כיצד למנוע דליות ורידים: תרגיל, גרביים ועוד <

האם ניתן למנוע דליות?

דליות ורידים לפתח מסיבות שונות. גורמי הסיכון כוללים גיל, היסטוריה משפחתית, להיות אישה, הריון, השמנה, החלפת הורמונלית או טיפול במניעת הריון, ישיבה ממושכת או עמידה, ועוד. חלק מגורמי הסיכון הללו - כגון היסטוריה משפחתית או גיל - קשה יותר להימנע מאחרים. אבל האם יש דרך למנוע דליות ורידים מלהרכיב?

למרבה הצער, התשובה היא לא. עם זאת, ניתן למנוע דליות ורידים קיימים מלהחמיר. אתה יכול גם לחיות אורח חיים בריא לעכב בעיות עם ורידים זמן רב ככל האפשר. הנה כמה עצות.

קרא עוד: מהם דליות ורידים?

פרסומת פרסומת

המשך לנוע

1. הימנע ממושכות ממושכות של ישיבה או עמידה

לנוע סביב תקטין את הלחץ הוורידי ולשפר את זרימת הדם שלך. אם אתה תקוע ליד שולחן, לעשות תרגילים קטנים, כגון:

רוכלות הרגליים

מתיחה את הקרסוליים שלך
כיפוף הברכיים שלך בצורה "צועדים כמו"
נסה להרים את הרגליים לפחות שלוש פעמים ביום, למשך 15 דקות בכל פעם. הרמת הרגליים מעל הלב שובר את מעגל הכבידה. זה גורם למחזור הדם טוב יותר ופחות נפיחות בקרסול.

בדוק: מתיחה לעשות בעבודה »

דחיסה hosiery

2. ללבוש גרביים דחיסה

גרביים דחיסה וגרביים יכול לעזור לשמור על שסתומי הווריד שלך במקום הנכון. זה מקל על הוורידים לתפקד כראוי ומפחית את הדם איגום, נפיחות, וכאב.

אתה עלול להיתקל פחות cramps הלילה לאחר לובש דחיסה תומכת במהלך היום. ישנם סוגים שונים של רמות דחיסה תלוי איך פגומים הוורידים שלך. זה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך בעת בחירת אחת מארבע אפשרויות דחיסה: מתון, מתון, המשרד, או המשרד.

פרסומת פרסומת פרסומת

אורח חיים בריא

3. לחיות אורח חיים בריא

דליות ורידים יכולים להתפתח בהתבסס על גורמי סיכון כי אתה לא יכול להשפיע. זה עושה את זה חשוב לנסות להתאמן בבחירות אורח חיים בריא כדי למנוע נזק נוסף לעורקים שלך.

השמנת יתר, עם לחץ גבוה יותר בתוך הוורידים, הוא אחד הגורמים המחמירים. תזונה בריאה המבוססת על פחמימות מורכבות, כמות מספקת של חלבון, ושומנים בריאים הוא בעל חשיבות עליונה. הימנעו ממזונות עתירי מלח, וכוללים מזונות עשירים בסיבים ואשלגן. לשתות מספיק מים לאורך כל היום - הידרציה נכונה פירושה זרימת דם בריאה.

קבל טיפים לחיות אורח חיים בריא »

תרגיל

4. תרגיל צריך להיות חלק משגרה שלך

התרגיל הטוב ביותר כדי למנוע דליות הוא הליכה.

יוגה היא אפשרות טובה גם כן. אתה יכול לתרגל תנוחות רבות המביאות את הרגליים גבוה יותר מאשר הלב שלך. אלה נקראים היפוך, והם כוללים דוכן, דוכן הכתף, ואת הרגליים- up-the-Pose לעמוד.

יוגה יכולה גם לעזור למתוח את הטון השרירים העמוקים בשוקיים שלך hamstrings. השרירים העמוקים יכולים, במידה מסוימת, לעזור לשסתומי הוורידים לפעול כראוי. מתיחות גוון תנוחות כוללות כלפי מטה מול כלבת פוזה, רוב תנוחות קדימה לכופף, ואת יום ראשון salutations.

סוגים אחרים של פעילות גופנית מועילה כוללים רכיבה על אופניים ושחייה.

מידע נוסף: יצירת שגרת כושר מלא של מגוון »

פרסומת פרסומת

ב נשים בהריון

5. תנוחות שינה לנשים בהריון

הריון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לדליות ורידים.

שינה בצד שמאל שלך עשויה לסייע במניעת דליות של דליות ליצור ולהקל על הסימפטומים של דליות ורידים קיימים. תנוחת שינה זו מסייעת בהפחתת הלחץ שהרחם המתרחב מרחיב על הווריד הגדול באזור האגן, הנמצא בצד הימני של הגוף.

פרסומת

Outlook

מהו התחזית עבור דליות?