמים נזק, המוביל hypercalcemia ותסמינים אחרים. רמות של ויטמין D: אופטימלי לעומת מופרז

ויטמין D הוא ויטמין חיוני, וכמעט כל תא בגוף שלך יש קולטן עבור זה (6).

הוא מיוצר בעור כאשר הוא חשוף לשמש.

מקורות התזונה העיקריים של ויטמין D הם דגים שמני כבד ודגים שומניים.

עבור אנשים שאינם מקבלים מספיק אור שמש, תוספי ויטמין D יכול להיות חשוב.

ויטמין D הוא מאוד חשוב לבריאות העצם, וגם היה מקושר עם תפקוד המערכת החיסונית נגד סרטן (7, 8).

הנחיות עבור רמות הדם של ויטמין D הן כדלקמן (9, 10, 11, 12, 13, 14):

מספיק:

• 20-30 ng / ml, או 50-75 nmol / L. הגבול העליון בטוח:
• 60 ng / ml, או 150 nmol / L. רעילים:
• מעל 150 ng / mL, או 375 nmol / L. צריכת ויטמין D היומי של 1000-4000 IU (25-100 מיקרוגרם) צריך להיות מספיק כדי להבטיח רמות דם אופטימלי עבור רוב האנשים.

השורה התחתונה:

רמות הדם בטווח של 20-30 ng / ml נחשבים בדרך כלל מספיק. הגבול העליון בטוח נחשב כ 60 ng / ml, אבל אנשים עם סימפטומים של רעילות בדרך כלל יש רמות מעל 150 ng / ml. פרסומת פרסומת פרסומת

כמה ויטמין D הוא יותר מדי?

מאז מעט יחסית ידוע על איך עובד רעילות ויטמין D, קשה להגדיר סף מדויק עבור צריכת ויטמין D בטוח או רעיל (5).

על פי המכון לרפואה, 4000 IU היא הרמה הבטוחה העליונה של צריכת ויטמין D היומי. עם זאת, מנות עד 10, 000 IU לא הוכחו לגרום רעילות אצל אנשים בריאים (10, 15).

ויטמין D רעילות נגרמת בדרך כלל על ידי מנות מוגזמות של ויטמין D ספקים, לא על ידי דיאטה או חשיפה לשמש (16, 17).

למרות שרעלת הויטמין D היא מצב נדיר מאוד, העלייה האחרונה בשימוש בתוספים עלולה להוביל לעלייה במספר המקרים המדווחים.

צריכת יומית הנעה בין 40, 000-100, 000 IU (1000-2500 מיקרוגרם), למשך חודש עד מספר חודשים, הוכחה כגורמת לרעילות בבני אדם (14, 18, 19, 20, 21).

זה פי 10-25 מהגבול העליון המומלץ, במינונים חוזרים. אנשים עם רעילות ויטמין D בדרך כלל יש רמות דם מעל 150 ng / ml (375 nmol / L).

מספר מקרים נגרמו גם על ידי טעויות בייצור, כאשר התוספים היו פי 100-4000 פעמים כמויות גבוהות יותר של ויטמין D מאשר על החבילה (18, 19, 22).

רמות הדם במקרים אלה של רעילות נע בין 257-620 ng / ml, או 644-1549 nmol / L.

רעילות ויטמין D בדרך כלל הפיך, אבל במקרים חמורים עלול בסופו של דבר לגרום לכשל כליות הסתיידות של העורקים (23, 24).

השורה התחתונה:

הגבול העליון בטוח של צריכת מוגדר 4000 IU / יום. צריכת בטווח של 40, 000-100, 000 IU / יום (10-25 פעמים את הגבול העליון מומלץ) כבר מקושר עם רעילות בבני אדם. סימפטומים וטיפול בויטמין D רעילות

התוצאה העיקרית של רעילות ויטמין D היא הצטברות של סידן בדם, הנקראת hypercalcemia (25).

סימפטומים מוקדמים של hypercalcemia כוללים בחילות, הקאות, שלשולים, עצירות וחולשה (26).

צמא מוגזם, רמת שינוי של תודעה, לחץ דם גבוה, הסתיידות בצינורות הכליות, אי ספיקת כליות או אובדן שמיעה עשויים להתפתח (4, 27).

Hypercalcemia הנגרמת על ידי נטילה קבועה של כמויות גבוהות של ויטמין D ספקים עשוי להימשך כמה חודשים כדי לפתור. הסיבה לכך היא כי ויטמין D מצטבר בשומן הגוף, והוא שוחרר לתוך הדם לאט (4).

