איך להסתדר על שינה קטנה

דבר מצחיק קורה כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון: המוח שלך מתחיל לשחק בדיחות אכזריות עלייך. פתאום מפתה אותך לאכול את כל הסופגניות והעוגיות באופק. אתה צריך carbs רק כדי לנחם את נשמה קרה, מותש. אתה גם מתחיל לצלם את אלה שאתה אוהב, ואתה מפנטז על צלילה לתוך הסדינים שלך מעל לכל דבר אחר.

שינה הוא המלכה. אבל אז הוא משלם את החשבונות. אל תדאג, אתה יכול לעבור את היום. הנה כמה עצות לב אל לב מכמה נשים חזקות מאוד על זכייה בחיים, גם כאשר אתה לא מנצח בשינה.

-> פרסומת פרסומת

דגש על הסיבה שלך

מישל Lentz, 31, שוטר עם המשטרה גרינוויל בדרום קרוליינה, נאלץ לעבוד שעות נוספות במהלך המחאות שהתרחשו. באותה עת היא עדיין היניקה את בתה בת השבעה. "זה היה גם הניסיון הראשון שלי על הצורך לדלג על הפגישה שאיבה בגלל העבודה, וזה לא היה נוח, במיוחד בעת לובשת אפוד בליסטי", היא אומרת.

"אני מקווה לתת השראה לבתי (ולילדים העתידיים), כי להיות כנים וחזקים הם תכונות נהדרות בכל מקצוע, בין אם זה אכיפת החוק, חשבונאות, או אחרת", מסביר Lentz. "אני מקווה שהיא אף פעם לא מרגישה שהיא לא מסוגלת לעבוד כי היא נקבה, ושאני יכולה להראות לה איך להצליח בכל דבר שהיא חושבת עליו", היא אומרת.

פרסומת

תשמעי את זה, אני מניח שזה סיבה טובה למדי עבור skimping על שינה פה ושם.

אין לך בושה על מה שאתה צריך לעשות כדי לשרוד <אין שום סוג של סוכר לחיות על משמרת הלילה. לדוגמה, קלייר McLafferty, 28, הוא ברמינגהאם, אלבמה מבוססי הברמן על הטבעת שיש מחברם של "קלאסי & Craft Cocktail Recipe Book. "היא אומרת שתפקידה" אכזרי "על גופה.

פרסומת פרסומת

המחיר הגופני והרגשי של התמודדות עם אנשים ובעיותיהם - בשעה שרוב האנשים ישנים - אינה משימה קלה. McLafferty מגלה שזה לוקח הרבה עבודה כדי להרגיע את המוח שלה לאחר שינוי.

היא מנסה להתחבר עם יקיריהן וחבריה לתאריכי צהריים, אך מצאה שכאשר מדובר לעשות את מה שהיא צריכה לעשות כדי להתאושש ולעשות את זה דרך לוח הזמנים שלה קדחתני (היא גם מורה סופר ומתמטיקה), היא אין לה שום נקיפות מצפון על הטענה שהיא לבדה.

"מבלה כמויות משמעותיות של זמן עם אנשים יכול להיות קשה," מסביר מקלאפרטי. "למרות שאני ברמן, אני בעצם מופנם מאוד, כך לילה של תנועה ללא הפסקה ואינטראקציה חברתית מקצועי יכול להיות ניקוז."

יום לאחר משמרת, היא מעדיפה לבלות את רוב זמנה לבד עושה פעילויות שאינן דורשות דבר מעל המינימום המינימלי של אינטראקציה אנושית. למרות שזה מקשה לשמור על מערכות יחסים, היא אומרת שזה חשוב לזהות מה אתה צריך לעשות כדי לשרוד כאשר אתה מפעיל על שינה קטנה.

סוף סוף באתי לקבל את העובדה כי חוסר שינה לא יהרוג אותי. בטח, השעון הביולוגי שלי פגום ללא תקנה, אבל אני אשרוד.

פשוט תגיד 'בורג'

גליה פלד, בת 57 מדטרויט, היא אישה שיודעת מה מניעת השינה. לא רק לפלד יש שישה ילדים משלה, היא אחות מיילדת שעסקה במאות לידות באמצע הלילה על הקריירה שלה בת 25 השנים. (תינוקות לא אכפת לך אם אתה עייף, בואו נהיה אמיתיים.)

פרסומת פרסומת

פלד, המתגוררת בירושלים מאז 1977, היא בעלת אופי לא קונבנציונאלי - אבל מה שהיא אומרת הוא יעיל - דרך להתמודד עם החיים בעוד שיש עבודה הדורשת בעיקרון אין לוח זמנים שינה עקבי כלשהו:

אתה פשוט אומר לדפוק את זה ולקבל את זה כי החיים שלך.

לאחר שהתחילה לעבוד כמיילדת לאחר לידת ילדתה השנייה, היא החלה בנסיעה מטורפת, שם "מעולם לא חשה איזון רב. "היא היתה עובדת כל הלילה, מנסה לישון קצת לפני שאספה את הילדים שלה מבית הספר או מעונות היום בעשר. M., ולאחר מכן להאכיל אותם.

פרסומת

השנים האלה היו טשטוש בילה בניסיון לשרוד. אמה המיושבת ומיילדתה המסורה נרדמה כמה פעמים בנסיעה הביתה אחרי העבודה, ואפילו פעם אחת ברחה מהכביש.

"היה הרבה לחץ במשך שנים רבות", מסביר פלד. למרבה הצער, לא היה פתרון קל לבעיה שלה. היא לא יכלה לישון מספיק, כי המציאות של חייה ועבודתה לא הניחה לה. אבל היא אהבה את שניהם, אז היא סוף סוף אומרת שיש לה רגע פריצת דרך.

פרסומת פרסומת

"סוף סוף באתי לקבל כי חוסר שינה לא יהרוג אותי", היא מסבירה. "השעון הביולוגי שלי נפגע ללא תקנה, אבל זה היה בסדר ואני אשרוד! פעם קיבלתי את זה ולא נלחמתי, זה היה הפלגה קלה. "היא המשיכה ללמוד להסתגל לשינה בין שלוש לארבע שעות, ולפעמים אפילו כמות קטנה זו נקטעה. היא הפסיקה להרים קרבות עם בעלה מפני שהיתה עצבנית. "כאשר קיבלתי את זה, התחלתי לזרום והכול השתפר, "היא אומרת בפשטות.

דגש על היסודות

תשמע, כאשר אתה בקושי עובר את היום ואתה הגעת כי אני- a- כך- freaking- עייף, אפילו- my- העצמות שלי עייפות הבמה (אם אתה הייתי שם, אתה יודע בדיוק על מה אני מדבר), אתה צריך לחגוג את הניצחונות הקטנים בחיים. דברים כמו תחושה של סדינים טריים, ארוחה חמה טובה, ו, אום, צחצוח השיניים?

פרסומת

"אני יודע שזה נשמע גס, אבל תמיד התפתיתי לוותר על צחצוח השיניים כי הייתי עייף מדי", מודה פלד. וכך, בבקרים שבהם נזכרה לצחצח את שיניה, היא נתנה לעצמה את הברכות שמגיע לה."תמיד הייתי כל כך שמחה שהברשתי שיניים", היא אומרת. "זה היה הזיכיון הקטן שלי לטיפול עצמי. "

זה באמת הדברים הקטנים, נכון?

פרסומתפרסומת אם אתה צריך לעבוד בין לילה, דברים קטנים לעזור מאוד. נסו לאכול ארוחות קלות במקום פחמימות וסוכר.

להפוך את זה למטרה להרגיש קצת פחות נורא

אולי מחזור מאוזן לחלוטין שינה שינה לא יקרה בשלב של החיים אתה נמצא עכשיו. לפעמים אתה פשוט לא מקבל מספיק שינה ואין דרך אמיתית לעקוף את זה כרגע. אבל אתה יכול להתמקד בכמה דרכים זה יכול למצוץ רק קצת פחות. "כשעבדתי בלינות, מעולם לא הרגשתי כאילו אני חי חיים מאוזנים", מודה מרי ג'אסטין סאואר על עבודתה בבית חולים לבריאות הנפש כשהיתה בת 25. "לא משנה כמה שינה קיבלתי, אני עדיין הרגשתי כאילו אני חי בערפל מתמיד של תשישות. "עדיין, העובדת הרפואית, שפנתה לסופר מקנזס סיטי, מיזורי, אומרת שהיא התמקדה בהבנת הדברים העיקריים שהיא צריכה, וזה שינה את המצב" לא מרגישה את הגרוע ביותר בכל יום. "דברים קטנים עזרו מאוד, כמו לאכול ארוחות קלות בלילה במקום פחמימות וסוכר ולטפל בבקרים שלה כמו שגרת שינה על ידי קריאת קצת או מקלחת חמה.

אולי היא לא היתה מוכנה להתמודד עם העולם, אבל לפחות היא היתה מסוגלת להתמודד עם הרגשה שהיא מרגישה קצת יותר טוב.

בעיקרון, אתה באנרג'ר באני, אבל אין שום סוללות מעורב.

לעשות כמו באנר אנרג'ייזר ופשוט להמשיך לנוע

פאולין קמפוס, 39, היא עיר תאומות, אמא של מינסוטה מבוסס של בן 10. לבתה יש ADHD, חרדה, נדודי שינה, וכולם מונעים ממנה לישון מספיק. בסופו של דבר החליט קמפוס רק להתגלגל עם זה.

"אני אומר לאנשים שהפרעת קשב וריכוז היא המעצמה שלי", היא אומרת. "לעתים נדירות אני מקבל את השינה שאני צריך, ובכל פעם שאני מנסה ליישם את שעת השינה המתוזמנת, היקום צוחק ופתאום יש לי תאריך יעד המחייב כל נייט. "הסופרת עצמאית גם בבית הספר בתי הספר שלה, ולכן עבודתה היא מוגבלת לעתים קרובות באמצע הלילה כאשר בתה ישנה. אם היא מגלה כי עבודתה היא לשמור אותה בעבר 4 א. M., היא אומרת כי היא עושה את ההחלטה פשוט להישאר ער כל היום הבא. "אני משתמשת בתנופה כדי להמשיך להתקדם, ולנסות לשבת בשקט ככל האפשר", אומר קאמפוס. "אם אני נשאר מרוכז במה שאני צריך לעשות, אני יכול להמשיך עד שאוכל לנסות לישון לילה טוב יותר. ביסודו של דבר, אני באנרג'ר באני, אלא שאין סוללות. "באם, אמר מספיק. כדי לשרוד את החיים על שינה קטנה, אולי פשוט לעשות כמו באנר אנרג'ייזר ולהמשיך. רק אל תשכח לטעון את הסוללות שלך פעם, בסדר?

צ'אוני ברוסי היא אחות מוסמכת בעלת ניסיון בטיפול קריטי, טיפול ממושך, לידה וסיעוד. היא מתגוררת במישיגן עם משפחתה ואוהבת לטייל, לקרוא, לכתוב ולבלות עם ארבעת ילדיה.היא בשמחה מנקה את ארוחת הערב כל לילה כי בעלה הוא טבח נהדר והיא פעם מפורסם הרס פיצה קפואה. היא בלוגים על אמהות, כתיבה עצמאית, והחיים ב chauniebrusie. com.