כיצד להגדיל את גובה: 6 גורמים

מה אתה יכול ולא יכול לשלוט

מספר גורמים לתרום לגובה הכולל שלך. זה חשב כי גורמים גנטיים מהווים 60 עד 80 אחוז הגובה הסופי שלך. גורמים סביבתיים מסוימים, כגון תזונה ופעילות גופנית, מהווים בדרך כלל את האחוז הנותר.

בין גיל 1 לגיל ההתבגרות, רוב האנשים מרוויחים כ -2 ס"מ גובה בכל שנה. לאחר ההתבגרות מינית, אתה יכול לגדול בקצב של 4 אינץ 'בשנה. עם זאת, כולם צומחים בקצב שונה.

עבור בנות, פרץ זה מתחיל בדרך כלל בתחילת שנות העשרה. בנים עשויים שלא לחוות עלייה פתאומית זו בגובה עד סוף שנות העשרה שלהם.

אתה בדרך כלל להפסיק לגדול גבוה אחרי שאתה עובר גיל ההתבגרות. משמעות הדבר היא כי כמבוגר, אתה לא צפוי להגדיל את הגובה שלך.

עם זאת, ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות במהלך גיל ההתבגרות כדי להבטיח שאתה למקסם את הפוטנציאל שלך לצמיחה. אתה צריך להמשיך אלה כמבוגר כדי לקדם את הרווחה הכללית ולשמור על הגובה שלך.

1. לאכול תזונה מאוזנת

במהלך השנים הגוברת שלך, זה חיוני כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך.

הדיאטה שלך צריכה לכלול:

פירות טריים
ירקות טריים
דגנים מלאים
חלבונים
חלב

אתה צריך להגביל או להימנע ממזונות המכילים:

סוכר
טרנס שומנים רוויים
שומנים רוויים

ויטמין D גם מקדם בריאות העצם. מקורות נפוצים של ויטמין D כוללים טונה, חלב מועשר וחלמונים. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D בתזונה שלך, לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספת לפגוש את הסכום היומי המומלץ שלך.

למידע נוסף: תזונה מאוזנת

2. השתמש בתוספים בזהירות

יש רק מקרים ספורים שבהם תוספי מזון עשויים להיות מתאימים להגדלת הגדילה בקרב ילדים והלחימה הצטמצמת אצל מבוגרים.

לדוגמה, אם יש לך מצב שמשפיע על ייצור הורמון הגדילה האנושי שלך (HGH), הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספת המכילה HGH סינתטי.

בנוסף, מבוגרים יכולים לרצות לקחת ויטמין D או תוספי סידן כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. 999> בכל המקרים האחרים, כדאי להימנע מתוספות עם הבטחות לגבי גובה, כאשר צלחות הצמיחה שלך מתמזגות יחד, אין סיכוי שתוכל להגדיל את הגובה שלך, ללא תלות במה שמפרסם התווית.

3. קבל את כמות השינה הנכונה

לפעמים skimping על שינה לא ישפיע על הגובה שלך בטווח הארוך. אבל אם במהלך גיל ההתבגרות אתה באופן קבוע השעון פחות מהסכום המומלץ, זה עלול להוביל לסיבוכים.

הסיבה לכך היא שהגוף משחרר HGH בזמן השינה. הייצור של הורמון זה ואחרים עשויים לרדת אם אתה לא מקבל מספיק עין עצומה.

זה הציע כי:

יילודים עד גיל 3 חודשים לקבל 14-17 שעות שינה בכל יום

תינוקות בגילאי 3-11 חודשים לקבל 12-17 שעות

פעוטות בגילאי 1-2 שנים לקבל 11-14 שעות
ילדים צעירים בגילאי 3-5 שנים מקבלים 10-13 שעות
ילדים בגילאי 6-13 מקבלים 9 עד 11 שעות
מתבגרים בגילאים 14-17 מקבלים 8 עד 10 שעות
מבוגרים גילאים 18-64 לקבל 7-9 שעות
מבוגרים בגילאי 65 ומעלה לקבל 7-8 שעות <999 קבלת לישון נוסף עשוי אפילו להגדיל את הייצור HGH, אז קדימה ולקחת את זה תנומה.
4. הישאר פעיל
פעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים. זה מחזק את השרירים והעצמות, עוזר לך לשמור על משקל בריא, ומקדם ייצור HGH.

ילדים בבית הספר צריכים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית ביום. במהלך הזמן הזה, הם צריכים להתמקד ב:

תרגילי בניית כוח, כגון דחיפות או סיטופים

תרגילי גמישות, כגון יוגה

פעילויות אירוביות, כגון משחק תג, חבל קפיצה או רכיבה על אופניים

פעילות גופנית כמבוגר יש יתרונות שלה, יותר מדי. בנוסף לעזור לך לשמור על הבריאות הכללית שלך, זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מצב זה מתרחש כאשר העצמות שלך להיות חלש או שביר, וכתוצאה מכך אובדן צפיפות העצם. זה יכול לגרום לך "לכווץ. "
כדי להפחית את הסיכון שלך, נסה ללכת, לשחק טניס, או להתאמן יוגה מספר פעמים בשבוע.
5. תרגול יציבה טובה

יציבה גרועה עלולה לגרום לך להיראות קצר יותר ממה שאתה באמת. עם הזמן, slumping או slouching יכול גם להשפיע על גובה בפועל.

