כאשר דיכאון וחרדה הם חטיפת החגים שלך

בריאות ובריאות לגעת בחיי כולם בצורה שונה. זה סיפור של אדם אחד.

בניתי בלוג מוצלח ורשת שלמה על האופן שבו האמונה ההוליסטית יכולה להשלים את בריאות הנפש - אבל מעולם לא הייתי חסין בפני האתגרים שלי. למעשה, בשנה שעברה היה אחד עונות החגים הגסים ביותר שלי אי פעם.

פרסומת פרסומת

המשקל של הפסדים שונים בחיי החל לרדת עליי, ובזמן של חרדה מצאתי את עצמי מבקש עזרה. אני בסופו של דבר נסוג מדיה חברתית דרך השנה החדשה במאמץ כדי למרכז מחדש את המחשבות שלי מחדש לעגן את הרוח שלי. אני גם התאחדתי עם מורה, שהזכיר לי מי אני, ועזר לי להחזיר את החזון שלי למסלול.

->

אבל למרות שהייתי פרואקטיבית בהתאוששות שלי, עדיין הייתי אתגר על ידי המחשבות שלי כל יום. ואני יודע שאני לא לבד.

במיוחד כאשר אתה חווה אובדן עמוק, את השפל של מחלת נפש, או מרחק של יקיריהם, עונת החורף לוקח סימון גבוה יותר לצער הבסיסית.

הולך אצבע על הבוהן עם חרדה או דיכאון בכל יום של השנה קשה מספיק. ערימות על אוויר נרגש של עידוד החג, ומה צריך להיות זמן של שמחה וקסם, עבור רבים, רק יוצרת דיסוננס רגשית עמוקה יותר.

פרסומת

וזה דיסוננס זה גורם לך להיות מודע לכך מצב נפשי שלך ואת הרגשות הם ללא קשר למגע עם העולם הסובב אותך. במיוחד כאשר אתה חווה אובדן עמוק, את השפל של מחלת נפש, או מרחק של יקיריהם, עונת החורף לוקח סימון גבוה לצער הבסיסית.

האם זה צער או דיכאון עונתי?

הפרעה רגשית עונתית (SAD), הידועה גם בשם דיכאון עונתי, היא סוג של הפרעת דיכאון מרכזית הקשורה לשינויים בעונה ובחוסר איזון נוירוכימי במוח. על פי האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה, בין 4 ל -6% מהאנשים בארצות הברית חווים את SAD. עד 20 אחוזים יכול להיות בעל צורה קלה. SAD נפוץ יותר בקרב נשים ומבוגרים צעירים.

עצב מצבית הוא צער טבעי רגעי קשור למצב של שינוי או אובדן בחיים. לדוגמה, זה טבעי להתאבל על הזיכרון של אדם אהוב אשר אבוד לך במהלך החגיגה של החגים. זה טבעי להרגיש הפסד כאשר אתה רחוק מן הקהילה שלך של בני משפחה וחברים. זה טבעי להרגיש את הכאב של פרידה, שינוי עבודה, או את המשקל של מעברים העיקריים אשר שינו את הדינמיקה הרגילה של החגים שלך.

להיפך, זיהוי דיכאון עונתי יתחיל עם היכולת לזהות דפוס של דיכאון כי onsets במהלך אותה תקופה של השנה.על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, חלק מהסימנים והתסמינים האלה כוללים:

מדוכא רוב היום, כמעט כל יום

• מרגיש חסר תקווה או חסר ערך
• לאבד עניין בפעילות שפעם נהנית
• חווה עייפות ובעיות שינה
• חווה שינויים בתיאבון שלך או במשקל
• מתקשה להתרכז
• מחשבות נפוצות על מוות או התאבדות
• אכילת יתר
• נסיגה חברתית
• להלן מספר צעדים שעשויים לסייע אתה מנהל עצב מצבים או צער בעונת החגים.

שלב 1: הרשה לעצמך להיות פגיע

אם אתה נאבק העונה, הדבר הראשון שאני מציע הוא: להכיר בכך.

פרסומת פרסומת

הלוואי שהייתי מסוגל למצמץ את העיניים ולהיות מסוגל לעזור לאחרים להגיע לצד השני של תהליך האבל. עם זאת, אני יודע כי צניעות גדל מתוך פגיעות זו מאוד. זה המקום שבו חמלה הוא טיפח כוח יוצא דופן שעושה אותנו בני אדם טובים יותר, אם אנחנו מאפשרים לו לעצב אותנו בהתאם. יש דברים שאנחנו יכולים לרכוש רק במקומות שבורים.

הבטחה אחת שתמיד מעגנת אותי בשעות הקשות ביותר שלי, ותמיד התגשמה, נובעת מהאמונה שלי: "ואחרי שסבלת קצת, אלוהים של כל החסד, שקרא לך אל הנצח שלו התהילה בכבודו ובעצמו, ישקם את עצמו, יבטיח אותך, יחזק אותך, ויסדיר אותך. "(1 פיטר 5: 10).

לא משנה מה הטופס הרוחניות שלך לוקח, להכיר את המאבקים שלך. הם יודעים שהם יכולים בסופו של דבר להפוך לחוזק.

מודעה

שלב 2: הכן את עצמך לחורף

אם אתה מודע לכך עונת החורף הוא מחוספס בשבילך, ואז לחפש את עצמך על ידי בעל תוכנית פעולה מוכן מראש. קבל את הרגל להיות פרואקטיבית, במקום תגובתי, על בריאות הנפש שלך.

1. יצירת תוכנית טיפול עצמי

לבוא עם רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות, או אנשים שאתה יכול להתקשר מראש כדי לעזור להפחית את המכה של ימים קשים.

פרסומת פרסומת

2. להשקיע בתיבה אור

טיפול אור כבר ידוע כדי לעזור לקזז את תופעות הלוואי של חוסר אור השמש במהלך החורף, במיוחד במקרים של סאד.

3. קרא משהו מעורר השראה כל יום

אם אתה רוחני, devotionals advent יכול לעזור לשמור על המיקוד שלך על הסיבה לעונה. זה יכול להיות קשה להיות עקביים בצמיחה רוחנית כאשר מרגישים רגשית לכודה, אבל Apps כמו YouVersion יכול לעזור, והם אפילו לשלוח תזכורות.

ואם אתה לא רוחני, יש שפע של יישומים אחרים בחוץ המציע ציטוטים מוטיבציה יומי, קטעי וידאו, טיפים שיעזרו לך להיות האני הטוב ביותר שלך.

מודעות

4. קבל את הגוף מרגש

הקשר גוף נפש חזק יותר מאשר רוב האנשים מבינים. לא רק תרגיל לעודד התנהגות פרואקטיבית, אבל זה הוכח לשחרר אנדורפינים במוח, אשר יכול לתת את מצב הרוח שלך דחיפה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר, ריכוז הסיוע, וכן את הביטחון העצמי שלך.

5. יצירת שגרת בוקר

בין אם זה מתעורר לפלייליסט המועדף עליך או מקצה זמן לרגע של שקט ותפילה, יצירת שגרת בוקר שמגדירה אותך ליום שלפניך - הן פיזית והן נפשית - יכולה לעזור לפעול עוגן כדי להתחיל באופן חיובי את היום.

פרסומת פרסומת

6. ללכת על מדיה חברתית שבתון

במקום להתמקד בכל השאר, השתמש הפעם כדי לקבל realigned עם סדרי העדיפויות שלך, עבודה על התפתחות אישית, בפועל בפועל. העצמי העתידי שלך יודה לך.

7. היומן שלך ניסיון

לא רק journaling לעזור לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ומה יכול להיות לתרום את זה, זה יכול גם להיות תזכורת מעודד כי יש לך את היכולת לעבור כמה ימים הגרוע ביותר שלך. לעולם אל תזלזל בהשפעה הטיפולית של הכתיבה דרך המחשבות שלך.

שלב 3: להתקדם

זה כל כך קל להיתפס בכל הרעיונות התרבותיים המקיפים את החגים: הצרכנות, המפגשים מאורגנים היטב, רומנטיקה החורף. אבל אם אתה חווה חרדה, דיכאון או כל אבחנה אחרת, זה יכול להיות מועיל - במיוחד אם אתה לחגוג את חג המולד - להזכיר לעצמך מה החג הזה הוא על.

במקום ללחוץ על עצמך עם רמת העונה, לשבת עם הנשמה שלך ולתת לו את הטיפול שהוא צריך. קח נשימה עמוקה. תן לעצמך רשות לעשות זאת.

לבסוף, אם כי אולי זה לא איך דמיינת את החגים, זה רק אומר דבר אחד: אתה אנושי. תן לעצמך את החסד כדי לעבד איפה אתה. תעדוף את התמיכה ואת השינויים האישיים שאתה צריך כדי לקבל את עצמך למקום טוב יותר.

קח את זה ממישהו שהיה שם.

Brittney Moses הוא נלהב לראות את הדור הזה לחיות בכוונה. ילידת לוס אנג'לס היא כיום פסיכולוגיה קלינית גדולה לקידום בתחומי הטיפול ובריאות הנפש, אבל החלק האהוב עליה בחיים נקרא "אמא" לבנה המתוק, אוסטין. המשימה של בריטני קיימת סביב עידוד אמונה אמיתית ובריאות נפשית לחיים יומיומיים בריאים. התחבר איתה על

אתר האינטרנט שלה.