טיפול בויטמין D משכר כולל הימנעות מחשיפה לשמש ומבטל כל ויטמין D ותוספי תזונה.

הרופא שלך עשוי גם לתקן את רמות הסידן שלך עם מלח מוגברת נוזלים, לעתים קרובות על ידי מלוחים תוך ורידי.

השורה התחתונה:

התוצאה העיקרית של רעילות ויטמין D היא hypercalcemia, עם תסמינים כולל בחילה, הקאות, חולשה וכשל כליות. הטיפול כרוך בהגבלת צריכת ויטמין D וחשיפה לשמש. מינונים גדולים של ויטמין D עלולים להזיק, למרות שלא יהיו סימפטומים מיידיים של רעילות.

ויטמין D הוא מאוד לא סביר לגרום לתסמינים חמורים של רעילות מיד, ותסמינים עלול לקחת חודשים או שנים כדי להופיע.

זוהי סיבה אחת מדוע רעילות ויטמין D כל כך קשה לזהות.

היו דיווחים על אנשים שנטלו מינון גדול מאוד של ויטמין D במשך חודשים ללא תסמינים, אך בדיקות דם חשפו היפרקלצמיה חמורה וסימפטומים של אי ספיקת כליות (28).

ההשפעות המזיקות של ויטמין D מורכבות מאוד. מינונים גבוהים של ויטמין D עלולים לגרום לתסמינים של רעילות, אך הם יכולים גם לגרום לתסמיני רעילות ללא היפרקלצמיה (29).

כדי להיות בטוח, אתה לא צריך לחרוג את 4, 000 IU (100 מק"ג) הגבול העליון ללא התייעצות עם רופא או דיאטנית.

השורה התחתונה:

רעילות ויטמין D בדרך כלל מתפתחת עם הזמן, ואת ההשפעות המזיקות הם מורכבים מאוד. מינון גדול עלול לגרום לנזק, למרות היעדר סימפטומים מורגשים.

פרסומת

האם צריכת ויטמינים מסיסים בשומן אחרים לשנות את הסובלנות עבור ויטמין D? זה היה משוער כי שני ויטמינים מסיסים בשומן אחרים, ויטמין K וויטמין A, עשוי לשחק תפקידים חשובים רעילות ויטמין D.

ויטמין K מסייע לווסת היכן הסידן מסתיים בגוף, כמויות גבוהות של ויטמין D עשוי לרוקן את חנויות הגוף של ויטמין K (29, 30).

צריכת ויטמין A גבוהה יותר עשוי לסייע למנוע את זה קורה על ידי חסך את החנויות ויטמין K.

מזין נוסף שעשוי להיות חשוב הוא מגנזיום. זהו אחד החומרים המזינים הדרושים לשיפור בריאות העצם (31, 32).

נטילת ויטמין A, ויטמין K ומגנזיום עם ויטמין D עשויים לשפר את תפקוד העצם ולהפחית את הסיכויים לרקמות אחרות להיות מסוידות (33, 34, 35).

זכור כי אלה הן רק היפותזות, אבל זה יכול להיות חכם כדי לוודא שאתה מקבל מספיק של חומרים מזינים אלה אם אתה הולך להשלים עם ויטמין D.

השורה התחתונה:

אם אתה להשלים עם ויטמין D, אז זה עשוי להיות חשוב גם להבטיח הכנסה מספקת של ויטמין A, ויטמין K ומגנזיום. אלה עשויים להפחית את הסיכון של תופעות לוואי של צריכת ויטמין D גבוה יותר.

פרסומת פרסומת

קח דף הבית אנשים מגיבים בצורה שונה מאוד למינון גבוה של ויטמין D. לכן, קשה להעריך אילו מינונים בטוחים ואינם.

רעילות של ויטמין D יכולות להיות השפעות בריאותיות הרסניות, אשר עשוי לא להופיע עד חודשים או אפילו שנים לאחר תחילת לקחת מינונים גבוהים.

באופן כללי, לא מומלץ לחרוג מהגבול העליון של צריכת בטוח, שהוא

4000 IU (100 מיקרוגרם)

ליום.

מינונים גדולים יותר לא נקשרו עם יתרונות בריאותיים נוספים, ולכן עשויים להיות מיותרים לחלוטין. מדי פעם מינון גבוה של ויטמין D משמש לעתים לטיפול בחסר, אבל תמיד להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני נטילת מנה גדולה. כמו עם הרבה דברים אחרים תזונה, יותר לא תמיד שווה יותר.

אתה יכול למצוא מידע נוסף על ויטמין D בדף זה: ויטמין D 101 - מדריך למתחילים מפורט