מקל עם כושר: טיפים להישאר בכושר עם סוכרת

כיצד משפיע הסוכרת על פעילות גופנית?

פעילות גופנית יש יתרונות רבים עבור כל האנשים עם סוכרת. אם יש לך סוכרת מסוג 2, תרגיל מסייע לשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון למחלות לב. זה גם יכול לקדם טוב יותר סוכר בדם שליטה זרימת הדם.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 יכולים גם ליהנות מהתעמלות. עם זאת, אתה צריך לפקח על רמות הסוכר בדם מקרוב. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח תרופות המעלות את ייצור האינסולין שלך. אם זה המצב, פעילות גופנית יכולה להוביל היפוגליקמיה או ketoacidosis. אם יש לך סוכרת מסוג 2 אבל לא לוקחים תרופות כאלה, יש סיכון נמוך מאוד של סוכרים בדם עם פעילות גופנית. כך או כך, התרגיל מועיל כל עוד אתה נוקט באמצעי זהירות מתאימים.

פרסומת פרסומת

שיקולים

שיקולים כאשר תרגיל

אם אתה לא לממש זמן מה ומתכננים להתחיל משהו יותר אגרסיבי מאשר תוכנית הליכה, לדבר עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך סיבוכים כרוניים או אם יש לך סוכרת במשך יותר מ -10 שנים.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת מתח גופני לפני תחילת פעילות גופנית אם אתה מעל גיל 40. זה יבטיח את הלב שלך הוא בכושר טוב מספיק כדי שתוכל לממש בבטחה.

כאשר אתה מתעמל יש סוכרת, חשוב להיות מוכן. אתה תמיד צריך ללבוש צמיד רפואי התראה או זיהוי אחר המאפשר לאנשים לדעת שיש לך סוכרת, במיוחד אם אתה על תרופות להעלות את רמות האינסולין. במקרה זה, אתה צריך גם פריטים זהירות אחרים על היד כדי לעזור להעלות את רמת הסוכר בדם אם יש צורך. פריטים אלה כוללים:

פחמימות משחק מהיר כגון ג'לים או פירות

• גלולות טבליות
• משקאות ספורט המכילים סוכר, כגון Gatorade או Powerade
• למרות שאתה תמיד צריך לשתות הרבה נוזלים כאשר עובדים בחוץ, אנשים עם סוכרת צריך להיות זהיר במיוחד לקבל מספיק נוזלים. התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם. הקפידו לשתות לפחות 8 אונקיות של מים לפני, במהלך, ואחרי האימון שלך להישאר hydrated.

פרסומת

סיכונים

סיכונים של פעילות גופנית עם סוכרת

כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך מתחיל להשתמש בסוכר בדם כמקור אנרגיה. הגוף שלך הופך להיות רגיש יותר לאינסולין במערכת שלך.זה מועיל הכולל. עם זאת, אלה שתי תופעות יכול לגרום סוכר הדם שלך לרדת לרמות נמוכות אם אתה על תרופות להגדיל את ייצור אינסולין. מסיבה זו, חשוב לפקח על רמת הסוכר בדם לפני ואחרי תרגיל אם אתה על תרופות אלה. התייעץ עם הרופא שלך לרמות הסוכר בדם לפני ואחרי התרגיל.

כמה אנשים עם סוכרת ייתכן שיהיה צורך למנוע פעילות גופנית מאומצת. זה נכון אם יש לך כמה צורות של רטינופתיה סוכרתית, מחלות עיניים, לחץ דם גבוה, או חששות ברגל. פעילות גופנית מאומצת עשויה גם להגביר את הסיכון לסוכר בדם שעות רבות לאחר האימון. אנשים אשר על תרופות לשים אותם בסיכון נמוך סוכר בדם צריך להיזהר לבדוק סוכרים בדם יותר לאחר פעילות גופנית מאומצת. תמיד לדבר עם הרופא שלך על הגישה הטובה ביותר בהתחשב בבעיות הבריאותיות הייחודיות שלך.

פעילות גופנית בחוץ יכולה גם להשפיע על תגובת הגוף. לדוגמה, תנודות קיצוניות בטמפרטורה יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם.

מה עליך לעשות אם רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה מדי לפני שאתה מתכוון לממש? אם רמות הסוכר בדם גבוהות ויש לך סוכרת מסוג 1, אתה יכול לבדוק קטונים, ולמנוע פעילות גופנית אם אתה חיובי עבור קטונים. אם רמות הסוכר בדם נמוכות, אתה צריך לאכול משהו לפני שתתחיל לממש. לדבר עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית שעובדת בשבילך.

