Hypothyroidism ומשקל ניהול

מטבוליזם, משקל, בלוטת התריס שלך יש מערכת יחסים מורכבת. אנשים רבים מאובחנים עם hypothyroidism לחוות עלייה במשקל. עבור חלק, עלייה במשקל פתאומי הוא מה שמוביל אותם ללכת לראות את הרופא שלהם ולקבל אבחנה אישר. עבור אחרים, קשה לנהל את בלוטת התריס שגורמת לסולם להשתנות. מה שלא יהיה, הנה כמה דרכים לנהל את המשקל שלך עם בלוטת התריס.

->

הגברת חילוף החומרים עם שינויים תזונתיים

על מנת לנצח את העלייה במשקל הקרב, אתה צריך קודם להתחיל לבעוט את חילוף החומרים שלך. אתה יכול להשיג זאת בדרכים רבות. הוספת ויטמינים ומינרלים ספציפיים לתזונה עשויה לסייע לווסת את בלוטת התריס. הם כוללים:

• יוד: נמצא מאכלי ים ומלח יודיל
• סלניום: נמצא בטונה, פטריות, בשר בקר, גרעיני חמניות, פולי סויה, אגוזים ברזיל
• אבץ: נמצא בטורקיה, טלה, סרדינים, טריים צדפות, אגוזי מלך, זרעי חמניות ושקדים
• ברזל: נמצא בעדשים, שעועית, זרעי דלעת, דבשת שחורה, צדפות, תרד ושעוע לבן
• נחושת: נמצאה ב סרטנים, סרטנים, רסק עגבניות, פטריות שיטאקי
• ויטמינים A, B, C, E: נמצאו ברוקולי, חסה, מלון, פלפלים, בוטנים, חלמונים, אורז לבן, דגים, בננות

->

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כל תוספת. יותר מדי או מעט מדי של ספקים מסוימים יכולים להשפיע לרעה על תפקוד בלוטת התריס.

אם כבר מדברים על מזון, אלרגיות מזונות מסוימים יכולים לגרום לגוף שלך לא לספוג כמה ויטמינים ומינרלים כפי שהוא צריך. זה יכול להוביל ליקויים תזונתיים וקושי בשריפת קלוריות אתה צורכת. שוחח איתך על כל אלרגיות למזון שאתה חושב שיש לך. שמירה על יומן מזון עם כל הסימפטומים הקשורים יעזור לך לצמצם את הסיבה.

->

קבלת מעבדות נאות

יש מגוון רחב של ערכים נורמליים עבור רמות הורמון בלוטת התריס, כדי לוודא שיש הרופא שלך להסביר את תוצאות הבדיקה שלך למה הם או אינם מתאימים לך. למרות תוצאות בדיקת בלוטת התריס הרגילה, התאמות למינון בלוטת התריס עדיין עשויות להיות נחוצות כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.

תרגיל אימון כוח <999 תרגיל הוא חלק חשוב של כל תוכניות ניהול משקל. עם בלוטת התריס, המפתח הוא לקצב את עצמך. אם 30 דקות של תרגיל אינטנסיביות גבוהה נראה יותר מדי לטפל, קדימה לשבור את הפגישה לתוך מסגרות זמן לניהול יותר.

איזון שגרת האימון שלך על ידי התמקדות אימון כוח שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. תרגילים כגון רגל lunges, שכיבות סמיכה, ואת קרשים הם דרכים נהדרות לבעוט את אמון, ואת שריר גבוה יותר המוני יגדיל את metabolism.כמובן, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל או כוח אימון התוכנית.

The Takeaway

אכילה נכונה וחיים בריא הם חשובים לא משנה מה המספר על הסולם קורא. הגדרת מטרות אמיתיות אבני דרך קטנות כדי לחגוג לאורך המסע שלך ישמור לך מוטיבציה כמו שאתה יוצא למסע שלך ירידה במשקל hypothyroid.