סוכרת סיכון ואומגה 6 Fats

במשך 9 השנים האחרונות, מחקר כבר נותן שמנים צמחיים כמו סויה וחמנית מוניטין גרוע.

שמנים אלה לוקחים את האשמה על גרימת דלקת והגדלת הסיכון לחלות כרונית. עם זאת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Lancet Diabetes & Endocrinology עולה כי השומנים הבלתי רוויים ששומנים מסוג אומגה 6 הנמצאים בשמנים צמחיים אלה עשויים למעשה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

מה המחקר חשף

המחקר כלל כמעט 40,000 מבוגרים מ -10 מדינות שונות.

פרסומת

מעט יותר מ 4, 000 משתתפים פיתחו סוג 2 סוכרת.

עבודתם בדם נבדקה לרמות של שני סמנים ספציפיים של אומגה -6, חומצה לינולאית וחומצה אראצ'ידונית.

עד כה, סמנים גבוהים בדם עבור אומגה 6 fats נחשבו סיכון בריאותי, לא תועלת.

מחקר אחרון זה מצא כי אנשים שסומנו חומצה לינולאית 6 אומגה 6 היו הגבוהים היו 35 אחוז פחות לפתח סוכרת מסוג 2.

"זוהי עדות מרשימה", הסביר ד"ר דריוש מוזפריאן, סופר מחקר בכיר ופרופסור בבית הספר פרידמן למדעי התזונה והמדיניות באוניברסיטת טאפטס שבמסצ'וסטס. "האנשים שהיו מעורבים במחקר היו בדרך כלל בריאים ולא קיבלו הדרכה ספציפית לגבי מה לאכול. עם זאת, אלו עם רמות גבוהות של סומכין מסוג אומגה -6 היו בסיכון נמוך בהרבה לפתח סוכרת מסוג 2. "

הצריכה המומלצת של שומנים מסוג אומגה 6 נמוכה למדי, בערך 5 עד 10 אחוז מהצריכה הקלורית הכוללת.

פרסומת פרסומת

חומצה לינולאית, כמו חומצות אמינו מחלבון, אינה מיוצרת באופן טבעי בגוף. לכן זה חייב להיות נצרך בתזונה.

"כמה מדענים תיארו כי אומגה 6 מזיקה לבריאות", אמר וו ל"אינטרליין ". "אך בהתבסס על מחקר גלובלי גדול זה, הראינו ראיות מועטות לנזק, ואכן מצאנו כי אומגה 6 העיקרית שומן קשורה לסיכון נמוך יותר של סוכרת מסוג 2. "

סותר את המחקר בעבר

עבור אלה הבאים מדע התזונה מקרוב בעשור האחרון, טענה זו על היתרונות של אומגה -6 fats יכול להיראות קצת מטריד.זה סותר ישירות מה רוב הקולות המובילים של היום בעולם התזונה כבר מלמד.

פרסומת

החששות סביב צריכת יתר של סויה, במיוחד עבור מדינות כמו ארצות הברית, היא כי היא מסתתרת כמעט כל דבר על המדפים של חנויות המכולת של היום.

A 2013 Healthline סיפור דיווח: "כי זה זול ויש לו תכונות פונקציונליות מסוימות, שמן סויה וחלבון סויה מצאו את דרכם לתוך כל מיני מזונות מעובדים, כך שרוב האנשים בארה"ב צורכים כמויות משמעותיות של סויה בלי לדעת אפילו בנוגע לזה. "

פרסומת פרסומת

הסיפור גילה כי יותר מ 90 אחוז של סויה המיוצר בארצות הברית הוא מהונדס גנטית מרוסס בכבדות עם חומרי הדברה Roundup.

בניגוד למדינות המזרח כמו יפן, פולי סויה שלמים הם דבר נדיר בתזונה של U.

במקום זאת, השמן מעובד מאוד באמצעות הקסאן ממס הכימי. זה מהווה 7 אחוזים של דיאטה U. ס.