פרסומת פרסומת

ניטור

מעקב אחר הסוכר בדם לפני תרגיל

אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם על 30 דקות לפני האימון כדי להבטיח שזה בטווח בטוח. בעוד שהרופא שלך עשוי לקבוע יעדים אישיים אצלך, הנה כמה הנחיות כלליות:

פחות מ -100 mg / dL (5. 5 mmol / L)

אם אתה משתמש בתרופות שמגדילות את רמות האינסולין בגוף, הימנעו מפעילות גופנית עד שאכלת חטיף עתירי פחמימות. זה כולל פירות, חצי כריך הודו, או קרקרים. ייתכן שתרצה לבדוק מחדש את הסוכר בדם לפני התרגיל כדי להבטיח את זה בטווח הנכון.

בין 100 ל 250 מ"ג / ד"ל (5. 6 עד 13. 9 mmol / L)

זה טווח הסוכר בדם מקובל כאשר אתה מתחיל להתאמן.

250 mg / dL (13 9 mmol / L) ל- 300 mg / dL (16. 7 mmol / L)

רמת הסוכר בדם עשויה להצביע על נוכחות של קטוזיס, לכן הקפד לבדוק קטונים. אם הם נוכחים, לא לממש עד רמות הסוכר בדם ירדו. זה בדרך כלל רק בעיה עבור אנשים עם סוכרת סוג 1.

300 mg / dL (16. 7 mmol / L) או גבוה יותר

רמה זו של היפרגליקמיה יכולה להתקדם במהירות לקטוזיס. זה יכול להיות החמיר על ידי תרגיל אצל אנשים עם סוכרת סוג 1 שאינם חסרי אינסולין. אנשים עם סוכרת סוג 2 לעתים נדירות לפתח כזה חסר אינסולין עמוק. הם בדרך כלל לא צריכים לדחות פעילות גופנית בגלל גלוקוז בדם גבוה, כל עוד הם מרגישים טוב לזכור להישאר hydrated.

פרסומת

סימנים

סימנים של סוכר נמוך בדם בעת פעילות גופנית

זיהוי היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית יכול להיות קשה.מטבע הדברים, פעילות גופנית מעמידה את הלחץ על הגוף שלך שיכול לחקות את רמת הסוכר בדם. ניתן גם לחוות סימפטומים ייחודיים, כגון שינויים חזותיים יוצאי דופן, כאשר רמת הסוכר בדם שלך נמוכה.

דוגמאות לתסמיני היפוגליקמיה המיוצרים אצל אנשים עם סוכרת כוללים:

עצבנות

• התחלה פתאומית של עייפות
• הזעה מופרזת
• עקצוץ בידיים או בלשון
• ידיים רועדות או רועדות <999 אם אתם סובלים מתסמינים אלו, בדקו את רמת הסוכר בדם והנוחו לרגע. לאכול או לשתות פחמימות משחק מהיר כדי לעזור להביא את רמות הסוכר בדם לגבות.
• פרסומת פרסומת

המלצות

תרגילים מומלצים עבור אנשים עם סוכרת

האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחתיים ממליצה להתייעץ עם הרופא שלך בעת קביעת סוג התרגיל הטוב ביותר עבורך, בהתחשב במצב הבריאות הכללי שלך. מקום טוב להתחיל בו הוא צורה כלשהי של פעילות אירובית קלה, אשר מאתגרת את הריאות ואת הלב כדי לחזק אותם. כמה דוגמאות כוללות הליכה, ריקוד, ריצה, או לקחת שיעור אירובי.

עם זאת, אם הרגליים נפגעו על ידי נוירופתיה סוכרתית, ייתכן שתרצה לשקול תרגילים לשמור לך את הרגליים. זה ימנע יותר נזק או נזק. תרגילים אלה כוללים רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. תמיד ללבוש נוח, מתאים היטב נעליים יחד עם גרביים לנשימה, כדי למנוע גירוי.

לבסוף, אל תחשוב שאתה צריך להיות רץ מרתון. במקום זאת, נסה להתחיל עם תרגיל אירובי במרווחים של 5 עד 10 דקות. ואז לעבוד בדרך שלך עד כ 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע.