למעלה 15 סיבות אתה לא מאבד משקל על דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות יעילות מאוד. זוהי עובדה מדעית.

עם זאת, כמו כל דיאטה, אנשים לפעמים מפסידים לפני שהם מגיעים המשקל הרצוי שלהם.

הנה למעלה 15 סיבות למה אתה לא לאבד משקל על דיאטה דלת פחמימות.

פרסומת פרסומת

1. אתה מאבד שומן, אתה פשוט לא מבין את זה

ירידה במשקל אינה תהליך ליניארי.

אם אתה שוקל את עצמך כל יום, אז יהיו ימים שבהם קנה המידה יורד, בימים אחרים שבהם הוא עולה.

זה לא אומר שהתזונה לא עובדת, כל עוד המגמה הכללית יורדת.

אנשים רבים מאבדים הרבה משקל בשבוע הראשון של נמוך carbing, אבל זה בעיקר מים משקל. ירידה במשקל תאט משמעותית לאחר השלב הראשוני.

כמובן, לאבד משקל אינו זהה לאבד שומן .

זה אפשרי, במיוחד אם אתה חדש הרמת משקולות, כי אתה צובר שרירים באותו זמן שאתה מאבד שומן.

כדי לוודא שאתה מפסיד, להשתמש במשהו אחר מאשר רק את הסולם (שהוא שקרן גדול, שמן). השתמש סרט מדידה למדוד את היקף המותניים שלך יש אחוז שומן הגוף שלך נמדד מדי חודש או כך.

כמו כן, לצלם. שימו לב איך הבגדים שלך בכושר. אם אתה נראה דק יותר והבגדים שלך משוחררים יותר, אז אתה מאבד את השומן לא משנה מה הסולם אומר. השורה התחתונה:

ירידה במשקל היא לא ליניארית ויש הרבה יותר משקל מאשר רק שומן בגוף. היו סבלניים והשתמשו בדרכים אחרות למדידה מאשר רק בקנה מידה. 2. אתה לא צומח על פחמימות מספיק

יש אנשים רגישים יותר carb יותר מאחרים.

אם אתה אוכל דל פחמימות והמשקל שלך מתחיל רמה, אז אולי כדאי לך לקצץ פחמימות אפילו יותר.

במקרה זה, ללכת תחת 50 גרם של פחמימות ליום.

כאשר אתה הולך תחת 50 גרם ליום אז אתה הולך צריך לחסל את רוב הפירות מהתזונה שלך, אם כי אתה יכול לקבל פירות יער בכמויות קטנות.

אם זה לא עובד גם, הולך מתחת 20 גרם באופן זמני יכול לעבוד … לאכול רק חלבון, שומנים בריאים ירקות עלים ירוקים.

כדי לוודא שאתה

באמת לאכול דל פחמימות, לקבל את עצמך בחינם גשש תזונה באינטרנט ולרשום צריכת המזון שלך במשך זמן מה. השורה התחתונה:

אם אתה carb רגיש, אז אולי כדאי לחסל באופן זמני פירות ולאכול פחות מ 50 גרם של פחמימות ליום. פרסומת פרסומת פרסומת

3. אתה מדוכא כל הזמן

->

למרבה הצער, זה לא תמיד מספיק רק לאכול בריא ופעילות גופנית.

אנחנו צריכים לוודא כי הגוף שלנו מתפקדים בצורה אופטימלית, כי הסביבה ההורמונלית שלנו היא חיובית.

להיות הדגיש כל הזמן שומר את הגוף במצב קבוע של "להילחם או טיסה" - עם רמות גבוהות של הורמוני מתח כמו קורטיזול.

לאחר רמות כרונית מוגברת כרונית יכולה להגדיל את הרעב שלך ואת התשוקה עבור מזונות לא בריאים (1, 2).

אם אתה רוצה לצמצם את הלחץ, נסה מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה. גזור על הסחות דעת כמו פייסבוק וחדשות התקשורת, לקרוא ספרים נוספים במקום.

השורה התחתונה:

לחץ כרוני יכול להיות בעל השפעות שליליות על הסביבה ההורמונלית שלך, מה שהופך אותך רעב ומונע ממך לאבד משקל. 4. אתה לא אוכל אמיתי מזון

דיאטה דלת פחמימות היא על יותר מאשר רק להוריד את צריכת הפחמימות שלך.

אתה צריך להחליף את הפחמימות האלה עם מזונות אמיתיים ומזינים.

לזרוק את כל מעובדים פחמימות מוצרים נמוכה כמו אטקינס בארים, הם לא אוכל אמיתי והם לא טובים לבריאות שלך.

מקל על בשר, דגים, ביצים, ירקות ושומנים בריאים אם אתה צריך לרדת במשקל.

כמו כן, "מטפל" כמו עוגיות פליאו ועוגיות יכול לגרום לבעיות למרות שהם עשויים עם מרכיבים בריאים. הם צריכים להיחשב מזדמנים מדי פעם, לא משהו שאתם אוכלים כל יום.

מה שחשוב גם הוא לאכול מספיק FAT. אם אתה מנסה לצמצם את הפחמימות והשומן, אתה תהיה בסופו של דבר רעב רעב ולהרגיש כמו שטויות.

אכילת דיאטה עם שום דבר מלבד חלבון הוא רעיון רע מאוד. דל פחמימות, שומן גבוה ו

מתון חלבון הוא הדרך ללכת אם אתה רוצה להיכנס ketosis, המהווה את הסביבה הורמונלי אופטימלי לשרוף שומן בגוף. השורה התחתונה:

אתה צריך להחליף את הפחמימות עם מזונות אמיתיים, מזינים. כדי לרדת במשקל, מקל על בשר, דגים, ביצים, שומנים בריאים וירקות. פרסומת פרסומת

5. אתה אוכל יותר מדי אגוזים

אגוזים הם מזונות אמיתיים, אין ספק בכך.

הם גם מאוד גבוה בשומן, שקדים למשל יש כ 70% קלוריות כמו שומן.

עם זאת, אגוזים הם

קל מאוד כדי לזלול על. הצפיפות שלהם ואת צפיפות האנרגיה הגבוהה נותנים לנו את היכולת לאכול כמויות גדולות של אותם בלי להרגיש מלא.

אני אישית יכול לאכול שקית של אגוזים ועדיין לא מרגיש מרוצה, למרות כי תיק אחד מכיל יותר קלוריות מאשר ארוחה.

אם אתה חטיף על אגוזים כל יום (או גרוע מזה, חמאת אגוזים) אז רוב הסיכויים שאתה פשוט לאכול יותר מדי קלוריות.

השורה התחתונה:

אגוזים יש צפיפות אנרגיה גבוהה מאוד קל לאכילה על. אם אתה כל הזמן חטיף על אגוזים, לנסות לחסל אותם. מודעה

6. אתה לא ישן מספיק

שינה חשובה מאוד לבריאות הכללית ומחקרים מראים כי חוסר שינה בקורלציה עם עלייה במשקל והשמנת יתר (3, 4).

חוסר שינה יכול לגרום לנו להרגיש רעבים (5). זה גם יעשה אותנו עייפים פחות מוטיבציה להתאמן ולאכול בריא.

השינה היא אחד מעמודי התווך של הבריאות. אם אתה עושה הכל נכון אבל עדיין לא מקבל שינה נאותה, אז אתה לא תראה בשום מקום ליד התוצאות שאתה יכול לצפות.

אם יש לך הפרעת שינה, ראה רופא. הם לעתים קרובות ניתן לטפל בקלות.

כמה טיפים לשיפור השינה:

הימנע קפאין לאחר 2:00

שינה בחושך מוחלט
הימנע אלכוהול ופעילות גופנית בשעות האחרונות לפני השינה
לעשות משהו מרגיע לפני השינה, כמו קריאה < נסה ללכת לישון בזמן דומה כל לילה
השורה התחתונה:
שינה הוא חיוני ביותר לבריאות אופטימלית. מחקרים מראים כי חוסר שינה יכול לגרום לך לאכול יותר במשקל.

פרסומת פרסומת 7. אתה אוכל יותר מדי חלב

עוד מזון דלת פחמימות שיכול לגרום לבעיות עבור אנשים מסוימים הוא חלב.

כמה מוצרי חלב, למרות היותו נמוך carbs, הם עדיין די גבוה בחלבון.

חלבון, כמו פחמימות, יכול להעלות את רמות האינסולין, אשר מניע אנרגיה לאחסון.

הרכב חומצות אמינו חלבון חלב עושה את זה חזק מאוד על האינסולין spiking. למעשה, חלבונים חלב יכול ספייק אינסולין כמו לחם לבן (6, 7).

למרות שאתה אולי נראה לסבול מוצרי חלב בסדר גמור, לאכול אותם לעתים קרובות spiking אינסולין יכול להיות מזיק לעיבוד metabolic כי צריך להתקיים על מנת לקצור את מלוא היתרונות של דיאטות דלת פחמימות.

במקרה זה, להימנע חלב, לחתוך על גבינה, יוגורט ושמנת. חמאה היא בסדר שכן הוא נמוך מאוד חלבון לקטוז ולכן לא ספייק אינסולין.

השורה התחתונה:

ההרכב חומצות אמינו חלבון חלבונים להפוך אותם ספייק אינסולין די יעיל. נסה לחסל את כל מוצרי חלב למעט חמאה.

8. אתה לא תרגיל ימין (או בכלל) אתה לא צריך לממש עם המטרה של שריפת קלוריות.

קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית הם בדרך כלל חסרי משמעות, הם יכולים בקלות להיות שולל על ידי אכילת כמה נגיסות נוספות של מזון בארוחה הבאה.

עם זאת, פעילות גופנית היא

קריטי

לבריאות גופנית ונפשית. פעילות גופנית, בטווח הארוך, יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי שיפור הבריאות המטבולית שלך, הגדלת מסת שריר שלך גורם לך להרגיש מדהים. אבל חשוב לעשות את התרגיל הנכון. שום דבר מלבד cardio על ההליכון לא סביר לתת לך תוצאות טובות ולעשות יותר מדי עלול אפילו להיות מזיק.

הרמת משקולות

- זה ישפר מאוד את הסביבה ההורמונלית שלך ויעלה את מסת השרירים שלך, דבר שיסייע לך לרדת במשקל לאורך זמן.

אינטרוול אימון - עושה אינטרווליים אינטנסיביות גבוהה היא צורה מצוינת של אירובי המשפר את חילוף החומרים שלך מעלה את רמות ההורמון של צמיחה אנושית.

בעוצמה נמוכה - להיות פעיל ולעשות קצת עבודה בעצימות נמוכה כמו הליכה הוא רעיון נהדר. גוף האדם נועד לנוע, לא לשבת על כיסא כל היום.

השורה התחתונה: הסוגים הנכונים של פעילות גופנית משפרים את הסביבה ההורמונלית שלך, מגבירים את מסת השרירים שלך ומגבירים אותך.

פרסומת פרסומת פרסומת 9. אתה אוכל יותר מדי ממתיקים

למרות כמה ממתיקים שאין להם קלוריות, הם

יכולים

להשפיע על רמות התיאבון שלנו. מספר מחקרים מראים כי ממתיקים מלאכותיים יכולים להשפיע על התיאבון, שלילי או חיובי, במקרים מסוימים לגרום לאנשים לאכול קלוריות כלליות יותר (8, 9). בנוסף, צריכת ממתיקים מלאכותיים קשורה לעלייה במשקל בטווח הארוך (10, 11). זה כנראה תלוי הפרט, אבל אם אתם אוכלים הרבה ממתיקים והם לא לאבד משקל אז אולי כדאי לך לנסות להסיר אותם.

השורה התחתונה:

למרות היותו קלוריות חופשיות, ממתיקים מלאכותיים יכולים להשפיע על התיאבון שלנו, ובמקרים מסוימים מובילים לעלייה נטו בקלוריות הכוללות.

10. יש לך מצב רפואי איך בדרך שלך

יש תרופות מסוימות ידועים לעורר עלייה במשקל. אם אתה מסתכל על רשימת תופעות לוואי של תרופות אתה לוקח ולראות "עלייה במשקל" ברשימה - אז לקבוע פגישה עם הרופא שלך.

אולי יש תרופה נוספת שאינה גורמת לעלייה במשקל.

אם אתה עושה הכל נכון ועדיין לא מקבלים תוצאות, אז אולי יש לך בעיה רפואית הבסיסית.

הפרעות הורמונליות רבות עלולות לגרום לבעיות בירידה במשקל, במיוחד בלוטת התריס.

במקרה זה, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הסבר כי אתה נתקל בבעיות במשקל, וכי אתה רוצה לשלול כל בעיה רפואית.

השורה התחתונה:

בעיות רפואיות מסוימות ותרופות יכולות לגרום לבעיות משקל. ראה רופא כדי לדון באפשרויות שלך.

11. אתה תמיד אוכל

זהו מיתוס מתמיד במעגלים בריאות וכושר שכל אחד צריך לאכול הרבה, ארוחות קטנות לאורך כל היום. זה למעשה נחקרו ביסודיות.

אין יתרון

נמצא לאכול ארוחות תכופות יותר ויותר (12, 13).

זה טבעי עבור בני אדם לאכול ארוחות פחות ביום ולפעמים ללכת תקופות זמן ללא מזון. אנשים עושים משהו שנקרא בצום לסירוגין, לאכול בחלון 8 שעות בכל יום או עושה צומות 24 שעות 1-2 פעמים בשבוע. זה יכול להיות מאוד שימושי כדי לפרוץ את הרמה. השורה התחתונה:

אין תועלת מוכחת לאכול ארוחות קטנות רבות לאורך כל היום. נסה לאכול פחות ארוחות לשקול לתת צום לסירוגין זריקה.

מודעה

12. אתה בוגד לעתים קרובות מדי עבור אנשים המסוגלים לשלוט בעצמם, שיש לרמות ארוחות או ימים מדי פעם ואז עשוי להיות בסדר.

עבור אחרים, במיוחד אלה נוטים התמכרות לאוכל, שיש לרמות ארוחות עשוי לעשות יותר נזק מאשר תועלת.

אם אתה מרמה לעיתים קרובות … או עם "בגידות קטנות" פה ושם או ימים שלמים שבהם אתם אוכלים כלום מלבד מזון זבל, אז זה יכול בקלות להרוס את ההתקדמות שלך.

לאחר יותר מ 1-2 לרמות ארוחות בשבוע (או יום אחד לרמות) הולך להיות מוגזם.

אם אתה פשוט לא מצליח לשלוט על עצמך סביב מזונות לא בריא לא משנה מה אתה מנסה, אז אולי יש לך התמכרות מזון. במקרה זה, לחלוטין הסרת מזון זבל מהחיים שלך הוא כנראה רעיון טוב.

השורה התחתונה:

כמה אנשים יכולים לאכול ג 'אנק פוד מעת לעת מבלי להרוס את ההתקדמות שלהם, אבל זה לא חל על כולם.עבור אחרים, לרמות ארוחות יעשה יותר נזק מאשר תועלת.

13. אתה אוכל יותר מדי קלוריות

בסופו של דבר, קלוריות משנה. אחת הסיבות העיקריות דיאטה דלת פחמימות כל כך יעיל הוא שהם להפחית תיאבון ולגרום לאנשים לאכול קלוריות פחות קל ללא ניסיון.

אם אתה לא לאבד משקל אבל הם עושים את כל הדברים הנכונים, ולאחר מכן נסה לספור קלוריות לזמן מה.

שוב, ליצור חשבון חינם עם גשש תזונה באינטרנט ולעקוב אחר צריכת שלך במשך כמה ימים.

המטרה של גירעון של 500 קלוריות ליום, אשר

תיאורטית

צריך לגרום לך לאבד 1 קילו של משקל בשבוע (לא תמיד עובד בפועל).

השורה התחתונה: אפשר לאכול כל כך הרבה קלוריות, כי אתה מפסיק לרדת במשקל. נסה לספור קלוריות המטרה של 500 קילו / יום הגירעון לזמן מה. 14. אין לך ציפיות ריאליות

בסופו של דבר, ירידה במשקל לוקח זמן.

זה מרתון, לא ספרינט.

לאבד 1-2 פאונד בשבוע הוא יעד מציאותי.

כמה אנשים ירדו במשקל מהר יותר מזה, אחרים לאט יותר.

אבל חשוב גם לזכור כי לא כולם יכולים להיראות כמו מודל כושר.

בנקודה מסוימת, תגיע למשקל נקודת זמן בריא, אשר עשוי להיות מעל מה קיווית בתחילה.

השורה התחתונה:

חשוב שיש ציפיות ריאליסטיות. ירידה במשקל לוקחת זמן רב ולא כולם יכולים להיראות כמו מודל כושר.

מודעה

15. אתה כבר "חיתוך" במשך זמן רב מדי אני לא חושב שזה רעיון טוב להיות בגירעון קלוריות יותר מדי זמן בכל פעם.

האנשים הרזים ביותר בעולם (מפתחי גוף ודגמי כושר) אף פעם לא עושים את זה. הם עושים מחזורי "bulking" ו "חיתוך". אם אתה אוכל בגירעון קלוריות במשך חודשים רבים (או שנים) אז בסופו של דבר קצב חילוף החומרים שלך עשוי להאט.