הכלי הטוב ביותר לניהול דיכאון אולי כבר להיות בכיס שלך

במשך 10 השנים האחרונות, הטלפון שלך אפשר לך לעשות הרבה יותר מאשר לדבר עם מישהו ברחבי העולם. הטלפון החכם שלך הוא כמו תיבת מסתורין קטנה, קסומה שעוזרת לך לעשות מיליוני דברים מדהימים עם מגע אצבעותיך.

עכשיו, אני מאמין הטלפון שלך יכול להיות אחד הכלים הטובים ביותר לעזור לך לנהל להתגבר על דיכאון וחרדה - אבל אולי לא בגלל הסיבות שאתה חושב.

->

בעוד יישומים שונים הטלפון לספק מגוון של תכונות שימושיות, כגון קהילות תמיכה עוקבים אחר מצב הרוח, יש מרכיב אחד של הטלפון שלך בולט ביותר בעיני: המצלמה.

למה?

המצלמה מאפשרת לך לנצל את כוחה של הפרספקטיבה, התבוננות פנימית, והרשאה עצמית. אתה עלול להיות מופתע איך כלי כל כך פשוט אוניברסלי - משהו שרובנו משתמשים בכל יום - יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלך.

מצאתי שיש תשע דרכים עיקריות המצלמה של הטלפון שלך יכול לעזור בניהול להתגבר על דיכאון. בואו ניקח רגע כדי לחקור אותם.

1. שינוי בפרספקטיבה ותחושת שליטה

כאשר אתה מוצא את עצמך מתמודד עם דיכאון, הפרספקטיבה שלך מושפעת מאוד ממחשבות שליליות. מניסיוני, זה יכול להרגיש כמו הלך הרוח שלך הוא מתפתל כלפי מטה, ולהפוך כהה וכהה לאורך זמן.

דיכאון לעתים קרובות הולך יד ביד עם רגשות של אינרציה זה עושה את זה קשה לשנות. המשיכה לעשות שום דבר לא נראה לקרות באופן לא מודע, אז אתה לא מודע לזה. אתה אולי לא שם לב איך דיכאון משנה את הדרך שבה אתה מדבר, את המילים שאתה בוחר, ואת הסיפורים שאתה אומר לעצמך על מי אתה.

לכן זה כל כך חזק כאשר אתה מרים את המצלמה שלך במודע לבחור מה להתמקד. המצלמה שלך עושה את התהליך הפשוט של התבוננות על העולם דרך הפרספקטיבה שלך הן פיזית והן מילולית.

במקום להרגיש מבולבל ולא מסוגל להשתלט על המוח שלך, אתה בכוונה לבחור ולשלוט מה שאתה ללכוד את התמונות שלך. לפעמים זה הדברים הפשוטים ביותר שיש להם את הכוח הגדול ביותר. "אני צריך כל הזמן להגיד לעצמי להאט, לנשום, ולהעריך עד כמה הכל יפה בעולם הזה, ולצערי זה קל מדי ללכת לאיבוד בתוהו ובוהו של העולם של היום." במקום להכריח את עצמי כדי לחזור למיטה כשמתעוררים ערים בשעה מוקדמת, עדיף לספר סיפור ולהשתמש בערות … "

תמונה וסיפור של חבר הפרוייקט היחיד

ג'סי דליסל

2. מוטיבציה ל קבל פעיל ולקבל בחוץ המאבק לצאת מהמיטה שלך או מחוץ לבית יכול להיות כל אמיתי מדי כאשר יש לך דיכאון.אבל הזדמנות לצלם שקיעה, למצוא מקום חדש לחקור עם המצלמה שלך, או פשוט לקבל את הזריקה הטובה ביותר הבא שלך יכול לתת לך דחיפה נוספת של מוטיבציה כדי לגרום לזה לקרות.

צילום הוא צעד ראשון גדול כי, במהותו, זה מאוד אישי ופרקטיקה אישית. זה לא דורש אינטראקציה חברתית, מה שהופך אותו קל יותר אם יש לך חרדה חברתית.

