מגנזיום עבור הרזיה: האם זה עוזר?

מגנזיום הוא מינרל חשוב כי הגוף שלך זקוק כדי לתפקד. זה עוזר לך לעשות מגוון של דברים חשובים, כולל לייצר אנרגיה, לווסת את רמת הסוכר בדם, ולגרום לתגובות כימיות הכרחיות בגוף.

מגנזיום מסייע לגוף לבצע דחפים עצביים, התכווצות שרירים וקצב לב תקין על ידי משחק תפקיד בהובלה של סידן ואשלגן.

פרסומת

הלב, השרירים והכליות שלך זקוקים למגנזיום לעבוד כראוי. המינרל מסייע גם לבנות שיניים ועצמות.

->

אז איך זה קשור לירידה במשקל? כמה מחקרים מציעים מינרל עשוי להיות מועיל עבור אנשים שצריכים לרדת במשקל. אבל זה לא אומר את קנה המידה יהיה לזוז לאחר שתתחיל לקחת את התוספת.

המשך לקרוא כדי ללמוד על הוספת מגנזיום לתזונה שלך וכיצד הוא עשוי לעזור לך לרדת במשקל.

פרסומת

האם מגנזיום עוזר לירידה במשקל?

מגנזיום עשוי להיות מועיל לוויסות רמות הסוכר בדם והאינסולין אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. "מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי נטילת כמויות גבוהות יותר של מגנזיום מסייעת לשפר את רמות האינסולין והגלוקוז בדם. מחקר זה הראה גם כי מגנזיום מסייע עם נפיחות ושימור מים ", אומרת ד"ר שרי רוס, OB-GYN ומומחה לבריאות האישה במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.

->

תוספי מגנזיום עשוי להיות מועיל להפחתת תסמינים לא נעימים של הווסת אצל נשים בגלל יכולתו להפחית את הנפיחות ואת החזקת המים.

עם זאת, ד"ר רוס מזהיר כי נטילת מגנזיום לבד לא הוכח כיעיל לירידה במשקל. במקום זאת, היא אומרת כי האסטרטגיה הטובה ביותר שלך לטווח ארוך הרזיה כולל הגבלת קלוריות, אכילה תזונה צבעונית בריאה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע.

->

האם כדאי להוסיף מגנזיום לתזונה שלך?

באופן כללי, חסרים במגנזיום נדירים. אבל אמריקאים רבים לא מקבלים מגנזיום כמו שהם צריכים בדיאטה שלהם. מגנזיום נמצא באופן טבעי במזונות שונים. מזונות אלה הם גם בריאים, ולכן שילוב אותם לתוך הדיאטה שלך יכול לתרום ירידה במשקל בריא.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

ירקות עלים כהים

• קינואה
• דגנים מלאים
• אגוזים
• שעועית
• דגים
• יוגורט
• tofu
• יכול להוביל לליקויים במגנזיום, כולל מחלות במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן ומחלת צליאק. מצבים כמו סוכרת ומחלת כליות יכולים גם לשנות את הדרך שבה הגוף סופג ומאחסן מגנזיום.

וירוסים בקיבה שגורמים להקאה ולשלשול עלולים לגרום גם לחוסר מגנזיום זמני. שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין על בסיס קבוע יכולה להשפיע על רמות המגנזיום שלך, יותר מדי.

פרסומת פרסומת

כמה מגנזיום זקוק לגוף שלך?

לפי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), ההמלצות היומיות על מגנזיום הן:

מבוגרים 19-30 שנים: גברים 400 מיליגרם (מ"ג), נשים 310 מ"ג

• מבוגרים 31+: גברים 420 מ"ג, נשים 320 מ"ג
• איפה אתה יכול לקנות תוספי מגנזיום?

תוספי מגנזיום זמינים בחנויות מזון או חנויות מזון רבות. יש גם חברות שמוכרות אותם באינטרנט.

תוספי מזון מגיעים בצורות רבות, כולל:

פרסומת

מגנזיום אוקסיד

• מגנזיום כלוריד
• מגנזיום gluconate
• מגנזיום ציטרט
• מגנזיום orotate
• סוגים מסוימים של תוספי מגנזיום נספג טוב יותר מאחרים בגוף. אם אתה רוצה לנסות להוסיף תוספי מגנזיום לתזונה שלך, לדבר עם הרופא שלך על הצורה הטובה ביותר ואת המינון לצרכים שלך.

מה הם הסיכונים של נטילת תוספי מגנזיום?

תוספי מזון מספקים מגנזיום בצורה גדולה ומרוכזת יותר ממה שאתה מקבל דרך מזונות רגילים, ולכן יש אפשרות לתופעות לוואי שליליות. אלה כוללים:

פרסומת פרסומת

קלקול קיבה

• שלשולים
• בחילה
• cramping בטן
• סימפטומים חמורים יותר יכול לנבוע "מגה מינון", או לקחת תוספת בכמויות הרבה יותר גדול מאשר הגוף בדרך כלל מקבל באופן טבעי. אלה כוללים:

חולשת שריר

• לחץ דם נמוך
• נמנום
• צמא יתר על המידה
• צרות נשימה
• אובדן תיאבון
• פעימות לב לא סדירות
• התקשר לרופא שלך או פנה לרפואה דחופה אם אתם חווים סימפטומים אלה.

חשוב לציין כי תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (ה- FDA). משמעות הדבר היא יצרנים פרטיים אחראים לוודא המוצרים שלהם בטוחים לשימוש אנושי. למוצרים אלו עשויים להיות תוספים אחרים שעלולים להזיק, או שאינם מכילים את החומרים או המינון שהם טוענים. בעת בחירת חברה לקנות, לוודא שהם ידועים ואמינים.

מודעות

הצעדים הבאים

הבטחת שיש לך מספיק מגנזיום בתזונה שלך חשוב לבריאות הכללית שלך, אבל זה לא פתרון הפסד במשקל נס. בסופו של דבר, ירידה מוצלחת במשקל מגיע מתוכנית מוצקה לפתח הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית באופן קבוע.

פיטר LePort, מ 'ד, מנהל רפואי של MemorialCare מרכז להשמנת יתר בבית החולים אורנג' קוסט ממוריאל מרכז רפואי, אומר שהוא לא היה ממליץ על תוסף תזונתי אחד עבור ירידה במשקל. "חולים צריכים לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שלהם", הוא אומר.

פרסומת

במקום זאת, ד"ר LePort ממליץ על דיאטה טובה ותוכנית התרגיל מונעת על ידי הרצון להגיע בריא.

אם אתם נאבקים עם תזונה וירידה במשקל, לדבר עם הרופא או הדיאטנית. הם יכולים לעזור לך להבין תוכנית בריאה המתאימה לך.

מה תוספי / ויטמינים אתה צריך לקחת אם אתה מנסה לרדת במשקל?

• אתה באמת לא צריך שום תוספי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, כל עוד אתה לא בעקבות דיאטה מגבילים מאוד.בדרך כלל, תזונה מאוזנת היטב המספקת 1, 200 קלוריות או יותר צריך להיות מספיק כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך. אם תרצה, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין כללי ותוסף מינרליים כדי "לכסות" אותך. אם אתם עוקבים אחר דיאטה מגבילה מאוד, או דיאטה שמבטלת אחת או יותר קבוצות מזון, להיפגש עם דיאטנית כדי לבדוק את הדיאטה שלך ולקבוע מה החומרים המזינים עשוי להיות חסר.

• - Pggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE