ויטמין D: המלצות, חסר ורעילות

מהו ויטמין D?

ויטמין D, המכונה לעתים קרובות את "ויטמין השמש", הוא חומר מזין חשוב. הצורה הפעילה שלו, הנקראת calcitriol, מתנהגת כמו הורמון בגוף. הגוף יכול לייצר 10, 000 IU או יותר של ויטמין D עם מעט כמו 10 עד 15 דקות של חשיפה לשמש הקיץ.

ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בתמיכה ושמירה על בריאות העצם. יש מעט מקורות מזון טבעיים המכילים ויטמין D. יצרני מזון החלו לחזק חלב ומוצרים אחרים עם ויטמין D לפני עשרות שנים, במטרה למחות רככת, מחלת עצם הילדות.

->

קולטנים להורמון חשוב זה נמצאים כמעט בכל סוג של תאים ורקמות בגוף. קולטנים פועלים כמו מנעולים: המנעול מסתובב כאשר המפתח הימני מוכנס, ומבקש מהתא לפעול באופן מסוים. הראיות מראות כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D עשויים לחיות זמן רב יותר.

מחקרים מראים גם כי רוב האמריקאים יש רמות מספיק או חסר של ויטמין D.

פרסומת פרסומת

חשוב

למה אתה צריך ויטמין D?

נוכחות של קולטנים ויטמין D בכל הגוף רומז על החשיבות של ויטמין. מחקרים מראים כי ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בבריאות המערכת החיסונית, המוח, הלב וכלי הדם, בין איברים ומערכות אחרים.

רופאים רבים כעת לפקח על רמות ויטמין D של החולה שלהם לרשום ויטמין D משלימים כאשר רמות נמוכות מדי. מחסור בוויטמין D עלול להגביר את הסיכון לפתח מחלות ותנאים רבים.

מחלות אוטואימוניות - כגון סוכרת מסוג 1, טרשת נפוצה ודלקת מפרקים שגרונית - עשויות להיות קשורות למחסור בוויטמין D. מחלות אוטואימוניות מתרחשות כאשר המערכת החיסונית תוקפת את רקמות הגוף. מעט מדי ויטמין D נקשר לתפקוד מערכת החיסון המסכן. מחסור בויטמין D קשור גם לסיכון לסוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס (מצב המוביל לעצמות שבירות), מחלות לב, הפרעות במצב רוח ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. הסיבה לכך היא כי הטופס הפעיל של ויטמין D מסייע לשלוט דלקת כרונית. דלקת מתמשכת נקשרה למחלות כגון התקשות העורקים (טרשת עורקים), דלקת פרקים (מפרקים כואבים, דלקתיים) ואפילו סרטן.

מודעות

תוספי תזונה

המלצות ההמלצה

ויטמין D עשוי להיחשב כתוסף. שתי צורות זמינות: ויטמין D-3 וויטמין D-2. ויטמין D-3 עדיף, כפי שהוא נספג טוב יותר כאשר נלקח על ידי הפה.

הממשלה הנוכחית המומלצת הכנסה תזונתיים עבור ויטמין D טווח מ 400 IU ל 800 IU בהתאם לגיל שלך, אבל הם מבוססים על הצרכים של אנשים בריאים, לא מישהו שאולי כבר לקוי או נאבק מחלה או מחלה.מומחים רבים טוענים כי צריכה גבוהה מדי יום מעל מה מומלץ, אפילו מה עשוי להיחשב megadosing (עד 50, 000 IU בשבוע), נדרשים להשיג תוצאות בריאותיות טובות יותר.

פרסומת פרסומת

חסר

חסר ויטמין D

הגורמים הבאים יכולים להשפיע על רמות ויטמין D שלך:

חשיפה לאור השמש

• שימוש במסנני קרינה
• מסת גוף
• צבע העור
• דיאטה
• אנשים עם עור כהה לא עושים ויטמין D באותה קלות כמו אנשים בהירים כאשר נחשפים לשמש.

ויטמין D מתמוסס בשומן, ומאוחסן בתאי השומן. עודף משקל אנשים נוטים להיות יותר ויטמין D מאוחסן שומן ולא במחזור הדם. הם עשויים לדרוש מינונים גבוהים יותר של ויטמין D-3 כדי לשמור על רמות בסרום אופטימלי.

פרסומת

רעילות

ויטמין D רעילות

רעילות ויטמין D, הנובע לוקח ויטמין D יותר מדי, הוא נדיר יחסית. כמות ויטמין D משלימה הדרושה כדי לגרום ויטמין D רעילות היא יותר מ 10, 000 IU ליום, נלקח כל יום במשך חודשים. רמות הכנסה גבוהות הנסבל שפורסם על ידי ממשלת ארה"ב טווח מ 1, 000 IU ליום לתינוקות, ל 4, 000 IU ליום עבור ילדים מעל 9 שנים ומבוגרים.