ככל שאתה הופך להיות יותר נוח, זה גם דרך מצוינת להתחבר עם אנשים.

צילום גם נותן לך תמריץ לצאת החוצה. למרות שזה לא לרפא דיכאון, כמה מחקרים מצביעים על כך להיות בהגדרות הטבעי עשוי לעזור. לדוגמה, חוקרים במכון סטנפורד וודס לאיכות הסביבה מצאו כי זמן בחוץ, במיוחד הליכה בטבע, עשוי להפחית את הסיכון לדיכאון.

->

רוקדים עם העצים

"לפעמים אני הולך לפארק, או ליער, לוקחים את הנעליים שלי, לרקוד עם העצים, אני מחזיק את המצלמה שלי בידי כך שזה בא אני מרגישה מאושרת מאוד ברגעים האלה. "

תמונה וסיפור של חבר הפרויקט אחד

דורותה רנישבסקה

מוורשה, פולין 3. הזדמנויות להתבוננות עצמית ולהשתקפות עצמית

אני מאמין שיש הר של הזדמנויות לך להשתמש אלה חתיכות של נתונים כדי לעזור לך ללמוד יותר על עצמך. אתה יכול להיות מודע הרגלים או לחשוף כאב עמוק שלא טופל בעבר. זה עשוי לדרוש עזרה מקצועית או תמיכה, כדי להיות בטוח להיות פתוח עם ספק שירותי הבריאות שלך או המטפל על העבודה רפלקטיבית עצמית שאתה עושה.

נסה לראות כל תמונה כהזמנה כדי להמשיך להבין את עצמך ולשפר את התחזית שלך.

+ מתוך המציאות

"יש רגעים שבהם אני מרגישה כאילו אני רואה את העולם ממציאות אחרת שהיא אופטימית מדי, זה יכול להיות השפעות שיורית של השימוש המוגזם שלי במחשבות חיוביות ובדיבור עצמי במהלך תקופת הדיכאון העיקרית שלי, או אולי זה כלי הכרחי למי שעושה עבודה יוצאת דופן באמת שמביאה שינוי חיובי מסיבי לעולם, אולי אני אחד מאותם אנשים, אולי אני לא, אבל אני מאמין. "

תמונה וסיפור על ידי מייסד הפרויקט אחד

ברייס אוונס

4. עריכה עצמית

עבודה עם התמונות שלך כדי להבין את עצמך היא רק הצעד הראשון, מנקודת המבט שלי. זה חיוני כדי לשמור על הבניין ויצירת עצמך על בסיס מתמשך. אני אוהב לנסח זאת כך: חשוב על עצמך כעל הפרויקט החשוב ביותר בחייך. אתה לא מוגדר באבן, אבל תמיד משתנה ומשתפר עם הזמן.

באמצעות המצלמה שלך, התמונות שאתה לוקח, ואת הסיפורים שאתה מספר על עצמך, אתה יכול לעבוד כדי ליצור את האדם שאתה רוצה להיות.

זה העצמי האידיאלי שלך.

האם אתה יודע מי זה?

"חוסר השלמות אומר שאתה חי"

צילום של חבר בפרויקט אחד שבחרה להישאר אנונימי

5.הזדמנות לפרוץ סטריאוטיפים

אם אתה נאבק עם דיכאון או חרדה, סביר להניח שאתה יודע ואולי חוו את הסטיגמה שקיימת סביב בריאות הנפש. בכל פעם שמישהו מטעה מעשי אלימות למחלות נפש, עושה בדיחה מפלה, או שותף להצהרה שמתנגדת למציאות ומציאות מתועדת היטב, היא תורמת לסטיגמה. וזה רק מקשה על מה שאתה עובר.

לכן כאשר אתה משתף תמונות וסיפורים שמתמקדים במציאות שלך, זה עוזר להפיץ את המודעות ולהפריך את הרעיונות הלא מעודכנים האלה, של סטיגמות.

