כיצד להוריד את קצב הלב

מהו קצב לב בריא?

יש הרבה דרכים להוריד את קצב הלב שלך, ויש הרבה סיבות טובות לעשות זאת.

למבוגרים, קצב הלב מנוחה צריך ליפול בין 60 ל 100 פעימות לדקה, אם כי מה נחשב נורמלי משתנה מאדם לאדם לאורך כל היום.

קצב לב נורמלי עלול לגרום לבעיות רבות, כולל:

כאב בחזה
חולשה
התעלפות
סחרחורת
כאב לב (איסכמיה שריר הלב)
זרימת דם לא מספקת בזרועותיך וברגליך (היפופרפוזה פריפריאלית)
לחץ דם נמוך

פרסומת פרסומת

כיצד לבדוק את קצב הלב שלך

כדי לקחת את קצב הלב, מניחים את האינדקס והאמצע על פרק היד או על הצוואר כדי לאתר את הדופק. לספור את מספר פעימות בדקה.

פתרונות לטווח קצר

כיצד להקטין את קצב הלב שלך ברגע

אם קצב הלב שלך יש לכאורה spiked ללא סיבה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר אותו עד לרמה נורמלית:

ודא הסביבה שלך הם מגניב ונוח. טמפרטורות גבוהות ולחות יכולות להגביר את זרימת הדם ואת קצב הלב.

עצבנות רגשית יכולה להעלות את קצב הלב. איטיות, נשימה מדודה יכולה לעזור להחזיר אותו בחזרה.
אם אתה הולך מ ישיבה עומד, הקפד לעלות לאט. עמידה מהר מדי יכול לגרום סחרחורת ולגרום קצב הלב שלך כדי להגדיל.
גישות אחרות יכולות להיות יעילות בהורדת קצב הלב בטווח הקצר ובמשך הזמן.

תרגול תשומת לב יכול לעזור להפחית את קצב הלב שלך ברגע, כמו גם להוריד את קצב הלב הכולל מנוחה. לאחר קורס של 12 שבועות של מודעות, המשתתפים במחקר אחד היו בעלי שיעורי לב נמוכים יותר והיו מסוגלים לכסות פיזית יותר מרחק במהלך מבחן הליכה סטנדרטי של שש דקות.

אם אתה מכיר יוגה, תרגול כמה תנוחות עשוי גם לעזור להפחית את קצב הלב שלך. המחקר גם מציע כי מתרגלי יוגה יכולים לפתח את היכולת מרצון להוריד את קצב הלב שלהם.

למידע נוסף: מהו קצב הלב האידיאלי שלך? »

פרסומת פרסומת פרסומת

פתרונות לטווח ארוך

כיצד להפחית את קצב הלב לאורך זמן

בטווח הארוך, הדרך הטובה ביותר להוריד את קצב הלב היא על ידי ביצוע תוכנית הכוללת תרגיל, בריא דיאטה, קפאין מוגבל ואלכוהול, ושינה טובה, אומר ג'ונסון.מרכיב התרגיל יכול לכלול גם מפגשים מורחבים בעצימות נמוכה או אימון אינטרוולים המערבבים פרקים גבוהים ומאמצים נמוכים, היא אומרת.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על קצב הלב?

חשוב לקבל את קצב הלב בזמן פעילות גופנית. זה מחזק את הלב שלך. "ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הוא שופך יותר דם", אומר ג'ונסון. ואם הלב שלך הוא שאיבה ביעילות, זה לא צריך לנצח מהר ככל במנוחה.

מדד המפתח בעת האימון הוא זיהוי קצב הלב המרבי שלך, המוגדר בדרך כלל כ- 220 פחות גילך. איגוד הלב האמריקני משתמש במספר זה כדי להגדיר טווחי יעד של קצב הלב עבור אינטנסיביות מתונה, אינטנסיבית ומרבית במהלך אימון.

"זה בית הספר הישן", מודה ג'ונסון. אבל זה נשאר הדרך הטובה ביותר ליצור תוכנית התרגיל המותאמים ברמת הכושר הספציפי שלך ואת המטרות.

מדד מפתח שני בהערכת קצב הלב שלך הוא כמה מהר זה חוזר לנורמלי לאחר פעילות גופנית נמרצת. התאוששות מהירה קצב הלב לפני התרגיל קשורה בדרך כלל למספר יתרונות בריאותיים, כולל סיכון נמוך יותר למוות. ככל שאנו מתבגרים, זה לוקח את הלב יותר לחזור קצב הלב הרגיל. זה נכון גם עבור אנשים בריאים. במחקר גדול אחד ניתחו החוקרים את דפוסי ההתאוששות המינית ואת הסיכון למוות של כ -2,500 אנשים שלא היו להם מצבי לב קיימים. המשתתפים התרגלו לתשישות, והחוקרים מדדו את קצב הלב שלהם לאחר דקה אחת של מנוחה. ההתאוששות הייתה נורמלית אם קצב הלב ירד יותר מ -12 פעימות לדקה בין הרגע של תרגול השיא לבין סוף תקופת המנוחה. אחרת, ההתאוששות תויגה בצורה לא נורמלית. לאחר 9 שנים, הסיכון למוות בקרב אנשים עם התאוששות לא תקינה היה בערך פי ארבעה מזה של אלו עם קצב הלב הנורמלי. הסיכון למוות ירד עם ציונים טובים יותר להתאוששות בקצב הלב. היתרונות הבריאותיים הקשורים בפעילות גופנית נמרצת עלו בקצב של 15 עד 20 פעימות לדקה.

בדוק: רשימה של 14 סוגים של תרגילים אירוביים כדי לגרום לך לזוז »

מזונות כי קצב הלב נמוך יותר

דיאטה גם יש השפעה על קצב הלב שלך. ניתוח חתך רוחב של כ -10,000 גברים אירופאים ללא מחלת לב הראה כי אכילת דגים קשורה לירידה בקצב הלב. צריכת דגים הייתה עדיין גורם חשוב בהורדת קצב הלב כאשר המחקר מותאם לגיל, פעילות גופנית, עישון ועוד מספר גורמים.

גורם

מה גורם לקצב הלב לעלות?

רוב המקרים של ספייק פתאומי בקצב הלב באים דחפים מהר יותר מהרגיל מן הצומת הסינוס, קוצב הלב הטבעי של הלב. מצב זה נקרא סינוס טכיקרדיה. במקרה זה, קצב הלב הוא מהיר, אבל נורמלי.

The American Heart Association מציינת כי טכיקרדיה סינוס יכולה לנבוע ממספר מצבים שונים, כולל:

קדחת

חרדה

כמה תרופות רפואיות וסמים רחוב

מצוקה רגשית קשה
פחד
פעילות גופנית
התוצאה היא פחות נפוצה מ:
אנמיה
פעילות בלוטת התריס מוגברת

פגיעה בשריר הלב כתוצאה מאי ספיקת לב או התקף לב

דימום חמור
רופאים מטפלים בסינוסי טכיקרדיה על ידי הליכה אחרי הגורם.לדוגמה, הם עשויים לקבוע טיפול פסיכולוגי חרדה וסוגים אחרים של מצוקה רגשית. תנאים פיזיולוגיים כגון אנמיה או בעיות בלוטת התריס יחייבו טיפול רפואי.
במקרים מסוימים, זה בלתי אפשרי לקשר סינוס טכיקרדיה בחזרה למקור. זה סוג של מה שנקרא "לא מתאים" סינוס טכיקרדיה היא מצב קשה לטיפול. בטווח הארוך, זה יכול לגרום לבעיות רפואיות משמעותיות.
במקרים אחרים של שיעורי לב מוגברים, הקצב הוא מהיר ולא סדיר. תנאים אלה הם חמורים שעלולים להיות מוערכים על ידי הרופא שלך.

פרסומת פרסומת

סיבוכים

האם קצב לב מוגבה גורם לכל סיבוכים?

אם טכיקרדיה נותרת ללא טיפול, הסיכון לסיבוכים גדל. סיבוכים משתנים בהתאם לשיעור ומשך קצב הלב המוגבר שלך, כמו גם נוכחות של מצבים רפואיים אחרים.

סיבוכים אפשריים כוללים:

התעלפות תכופה

קרישי דם, אשר עלולים לגרום לשבץ או התקף לב

אי ספיקת לב

במקרים נדירים, מוות פתאומי אפשרי. זה בדרך כלל קשור רק עם טכיקרדיה חדרית.
טכיקרדיה חדרית היא כאשר החדרים (החלק התחתון) של הלב שלך להכות מהר יותר מהרגיל. זה יכול להוביל dysrhythmias חמורה יותר, למנוע את הלב שלך מפני שאיבת הדם ביעילות לגוף ולמוח.
פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

קצב לב מוגבה יכול להצביע על מצב רפואי רציני או להיות דאגה בזכות עצמה. אם הרופא שלך שלל את כל התנאים הבסיסיים של קצב לב מהיר, ואז תרגיל, יוגה, אסטרטגיות רבות אחרות יכול לעזור להפחית את קצב הלב שלך הן את הרגע והן בטווח הארוך.

המשך לקרוא: היעד קצב הלב בהריון »