תוכנית פשוטה 3 שלבים כדי לעצור את הסוכר Cravings

אנשים נוטים להשתוקק לג'אנק פוד הרבה.

אני אישית מאמין שזה הסיבה העיקרית זה יכול להיות כל כך קשה להיצמד לתזונה בריאה.

התשוקה מונעת על ידי הצורך של המוח "פרס" - לא את הצורך של הגוף למזון.

אם אתה יכול לקבל ביס אחד לעצור שם, ואז להתמכר קצת כאשר אתה מקבל השתוקקות היא בסדר גמור.

אבל אם אתה נוטה לזלול ולהזניק ברגע שאתה מקבל טעימה של מזונות מתוקים, ואז נכנעים את התשוקה היא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

הנה תוכנית פשוטה 3 שלבים כדי לעצור את התשוקה סוכר.

אתה יכול לעשות אחד מהם. אם אחד לא עובד, אתה יכול לעשות שניים, או כל שלוש.

פרסומת פרסומת

1. אם בכל רעב, לאכול ארוחה

חשוב להבין כי השתוקקות אינה זהה לרעב.

זה לא הגוף שלך קורא אנרגיה, זה המוח קורא משהו שמשחרר הרבה דופמין במערכת התגמול.

ו אתה רעב, זה פשוט עושה את זה הרבה, הרבה יותר גרוע. השתוקקות בשילוב עם הרעב הוא כונן חזק, כי כוח הרצון של רוב האנשים יהיה קשה להתגבר.

אם אתה מקבל תשוקה ואתה רעב בכלל, ואז להתחיל בישול

מיד ולאכול ארוחה בריאה. אכילה של מזון אמיתי לא יכולה להרגיש מאוד מעורר תיאבון ברגע שיש לך תשוקה למשהו כמו גלידה, אבל לעשות את זה בכל מקרה.

פרסומת2. קח מקלחת חמה

מה מצאתי באופן אישי להיות הדרך האפקטיבית ביותר להיפטר תשוקה אכזרית היא לקחת מקלחת חמה.

המים חייבים להיות חמים - לא כל כך חמים, כי אתה לשרוף את העור אבל חם מספיק כי הוא על סף תחושה לא נוחה.

תן למים לרוץ על הגב והכתפיים שלך ולתת לו לחמם אותך. הישאר שם לפחות 5-10 דקות.

כאשר אתה יוצא מן המקלחת, סביר להניח שיש לך תחושה "המום", כמו כאשר אתה יושב בסאונה במשך זמן רב.

בשלב זה, הכמיהה שלך יהיה ככל הנראה נעלם.

פרסומת פרסומת

3. לכו על הליכה, מרחק עצמי

דבר נוסף שיכול לעבוד הוא לצאת לטיול מהיר.

אם אתה רץ, הריצה תהיה אפילו טובה יותר.

זה משמש מטרה כפולה. קודם כל, אתה מרחיק את עצמך מן האוכל כי אתה השתוקקות.

שנית, התרגיל ישחרר אנדורפינים, כמה כימיקלים "טובים" במוח, אשר יכולים לסייע בהפיכת הכמיהה.

אם אתה לא יכול לצאת החוצה, לעשות כמה קבוצות מתיש של burpees, לדחוף קופצים, משקל הגוף squats או כל תרגיל אחר במשקל הגוף.

פרסומת

דברים אחרים שיכולים לעבוד

אני די בטוח כי 3 השלבים לעיל יפעל עבור רוב האנשים כדי לסגור את הכמיהה סוכר.

אבל כמובן, האפשרות הטובה ביותר היא לנסות למנוע את התשוקות האלה מלהופיע מלכתחילה.

כדי לעשות זאת, לזרוק את כל מזון זבל מתוך הבית שלך. אם אתה שומר אותם קרוב קרוב, אז אתה רק מבקש צרות.

כמו כן, אם אתה אוכל בריא ופעילות גופנית מספר פעמים בשבוע אז רוב הסיכויים שאתה לא מקבל תשוקות כמעט לעתים קרובות.

הנה כמה שיטות אחרות אתה עשוי למצוא שימושי.

יש כוס מים.

יש אנשים אומרים כי התשוקה יכולה להיגרם על ידי התייבשות. לאכול פרי.
לאחר חתיכת פרי עשוי לעזור לספק תשוקה סוכר עבור אנשים מסוימים. בננות, תפוחים, תפוזים עבודה נהדר. הימנע ממתיקים מלאכותיים.
אם אתה מרגיש כי ממתיקים מלאכותיים לעורר cravings בשבילך, אז אולי כדאי לך להימנע מהם. לאכול יותר חלבון.
חלבון הוא נהדר עבור שובע, עשוי לעזור עם התשוקה גם כן. לדבר עם חבר.
התקשר / לך לפגוש מישהו שמבין מה אתה עובר. הסבירו שאתם עוברים תשוקה ומבקשים כמה מילות עידוד. לישון טוב.
קבלת שינה נכונה, מרעננת חשוב לבריאות הכללית והוא יכול לסייע במניעת תשוקה. הימנע מתח עודף.
כמו עם שינה, הימנעות מתח יכול לסייע במניעת תשוקה. הימנעו מפעולות מסוימות.
נסו להימנע פעילויות ספציפיות או מקומות שנותנים לך תשוקה, כגון הליכה ליד מקדונלד 'ס. קח מולטי ויטמין.
זה יעזור למנוע כל הליקויים. קרא את הרשימה שלך.
זה יכול להיות מאוד מועיל לשאת איתך רשימה של סיבות אתה רוצה לאכול בריא, כי זה יכול להיות קשה לזכור דברים כאלה כאשר אתה מקבל תשוקה. אל תרעיב את עצמך.
נסה למנוע את עצמך מלהיות רעב מדי בין הארוחות. מסקנה