יש קלידוסקופ של חוויות שונות בקרב אנשים העוסקים בדיכאון וחרדה. כמו תהליך ההתאוששות האישי שלך יכול לעזור לך לגדול, זה יכול גם לעזור לפרוץ סטריאוטיפים באותו זמן.

"אני חדש בקבוצה, אובחנו עם דיכאון קליני לפני שנים, ניסיתי תרופות וייעוץ, למצוא את הכוח לדחוף את עצמי להיות פעיל יותר הציל את חיי, וכשאני נמצא בטבע במקום המאושר שלי. "

תמונה וסיפור של חבר הפרויקט אחד

Susan Hitchcock

6. הזדמנויות עבור חיבור ואמפתיה

התמונות והסיפורים שאתה יוצר מסייעים לספק לך דרך בטוחה להביע את מה שאתה עובר, תוך השארת פרשנות פתוחה לצופה.

אתה לא צריך לדבר על דיכאון במונחים ספציפיים אם אתה לא רוצה. מי יכול להתייחס עדיין סביר להתחבר עם תמונות או מילים. אנו חיים כיום בתרבות מחוברת לעולם. לפעמים זה מרגיש כמו חובה לשתף הכל באינטרנט. למרות קהילות מקוונות רבות וכלים לספק מקום לך לתת ולקבל תמיכה סביב בעיות אלה, יש גם ראיות כי מדיה חברתית עשויה להיות השפעה שלילית על בריאות הנפש. לדוגמה, חוקרים בבית הספר לג'ונס הופקינס בלומברג לבריאות הציבור גילו כי שימוש מוגבר בפייסבוק קשור לבעיות בריאות נפשיות ירודות ובריאות כללית.

טיפ:

הגדרת חשבון Instagram פרטית, או בלוג, רק עבור עצמך. ניתן להשתמש בו כתב עת אישי ויזואלי. זה מאפשר לך לשתף ולשמור את הסיפורים בצורה נוחה, תוך קיצוץ הדחף כדי לקבל יותר אוהב וממשיך, אשר יכול להגביר את החרדה.

דף הבית

"אני מוצא את הבית להיות מושג מעניין בתרבות שלנו, למצוא בית, לבנות בית, לחזור הביתה, להרגיש געגועים הביתה, ואת כל הרגשות שיכולים לבוא עם מצבים אלה. יותר ויותר להמשיך לעבוד על עצמי, אני מוצא שאני מרגיש יותר בבית בגופי בכל מקום שאני, כאזרח העולם, ורק לאחרונה, הדירה החדשה שלנו היא סוף סוף שטח שאני מוצא בברכה, נוח, אני מקווה שהפרויקט האחד יתחיל להרגיש כמו בית שני או שלישי עבור אלה שמחפשים מקום כזה.

בכל מקום שבו אתה נמצא בעולם, ברוך הבא הביתה! " תמונה ואת הסיפור על ידי מייסד פרויקט אחד

ברייס אוונס

7. תרגול הכרת תודה

אני מוצא כי הצילום הוא לעתים קרובות תרגול של חיפוש לכידת מה שאתה מוצא יפה בעולם.זוהי דרך פשוטה להביע תודה. בתורו, זה עשוי לעזור לך להתחיל לבנות דפוסים חיוביים כדי לאזן את השלילי.

"זה מהליכה קצרה הביתה אחרי יום ארוך אתמול, זה היה מדהים, עם אור זהוב מסנוור את העצים מסביב, יכולתי לראות את העיר נוצצת במרחק מה משם.עצרתי להעריך את היופי של הכל, והחלטתי שאקח את הזמן לצלם אותו ולהשתמש בו לאתגר של השבוע הזה, אני מתחיל לראות את הדרך שלי בצורה ברורה יותר.התמונה הזו קצת לא ממוקדת, אבל היא הופכת ממוקדת יותר מדי יום. #wscmywalk " תמונה וסיפור על ידי מייסד הפרויקט אחד

ברייס אוונס

8. תרגול תשומת לב והרגשת חרדה > הניסיון שלי, דיכאון יכול לגרום לך לרצות לבטל את דעתך כפי שאתה מנסה להתמודד עם מחזור בלתי נגמר של מחשבות שליליות. דיכאון יכול להקשות על השינה וקשה להתמקד.