הגב שלך צריך עקומה באופן טבעי בשלושה מקומות. אם אתה שפל באופן קבוע או slouch, הקימורים האלה עשויים להשתנות כדי להתאים את היציבה החדשה שלך. זה יכול לגרום לכאב בצוואר ובחזרה.

להיות מודעת איך אתה עומד, לשבת, לישון הוא המפתח. שוחח עם הרופא שלך על איך אתה יכול לשלב ארגונומיה לתוך שגרת היומיום שלך. בהתאם לצרכים שלך, שולחן עומד או זיכרון קצף כרית עשוי להיות כל מה שצריך לתקן את היציבה שלך.

אתה יכול גם לתרגל תרגילים שנועדו לשפר את היציבה שלך לאורך זמן. אם אינך בטוח היכן להתחיל, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לפתח תרגיל שגרתי זה מתאים לך.

6. השתמש יוגה כדי למקסם את הגובה שלך

אם תרגילי יציבה ממוקדת הם לא הדבר שלך, לתת יוגה לנסות. תרגול זה של הגוף כולו יכול לחזק את השרירים, ליישר את הגוף, ולעזור עם היציבה שלך. זה יעזור לך לעמוד גבוה יותר.

אתה יכול לתרגל יוגה בנוחות של הבית שלך או בסביבה הגדרת חדר כושר או סטודיו. אם אינך בטוח היכן להתחיל, חפש שגרת יוגה מתחילים ב- YouTube.

תנוחות פופולריות כדי לשפר את היציבה כוללים:

תנוחת ההר

תנוחת קוברה

תנוחת הילד

הלוחם השני תנוחת
השורה התחתונה
ברוב המקרים, מגיעים לשיא גובה עד שתסיים עם גיל ההתבגרות.אמנם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גובה זה במהלך הבגרות, ימים גוברת שלך הם הרבה מאחוריך.
מאמר משאבים

מאמר משאבים

בישופ, ס (2010, 24 בספטמבר). גובה הילד בגיל שנתיים עשוי לחזות גובה מבוגר. מקור: // newsnetwork.. org / Discuss / Childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

מרגיש גבוה מדי או קצר מדי. (2016, ספטמבר). מקור: httphe // ילדים. org / en / ילדים / גובה שלי. html #

Hanley, K. (2012, April 24). האמת הישרה: כיצד לשפר את היציבה שלך. מקור: // www. חוכמה. com / body / StrongerMuscles / דפים / איך לשפר את היציבה שלך. aspx

אכילה בריאה. (2014, מאי). מקור: httphe // ילדים. org / en / הורים / הרגלים. html #
Hoecker, J. L. (2017, 11 בפברואר). מהי הדרך הטובה ביותר לחזות גובה מבוגר של ילד? מקור: // www.. האם יש הרבה שינה לעשות תינוקות וילדים צריכים? (ד). מאוחזר מ- // sleepfoundation. אורג / sleepersleepiness / תוכן / איך-הרבה-לישון-לעשות-תינוקות-ילדים-צריך
ילדים ופעילות גופנית. (2016, דצמבר). מקור: httphe // ילדים. org / en / הורים / תרגיל. html #
לאיי, C-Q. (2006, 11 בדצמבר). כמה גובה אנושי הוא גנטי וכמה הוא בשל תזונה? מאוחזר מ- // www. מדעי. com / מאמר / איך הרבה של האדם בגובה /
מאיו צוות הקליניקה. (2015, 24 בנובמבר). הזדקנות: למה לצפות. מקור: // www.. אורגני / בריא-סגנון חיים / בריא הזדקנות / מעמיק / ההזדקנות / art-20046070
Mayo Clinic צוות. (2016, 16 בינואר). תזונה לילדים: הנחיות לתזונה בריאה. מקור: // www.. אורגני / בריא-סגנון חיים / ילדים-בריאות / מעמיק / תזונה-לילדים / art-20049335
הצגת שקופיות: למנוע כאבי גב עם יציבה טובה. (2016, 22 באפריל). מקור: // www.. אורג / בריא-סגנון חיים / מבוגר-בריאות / מולטימדיה / גב-כאב / sls-20076817? s = 1
טיפים לשמור על יציבה טובה. (ד). מאוחזר מ- // acatoday. org / content / posture-power-how-to-right-your-body-alignment
תנוחות היוגה לתנוחה טובה יותר. (ד). מאוחזר מ- // www. אמנות החיים. org / us-en / יוגה / יוגה יתרונות / יוגה, תנוחות עבור טוב-תנוחה
הצמיחה של הילד שלך. (2017, ינואר). מקור: httphe // ילדים. org / en / parent / childs-growth. html #
האם מאמר זה היה מועיל? כן לא
כמה מועיל היה?
כיצד נוכל לשפר אותו?
✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

מאמר זה היה אינפורמטיבי.

מאמר זה מכיל מידע שגוי.

מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.

יש לי שאלה רפואית.
שנה
לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.
אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.
השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.

אנו מצטערים, אירעה שגיאה.

אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!