כיצד לטפל ADHD באופן טבעי עם דיאט חיסול

ADHD אינו נגרם על ידי דיאטה בלבד.

עם זאת, מחקרים מראים כי תגובות למזון עלול להחמיר את הסימפטומים של ADHD רבים.

מסיבה זו, שינויים תזונתיים מסוימים עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים.

למעשה, דיאטה אחת הוכח כדי לשפר את הסימפטומים ב עד 50-82% של ילדים עם ADHD.

מאמר זה מסביר מה זה דיאטה וכיצד לבצע את זה.

-> פרסומת פרסומת

מהו ADHD, האם דיאטה משחקת תפקיד?

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מאופיינת על ידי חוסר תשומת לב, אימפולסיביות והיפר-אקטיביות.

גורמים רבים עשויים להשפיע על התפתחותה. בעוד הגורם המדויק אינו ברור, המחקר מראה מרכיב גנטי גדול (1, 2).

מאחר ואין תרופה ל- ADHD, רוב הטיפולים נועדו לנהל סימפטומים. הטיפולים הנפוצים ביותר כרוכים בטיפול התנהגותי ובתרופות, אך המחקר נעשה גם על התערבויות תזונתיים (8, 9).

שני סוגים עיקריים של מחקרים בחנו את ההשפעות של דיאטה על תסמינים של ADHD:

מחקרים מוסף:

מחקרים אלה בוחנים את ההשפעות של תוספי תזונה כמו חומצות שומן אומגה -3, חומצות אמינו, ויטמינים או מינרלים. מחקרי בליעה:
מחקרים אלה בוחנים את ההשפעות של ביטול מזונות מסוימים, תוספים או מרכיבים מהתזונה. לקבלת סקירה מפורטת של מחקרים אלה, לבדוק את המאמר הזה: האם תזונה לשחק תפקיד ב- ADHD?

עם זאת, יש לציין כי שינוי תזונתי כטיפול ב- ADHD עדיין נחשב לשנוי במחלוקת. עם זאת, ראיות עקביות ממחקרים חזקים מלמדות כי דיאטות חיסול יכולות להפחית באופן משמעותי את תסמיני ADHD אצל חלק מהילדים (8, 10, 11, 12, 13).

השורה התחתונה:

ADHD היא הפרעה התנהגותית נפוצה. בעוד טיפול ותרופות נותרו הטיפולים הנפוצים ביותר, מחקרים מראים כי דיאטה אלימינציה יכולה לעזור לאנשים מסוימים לנהל סימפטומים.

כמה דיאט מזון דיאט עבור ADHD דיאטה חיסול הראשי בשימוש במחקר ADHD הוא מזון מעטים דיאטה.

זה נובע מאותם עקרונות כמו דיאטות חיסול אחרות, אבל בדרך כלל פחות מגבילה.

הנה כמה דיאט מזונות עובד:

אלימינציה:

במשך 1-5 שבועות, בצע דיאטה המורכבת רק מזונות שאינם צפויים לגרום לתגובות שליליות. אם התסמינים משתפרים, היכנסו לשלב השני.

Reintroduction: כל 3-7 ימים, מחזירים מחדש מאכלים שעלולים לגרום לתסמינים. אם תופעות לוואי מתרחשות, האוכל נחשב "רגיש".
טיפול: לפתח תוכנית דיאטה אישית, אשר נמנע רגישות מזון ככל האפשר, כדי לעזור למזער את הסימפטומים של הילד.
השורה התחתונה: The Few Foods Diet הוא גישה תלת פאזית לזיהוי ומניעת מזונות העלולים להחמיר את הסימפטומים של ADHD.

פרסומת פרסומת פרסומת היתרונות הבריאותיים של דיאט פוד

12 מחקרים בחנו את ההשפעות של דיאט פודס דיאט על סימפטומים של ADHD. <599> חמישה מהם היו ניסויים בלתי מבוקרים, בעוד שבעה מתוכם עברו מחקרים אקראיים ומבוקרים.

11 מחקרים מצאו ירידה בתסמינים ל-50-82% מהילדים, בעוד שמחקר אחד דיווח על שיפורים ב -24% מהילדים (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25). בנוסף, חלק מהילדים הראו שיפור של 50% בהתנהגות לאחר שלב ההשמדה של הדיאטה (19, 21, 22, 24).

