7 מזונות הפחתת חרדה ודיכאון

אם אתה חי עם חרדה או דיכאון, טיול למכולת יכול בדרך כלל להדגיש אותך. אבל תנסה לשנות את החשיבה שלך קצת. מה שאתה מכניס את עגלת הקניות שלך הוא למעשה הזדמנות לשפר את בריאות הנפש. אל תזלזלו מה לשים על הצלחת שלך כדרך להגביר את מצב הרוח שלך!

אתה כבר יודע דיאטה מלאה של ירקות ופירות לעומת שמנוני, פריטים מטוגנים חשוב. אתה לא צריך לעצור שם. הוסף את שבעת הפריטים הללו עם פוטנציאל לא צפוי, להגברת מצב הרוח לרשימת הקניות שלך.

פרסומת פרסומת

1. יין אדום

הנה עוד תירוץ לשתות מרלו בריא יותר. מחקר אוסטרלי מצא כי אנשים עם דיכאון גדול אשר בעקבות דיאטה בריאה הראו שיפור משמעותי הסימפטומים שלהם דיכאון. בנוסף לאכול דיאטה מלאה של דגנים מלאים, ירקות, בשר רזה, פירות, הדיאטה כללה שתיית עד שתי כוסות יין אדום כל יום עם הארוחות. כמות מתונה היא המפתח. צריכת אלכוהול מופרזת הראתה עלייה בתסמיני דיכאון.

2. שומן, שומן, ושומן יותר

לעולם אל תעביר את הביצים האלה לבראנץ '! זה אולי נשמע מוזר, אבל השומן הוא חלק חיוני של תזונה בריאה. זה חיוני במיוחד לשמירה על בריאות הנפש. דיאטות הכוללות שומנים בריאים מחלמונים ועד 3 כפות ביום של שמן זית נקשרו לשיעורי חרדה ודיכאון נמוכים יותר.

3. בייקון

אין שום סיבה לוותר על בייקון. מזונות כמו בייקון עשירים בחומצות אמינו קשורים להפחתת דיכאון וחרדה. הם להמיר נוירוטרנסמיטורים במוח שמשנים את האותות של דיכאון. מזונות עתירי חלבונים מכילים את חומצות האמינו שכולם צריכים לשמור על מוח וגוף בריאים. פשוט ליהנות מהם במתינות.

-> פרסומת

4. בטטות

ייתכן שיש קשר בין גלוטן בתזונה ובריאות הנפש שלך. התיאוריה היא כי הנזק של גלוטן במערכת העיכול שלך מאפשר חומרים לדלוף מתוך הבטן שלך נודדים למוח, אשר כמה יכול לקרוא דיכאון. אכילה של דיאטה נטולת גלוטן היא חשובה עבור אנשים עם מחלת צליאק ועשויים לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון. מזון כמו בטטות, ביצים, אורז, פירות, ירקות, שעועית הם באופן טבעי ללא גלוטן מקורות נהדר של תזונה.

5. טורקיה

יש סיבה ארוחת חג ההודיה עושה אותנו כל כך מאושרים - וישנוני. "טריפהופן" הידוע לשמצה בתרנגול הודו הוא למעשה מבשר לסרוטונין במוח. ברגע שאתה אוכל טריפטופן, זה מומר לסרוטונין במוח. רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו לדיכאון ולהתאבדות. מחקרים הראו כי אכילת טריפטופן על קיבה ריקה יכולה למעשה לחדש ולשחזר את רמות הסרוטונין במוח.

פרסומת פרסומת

6. Carbs

כן, שמעת את זה כאן קודם: פחמימות הם לא רשע. הגוף והמוח זקוקים לפחמימות כדי לתפקד. לאחר דיאטה דלת פחמימות יש למעשה נמצא קשור לתסמיני דיכאון. אל תתביישו מפני פחמימות, אבל תבחר פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך או שהן גבוהות בסיבים, כמו בטטות, שעועית ותפוחים. הם לא יגרום לך לקרוס.

7. קפה

חדשות טובות עבור אוהבי קפה! רמות נמוכות של דופמין במוח קשורות לדיכאון וקפאין יכול לעזור בהגדלת דופאמין, אשר יכול לסייע בהגנה מפני תסמיני חרדה ודיכאון. קפאין למעשה מגביר את ערנות המוח לאותות דופאמין. בדיוק כמו כוס הבוקר שלנו של ג 'אווה, קפאין נותן לנו יד לעזרה לאושר. היזהר, אם כי, וללמוד לשים לב לגוף שלך. יש אנשים מוצאים כי צריכת קפאין יותר מדי יכול במיוחד להחריף תסמינים של חרדה.

צ'אוני ברוסי היא אחות מוסמכת בעלת ניסיון בטיפול קריטי, טיפול ממושך, לידה וסיעוד. היא מתגוררת במישיגן עם משפחתה ואוהבת לטייל, לקרוא, לכתוב ולבלות עם ארבעת ילדיה. היא בשמחה מנקה את ארוחת הערב כל לילה, כי בעלה הוא טבח נהדר והיא פעם מפורסם הרס פיצה קפואה. היא בלוגים על אימהות, כתיבה עצמאית, והחיים ב // chauniebrusie. com /.