תסמונת הסתגלות כללית: תגובת הגוף שלך ללחץ

סקירה כללית

מתח הוא תופעה שכיחה. למרות שאתה לא יכול להסיר כל אחד stressor מהחיים שלך, אפשר לנהל מתח ולשמור על הבריאות שלך. זה חשוב כי הלחץ יכול לגרום עייפות נפשית, עצבנות, נדודי שינה.

אבל גם אם אתה יודע את ההשפעות הפיזיות של מתח, ייתכן שאתה לא מודע שלבים שונים של מתח, המכונה תסמונת הסתגלות כללית (GAS). כאשר אתה מבין את השלבים השונים של מתח ואיך הגוף מגיב בשלבים אלה, קל יותר לזהות סימנים של מתח כרוני בעצמך.

->

קרא עוד: 20 תופעות של לחץ על הגוף »

פרסומת פרסומת

הגדרה

מהי תסמונת הסתגלות כללית?

GAS הוא תהליך בן שלושה שלבים המתאר את השינויים הפיזיולוגיים הגוף עובר כאשר תחת לחץ. הנס סלי, רופא וחוקר, בא עם התיאוריה של GAS. במהלך ניסוי עם חולדות מעבדה באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, הוא הבחין בשורה של שינויים פיזיולוגיים בחולדות לאחר שנחשפו לאירועים מלחיצים.

קרא עוד: 10 דרכים פשוטות להקל על הלחץ »

פרסומת

שלבים

שלבי תסמונת הסתגלות כללית

1. תגובת אזעקה שלב

שלב התגובה אזעקה מתייחס התסמינים הראשונים הגוף חווה כאשר תחת לחץ. ייתכן שאתה מכיר את התגובה "קרב או טיסה", שהיא תגובה פיזיולוגית ללחץ. תגובה טבעית זו מכינה אותך או לברוח או להגן על עצמך במצבים מסוכנים. קצב הלב שלך עולה, בלוטת יותרת הכליה משחררת קורטיזול (הורמון לחץ), ואתה מקבל דחיפה של אדרנלין, אשר מגביר את האנרגיה. תגובה זו של קרב או טיסה מתרחשת בשלב התגובה של האזעקה.

2. שלב ההתנגדות

לאחר ההלם הראשוני של אירוע מלחיץ ובעזרת תגובת קרב או טיסה, הגוף מתחיל לתקן את עצמו. הוא משחרר כמות נמוכה יותר של קורטיזול, וקצב הלב ולחץ הדם מתחילים לנרמל. למרות שהגוף שלך נכנס לשלב ההתאוששות הזה, הוא נשאר על הכוננות למשך זמן מה. אם אתה מתגבר על הלחץ ואת המצב כבר לא בעיה, הגוף שלך ממשיך לתקן את עצמו עד רמות ההורמון שלך, קצב הלב, ולחץ הדם להגיע למצב מראש מתח.

כמה מצבים מלחיצים נמשכים לפרקי זמן ממושכים. אם לא תפתור את הלחץ ואת הגוף נשאר על הכוננות הגבוהה, בסופו של דבר זה מסתגל ולומד איך לחיות עם רמת מתח גבוהה יותר.בשלב זה, הגוף עובר שינויים שאתה לא מודע בניסיון להתמודד עם הלחץ.

הגוף שלך ממשיך להפריש את הורמון הלחץ ולחץ הדם שלך נשאר גבוה. אתם עשויים לחשוב שאתם מנהלים מתח טוב, אבל התגובה הגופנית של הגוף שלכם מספרת סיפור אחר. אם שלב ההתנגדות נמשך זמן רב מדי של תקופה ללא הפסקות כדי לקזז את ההשפעות של מתח, זה יכול להוביל לשלב עייפות.

סימנים של שלב ההתנגדות כוללים:

עצבנות

• תסכול
• ריכוז לקוי
• 3. שלב התשישות

שלב זה הוא תוצאה של לחץ ממושך או כרוני. נאבק עם מתח במשך תקופות ארוכות יכול לנקז את המשאבים הפיזיים, הרגשיים והנפשיים שלך עד לנקודה שבה הגוף שלך כבר אין כוח להילחם בלחץ. אתה יכול לוותר או להרגיש את המצב שלך הוא חסר תקווה. סימנים של תשישות כוללים:

עייפות

• שחיקה
• דיכאון
• חרדה
• ירידה בלחץ סובלנות
• השפעות פיזיות של שלב זה גם להחליש את המערכת החיסונית שלך לשים אותך בסיכון הקשורים ללחץ מחלות.

פרסומת פרסומת

דגם

תיאור שלבי תסמונת ההסתגלות הכללית

צילום: David G. Myers | דף הבית

מצבים קשים

מתי מתרחשת תסמונת הסתגלות כללית?

GAS יכול להתרחש עם כל סוג של מתח. אירועים דחופים יכולים לכלול:

אובדן עבודה

• בעיות רפואיות
• בעיות פיננסיות
• התמוטטות משפחתית
• טראומה
• אך כאשר הלחץ אינו נעים, הצד החיובי הוא ש- GAS משפר את האופן שבו הגוף מגיב לחץ, במיוחד בשלב האזעקה.

תגובת הקרב או הטיסה המתרחשת בשלב האזעקה היא להגנה שלך. רמה גבוהה יותר של הורמון בשלב זה מועילה לך. זה נותן לך יותר אנרגיה ומשפר את הריכוז שלך, כך שתוכל להתמקד ולהתמודד עם המצב. כאשר הלחץ הוא לטווח קצר או קצרת מועד, השעון המעורר אינו מזיק.

זה לא המקרה עם מתח ממושך. ככל שאתה להתמודד עם מתח, יותר מזיק לבריאות שלך. אתה גם לא רוצה להישאר בשלב ההתנגדות זמן רב מדי ואת הסיכון להיכנס לשלב עייפות. ברגע שאתה בשלב התשישות, מתח ממושך מעלה את הסיכון ללחץ דם כרוני גבוה, שבץ, מחלת לב ודיכאון. כמו כן, יש לך סיכון גבוה יותר לזיהומים וסרטן עקב מערכת חיסונית חלשה יותר.

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

מכיוון שלא ניתן לחסל כל לחץ, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם הלחץ. לדעת את השלטים ואת השלבים של הלחץ יכול לעזור לך לנקוט צעדים מתאימים כדי לנהל את רמת הלחץ ולהפחית את הסיכון של סיבוכים.

זה חיוני עבור הגוף שלך לתקן ולשחזר במהלך ההתנגדות בשלב. אם לא, הסיכון שלך תשישות עולה. אם אתה לא יכול לחסל אירוע מלחיץ, תרגיל קבוע יכול לעזור לך להתמודד ולשמור על רמת מתח בריאה. טכניקות אחרות לניהול מתח כוללות מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים.