כיצד ניתן לדעת אילו מזונות מפעילה תסמונת המעי הרגיז

אכילת מזונות מסוימים ושימוש טיפולים מסוימים עשויים לעזור לאנשים מסוימים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) אבל לא כולם. IBS הוא מצב מאוד אישי. מזונות שאדם אחד עם IBS יכול לסבול עלול לגרום לסדרה מכאיבה של התקפות אצל אדם אחר. טיפולים שפועלים עבור אדם אחד עם IBS עשויים שלא לעבוד אצל אדם אחר.

מצא את הגישה הטובה ביותר עבורך

הנה כמה דרכים לנהל את IBS:

-> פרסומת פרסומת

מזעור הלחץ שלך. קחו שיעורי יוגה, תרגלו תרגילי נשימה עמוקה, ופעלו באופן קבוע כדי לקדם הרפיה.
טיפול שיחה הוא גם מועיל עבור אנשים עם IBS.
לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר מאשר שלוש ארוחות מסורתיות ביום כדי לעזור להפחית את חוזק הצירים במעיים שלך.
לאט לאט להגדיל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים או אפילו לקחת תוספי מזון.
אתה יכול גם לשקול לקחת פרוביוטיקה.

שמור יומן מזון

שמירת יומן מזון הוא צעד ראשון חשוב ביצירת תוכנית טיפול אישי בשבילך.

מעקב אחר מה שאתם אוכלים עשוי להיראות כמו הרבה עבודה, אבל יש תמורה גדולה בהבנת התגובות האישיות שלך למזון. קח מחברת קטנה בכל מקום שאתה הולך או להשתמש באפליקציה בטלפון החכם שלך כדי להיכנס מה שאתה אוכל.

רשום את הבאים עם כל ארוחה או חטיף:

מה אתה אוכל
כאשר אתה אוכל אותו
איך אתה מרגיש כאשר אתה אוכל את זה
המופע של כל הסימפטומים ואת עוצמתם

הקפד לכתוב למטה כל מה שאתם אוכלים.

לפרש את היומן שלך

לאחר שמור יומן במשך כמה שבועות, אתה אמור להיות מסוגל לראות דפוסים של מזונות המפעילה את הסימפטומים שלך. הסימפטומים עשויים להתרחש כמה שעות או אפילו כמה ימים לאחר שאתם אוכלים מזון מסוים. תכשירים טיפוליים ובריאותיים>> 999> פרסומת פרסומת

sorbitol וממתיקים מלאכותיים אחרים> 999> מזון מטוגן או שומני

ממתקים
משקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה או סודה
מוצרי חלב מוצרים>
שוקולד
מזון המכיל סירופ תירס גבוה פרוקטוז
סוגים מסוימים של פירות
אלכוהול
שעועית
ברוקולי
כרוב
עם זאת, מזונות שונים עלולים להטריד אותך. זו הסיבה יומן מזון הוא כל כך שימושי. שאל את הרופא שלך כדי לעזור להבין אילו מאכלים עשויים להשפיע עליך.
לחסל מזון טריגר

לאחר זיהית מזון שיוצר בעיות בשבילך, לחסל אותו מהתזונה. זה עלול לקחת יותר מכמה ימים כדי לקבל את כמויות שיורית מחוץ למערכת שלך, אז לתת לו לפחות שבועיים. אם אתה רואה ירידה בסימפטומים שלך, אתה יודע את האוכל המדובר הוא עברין.

אם אתה לא רואה ירידה בסימפטומים, נסה לאכול את האוכל שוב ולראות אם יש שינוי בסימפטומים שלך.זה עלול לקחת זמן מה, אבל תהליך זה ישתלם לסייע לך לזהות אילו מאכלים מפעילים את הסימפטומים שלך.

טכניקת FODMAPs

FODMAPs היא מערכת אחרת שעשויה להיות מועילה לך. FODMAPs מייצג "oligosaccharides תוסס, disaccharides, monosaccharides, ו polyols. "חומרים כימיים אלה הם פחמימות קטנות, כי יכול להיות מותסס על ידי חיידקים רגילים החיים במעיים שלך. תהליך זה של תסיסה עלול לגרום:

גז

נפיחות

cramps
שלשול
מזון המכיל סוגים אלה של סוכרים כוללים:
פרסומת פרסומת

מוצרי חלב המכילים לקטוז

משקאות פרוקטוז

ירקות כמו ארטישוקים, אספרגוס וברוקולי
בצל ושום
שעועית כגון שחור, פינטו או גרבאנזו
פירות כמו אגסים, תפוחים ואפרסקים
ביטול מזונות המכילים אלה סוגים של פחמימות תוסס עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
בנוסף, ביטול מזונות עתירי גז ומזון עם גלוטן יכול גם להפחית את הסימפטומים IBS שלך.

טיפול

מכיוון שגורמים לתסמונת המעי הרגיז אינם ידועים, הטיפול נועד להקל על הסימפטומים שלך.