צום מים: יתרונות וסכנות
תוכן עניינים:
- מהו צום מים?
- אין הנחיות מדעיות כיצד להתחיל בצום מים.
- צום מים נקשר עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים בבני אדם ובעלי חיים.
- למעשה, מחקרים מראים כי אתה עלול לאבד עד 2 פאונד (0. 9 ק"ג) בכל יום של 24-72 שעות מים מהר (7).
- צום מים היא שיטה פופולרית של צום כי אולי יש כמה יתרונות בריאותיים.
צום, שיטה של הגבלת צריכת מזון, כבר התאמן במשך אלפי שנים.
צום מים הוא סוג של מהיר המגביל הכל מלבד מים. זה הפך להיות יותר פופולרי בשנים האחרונות כדרך מהירה לרדת במשקל.
מחקרים הראו כי צום מים יכול להיות יתרונות בריאותיים. זה עשוי להפחית את הסיכון של כמה מחלות כרוניות ועשויים לעורר autophagy, תהליך המסייע לגוף לשבור ולמחזר חלקים ישנים של התאים שלך (1, 2).
->עם זאת, מחקרים אנושיים על צום מים מוגבלים מאוד. זה גם מגיע עם הרבה סיכונים בריאותיים והוא לא מתאים לכולם.
מאמר זה נותן לך סקירה של צום מים ואיך זה עובד, כמו גם היתרונות שלה ואת הסכנות.
פרסומת פרסומתמהו צום מים?
צום מים הוא סוג של מהיר שבו אתה לא יכול לצרוך שום דבר מלבד מים.
רוב צום המים נמשך בין 24 ל 72 שעות. אתה לא צריך לעקוב אחר מים מהר יותר מזה ללא פיקוח רפואי.
הנה כמה סיבות מדוע אנשים מנסים לצום מים:
- סיבות דתיות או רוחניות
- כדי לרדת במשקל
- עבור "detoxing"
- על היתרונות הבריאותיים שלה
- הכנה לפרוצדורה רפואית < הסיבה העיקרית מדוע אנשים מנסים צום מים היא היתרונות הבריאותיים שלה.
צום מים עשוי גם לקדם autophagy, תהליך שבו הגוף שלך נשבר ומחזר חלקים ישנים של התאים שלך שעלולים להיות מסוכנים (4).
דיאטות פופולריות כמו לטהר detox לטהר הם הדגם לאחר המים מהר. לטהר detox לטהר רק מאפשר לך לשתות תערובת של מיץ לימון, מים, סירופ מייפל ופלפל קאיין, כמה פעמים ביום עד 7 ימים (5).
עם זאת, צום מים יש סיכונים רבים והוא יכול להיות מסוכן מאוד אם אחריו במשך זמן רב מדי.
סיכום:
צום מים הוא סוג של מהיר שבו אתה לא רשאי לצרוך שום דבר חוץ מים. זה קשור עם סיכון נמוך יותר של מחלות כרוניות autophagy אבל גם מגיע עם הרבה סיכונים בריאותיים. איך אתה מהיר מים?
אין הנחיות מדעיות כיצד להתחיל בצום מים.
עם זאת, ישנן מספר קבוצות של אנשים שאינם צריכים מים מהר ללא פיקוח רפואי.
זה כולל אנשים עם צנית, סוכרת (שני סוגים 1 ו 2), מחלת כליות כרונית, הפרעות אכילה, מבוגרים, נשים הרות וילדים (6, 7).
אם מעולם לא יש לך מים בצום לפני, זה רעיון טוב לבלות שלושה עד ארבעה ימים הכנת הגוף שלך להיות ללא מזון.
אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מנות קטנות בכל ארוחה או על ידי צום עבור חלק של היום.
מים מהיר (24 עד 72 שעות)
במהלך מים מהר, אסור לך לאכול או לשתות משהו מלבד מים.
רוב האנשים שותים 2-3 ליטר מים ליום של מים מהר.
מהירות המים נמשכת בין 24 ל -72 שעות. אתה לא צריך מים מהר יותר מזה ללא פיקוח רפואי בשל הסיכונים הבריאותיים.
אנשים מסוימים עשויים להרגיש חולשה או סחרחורת במהלך מים מהר וייתכן רוצה למנוע הפעלת מכונות כבדות נהיגה כדי למנוע גרימת תאונה (8).
פוסט מהיר (1 עד 3 ימים)
אחרי המים מהר, אתה צריך לעמוד בפני הדחף לאכול ארוחה גדולה.
הסיבה לכך היא אכילת ארוחה גדולה לאחר צום עלול לגרום תסמינים לא נוח.
במקום זאת, לשבור את הצום שלך עם חלקלק או ארוחות קטנות יותר. אתה יכול להתחיל להציג ארוחות גדולות לאורך כל היום כפי שאתה מרגיש יותר נוח.
השלב שלאחר הצום חשוב במיוחד לאחר צום ארוך יותר. הסיבה לכך היא שאתה עלול להיות בסיכון של תסמונת refeeding, מצב קטלני שבו הגוף עובר שינויים מהירים נוזלים אלקטרוליטים (9).
שלב זה בדרך כלל נמשך יום, אבל אנשים לצום במשך שלושה ימים או יותר עשוי להזדקק עד שלושה ימים לפני שהם מרגישים בנוח לאכול ארוחות גדולות יותר.
סיכום:
מים בדרך כלל נמשך בדרך כלל 24 עד 72 שעות, ואחריו שלב שלאחר המהירות. אם אתה חדש בצום מים, ייתכן שתרצה לבלות שלושה עד ארבעה ימים בהכנת הגוף שלך להיות ללא מזון על ידי הקטנת גודל המנות שלך או צום לחלק של היום. פרסומת פרסומת פרסומתפוטנציאל היתרונות של צום מים
צום מים נקשר עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים בבני אדם ובעלי חיים.
הנה כמה יתרונות בריאותיים של צום מים.
הוא עשוי לקדם Autophagy
Autophagy הוא תהליך שבו חלקים ישנים של התאים שלך נשברים וממוחזרים (4).
מספר מחקרים מצאו כי autophagy עשוי לסייע בהגנה מפני מחלות כמו סרטן, מחלת אלצהיימר ומחלות לב (10, 11, 12).
לדוגמה, autophagy עלול למנוע חלקים פגומים של התאים שלך מצטבר, המהווה גורם סיכון עבור סוגי סרטן רבים. זה עשוי לסייע במניעת תאים סרטניים מ גדל (13).
מחקר ממחקרים בבעלי חיים מוצא בעקביות כי צום מים מסייע לקדם autophagy. מחקרים בבעלי חיים מראים גם כי autophagy עשוי לעזור להאריך את תוחלת החיים (1, 3, 14).
עם זאת, יש מעט מאוד מחקרים אנושיים על צום מים, autophagy ומניעת מחלות. יש צורך במחקרים נוספים לפני שתמליצו על זה כדי לקדם אוטופאגי.
זה עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם
מחקרים מראים כי צום מים ארוך יותר, בפיקוח רפואי עשוי לעזור לאנשים עם לחץ דם גבוה להוריד את לחץ הדם שלהם (15, 16). במחקר אחד, 68 אנשים שסבלו מלחץ דם גבוה בגב בצום במשך כמעט 14 יום תחת השגחה רפואית.
בסוף הצום, 82% מהאנשים ראו את לחץ הדם שלהם נופל לרמות בריאות (120/80 מ"מ כספית). בנוסף, הירידה הממוצעת בלחץ הדם הייתה 20 מ"מ כספית עבור סיסטולי (ערך עליון) ו- 7 מ"מ כספית ל- diastolic (ערך נמוך), שהוא משמעותי (15).במחקר אחר, 174 אנשים עם לחץ דם גבוה בצום למשך 10 עד 11 ימים בממוצע. בסוף הצום, 90% מהאנשים השיגו לחץ דם נמוך מ -140 / 90 mmHg - המגבלות המשמשות לאבחון לחץ דם גבוה. בנוסף, הירידה הממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי (ערך עליון) הייתה גדולה ב -37 מ"מ כספית (16).
למרבה הצער, אין מחקרים אנושיים החוקר את הקשר בין צומות מים קצרות טווח (24 עד 72 שעות) ולחץ דם.
זה עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין ולפטין
אינסולין ולפטין הם הורמונים חשובים המשפיעים על חילוף החומרים של הגוף. אינסולין מסייע לגוף לאחסן חומרים מזינים ממחזור הדם, בעוד לפטין מסייע לגוף להרגיש מלא (17, 18).
מחקרים מראים כי צום מים יכול להפוך את הגוף שלך רגיש יותר לפטין ואינסולין. רגישות רבה הופכת את ההורמונים האלה ליעילים יותר (19, 20, 21, 22).
לדוגמה, להיות יותר רגיש לאינסולין אומר שהגוף יעיל יותר בהפחתת רמת הסוכר בדם. בינתיים, להיות יותר רגישים לפטין יכול לעזור לגוף שלך לרעוב אותות ביעילות רבה יותר, בתורו, עשוי להפחית את הסיכון להשמנה (23, 24).
זה יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמה
יש כמה עדויות כי צום מים עשוי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב (2, 25, 26). במחקר אחד, 30 מבוגרים בריאים עקבו אחר מים במהירות במשך 24 שעות. לאחר הצום, רמות נמוכות משמעותית של כולסטרול וטריגליצרידים - שני גורמי סיכון למחלות לב (27).
כמה מחקרים בבעלי חיים מצאו גם כי צום מים עשוי להגן על הלב מפני נזק של רדיקלים חופשיים (2, 28).
רדיקלים חופשיים הם מולקולות לא יציבות שעלולות לגרום נזק לחלקים של תאים. הם ידועים כממלא תפקיד במחלות כרוניות רבות (29).
יתר על כן, מחקר על בעלי חיים מצא כי צום מים עלול לדכא גנים המסייעים תאים סרטניים לגדול. זה עשוי גם לשפר את ההשפעות של כימותרפיה (30).
זכור, יש רק קומץ מחקרים אשר מסתכלים על ההשפעה של צום מים בבני אדם. מחקר נוסף על בני האדם נדרש לפני ביצוע המלצות.
סיכום:
מחקרים מראים כי צום מים עשוי להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות רבות ולקדם autophagy. עם זאת, רוב המחקר הוא ממחקרים בבעלי חיים או לטווח קצר. נדרשים מחקרים נוספים לפני המלצה על זה.
הסכנות והסיכונים של צום מים
למרות צום המים עשויים להיות כמה יתרונות, זה מגיע עם סיכונים בריאותיים.
הנה כמה סיכונים וסיכונים של צום מים.
אתה עלול לאבד את סוג שגוי של משקל בגלל מים מהר מגביל קלוריות, תאבד הרבה במשקל במהירות.
למעשה, מחקרים מראים כי אתה עלול לאבד עד 2 פאונד (0. 9 ק"ג) בכל יום של 24-72 שעות מים מהר (7).
למרבה הצער, הרבה במשקל אתה מאבד יכול לבוא מים, פחמימות ואפילו מסת שריר.
אתה עלול להפוך מיובש
למרות שזה נשמע מוזר, מים מהר יכול לגרום לך להתייבש.הסיבה לכך היא בערך 20 עד 30% של צריכת המים היומית שלך מגיע מן המאכלים שאתם אוכלים (31).
אם אתה שותה את אותה כמות של מים אבל לא לאכול מזונות, אז אולי אתה לא מקבל מספיק מים.
תסמינים של התייבשות כוללים סחרחורת, בחילה, כאבי ראש, עצירות, לחץ דם נמוך ופרודוקטיביות נמוכה. כדי למנוע התייבשות, ייתכן שיהיה עליך לשתות יותר מהרגיל (32).
אתה יכול לסבול מיתר לחץ דם אורתוסטטי
לחץ דם אורתוסטטי נפוץ בקרב אנשים אשר מהר מים (33).
זה מוגדר כמו ירידה בלחץ הדם שקורה כאשר אתה פתאום לקום, והוא יכול להשאיר אותך סחרחורת, סחרחורת, ואת הסיכון של התעלפות (7, 33, 34).
אם אתם סובלים מיתון לחץ אורתוסטטי בזמן הצום, אז ייתכן שיהיה עליך להימנע נהיגה או הפעלת מכונות כבדות. הסחרחורת והסיכון להתעלפות עלולים לגרום לתאונה.
אם אתם חווים סימפטומים אלה במהלך מהירות מים, אז מהר זה לא יכול להתאים לך.
צום מים עלול להחמיר כמה מצבים רפואיים
למרות מים מהר הוא קצר יחסית, ישנם כמה תנאים שעלולים להיות מחמירות על ידי צום מים.
צום מים עלול להגביר את ייצור חומצת השתן, גורם סיכון להתקפי גאוט (7, 35).
סוכרת:
צום עלול להגביר את הסיכון לתופעות לוואי שליליות בסוכרת מסוג 1 וסוג 2 (36). מחלת כליות כרונית:
צום מים עלול לגרום נזק נוסף לכליות באנשים עם מחלת כליות כרונית (37).
הפרעות אכילה:
יש כמה ראיות לכך צום עשוי לעודד הפרעות אכילה כמו בולימיה, במיוחד בקרב בני נוער (38).
- צרבת: צום עלול לגרום צרבת, כמו הגוף שלך עשוי להמשיך לעשות הרבה חומצה בבטן ללא מזון לעכל (39).
- תקציר: למרות צום מים עשויים להיות כמה יתרונות בריאותיים, זה גם מגיע עם סיכונים רבים וסכנות. לדוגמה, צום מים יכול לגרום לך נוטה לאובדן שרירים, התייבשות, שינויים בלחץ הדם ומגוון של מצבים בריאותיים אחרים. פרסומת פרסומת
- האם צום מים יעזור לך לשרוף שומן? צום מים אינו דרך יעילה לשרוף שומן.
- למרות שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות, רוב המשקל שאתה מאבד יהיה קרוב לוודאי לבוא מים, פחמימות מסת שריר, ולא שומן (7). שלא לדבר, צומות מים לבוא עם הרבה סיכונים בריאותיים כי ניתן להימנע בקלות.
- אם אתה רוצה את היתרונות של צום, אבל גם רוצה לרדת במשקל, ואז לנסות צום לסירוגין או צום יום חלופי. צומות אלה מספקים יתרונות בריאותיים דומים, אבל ניתן לעקוב אחר במשך זמן רב ככל שהם מאפשרים לך לאכול מזון (40, 41).
מים מהיר הוא לא דרך יעילה לשרוף שומן, כפי שנדרש כמה ימים לפני הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן עבור דלק. עם זאת, סוגים אחרים של צום יכול להציע לך את היתרונות של צום וירידה במשקל עם פחות סיכונים. מודעההשורה התחתונה
צום מים היא שיטה פופולרית של צום כי אולי יש כמה יתרונות בריאותיים.
עם זאת, רוב היתרונות הבריאותיים של צום מים נראים במחקרים בבעלי חיים. מחקרים אנושיים עשויים שלא להראות את אותו אפקט.
צום מים מגיע גם עם כמה סיכונים, במיוחד אם אתה צום במשך יותר משלושה ימים או יש מצבים רפואיים כמו צנית, מחלת כליות כרונית או סוכרת.
אם אתה רוצה את היתרונות הבריאותיים של צום, נסה שיטות בטוחות יותר כמו צום לסירוגין צום יום חלופי. צום אלה מאפשרים לך לאכול קצת מזון, מה שהופך אותם קלים יותר לעקוב אחר לטווח ארוך.
