6 דיאטות עבור IBS: דיאטה עשירה בסיבים, דיאטה אלימינציה, ועוד

דיאטות עבור IBS

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה לא נוחה המאופיינת בשינויים דרמטיים בתנועות המעי הרגיז. יש אנשים שחווים שלשול, בעוד לאחרים יש עצירות. התכווצויות וכאבי בטן יכולים להפוך את הפעילות היומיומית לבלתי נסבלת.

התערבות רפואית חשובה בטיפול ב- IBS, אך האם ידעת כי דיאטות מסוימות עשויות לשפר את הסימפטומים? חקור את הדיאטות הנפוצות ביותר הזמינות כדי להפחית תסמינים לא נוח, ולעבוד לקראת חיים בריאים.

-> פרסומת פרסומת

דיאטה עשירה בסיבים

1. דיאטה עשירה בסיבים

סיבים מוסיף בתפזורת את הצואה שלך, אשר מסייע סיוע בתנועה. המבוגר הממוצע צריך לאכול 20 עד 35 גרם של סיבים ליום. בעוד זה נראה די פשוט, המכון הלאומי של סוכרת, העיכול ומחלות כליה מעריך כי רוב האנשים רק לאכול 5 עד 14 גרם ליום.

->

עשירים בסיבים עשירים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים מזינים ומסייעים במניעת עצירות. עם זאת, אם אתה נתקל נפיחות מן צריכת סיבים מוגברת, נסה להתמקד אך ורק על סיבים מסיסים למצוא פירות וירקות במקום דגנים.

דיאטה דלת סיבים

2. דיאטה דלת סיבים

בעוד סיבים יכולים לעזור לאנשים מסוימים עם IBS, הגדלת צריכת סיבים יכול להחמיר את הסימפטומים אם לעתים קרובות יש לך גז ושלשולים. לפני שאתה מוחק לחלוטין סיבים מהתזונה שלך, להתרכז מקורות סיבים מסיסים למצוא פריטים לייצר, כגון תפוחים, פירות יער, גזר, שיבולת שועל. מסיסים סיבים מתמוסס במים במקום להוסיף בתפזורת נוספת הקשורים סיבים מסיסים. מקורות נפוצים של סיבים מסיסים כוללים דגנים מלאים, אגוזים, עגבניות, צימוקים, ברוקולי, וכרוב.

ייתכן גם לשקול לקחת תרופות נגד שלשולים 30 דקות לפני אכילת סיבים כדי להפחית את ההשפעות. שיטה זו שימושית במיוחד כאשר אוכלים במסעדות ובתנועה. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את זה הרגל.

פרסומת פרסומת פרסומת

דיאטה נטולת גלוטן

3. דיאטה נטולת גלוטן

גלוטן הוא חלבון המצוי במוצרי דגנים כגון לחם ופסטה. החלבון עלול להזיק למעיים באנשים הסובלים מחוסר סובלנות גלוטן. יש אנשים עם רגישות או חוסר סובלנות לגלוטן גם לחוות IBS. במקרים כאלה, דיאטה נטולת גלוטן עשויה להפחית את הסימפטומים.

לחסל שעורה, שיפון, חיטה מהתזונה שלך כדי לראות אם בעיות במערכת העיכול לשפר. אם אתה לחם פסטה קנאי, יש עדיין תקווה; אתה יכול למצוא ללא גלוטן גירסאות של המוצרים האהובים עליך בחנויות מזון בריאות חנויות מכולת רבות.

דיאטה אלימינציה

4. דיאטה אלימינציה

דיאטה אלימינציה מתמקדת הימנעות מזונות מסוימים במשך תקופה ארוכה של זמן כדי לראות אם הסימפטומים IBS שלך לשפר.הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול פונקציונלית (IFFGD) ממליצה לגזור את ארבעת הפושעים הנפוצים: קפה, שוקולד, סיבים בלתי מסיסים ואגוזים.

עם זאת, אתה צריך לוותר על כל מזון אתה מוצא חשוד. לגמרי לחסל מזון אחד מהתזונה שלך במשך 12 שבועות בכל פעם. שים לב כל ההבדלים בתסמינים IBS שלך ולעבור על האוכל הבא ברשימה שלך.

פרסומת פרסומת

דיאטה דלת שומן

5. דיאטה דלת שומן

מזונות עתירי שומן הם תורמים ידועים למגוון של בעיות בריאותיות, כגון השמנת יתר. עם זאת, הם יכולים להיות קשים במיוחד על אלה עם IBS על ידי החמרת הסימפטומים. מזונות עתירי שומן הם בדרך כלל נמוך בסיבים, אשר יכול להיות בעייתי עבור עצירות הקשורות IBS. לדברי קליבלנד קליניק, מזונות שומניים הם גרועים במיוחד עבור אנשים עם IBS מעורב, אשר מאופיין על ידי שילוב של עצירות ושלשולים. היציאה לתזונה דלת שומן היא טובה ללב שלך ועשויים לשפר את תסמיני המעי הרגיז.

במקום לאכול מאכלים מטוגנים ושומנים מן החי, התמקדו בבשר רזה, פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב דלי שומן.

פרסומת

נמוך FODMAP דיאטה

6. דיאטה נמוכה FODMAP

FODMAPs הם פחמימות כי קשה המעיים לעכל. מאז פחמימות אלו למשוך יותר מים לתוך המעיים, אנשים עם IBS עשוי לחוות יותר גז, נפיחות, ושלשולים לאחר אכילת מזונות אלה. ראשי תיבות מייצג "oligosaccharides תוסס, disaccharides, monosaccharides, ו polyols. "הגבלת זמנית או הגבלת צריכת מזונות FODMAP גבוהים במשך שישה עד שמונה שבועות עשויה לשפר את הסימפטומים של IBS.

חשוב לציין כי לא כל הפחמימות הן FODMAPs. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך להסיר את הזכות סוגים של מזונות. מזונות המכילים:

• לקטוז (חלב, גלידה, גבינה, יוגורט)
• פירות מסוימים (אפרסקים, אבטיחים, אגסים, מנגו, תפוחים, תפוחים, שזיפים, נקטרינות)
• קטניות
• סירופ
• ממתיקים
• לחם מבוסס חיטה, דגנים ופסטה
• קשיו ופיסטוקים
• ירקות מסוימים (ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, בצל, כרוב ניצנים, כרובית, פטריות) כי בעוד דיאטה זו מבטלת כמה פירות, אגוזים, ירקות, חלב, זה לא לחסל את כל המאכלים מן הקטגוריות האלה. אם אתה שותה חלב, לבחור חלב ללא לקטוז או חלופות אחרות כגון אורז או חלב סויה. כדי למנוע ארוחות מוגבלות מדי, לדבר עם דיאטנית לפני תחילת דיאטה זו.

פרסומת פרסומת

Takeaway

הדיאטה הטובה ביותר שלך

מזונות מסוימים יכולים לעזור ל- IBS, אבל כולם שונים. בדוק את הסימפטומים שלך ולדבר עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה. הישאר מכוון עם איך הגוף שלך מגיב דיאטות מסוימות, כפי שאתה צריך צריך לצבוט את המאכלים שאתם אוכלים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אתה צריך לשתות הרבה מים, פעילות גופנית באופן קבוע, ולהקטין את צריכת הקפאין שלך כדי לקדם את הקביעות למזער תסמינים IBS.