כמה מים אני צריך לשתות?

סקירה

ייתכן ששמעת כי אתה צריך לשאוף לשתות שמונה כוסות 8 גרם של מים ליום. כמה אתה צריך לשתות בפועל הוא אישית יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. המכון לרפואה (IOM) ממליץ כעת לגברים לשתות לפחות 104 אונקיות מים ביום, המהווה 13 כוסות. הם אומרים נשים צריך לשתות לפחות 72 גרם, אשר 9 כוסות. אפילו עדיין, התשובה בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות לא כל כך פשוט.

-> פרסומת פרסומת

המלצות

המלצות מים

בעוד ששמונת משקפי המשקאות הם התחלה טובה, היא אינה מבוססת על מידע מוצק, שנחקר היטב. משקל הגוף שלך מורכב מ 60% מים. כל מערכת בגוף שלך צריכה מים לתפקד. הצריכה המומלצת שלך מבוססת על גורמים כגון המין, הגיל, רמת הפעילות שלך ואחרים, כגון אם הינך בהריון או מניקה.

מבוגרים

ההמלצה הנוכחית IOM עבור אנשים בגילאי 19 ומעלה הוא סביב 3. 7 ליטר לגברים 2. 7 ליטר לנשים. זהו צריכת הנוזלים הכוללת ליום, כולל כל מה שאתם אוכלים או שותים המכילים בו מים, כמו פירות או ירקות.

מתוך סך הכל, גברים צריכים לשתות סביב 13 כוסות מן המשקאות. עבור נשים, זה 9 כוסות.

ילדים

המלצות לילדים יש הרבה מה לעשות עם הגיל. בנות ובנים בין הגילאים 4 ו - 8 שנים צריך לשתות 40 גרם ליום, או חמישה כוסות. כמות זו עולה ל 56 עד 64 אונקיות, או 7 עד 8 כוסות, על ידי הגילאים 9-13 שנים. עבור הגילאים 14 עד 18, צריכת המים המומלצת היא 64 עד 88 גרם, או 8 עד 11 כוסות.

נשים בגיל הפריון

אם את בהריון או מניקה, ההמלצות שלך משתנות. נשים בהריון בכל הגילאים צריך לשאוף להגיע 80 גרם, או עשר כוסות 8 גרם של מים בכל יום. נשים מניקות אולי צריך לעלות את צריכת המים הכולל שלהם ל 104 אונקיות, או 13 כוסות.

דמוגרפיה	כמות מומלצת יומיומית של מים (מתוך משקאות)
ילדים בגילאי 4-8 שנים	5 כוסות, או 40 אונקיות סה"כ
ילדים בגילאי 9-13 שנים	7-8 כוסות, או 56-64 אונקיות סה"כ
ילדים 14-18 שנים	8-11 כוסות, או 64-88 אונקיות סה"כ
גברים, 19 שנים ומעלה	13 כוסות, או 104 אונקיות
נשים, 19 שנים ומעלה	9 כוסות, או 72 גרם כל
נשים בהריון	10 כוסות, או 80 אונקיות סה"כ
נשים מיניקות	13 כוסות, או 104 אונקיות < 999> שיקולים אחרים

ייתכן גם צריך לשתות יותר מים אם אתה גר באקלים חם, פעילות גופנית לעתים קרובות, או יש חום, שלשולים או הקאות.

להוסיף עוד 1. 5 עד 2. 5 כוסות מים בכל יום אם אתה לממש. ייתכן שיהיה עליך להוסיף עוד יותר אם אתה עובד במשך יותר משעה.

• ייתכן שיהיה עליך יותר מים אם אתה גר באקלים חם.
• אם אתה גר בגובה של יותר מ 8, 200 רגל מעל פני הים, ייתכן גם צריך לשתות יותר.
• כאשר יש לך חום, הקאות או שלשולים, הגוף שלך מאבד נוזלים יותר מהרגיל, אז לשתות יותר מים. הרופא שלך עשוי אפילו להציע להוסיף משקאות עם אלקטרוליטים כדי לשמור על איזון אלקטרוליט שלך יציב יותר.
• פרסומת

יתרונות

למה אתה צריך מים?

מים חשוב עבור רוב התהליכים הגוף שלך עובר ביום. כאשר אתה שותה מים, אתה לחדש את החנויות שלך. ללא מספיק מים, הגוף שלך ואיבריו לא יכולים לתפקד כראוי.

היתרונות של מי השתייה כוללים:

שמירה על טמפרטורת הגוף בתוך טווח נורמלי

• סיכה וריפוד המפרקים
• הגנה על עמוד השדרה שלך ועל רקמות אחרות
• עוזר לך לחסל פסולת דרך שתן, זיעה ו מעיים תנועות
• שתיית מים מספיק יכול גם לעזור לך להיראות הכי טוב שלך. לדוגמה, מים שומרים על העור שלך נראה בריא. העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף. כאשר אתה שותה הרבה מים, אתה שומר אותו בריא hydrated. ומכיוון מים מכיל אפס קלוריות, מים יכולים להיות כלי מצוין לניהול המשקל שלך, כמו גם.

פרסומת פרסומת

סיכונים

סיכונים

ישנם סיכונים של שתייה קטנה מדי או יותר מדי מים.

התייבשות

הגוף שלך משתמש ללא הרף ונוזלים נוזלים באמצעות פעולות כמו הזעה והשתנה. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר מים או נוזלים ממה שהוא לוקח.

תסמינים של התייבשות יכול לנוע בין להיות צמא מאוד כדי להרגיש עייף. אתה יכול גם להבחין שאתה לא משתין בתדירות גבוהה או כי השתן שלך כהה. אצל ילדים, התייבשות עלולה לגרום לפה יבש וללשון, חוסר דמעות בבכי, וחיתולים רטובים פחות מהרגיל.

התייבשות עלולה להוביל:

בלבול או חשיבה לא ברורה

• שינויים במצב הרוח
• התחממות יתר
• עצירות
• היווצרות אבנים בכליות
• הלם
• התייבשות קלה יכולה להיות מטופלת על ידי שתיית מים נוזלים אחרים. אם יש לך התייבשות חמורה, ייתכן שתצטרך טיפול בבית החולים. הרופא שלך צפוי לתת לך נוזל תוך ורידי (IV) נוזלים מלחים עד התסמינים שלך להיעלם.

היפונאטריה

שתיית מים רבים מדי עלול להיות מסוכן לבריאות שלך גם כן. כאשר אתם שותים יותר מדי, המים הנוספים יכולים לדלל את אלקטרוליטים בדם. רמות הנתרן שלך יורדות ויכולות להוביל למה שנקרא hyponatremia.

סימפטומים כוללים:

בלבול

• כאב ראש
• עייפות
• בחילות או הקאות
• עצבנות
• התכווצויות שרירים, התכווצויות או חולשה
• התקפים
• תרדמת
• מים היפוקטרמיה משכרת היא תופעה נדירה. אנשים עם קטן לבנות וילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב הזה. גם אנשים פעילים, כמו רץ מרתון, ששותים כמויות גדולות של מים בפרק זמן קצר. אם אתה עלול להיות בסיכון עקב שתיית כמויות גדולות של מים עבור פעילות גופנית, שקול לשתות משקה ספורט המכיל נתרן אלקטרוליטים אחרים כדי לעזור לחדש את אלקטרוליטים אתה מאבד באמצעות הזעה.

למידע נוסף: כיצד למנוע חוסר אזון אלקטרוליטים »

פרסומת

Takeaway

Takeaway

להישאר hydrated הולך מעבר רק את המים שאתה שותה.מזונות מהווים כ 20 אחוזים מכלל הדרישות הנוזל הכולל שלך כל יום. יחד עם שתיית 9 עד 13 כוסות מים ביום, לנסות לאכול הרבה פירות וירקות.

כמה מאכלים עם תוכן מים גבוה כוללים:

אבטיח

• תרד
• מלפפונים
• פלפלים ירוקים
• פירות יער
• כרובית
• צנוניות
• סלרי
• פרסומת <999 > טיפים

טיפים לשתייה מספיק מים

ייתכן שתוכל לפגוש את המטרה צריכת המים שלך על ידי שתייה כאשר אתה צמא עם הארוחות שלך. אם אתה צריך קצת עזרה נוספת מספיק מים מספיק, לבדוק את הטיפים הבאים לשתייה יותר:

נסה נושאת בקבוק מים איתך לכל מקום שאתה הולך, כולל ברחבי המשרד, בחדר הכושר, ואפילו על נסיעות הכביש.

התמקדות בנוזלים. אתה לא צריך לשתות מים פשוטים כדי לענות על הצרכים שלך הידרציה. מקורות טובים אחרים של נוזל כוללים חלב, מיצי פירות טהורים, תה, מרק.

• דלג על משקאות מתוקים. בזמן שאתה יכול לקבל נוזלים מן סודה, מיץ, אלכוהול, משקאות אלה יש תוכן קלוריה גבוהה. זה עדיין חכם לבחור מים במידת האפשר.
• לשתות מים בזמן לאכול. לשתות כוס מים במקום להזמין עוד משקה. אתה יכול לחסוך קצת מזומנים ולהפחית את סך הקלוריות של הארוחה שלך, גם.
• הוסף קצת כשרון למים שלך על ידי לחיצה על לימון טרי או מיץ ליים.
• אם אתה עובד קשה, שקול לשתות משקה ספורט שיש אלקטרוליטים כדי לעזור להחליף את אלה שאתה מאבד באמצעות הזעה.