כיצד להגדיל את ההמוגלובין
תוכן עניינים:
- מהו ספירת המוגלובין נמוכה?
- לאכול מזון גבוה ברזל וחומצה פולית
- אם אתה צריך להעלות את רמת המוגלובין שלך על ידי הרבה, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי ברזל בעל פה. עם זאת, יותר מדי ברזל יכול לגרום למצב הנקרא המוכרומטוזיס. זה יכול להוביל למחלות כבד כגון שחמת הכבד, ותופעות לוואי אחרות, כגון עצירות, בחילות והקאות.
- אם אתה מגדיל את צריכת הברזל שלך דרך מזון או תוספי מזון, חשוב גם לוודא שהגוף שלך יכול בקלות לעבד את הברזל הנוסף שהכנסת לתוכו. דברים מסוימים יכולים להגדיל או להקטין את כמות הברזל שהגוף סופג.
- כמה מקרים של המוגלובין נמוך לא ניתן לתקן באמצעות דיאטה ותוספי לבד. צור קשר עם הרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים בזמן שאתה מנסה להעלות את רמת המוגלובין שלך:
- ייתכן שתצטרך טיפול נוסף, כגון עירוי ברזל, במיוחד אם אתה בהריון או יש מצב בריאותי כרוני. בהתאם לסיבה הבסיסית ואת השינויים שתבצע, זה יכול לקחת מקום בין כמה שבועות עד כמעט שנה כדי להעלות את ספירת המוגלובין.
מהו ספירת המוגלובין נמוכה?
המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים שנושאים חמצן לשאר הגוף. זה גם transports פחמן דו חמצני מתוך התאים שלך בחזרה לריאות שלך להיות נשף.
The Mayo Clinic מגדיר ספירת המוגלובין נמוכה כמו כל דבר מתחת 13. 5 גרם לכל deciliter אצל גברים או 12 גרם לכל deciliter אצל נשים.
הרבה דברים יכולים לגרום לרמות נמוכות של המוגלובין, כגון:
- אנמיה של חוסר ברזל
- הריון
- בעיות בכבד
- זיהומים בדרכי השתן
בנוסף, ספירת המוגלובין נמוכה באופן טבעי ללא כל סיבה בסיסית. אצל אחרים יש המוגלובין נמוך, אבל אף פעם אין סימפטומים.
פרסומת פרסומתברזל וחומצה פולית
->לאכול מזון גבוה ברזל וחומצה פולית
ברזל משחק תפקיד חשוב בייצור המוגלובין. חלבון שנקרא transferrin נקשר ברזל ומובילה אותו בכל הגוף. זה עוזר לגוף להפוך כדוריות דם אדומות, המכילות המוגלובין.
הצעד הראשון לקראת העלאת רמת המוגלובין שלך הוא להתחיל לאכול יותר ברזל. מזונות עשירים בברזל כוללים:
>>>> 999> בשר כבד ואיברים- צדפות
- בשר
- ברוקולי
- כרוב
- תרד
- שעועית ירוקה
- כרוב
- חומצה פולית הוא ויטמין B כי הגוף שלך משתמש לייצר heme, את החלק של כדוריות הדם האדומות שלך המכיל המוגלובין. ללא מספיק חומצה פולית, תאי הדם האדומים שלך אינם יכולים להתבגר. זה יכול להוביל אנמיה חוסר חומצה פולית רמות המוגלובין נמוכה.
אתה יכול להוסיף חומצה פולית לתזונה שלך על ידי אכילת יותר:
בשר
- תרד
- אפונה שחורת עיניים
- אבוקדו
- חסה
- אורז
- שעועית כליה
- בוטנים
- פרסומת
קח תוספי ברזל
אם אתה צריך להעלות את רמת המוגלובין שלך על ידי הרבה, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי ברזל בעל פה. עם זאת, יותר מדי ברזל יכול לגרום למצב הנקרא המוכרומטוזיס. זה יכול להוביל למחלות כבד כגון שחמת הכבד, ותופעות לוואי אחרות, כגון עצירות, בחילות והקאות.
לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין מינון בטוח, ולהימנע לוקח יותר מ 25 מיליגרם (מ"ג) בבת אחת. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי התזונה ממליצים לגברים לקבל עד 8 מ"ג ברזל ביום, בעוד נשים צריכות להגיע עד 18 מ"ג ליום. אם אתה בהריון, אתה צריך לשאוף עד 27 מ"ג ביום.
אתה צריך להתחיל להבחין הבדל ברמת הברזל שלך לאחר כשבוע עד חודש, בהתאם למצב הבסיסי שלך שגורמת המוגלובין נמוכה.
תוספי ברזל תמיד צריך להישמר בזהירות מחוץ להישג ידם של ילדים. אם הילד זקוק לתוסף ברזל, הקפד לבחור אחד בטוח לילדים. יש להם נפח דם נמוך יותר, מה שהופך אותם הרבה יותר חשופים להרעלת ברזל. אם הילד שלך לוקח בטעות תוספת ברזל, התקשר לרופא מיד.
פרסומת פרסומת
ספיגת הברזללהגדיל את ספיגת הברזל
אם אתה מגדיל את צריכת הברזל שלך דרך מזון או תוספי מזון, חשוב גם לוודא שהגוף שלך יכול בקלות לעבד את הברזל הנוסף שהכנסת לתוכו. דברים מסוימים יכולים להגדיל או להקטין את כמות הברזל שהגוף סופג.
דברים להגדיל את ספיגת הברזל
כאשר אתה אוכל משהו גבוה בברזל או לקחת תוספת ברזל, נסה לאכול מזונות עשירים בוויטמין C או לקחת תוספת בו זמנית. ויטמין C עשוי לעזור להגדיל את כמות ברזל הגוף סופג.
מזונות עשירים בויטמין C כוללים:
הדר
- תותים
- ירקות כהים, עלים
- ויטמין A ובטא-קרוטן, המסייע לגוף לייצר ויטמין A, יכול גם לעזור לגוף לספוג יותר בַּרזֶל. אתה יכול למצוא ויטמין A במקורות מזון לבעלי חיים, כגון דגים וכבד. בטא קרוטן נמצא בדרך כלל בפירות וירקות אדומים, צהובים וכתומים, כגון:
גזר
- סקווש חורף
- תפוחי אדמה מתוקים
- מנגו
- אתה יכול גם לקחת ויטמין A ספקים, אבל הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי להבין מנה בטוחה. יותר מדי ויטמין A יכול להוביל למצב חמור פוטנציאלי שנקרא hypervitaminosis A.
דברים להפחית את ספיגת הברזל
סידן משני תוספי מזון מקורות יכול להקשות על הגוף שלך לספוג ברזל. עם זאת, חשוב כי אתה לא לגמרי לחסל סידן כי זה מזין חיוני. רק להימנע תוספי סידן ולנסות לא לאכול מזונות עשירים בסידן ממש לפני או לאחר נטילת תוסף ברזל.
מזונות עשירים בסידן כוללים:
חלבי
- ירקות כהים, עלים
- סויה
- זרעים
- תאנים
- חומצה פיטית יכולה גם להפחית את ספיגת הברזל של הגוף, במיוחד אם לא לא אוכלים בשר. עם זאת, זה משפיע רק על ספיגת ברזל במהלך ארוחה אחת, לא לאורך כל היום. אם אתם לא אוכלים בשר, נסו להימנע מאכילת מזונות עשירים בחומצה phytic עם מזונות עשירים בברזל.
מזונות עשירים בחומצה phytic כוללים:
אגוזי מלך
- אגוזים ברזיל
- זרעי שומשום
- זכור כי, כמו סידן, חומצה phytic הוא מרכיב חיוני כי לא צריך להיות מוסר לחלוטין דִיאֵטָה.
פרסומת
סימני אזהרהמתי לראות רופא
כמה מקרים של המוגלובין נמוך לא ניתן לתקן באמצעות דיאטה ותוספי לבד. צור קשר עם הרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים בזמן שאתה מנסה להעלות את רמת המוגלובין שלך:
עור וחניכיים חיוורים
- עייפות וחולשת שרירים
- פעימת לב מהירה או לא סדירה
- כאבי ראש תכופים
- או לא מוסברת <599> פרסומת פרסומת
- Takeaway
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את ספירת המוגלובין שלך באמצעות שינויים תזונתיים ותוספי מזון. הקפד לשמור על קשר עם הרופא בזמן שאתה מנסה להעלות את המוגלובין לספור.
