כיצד להפסיק להסמיק ללא סיבה ולכן

סקירה

האם הלחיים שלך להפוך ורוד או אדום כאשר אתה לחוץ או נבוך? אמנם זה נפוץ עבור הדם כדי למהר אל הפנים שלך כאשר אתה מודאג, סומק יכול לגרום לך להרגיש עצמית. זה עלול להפוך מצבים מלחיצים אפילו יותר קשה לעבור.

יש אנשים, במיוחד אנשים שיש להם פוביות חברתיות או הפרעות חרדה אחרות, נוטים להסמיק יותר מאחרים. למרבה המזל, אם אתה מסמיק בקלות רבה או קשה מאוד, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התקף סומק מלהגיע.

-> פרסומת פרסומת

10 עצות

10 עצות כדי להפסיק להסמיק

המפתח לעצור את הסומק שלך במקום הוא להאט ולנסות להירגע את הגוף. אם אתה מרגיש סומק גדול מגיע, נסה את הטיפים.

1. נשום עמוק ואיטי <נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור להרגיע את הגוף מספיק כדי להאט או להפסיק להסמיק. בגלל הסמקה מתרחשת כאשר הגוף הוא הדגיש, המפתח להקטנת הסמקה היא להפחית את כמות הלחץ שאתה חווה.

2. חיוך

מחייך - גם אם אתה לחוץ או נבוך - עלול להונות את הגוף שלך להאמין שזה פחות לחוץ, על פי החוקרים. במחקר אחד, מדענים גילו כי אנשים שנעשו לבצע משימה מלחיצה תוך כדי חיוך היו שיעורי לב נמוכים יותר במהלך תקופת ההתאוששות מתח לאחר המשימה. הם אמרו שהם מרגישים טוב יותר מאשר אנשים שהחזיקו פרצופים ניטרליים במהלך המשימה.

3. מגניב את

הסמקה נוטה להתרחש באופן אינטנסיבי יותר כאשר אתה חם ולא מגניב. אם אתה מרגיש סומק מגיע על, לקחת כמה שכבות של בגדים או לעבור למקום קריר יותר.

4. ודא שאתה hydrated <599> שתייה של מים רבים יכולים לעזור לשמור סומק במפרץ. מים קרים או קרים נוטים לעזור בצורה הטובה ביותר. אתה יכול אפילו לנסות למנוע הסמקה על ידי שתייה משהו מגניב או קר לפני אירוע מלחיץ.

5. תחשוב על משהו מצחיק

הפחתת עצמך מן הסמקה יכול לפעמים להקל על להתמודד עם זה. נסה לחשוב על משהו שיגרום לך לצחוק. זה יגרום לך לחייך, אשר יכול להירגע הגוף שלך לדעוך את הסמקה.

6. להכיר את הסמקה

אנשים רבים להסמיק לעיתים קרובות נוטים לדאוג הרבה על הסמקה. ההכרה שאתה נוטה להסמיק או שאתה פעיל הסמקה לפעמים יכול לעזור לך להרגיש מוכן יותר להתמודד עם זה. אם אתה יכול להגיע לשלום עם מסמיק, אתה יכול אפילו להסמיק פחות.

7. הימנע מסמיקה מפעילה

כמה אנשים מסמיקים יש גורמים ספציפיים שהופכים אותם נוטים יותר להסמיק. לדוגמה, אנשים עם rosacea או אנשים שעברו גיל המעבר צריך לנסות להימנע מחשיפה ארוכה לאור השמש, קפאין, ומזונות מתובלים.

8. ללבוש איפור

לבישת צבע ירוק איפור תיקון יכול להסתיר הסומק טוב יותר מאשר צבעים אחרים.זה יכול להיות שימושי כדי ליישם קרם לחות בצבע ירוק או מוצר איפור אחר כדי להסוות את האדמומיות על הלחיים שלך אם אתה יודע שאתה צריך לחוות מצב מלחיץ, כגון מצגת או פגישה.

9. לעצום את העיניים לרגע או שניים

תעמיד פנים לרגע שהאדם או האנשים שסביבך עשויים לשפוט אותך על סומק אינם קיימים. זה יכול להירגע לך מספיק עד כדי כך שהוא מונע סומק או עוזר לו לדעוך.

10. הימנע באופן זמני ממגע עין

אם אתה מרגיש כאילו אתה נשפט על סומק, נסה להימנע ממגע עין עם האדם או האנשים אשר גורמים לך להרגיש לא נוח. בדיוק כמו עם טיפ הקודם, טיפ זה יכול לעזור לך להירגע מספיק כך הסמקה או אף פעם לא מתחיל או דוהה משם.

פרסומת

טיפולים אחרים

שינויים בסגנון חיים כדי להפסיק להסמיק

בנוסף דרכים שונות אתה יכול להפסיק להסמיק בטווח הקצר, ישנם כמה תיקוני סגנון חיים לטווח ארוך אתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור סומק במפרץ. אלה כוללים:

נטילת תרופות

אין תרופות להסמיק אושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). עם זאת, אם התקפי חרדה תכופים גורמים לסומק שלך, שוחח עם הרופא שלך על טיפול בתרופות כדי לנהל את הבעיה הבסיסית.

קבלת הניתוח

אם הסומק שלך הוא כל כך חמור כי זה מזיק לאיכות החיים שלך וטיפולים אחרים לא עזרו, ייתכן שתרצה לשקול מקבל אנדוסקופי ניתוח חזה (ETS).

ניתוח זה כולל חיתוך עצבים שגורמים לכלי הדם של הפנים להתרחב, או לפתוח. זה שומר את כלי הדם סגורים בעיקר, ומניעת סומק מן קורה.

רוב האנשים מרוצים מהתוצאות של ETS. עם זאת, במקרים מסוימים, סיבוכים ארוכי טווח, כגון הזעה מוגזמת, זיהומים כירורגיים, ואת עפעף צניחת, עלול להתרחש.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

אם הפחד מסמיק מחמיר את הסומק שלך, כדאי לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). סוג זה של תרפיה בדיבור יכול לעזור לשנות חשיבה לא מועילה ולא מציאותית על הסמקה. זה יכול לקוות להפחית את הסומק שלך על בסיס יומי.

פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

רוב האנשים להתמודד עם הסמקה מעת לעת. זה אחד התגובות הטבעיות של הגוף ללחץ. עם זאת, יש אנשים שחווים סומק גרוע יותר מאחרים.

אם אתה חווה סומק חמור, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בה בטווח הקצר. זה כולל שינוי הדרך שבה אתה חושב ולפעול סביב אנשים ומצבים שעושים אותך עצבני. והכי חשוב, זה כרוך לשנות את הדרך שבה אתה חושב על מסמיק.

טיפולים ארוכי טווח עבור סומק כוללים אבחון וטיפול הפרעת חרדה הבסיסית, או מקבל ניתוח זה מפסיק את הגוף שלך מסמיק.

שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אילו אפשרויות הן הטובות ביותר עבור הגוף שלך ואת המצב שלך.