כיצד לבנות הרגלים בריאים השנה החדשה
תוכן עניינים:
תקופות מעבר, כמו תחילת שנה חדשה, הן הזמן המושלם לשנות דפוסים ישנים ולהתחיל בבניית הרגלים טובים יותר. על ידי החלפת כמה הרגלים בריאים פחות - כמו דילוג על ארוחת בוקר או אכילת ממתקים בין הארוחות - עם בחירה בריאה יותר, אתה יכול לנקוט צעדים לקראת שמירה על משקל בריא כל השנה.
מה כל כך חשוב לגבי השתלטות על הרגליך? על פי דיווח של ניו יורק טיימס, מחקר מאוניברסיטת דיוק מעיד על כך שהרגלינו עשויים להיות בעלי השפעה רבה יותר על הבחירות היומיומיות שלנו מאשר על קבלת ההחלטות המודעת שלנו. המחקר הראה כי הרגלי עשוי לעצב עד 45 אחוזים של הבחירות היומי שלנו.
-> פרסומת פרסומתאיך טופס הרגלים?
האם תהית אי פעם איך הרגלי טופס? לפני שאתה יכול לנקוט גישה פרואקטיבית לשינוי הרגלי שלך, זה עוזר להבין את התהליך הפסיכולוגי מאחורי היווצרות הרגל. צ 'ארלס Duhigg, עיתונאי עבור ניו יורק טיימס ומחבר הספר כוח של הרגל, מציין כי כל ההרגלים בצע תהליך שלושה חלקים בשם "לולאה הרגל". לולאה הרגל כוללת "רמז", "שגרת", "פרס".
הצעד הראשון של הלולאה הרגל, את הרמז, הוא ההדק המנחה את המוח שלך ללכת על טייס אוטומטי. בשלב זה של התהליך, החלק של המוח שלך, כי בדרך כלל עושה החלטות עובר אל מבער האחורי, ואתה לפעול מתוך הרגל. השלב השני, השגרה, כולל את כל הפעולות שאתה לוקח אחרי הרמז מתרחשת. כל זה לא יקרה בלי צעד שלישי: הפרס. הפרס מסייע למוח לזכור את הפעולה ואת רוצה לחזור על זה בעתיד.
איך לשבור הרגל ישן
הרגלים נהדרים כאשר הם עוזרים לך לשפר את הבריאות שלך ולנהל את המשקל שלך - למשל, על ידי אכילת ארוחות מאוזנת ופעילות גופנית. הבעיה מגיעה כאשר אתה מפתח הרגלים כמו אכילת יתר או עישון. אם יש לך הרגלים שאתה רוצה לשבור את השנה החדשה, חשוב ללמוד את הדרך הקלה ביותר לעשות שינוי.
פרסומתבראיון ל- National Public Radio (NPR), טען דהיג כי בכוחו של כל אחד לשבור הרגלים בכל עת: "מה שאנחנו יודעים ממחקרי המעבדה הוא שלעולם לא מאוחר לשבור הרגל ", אמר דוהיג ל- NPR," הרגלים הם חדים לאורך כל חייך. "
דויג הדגיש כי הדרך היעילה ביותר לשבור הרגלים היא להבין את המבנה שלהם. הוא מציין כי ברגע שאתה גורם לאנשים לזהות את הרמזים ואת התגמולים בהתנהגות שלהם, הרגלים אלה "הופך הרבה, הרבה יותר קל לשנות."
פרסומת פרסומתכדי להבין את הנקודה של Duhigg, בואו לבקר את הלולאה הרגל עם דוגמה. תגיד שאתה רוצה לשבור את הרגל הלילי שלך לאכול קערה של גלידה אחרי הארוחה.הצעד הראשון הוא לבחון את התהליך שלך, ולראות אם אתה יכול להבין מה הרמז שלך על הרגל זה. רמז שלך עשוי להרגיש לא לגמרי אחרי ארוחת הערב, ורוצה מתוק כדי להשביע את הרעב.
לאחר מכן, להסתכל על השגרה שלך סביב הרגל זה. השגרה שלך עשויה להיות הליכה אל המקפיא, בחירת הקערה האהובה עליך, ואת שתי מנות של גלידה. עכשיו לחשוב על הפרס שאתה מקבל על הרגל זה. אולי זה העומס שאתה מקבל מן הסוכר גבוה המתיקות של הקינוח. או, הפרס שלך יכול להיות משהו יותר מורכב, כמו תחושה של דקדנס מותרות אתה מקבל מ נהנה טיפולי שמנת. כדי לשבור את ההרגל הזה, אתה צריך לבוא עם רמז חדש, שגרה, ואת הפרס.
איך לבנות הרגלי בריאה
על פי קליבלנד קליניק, מחקרים רבים הראו כי רופאים בריאים ויש להם אריכות ימים יותר מאחרים. המחקר מראה כי ההרגלים הבריאים של הרופאים עומדים מאחורי התוצאות הבריאותיות שלהם. אבל בזמן שאתה עשוי לדעת כמה התנהגויות שיסייעו לך לשמור על משקל בריא, כגון אכילת פחות סוכר ופעילות גופנית, ייתכן שלא יודע איך לבנות הרגלים אלה.
כדי להבין את זה טוב יותר, בואו ניקח בחשבון למשל גלידה הרגל שלנו. עכשיו אתה יודע כי על מנת לשבור הרגל הישן ולהחליף אותו עם אחד בריא, אתה צריך לשנות את הלולאה הרגל שלך. אז כדי להחליף אחרי ארוחת ערב גלידה עם חתיכת פרי, למשל, אתה צריך רמז חדש כדי להפעיל תגובה חדשה.
לאחר שתסיים את ארוחת הערב, אתה בדרך כלל לחוות את הרמז של לא מרגיש די מלא, ורוצה קינוח כדי למעלה את הארוחה. דרך אחת אתה יכול לשנות את ההרגשה היא על ידי אכילת הארוחה שלך לאט יותר, כך שיש לך פחות תיאבון לקינוח. תוכלו לסיים את הארוחה עם בטן מלאה, וזה יכול להיות רמז חדש שלך ללכת לקערה פירות.
פרסומת פרסומתלאחר מכן, לעשות את ההרגל לבחור חתיכת פירות ולאכול אותו לאחר ארוחת הערב. כפי שאתה להתרגל להרגל החדש הזה, אתה עשוי לגלות כי אתה מקבל פרס חדש המשויך אליו: טעם מתוק, אבל בלי התרסקות הסוכר שהגיע הרגל הגלידה שלך.
אבל מה אם הגמול שאתה משתוקק הוא קצת יותר מורכב - כמו הרצון של פינוק מפואר? במקרה זה, ייתכן שתרצה לבחור פירות דקדנטי יותר, כמו פטל או רימונים.
HealthAhead רמז: בנה הרגלים בריאים השנה
ברגע שאתה מבין את הפסיכולוגיה מאחורי היווצרות הרגל, זה הופך להיות הרבה יותר קל לעזוב את הרגלים ישנים ולבנות אלה בריאים יותר. עכשיו שאתה על הכביש כדי הרגלים טובים יותר, למה לא להפוך את השנה שלך בריא ביותר עדיין? תמשיכו לבדוק את פורטל HealthAhead באופן קבוע לקבלת טיפים נוספים על האופן שבו אתם יכולים לשפר את בריאותכם ואת בריאותכם, הרגל קטן אחד בכל פעם.
