10 מזונות לגרום גז
תוכן עניינים:
- 1. שעועית
- 2. מוצרי חלב
- 3. דגנים מלאים
- 4. ירקות
- 5. סודה
- 6. פירות
- 7. ממתק קשה
- 8. בצל> 999> בצל מכילים סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז. כמו רפינוס וסורביטול, פרוקטוז תורם לגז כאשר חיידקים במעיים משברים אותו.
- מזון מעובד
אם אנחנו רוצים להודות בכך או לא, כולם מקבלים גז מעת לעת. גז נגרמת על ידי בליעת אוויר התמוטטות של מזון במערכת העיכול שלך. התוצאות הן בדרך כלל גיהוק, מרגיש נפוח, או לעבור גז. בממוצע, רוב האנשים להעביר גז לפחות 14 פעמים ביום. יש אנשים שיש להם יותר גז מאשר אחרים, אשר עשוי להיות לא נוח או מביך. עם זאת, הגז עצמו אינו גורם לאזעקה.
->האם חשבת שהחמצנו מזונות? שתף אותם כאן »
אם אתה חווה הרבה גז נפיחות, ביצוע שינויים בתזונה יכול לעזור. הנה סוגי מזונות שגורמים לגז ביותר. זכור שהגוף של אנשים מגיב בצורה שונה, כך שאם אתה מבצע שינויים בתזונה, הימנע ממזונות שאתה מגיב אליהם ביותר.
פרסומת פרסומתשעועית
1. שעועית
כאשר אתה חושב על מזונות הגורמים גז, שעועית הם כנראה בראש הרשימה. שעועית להכיל הרבה raffinose, שהוא מורכב סוכר כי הגוף יש בעיות digesting. Raffinose עובר דרך המעיים הקטנים לתוך המעיים הגדולים שבו חיידקים לשבור אותו, לייצר מימן, פחמן דו חמצני, גז מתאן, אשר יוצא דרך פי הטבעת.
כדי להפחית את הגז מבלי לחתוך שעועית, מחקר אחד מצא את המוצר ללא מרשם, Beano, הפחית ביעילות גז עבור אנשים מסוימים. השריית שעועית לילה יכול גם לעזור להפחית את הגז.
חלבי
2. מוצרי חלב
לקטוז הוא סוכר שנמצא בחלב וברוב מוצרי החלב, כולל גבינה וגלידה. אנשים שאינם מייצרים מספיק אנזים לקטאז מתקשים לעכל לקטוז, אשר ידוע בשם אי סבילות ללקטוז. גז מוגבר הוא סימפטום אחד של אי סבילות ללקטוז. אם אתה חושד שאתה לקטוז סובלני, אתה יכול להפחית את הסימפטומים שלך על ידי החלפת תחליפים nondairy כגון חלב שקדים או מוצרי חלב "סויה", או לקחת טבלית lactase לפני אכילת מזונות עם לקטוז.
פרסומת פרסומת פרסומתגרגרים
3. דגנים מלאים
דגנים מלאים כגון חיטה ושיבולת שועל מכילים סיבים, רפינוז ועמילן. כל אלה מתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס, מה שמוביל לגז. למעשה, האורז הוא התבואה היחידה שאינה גורמת לגזים.
ירקות
4. ירקות
ירקות מסוימים כגון נבטים בריסל, ברוקולי, כרוב, אספרגוס, כרובית ידועים לגרום גז עודף. כמו שעועית, ירקות אלה מכילים גם את הסוכר המורכב, raffinose. עם זאת, אלה הם מזונות בריאים מאוד, אז אולי כדאי לך לדבר עם הרופא שלך לפני לחסל אותם מהתזונה.
פרסומת פרסומתמשקאות חריפים
5. סודה
משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים יכולים להוסיף באופן משמעותי את כמות האוויר שאתם בולעים. כאשר האוויר נכנס לתוך מערכת העיכול שלך, זה חייב לעבור דרך איכשהו.זה גורם גיהוק עשוי גם להגדיל את כמות הגז שאתה עובר. סודה להחליף מיץ, תה, או מים (ללא פחמן) עשוי לעזור לך להפחית את הגז.
מודעותפירות
6. פירות
פירות כגון תפוחים, אפרסקים, אגסים, שזיפים מיובשים מכילים את סוכר הסוכר הטבעי, סורביטול, אשר הגוף מתקשה לעכל. פירות רבים יש גם סיבים מסיסים, שהוא סוג של סיבים כי מתמוסס במים. סורביטול וסיבים מסיסים חייבים גם לעבור דרך המעיים הגדולים, שם החיידקים לשבור אותם כדי ליצור מימן, פחמן דו חמצני, גז מתאן.
פרסומת פרסומתממתקים
7. ממתק קשה
כמו משקאות מוגזים, מוצץ ממתק קשה יכול לגרום לך לבלוע אוויר נוסף. סוכריות רבות גם להשתמש סורביטול כממתיק. שני גורמים אלה יכולים לתרום גז נוסף.
בצל
8. בצל> 999> בצל מכילים סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז. כמו רפינוס וסורביטול, פרוקטוז תורם לגז כאשר חיידקים במעיים משברים אותו.
פרסומת פרסומת פרסומת
מסטיק9. מסטיק> מסטיק נראה מקור לא סביר עבור גז, אבל לעיסה זה יכול לגרום לך לבלוע יותר אוויר. רבים ללא סוכר מסטיק הם גם ממותק עם אלכוהולי סוכר כי הם קשה יותר לעכל, כגון sorbitol, mannitol, ו xylitol. אם אתה הרבה גיהוק, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפסיק מסטיק כדי להפחית את הגז.
מזון מעובד
10. מזונות מעובדים
מזון מעובד הוא מוצרים ארוזים, כגון לחמים, מזנונים, דגני בוקר, רוטב סלט. אלה מכילים מגוון של מרכיבים, כולל פרוקטוז לקטוז. שילוב זה יכול להוביל להגדלת הגז.