דיכאון יכול להקשות על כל דבר. כך, כשהתחלתי לצלם, והבחנתי איך נפסקו מחשבותי, היתה זו הקלה מבורכת. נסה זאת. אתה לא יכול אפילו להבחין בהתחלה, אבל זה יכול להיות הסיבה הבסיסית אתה מוצא את עצמך נמשך לצילום.

צילום תמונות הוא צורת ההתמחות שלה. זה שם את המיקוד שלך על העולם החיצוני ועוזר שקט את דעתך, גם אם רק לכמה דקות. "גשם תמיד מעודד אותי, אני ממש אוהב סופות, ואני אהיה האדם הראשון לרוץ החוצה רק כדי להיות נוכח באותם רגעים מושלמים לפני הגשם מתחיל." # Wscrain "

צילום וסיפור על ידי חבר פרויקט אחד

ג'ניפר ראסל

9. מתן שגרה עם יומן חזותי

צילום יכול להיות דרך לעקוב אחר מצב הרוח שלך וכיצד אתה מרגיש על בסיס יומיומי. אתה יכול להתחיל לראות דפוסים לאורך זמן המאפשרים לך להבין יותר על מה עוזר ומה עושה דברים יותר גרוע.

טיפ:

הגדר תזכורת חוזרת או תזכורות לאפליקציות כדי לעזור לך לבנות שגרת צילום תמונות או כתיבת סיפורים. אתה יכול להשתמש מאמן. לי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחינם.

"זה דימוי מודיעיני מראשית השנה, נעלמתי מהרציף במשך זמן מה בגלל לוח הזמנים שלי, והשבוע הזה כבר קצת ממני, אני מפרסם את התמונה הזו, כי כשראיתי את זה רגע, השמש הזורחת מבעד לעננים הזכירה לי דברים טובים יותר לבוא, בשבילי זו תזכורת גדולה שה'שמש 'תתקלקל תמיד בטלאים של החושך שאנחנו עוברים! " תמונה וסיפור של האחת חבר פרויקט

ג'לני-עיסא וודס

מציאת דרך חדשה להביע את עצמך עשויה לעזור לך להתחיל לעבוד באמצעות דיכאון או חרדה, או שניהם. אני מאמין שאתה לא צריך להסתכל רחוק מאוד כדי למצוא כלי שיכול לעזור לך להביע את עצמך וללכוד את נקודת המבט שלך.

הטלפון בכיס שלך הוא חזק יותר ממה שאתה חושב. וכך גם אתה. ברייס אוונס הוא

עטורת הפרסים אמן

לטייל בעולם, שיתוף תובנות חשובות על החיים, ופועלים להשפיע באופן חיובי על מיליארד אנשים.הוא עבד עם מותגים בינלאומיים מובילים, יצר פרוייקטים עם טווח הגעה עולמי, והציג את יצירותיו ברחבי העולם בעת שהופיע בהשתתפות VICE, Huffington Post, Weday, The Mighty ,

ועוד. בשנת 2010, הוא ייסד את

The One Project

כקהילת הצילום הראשונה לאנשים החיים עם דיכאון וחרדה. הוא הפך למומחה לצילום טיפולי לבריאות הנפש באמצעות הכתיבה שלו, ההוראה והדיבור, כולל שיחת TEDx, כיצד הציל את חיי בחיי. כתב ויתור: תוכן זה מייצג את דעות המחבר ואינו משקף בהכרח את אלו של טבע. כמו כן, טבע אינה משפיעה או תומכת במוצרים או בתכנים הקשורים לאתר האינטרנט האישי של המחבר או לרשתות חברתיות, או לתקני ה - Healthline Media. הפרטים שכתבו על תוכן זה שולמו על ידי חברת Healthline, מטעם טבע, על תרומתם. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.