פרסומת

"מחקר אנתרופולוגי", כתב גורו התזונה, כריס קרסר, MS, LAc, "עולה כי אבות ציידים-לקטים שלנו צרכו אומגה 6 ושומנים מסוג אומגה -3 ביחס של בערך 1: 1. זה גם מעיד על כך שגם ציידים ומלקטים עתיקים ומודרניים היו חופשיים ממחלות דלקתיות מודרניות, כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת, שהם הגורמים העיקריים למוות ולתחלואה כיום ". [999] קרסר ממשיך:" המהפכה התעשייתית (לפני כ -140 שנה), היה שינוי ניכר ביחס של חומצות שומן מסוג n-6 ל- n-3 בתזונה, צריכת שומנים מסוג N-6 עלתה על חשבון שומנים מסוג N-3. בשל הופעתה של תעשיית שמן הירקות המודרנית ושימוש מוגבר בגרגרי דגנים כמזון לבעלי חיים מקומיים (אשר בתורו שינו את פרופיל חומצת השומן של בשר שאוכל בני האדם).

פרסומת פרסומת

קח את זה 'גרגר מלח'

המנותק יכול פשוט להיות צעד אחורה ולהתמקד על התמונה הגדולה יותר של הדיאטה שלך, לעומת להתמקד יותר מדי על הפרטים הקטנים.

"אני דיאטנית במשך 28 שנים", אמרה סוזן ויינר, RD, CDE, דיאטנית רשומה ומחנכת לסוכרת, ל- Healthline. "זה לא מפתיע. הצהרות אלה מציע לך לאכול שום דבר אחד וכל דבר אחר, כמו שומנים אומגה -6 להיות "רע" בשבילך, לתפוס כמו אש בשדה קוצים. המחקר האמיתי אינו הכותרת. זה לא שחור ולבן. "

ויינר, מחנכת מחלת הסוכרת של AADE לשנת 2015, אומרת שהיא מלמדת את לקוחותיה לחשוב על מזונות כמו מתג עמעם, חשיבה מתמדת וגמישה עם התמקדות פשוט באכילת מזונות שלמים יותר.

"זה לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא גם איך אנחנו אוכלים. זה קשור למודעות. מזונות לא הם טאבו לחלוטין. אתה צריך שיקול דעת. דברים משתנים כל הזמן, "אמרה.

בעולם של היום - שבו דיאטות מגבילות dogmatically הם aplenty (נמוך carb או דל שומן, וכו '), - קל ליפול לתוך mindset של "לאכול את זה ולא את זה."

ויינר אומר שפשוט מגדיר אנשים לאכילה לא מסודרת, כמו גם אכילה מוגזמת על כל מזון או קבוצת מזון הוגבלה.

"זה בלגן כזה, וזה באמת לא צריך להיות", אמר ויינר של העולם המבלבל של היום חינוך תזונה. "אם נחזור רק קצת לרמזים הגוף שלנו, זה פשוט פשוט פשוט לאכול את הדברים האלה מן האוכל האמיתי, בכמויות סבירות. עם זאת, ויינר מסכים כי אומגה -3 מציעות את היתרונות הבריאותיים הכוללים ביותר, כמו הפחתת חרדה, מניעת סרטן וטיפול באסטמה, בעוד ששומנים מסוג אומגה 9 יכולים לשפר את הרגישות הכללית לאינסולין ולהקטין את הדלקת.

אתה צריך להוציא כסף על תוספי שמן דגים כדי להיות בטוח שאתה מקבל הרבה?

ויינר אומר לא בהכרח.

"זה באמת קל להיות מקבל את זה בתזונה אם אתה אוכל הרבה מזונות שלמים," היא אמרה.

מזונות בשומן אומגה -3 כוללים מספר סוגים של מאכלי ים, כמו גם זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

מקורות קל של שומנים אומגה 9 כוללים אגוזי לוז, שקדים, חריע, אגוזים מקדמיה, שמן זית, אבוקדו.

"אנחנו רוצים לקבל יותר אומגה -3 ואולי פחות 6", אומר ויינר. אבל זה לא אומר שיש להימנע או לא לכלול לחלוטין, בעוד השני הוא נצרך יתר על המידה.

היא גם ממליצה פשוט בישול עם פחות שמן הכולל, ובמקום ליהנות הטעם האמיתי של המזונות שלך תוך הוספת עשבי תיבול פשוטים ותבלינים.

בסופו של דבר, המסר הוא פשוט: אין מקור אחד מושלם של שומן, אבל המחקר התזונתי הוא תמיד שטף.

במשך עשרות שנים, שומן תזונתי היה חשש ונמנע, הוחלף עם פחמימות מעובדים יותר וסוכר. עכשיו שומן נחשב בגישות תזונתיים רבים להיות הגיבור.

"לכן כולנו צריכים להירגע קצת," צוחק ויינר.