רבים מהילדים דיווחו גם על פחות כאבי ראש, כאבי בטן, השתלות, כאבי שרירים ותסמינים באף. ההורים דיווחו על פחות בעיות בשינה, ופחות התעוררויות ליליות אצל ילדיהם (16, 17, 18, 19). באחד המחקרים, השפעות אלו היו ניכרות גם על סריקת מוח כאשר הילדים אכלו מזון רגיש (21).

סקירה של 2012, תוך שימוש בשמונה ממחקרים אלו, דיווחה על גודל השפעה כללי דומה מאוד לגודל ההשפעה הממוצע של תרופות ADHD שכיחות כמו ריטלין או קונצ'רטה (1, 26).

כמה מומחים מסכימים כי הראיות התומכות ב- Few Food Diet משכנעות, והוא יעיל עבור ילדים רבים עם ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27).

השורה התחתונה:

The Few Foods דיאט הוכח להפחית תסמינים של ADHD עבור חלק מהילדים - לעתים קרובות יותר ממחצית. פחות כאבי ראש, בעיות שינה ונכות דווחו גם הם.

מה לאכול על כמה מזונות דיאט

במשך 1-4 שבועות, רק לאכול את המאכלים המפורטים להלן. אם אתה לא מבחין שיפורים הסימפטומים לאחר 1-2 שבועות, ייתכן שתרצה להפסיק את הדיאטה.

עם זאת, אורך תקופה זו שונה.

כמה אנשים רואים תסמינים להשתפר מאוד בשלושת הימים הראשונים, בעוד שאחרים לא חווים שיפורים עד השבוע השני. The Few Foods דיאט מורכב בדרך כלל 2-5 מקורות חלבון, 2-3 מקורות פחמימות, 1-2 מקורות שומן, 2 סוגים של פירות, מגוון של ירקות ומשקאות.

איזה מזונות אתה צריך לאכול?

חלבון:

בשר בקר, טלה, משחק בר, עוף ותרנגול הודו.

פחמימות:

אורז, תפוחי אדמה ותפוחי אדמה.

שומן:

שמן חמניות ופסולת לפתית. פירות:
אגסים וארובות. ירקות ירוקים:
כרוב ניצנים, תרד, ארטישוקים, כרוב, יורה במבוק, ברוקולי, בוק צ'וי, אספרגוס ומלפפונים. ירקות אחרים:
פטריות, כרובית, בצל, כרישה, שום, צנוניות, סקווש, דלעת, קישואים, סלק וירקות שורש. תבלינים:
חומץ אורז, חומץ בלסמי, מלח יוד, כורכום, אבקת קארי, בזיליקום, שמיר, אורגנו, פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, טרגון וכוסברה. משקאות:
חלב אורז מועשר, מים מוגזים, תה (למעט וניל, מנטה, קינמון, פירות או תה ליקריץ), מיץ אגס, מיצים תוצרת בית ו שייקים. מזונות אחרים:
טפיוקה, סובין אורז, קמח אורז, קמח תפוחי אדמה, סודה לשתיה, מסטיק קסנטאן, אבקת אפייה, חץ וג'ינג'ר. איזה מזונות כדאי להימנע?
אם אתה מוצא את Few מזונות דיאט קשה מדי לעקוב, ביטול שמונה אלרגנים העליון עשוי גם לתת לך תוצאות. הנה למעלה 8 אלרגני מזון (14, 18, 19): חלב
חיטה ביצים

בוטנים

אגוזים עץ

צדפות
דגים
סויה > באופן כללי, חלב חיטה הם העבריינים הנפוצים ביותר. מסיבה זו, לפעמים אנשים גם להתחיל רק על ידי חיסול חלב חיטה (4, 15, 23).
מזונות אחרים המשפיעים לעיתים קרובות על ההתנהגות כוללים שיבולת שועל, תפוזים, תירס, שוקולד, קינמון, ליקוריץ, עגבניות ובשר חזיר.
איזה תוספי מזון כדאי להימנע?
זה יכול להיות גם רעיון טוב כדי למנוע צבעי מזון מלאכותיים וחומרים משמרים, אשר הוכחו להשפיע על היפראקטיביות אצל ילדים (28, 29, 30, 31).
השורה התחתונה:
מקל על מאכלים ברשימה זו ככל האפשר. עם זאת, הגבלה מתונה יותר עשויה גם לסייע בשיפור הסימפטומים.

פרסומת פרסומת

תפריט לדוגמה על כמה מזונות דיאט

אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לדבוק דיאטה זו כאשר יש להם תוכנית ארוחה לעקוב.

אתה יכול לעשות ארוחות טעימות רבות על כמה מזונות דיאט.

הנה כמה רעיונות תפריט עבור כמה מזונות דיאט: ארוחת בוקר:

דייסה פתית אורז חתיכת פירות, מיץ או חלקלק.

ארוחת צהריים:

אטריות אורז, פסטה אורז, ריזוטו או סלט עוף.

ארוחת ערב:

מרק עם אורז או קמח תפוחי אדמה לחם / בשר, תפוחי אדמה וירקות.

חטיפים: עוגות אורז ותה / ירקות טריים עם מטבל בלסמי.
מטפל: אגסים מיובשים בננות / צ 'יפס עשה עם חמניות או שמן לפתית.
השורה התחתונה: לאחר דפוס הארוחה לעקוב יכול לעזור לך מקל על כמה מזונות דיאט. ייתכן אפילו רוצה לתכנן את הארוחות שלך במשך השבוע.
פרסומת כיצד ליצור מחדש מזונות
התרשים שלהלן מראה כיצד להכניס מזון לתזונה. עם זאת, זה רק מדגם אחד, וזה יכול להיעשות במובנים רבים. זה עשוי להיות גם עוזר לשמור יומן.

Reinroduce מזון כל 3-7 ימים, ולנסות לאכול את האוכל החדש פעמיים במהלך היום. השורה התחתונה:

הזן מזון חדש כל 3-7 ימים, ונסה לאכול אותו פעמיים ביום. זה עשוי להיות מועיל לחדש מזון בימי שלישי ושישי, אבל זה רק שיטה אחת reintroduction.

פרסומת פרסומת

עצה ליישום כמה דיאט מזון

בעקבות דיאטה מוגבלת קשה. זה יכול להיות מאתגר במיוחד כדי לקבל את הילד שלך כדי להישאר מוגבל דיאטה.

הנה כמה עצות כיצד ליישם את דיאט מזונות מעטים:

מלאי על מזון: תמיד לשמור על מזון בריא במזווה איתך איתך. בננה או כמה עוגות אורז יכול להיות שומרי חיים על דיאטה כזאת.

תוכנית מראש:

שמור על ארוחה חירום במקפיא, כגון עוף, אורז וירקות. לאחר מאפינס בננה על היד הוא גם רעיון טוב.

להפוך מרק לאחסן:

להפוך את המרק שלך ולאחסן אותו מגשים קוביות קרח במקפיא. תוכלו להשתמש בו הרבה להכנת רטבים הוספת טעם מנות.

להקפיא תבלינים: להקפיא תבלינים טריים, כמו בזיליקום או כוסברה, במגשי קוביות קרח יחד עם לפתית או שמן חמניות. זה שומר על תבלינים טריים, ומקלה עליך להוסיף אותם לארוחות.
לשטוף את האורז שלך: נסה לשטוף את האורז שלך לפני שאתה משתמש בו, ולבחור אורז הודי מעל אורז אמריקאי, כדי למנוע זיהום ארסן.
השורה התחתונה: ארוחה prepping, שמירה על חטיפים איתך בדרכים ולהפוך מרק הם כל הדברים שעזרו לאנשים לדבוק בתזונה זו.
מי סביר יותר להגיב על הדיאטה? מחקרים הראו כי ילדים צעירים וילדים עם הבעיות הבאות נוטים יותר להגיב על כמה מזונות דיאט (15, 24):
אלרגיות Atopy או מצב אטופי

עצבנות בעיות שינה

תאוות מזון תכופות

היסטוריה משפחתית של מיגרנות

טווח תחתון:
ילדים קטנים יותר וילדים עם בעיות כגון אלרגיות, בעיות שינה ותאוות מזון נוטים יותר להגיב לתזונה מעטים.
The Few Foods Diet לא יכול לעבוד עבור כל האנשים, מכמה סיבות.
ראשית, קשה לעקוב. זה גם דורש הרבה תכנון רצון חזק. שלושת הימים הראשונים הם בדרך כלל הכי קשה, והם כאשר רוב האנשים מוותרים.
בנוסף, כמה מזונות דיאט הוא כלי לשלול מזונות שעשויים להשפיע על תסמיני ADHD. זה לא נועד להיות אחריו במשך יותר מ 4 שבועות.
הגבלת מזון לזמן ארוך מדי עלולה לגרום לליקויים תזונתיים ובעיות אחרות. אם אפשר, עדיף להיות מקצועי לבריאות לפקח על דיאטה.