כמה זמן כדי לשמור על נעלי ריצה
תוכן עניינים:
נעלי ספורט בהחלט יש רגע אופנה. עם זאת, חשוב לזכור כי האהוב שלך אדידס נוסעים מתגנב לא מיועדים לחדר הכושר. נעלי כושר, לעומת זאת, נועדו לתפקוד הראשון - האימון שלך!
אז, עם סגנונות והתמחויות יותר מתמיד, איך אתה יודע מתי הגיע הזמן לזרוק את הצירים שלך לקנות זוג חדש (או שניים או שלושה)? התשובה תלויה בעיקר על אמון טיפוסי שלך. בצע את המדריך הזה כדי למצוא כאשר הגיע הזמן chuck נעלי האימון שלך עבור בעיטות חדשות.
-> פרסומת פרסומתThe walker-coach
האם הרעיון שלך על אימון הולך לקבל את הקפה היומי שלך בכל בוקר? החדשות הטובות הן כי נעלי הספורט שלך יעמוד במבחן הזמן במשך זמן רב.
ישנם ארבעה מרכיבים עיקריים של נעלי ספורט אשר יכול להישבר או ללבוש: outsole, midsole, הדלפק עקבות, שוק, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט פודיאטרי. נעלי הספורט שלך לא סביר לחוות שחיקה מוגזמת על outsole, שאנק, או עקב.
עם זאת, כדאי לשים עין על midsole שלך, אשר מורכב בדרך כלל חומר קצף הלם ספוג. כמות שחוקה היא השפעה מכרעת ביותר על החלק הזה של הנעל. אם אתה הולך בנעליים האלה כל יום, הם עדיין בסכנה של שימוש יתר.
פרסומתאם אתה לוחץ על החלק המוקצף של הנעל שלך, האם זה דחוס או rebound? אם לא, זה הזמן לצאת החוצה זוג חדש או סיכון יישור overuse פציעות.
להחליף אותם: כל שלושה עד חמישה חודשים אם אתה הולך 45 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
פרסומת פרסומתחדר הכושר
האם יש לך מערכת יחסים ארוכה עם מכונת אליפטי בחדר הכושר? נעלי הספורט שלך סביר להניח להישאר במצב טוב במשך זמן מה, כל עוד אתה קונה את זוג מתאים מלכתחילה.
מכונות אליפטי נועדו להיות בעלי השפעה נמוכה וגמישה, עם היכולת לכוון שרירים דומים לרוץ כאשר הולך קדימה. אבל הם גם לכוון שרירים שונים לחלוטין (glutes שלך hamstrings) כאשר הולך אחורה.
אם אתה מערבב את זה על המכונה, אז אתה רוצה לקנות מאמנים. הם יותר מגוונים ומגינים לתנועות קדימה ואחורה. "נעל ההדרכה, כי הוא נוח עם רוחב רחב בתיבה אצבע יהיה ההימור הטוב ביותר", אומר מייק Scaduto, פיזיותרפיסט עבור אלוף פיזיותרפיה וביצועים מסצ 'וסטס.
להחליף אותם: כל 6 עד 12 חודשים, תלוי אם אתה עובד בעיקר בחוץ או בחוץ ואת רמת ההשפעה שלך.
האור רץ
עשית כמה 5Ks (אולי כאשר יש בירה מעורבים). במיוחד אם אתה רק מתחיל, סקאוטו ממליץ על הערכה יסודית על ידי איש מקצוע מוסמך כדי להבטיח בכושר ראוי, כולל סוג רגל בודדת בסגנון ריצה.אם הריצה שלך היא בסגנון מדי פעם יותר מדי יום, להעריך את אמצע עבור סימנים של בלאי כבר שלושה חודשים לתוך ריצה.
פרסומת פרסומת נסה נוסחה זו- פיסיקלית המטפל מייק סקאדוטו משתמש בנוסחה זו כדי להחליט מתי להחליף נעלי ריצה: 75, 000 / משקל גוף (lbs) = מיילים אתה יכול לרוץ לפני החלפת.
- לדוגמה, אם אתה 150 פאונד, אתה מסתכל על החלפת נעלי הריצה שלך על 500 מיילים.
החלף אותם: כל 300 עד 500 מייל, או כאשר אתה מתחיל להבחין בסימנים של בלאי .
רץ
מי צריך נעליים אחרות? אתה חי בנעלי ההתעמלות שלך. ההימור הטוב ביותר הוא להיות נעלי ספורט נפרדות לחלוטין עבור כל פעילות אחרת שאתה עושה, כמו נעלי הריצה שלך הולך להיות מקבל הרבה המתיחה פעולה.
גם אם נכנסת לרוץ כי זה פחות יקר מאשר ספורט אחרים, השתמש בשכל הישר ברגע שהנעליים שלך יתמוטטו - גם אם זה מוקדם יותר ממה שחשבת. "הם לא עושים מה שהם מתוכננים לעשות יותר, ויכולים להיות מזיקים לגוף שלך", אומר סקאדוטו.
מודעותהגדר את עצמך להצלחה עם נעלי ספורט בריא רגליים בריאים. הדבר נכון גם לגבי אנשים ללבוש נעלי אצבע - לחפש סימנים ברורים של השפלה ולהחליף אותם ברגע midsole, עקב, או שוק אינו עומד בפני עצמו.
להחליף אותם: בצע את הנוסחה לעיל, ומתכנן להשיג נעליים חדשות כל 300-500 קילומטרים או כאשר אתה מתחיל להבחין סימני בלאי .
פרסומת פרסומתהשורה התחתונה
מעקב אחר הנעליים שלנו בכל ספורט ופעילויות הוא חשוב. לא רק זה, אבל תמיכה הרגליים כראוי שומר לך להתקדם - כמו גם הגדרת בסיס בטוח עמוד השדרה שלך, יציבה, ופיתוח שריר. ריצה יכולה להיות אחת ההנאות הפשוטות של החיים, אז קחו נשימה וליהנות מאותן נעליים חדשות.
לינדזי דודג 'גודריץ הוא סופר ואמא. היא גרה עם משפחתה המהירה במישיגן (לעת עתה). היא פורסמה ב"האפינגטון פוסט "," דטרויט ניוז "," סקס ומדינה "ו"פורום פורום הנשים העצמאיות". בלוג המשפחה שלה ניתן למצוא בכתובת לשים על הגודריץ.
