כושר בכיר ופעילויות חיים אקטיביות
תוכן עניינים:
- כושר עבור מבוגרים יותר
- אם אתה לא פעיל כרגע, והם מודאגים לגבי הקלה על אורח חיים פעיל יותר, לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ לך לראות פיזיותרפיסט שיכול לעזור לך לתכנן תוכנית תרגיל או לפקח עליך בעת פעילות גופנית.
- המטרה שלך היא 30 דקות של פעילות גופנית יומית. אבל זה לא חייב להיעשות בבת אחת. שלוש פגישות של 10 דקות יעילות באותה מידה ועשויות להיות קלות יותר בהתאם לרמת הכושר שלך. ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להגדיל את שתי תקופות של 15 דקות ולעבור עד פגישה מלאה של 30 דקות.
- אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות בכושר. מצא פעילות, בין אם זה סולו או עם צוות, כי עונה על כל הציפיות שלך כושר והנאה. הליכה היא אידיאלית עבור קשישים רבים. זה לא דורש ציוד מיוחד מלבד נעליים טובות, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכל עת, ובמהלך כל העונה. המפתח להישאר פעיל הוא עניין בפעילות שלך. מרכזי בכירים רבים ומכוני כושר מציעים שיעורי יוגה או טאי צ'י. אלה יכולים לעזור עם איזון וגמישות. אירובי מים הוא עוד אופציה נהדרת. זה נמוך השפעה אידיאלי עבור מבוגרים עם בעיות בברך או ברגל, כאבי שרירים, או מגבלות משותפות.
- מתיחה לאחר פעילות גופנית היא חיונית כדי למנוע כאב או כאבי שרירים. מומחי כושר רבים אינם ממליצים מתיחה לפני פעילות גופנית כפי שהוא יכול להחליש את השרירים ולהקטין את הביצועים. השגרה מתיחה קבוע יכול גם לעזור השריר והמפרקים שלך להיות יותר גפיים ולהגדיל את הגמישות הכללית.
- גם אם אתם סובלים ממצבים רפואיים כמו מחלת לב או סוכרת, אתם יכולים וצריכים להתאמן.אתה רק צריך להיות מודע של בעיות אפשריות כמו:
כושר עבור מבוגרים יותר
להישאר פעיל כפי שאתה גיל יש יתרונות בריאותיים רבים. פעילות גופנית סדירה שומרת על רמות לחץ הדם והכולסטרול. זה גם עוזר לך לשמור על גוף בריא מדד מסת (BMI). זה בתורו מוריד את הסיכון לתנאים בריאותיים כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מבוגרים המבצעים פעילות גופנית הם בעלי איכות טובה יותר, פחות תסמינים של דיכאון, ומפחיתים ירידה קוגניטיבית. תרגיל אימון כוח יכול לעזור עם איזון ותיאום, אשר להפחית את הסיכון של נפילה ופציעה.
קל להגיע לזוז. נסה את הטיפים הפשוטים האלה כדי להתחיל. תמיד להיות בטוח לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת כושר חדש.פרסומת פרסומת
קבל פעילקבל פעיל
אם אתה לא פעיל כרגע, והם מודאגים לגבי הקלה על אורח חיים פעיל יותר, לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ לך לראות פיזיותרפיסט שיכול לעזור לך לתכנן תוכנית תרגיל או לפקח עליך בעת פעילות גופנית.
-> פרסומת
בנה עדבנה עד
המטרה שלך היא 30 דקות של פעילות גופנית יומית. אבל זה לא חייב להיעשות בבת אחת. שלוש פגישות של 10 דקות יעילות באותה מידה ועשויות להיות קלות יותר בהתאם לרמת הכושר שלך. ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להגדיל את שתי תקופות של 15 דקות ולעבור עד פגישה מלאה של 30 דקות.
-> פרסומת פרסומת
לדעת גבולותלדעת מה אתה יכול להתמודד עם
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות בכושר. מצא פעילות, בין אם זה סולו או עם צוות, כי עונה על כל הציפיות שלך כושר והנאה. הליכה היא אידיאלית עבור קשישים רבים. זה לא דורש ציוד מיוחד מלבד נעליים טובות, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכל עת, ובמהלך כל העונה. המפתח להישאר פעיל הוא עניין בפעילות שלך. מרכזי בכירים רבים ומכוני כושר מציעים שיעורי יוגה או טאי צ'י. אלה יכולים לעזור עם איזון וגמישות. אירובי מים הוא עוד אופציה נהדרת. זה נמוך השפעה אידיאלי עבור מבוגרים עם בעיות בברך או ברגל, כאבי שרירים, או מגבלות משותפות.
מודעות
למתוחלהיות בטוח למתוח
מתיחה לאחר פעילות גופנית היא חיונית כדי למנוע כאב או כאבי שרירים. מומחי כושר רבים אינם ממליצים מתיחה לפני פעילות גופנית כפי שהוא יכול להחליש את השרירים ולהקטין את הביצועים. השגרה מתיחה קבוע יכול גם לעזור השריר והמפרקים שלך להיות יותר גפיים ולהגדיל את הגמישות הכללית.
פרסומת פרסומת
היזהרואל תתנו למחלה להחזיק אתכם בחזרה
גם אם אתם סובלים ממצבים רפואיים כמו מחלת לב או סוכרת, אתם יכולים וצריכים להתאמן.אתה רק צריך להיות מודע של בעיות אפשריות כמו:
כאב בחזה
- קוצר נשימה קיצוני
- סחרחורת
- קצב לב יוצא דופן
- התקשר 911 אם התסמינים ממשיכים או להחמיר. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. אם אתה מבצע פעילות גופנית בפיקוח, תן למישהו לדעת את התנאים הרפואיים שלך ואת כל הסימפטומים ייתכן שתיתקל במהלך האימון שלך.
