IBS הסעד הביתה זה עבודה: סגנון חיים טיפים דיאט

התאמה אישית של המניעה שלך

הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) הם לא נוח ומביך. התכווצויות, נפיחות, גז ושלשולים אינם משעשעים. עם זאת, ישנם מספר שינויים באורח החיים ותרופות הביתה כי אתה יכול לנסות לספק קצת הקלה. למרות שהגוף של כולם הוא שונה, ברגע שאתה מוצא תרופות שעובדות, אתה יכול לנסות להשתמש בהם כדי למנוע אי נוחות.

-> פרסומת פרסומת

תרגיל

עבור אנשים רבים, פעילות גופנית היא דרך ניסו נכונה כדי להקל על מתח, דיכאון וחרדה - במיוחד כאשר זה נעשה באופן עקבי. כל דבר משחרר מתח יכול לעזור עם אי נוחות במעי באמצעות גירוי התכווצויות מעיים קבוע. אם אתה לא רגיל להתאמן, הקפד להתחיל לאט ולעבוד את הדרך למעלה. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.

להירגע

שילוב טכניקות הרפיה לתוך השגרה היומית שלך יכול להיות מועיל לכולם, במיוחד אם אתה חי עם IBS. הקרן הבינלאומית להפרעות גסטרואינטסטינליות פונקציונליות מתארת שלוש טכניקות הרפיה אשר הוכחו כמסייעות להפחית את הסימפטומים של IBS. טכניקות אלה כוללות:

נשימה סרעפתית / בטנית
הרפיה שרירים מתמשכת
ויזואליזציה / דימויים חיוביים

פרסומת פרסומת פרסומת

אכלו סיבים

אכלו יותר סיבים

סיבים הם קצת שקית מעורבת עבור חולי IBS. זה עוזר להקל על כמה תסמינים, כולל עצירות, אבל יכול למעשה להחמיר סימפטומים אחרים כמו cramping וגז. עם זאת, מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות ושעועית מומלצים כטיפול ב- IBS אם נלקחים בהדרגה במשך מספר שבועות. במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ לך לקחת תוספת סיבים, כגון Metamucil, ולא סיבים תזונתיים. על פי ההמלצות של הקולג 'האמריקני לגסטרואנטרולוגיה (ACG), מזון המכיל פסייליום (סוג של סיבים) עשוי לעזור יותר עם הסימפטומים של IBS מאשר מזון המכיל סובין.

לאכול פחות חלב

עבור קל על החלב

יש אנשים שאינם סובלניים לקטוז יש IBS. אם אתה אחד מהם, אתה יכול לנסות לאכול יוגורט במקום חלב לדרישות חלב שלך - או לשקול שימוש במוצר אנזים כדי לעזור לך לעבד לקטוז. הרופא שלך עשוי להמליץ הימנעות מוצרי חלב לחלוטין, ובמקרה זה עליך לוודא שאתה צורכים מספיק חלבונים וסידן ממקורות אחרים. שוחח עם דיאטנית אם יש לך שאלות על איך לעשות את זה.

פרסומת פרסומת

השתמש בחומרים משלשלים בזהירות

היזהר עם משלשלים

הבחירות שלך ללא מרשם (OTC) יכולות לשפר את הסימפטומים של IBS או לגרום להם להיות גרועים יותר, בהתאם לאופן השימוש בהם.הקליניקה של Mayo ממליצה לנקוט משנה זהירות אם אתה משתמש בתרופות אנטי-דלקתיות מסוג OTC, כגון Kaopectate או Imodium, או משלשלים, כגון פוליאתילן גליקול או חלב מגנזיה. תרופות מסוימות צריך לקחת 20 עד 30 דקות לפני שאתם אוכלים כדי לסייע במניעת תסמינים. בצע את ההוראות שעל האריזה כדי למנוע בעיות.

מודעות

בחירות מזון חכם

בצע בחירות מזון חכם

למותר לציין כי מזונות מסוימים יכולים לגרום לכאב במערכת העיכול (GI) גרוע יותר. להיות על המשמר עבור אילו מאכלים להחריף את הסימפטומים שלך, ולהיות בטוח כדי למנוע אותם. כמה מזונות ומשקאות בעייתיים כוללים:

שעועית
כרוב
כרובית
ברוקולי
אלכוהול
שוקולד
קפה
סודה
מוצרי חלב

הם כמה מאכלים שאתה צריך להימנע, יש גם כמה מאכלים שאתה יכול לאכול שיכול לעזור IBS. ACG מציע כי מזונות המכילים פרוביוטיקה, או חיידקים מועיל למערכת העיכול שלך, סייעו להקל על כמה תסמינים של IBS, כגון נפיחות וגז.

פרסומת פרסומת

Takeaway

עשה את החלק שלך

IBS יכול להיות כאב בבטן, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע או להקל על הסימפטומים. ניהול הלחץ שלך צופה הדיאטה שלך הן שתי הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על הסימפטומים IBS מהבית. לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה לא בטוח לגבי טכניקות סגנון חיים כדי לנסות או הדרך הטובה ביותר להתחיל אותם.