1, 200 קלוריות דיאט: מה שאתה צריך לדעת

דיאטה עבור הרזיה

אז החלטתם לרדת כמה קילוגרמים. אולי זה בגלל שהרופא שלך הציע את זה, או אולי זה בגלל העונה בגד ים הוא ממש מעבר לפינה. אין מחסור של דיאטות בחוץ, אבל אולי כדאי לך לשקול נתיב פשוט יותר. אתה יכול לנסות לארוז את הדיאטה עם מזונות עשירים בתזונה ולהוריד את מספר הקלוריות שאתם צורכים.

->

מקום טוב להתחיל הוא דיאטה דלת קלוריות דיאטה המספקת כ -500 קלוריות פחות ממה שאתה צריך ביום, אשר עשוי לעזור לך להפסיד על 1/2 ק"ג 1 פאונד לשבוע. עבור חלק, זה יהיה תוכנית דיאטה 1, 200 קלוריות. כמו תמיד, אתה צריך לבדוק עם הרופא הראשון. תוכנית זו כוללת צריכת לא יותר מ 1, 200 קלוריות ליום. ליז וויננדי, MPH, RD, LD, מהמרכז הרפואי "וקסנר" של אוניברסיטת אוהיו, אומר: "דיאטות של 1, 200 קלוריות נהדרות עבור האדם הנכון, במיוחד נשים מעל גיל 50 שהן בדרך כלל לא פעלו, כי זה לא רחוק מדי מתחת למה שהן היו בדרך כלל לאכול כדי לשמור על משקל. "

-> פרסומת פרסומת

למה 1, 200 קלוריות?

מה כל כך גדול על תוכנית 1, 200 קלוריות?

בקיצור, דיאטה זו פועלת. לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף את הגוף ואת יכולה לנקוט שריפת שומן חנויות. אתה יורד במשקל כתוצאה מכך. Weinandy מעודדת קצת זהירות, עם זאת. "זה לא מומלץ כי אדם הולך תחת 1, 200 קלוריות ליום, שכן קשה מאוד לקבל מספיק חומרים מזינים כמו סידן, חלבונים, ומגנזיום על רמת קלוריות פחות מ 1, 200." הוסף קצת אימון כוח ולקבל את כמות החלבון הנכון בתזונה שלך, כך שאתה לא לאבד מסה רזה כמו גם שומן, אשר יכול להוריד את חילוף החומרים שלך ולהפוך משקל החזרת יותר סביר.

פרסומת

תכנון

תכנון היום שלך

מזון הוא דלק, אבל רבים מאיתנו לאכול מסיבות שאינן רעב. אנחנו אוכלים כשאנחנו משועממים או עצבניים. אנחנו אוכלים כי משהו כל כך טעים שאנחנו פשוט לא יכולים לקבל מספיק. לפעמים, אנחנו פשוט אוכלים כי האוכל הוא ממש מולנו.

אנשים רבים קוראים לזה סוג של אכילה "חטיף" ולשקול את זה הרגל רע. חטיף, אם נעשה בזהירות, יכול למעשה להיות בריא לשחק תפקיד חשוב בתוכנית דיאטה 1, 200 קלוריות.

האתגר הגדול ביותר שאתה עומד להתמודד עם גבול של 1, 200 קלוריות הוא הרעב, אשר יכול לערער את הנחישות שלך. אחת הדרכים להילחם את הרעב pangs היא לנתח את הקלוריות. אין להגביל את עצמך רק שלוש ארוחות. תן לעצמך לפחות חטיף אחד בין הארוחות. הקפד לכלול הרבה מזון בנפח גבוה שיכולים לעזור לך לגרום לך להרגיש מלא עבור פחות קלוריות. סלטים, ירקות, מרקים ופירות עם תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח או אשכוליות, יכולים לעזור להגביר את מלוא העוצמה תוך כדי הגבלת צריכת קלוריות.

פרסומת פרסומת

תכנון ארוחה

יצירת תוכנית ארוחה

תוכלו למצוא טונות של תוכניות ארוחה עבור 1, 200 קלוריות דיאטה באינטרנט. התוכנית שלנו היא למטה. אתה צריך לקחת כמה דברים בחשבון לפני יישום תוכנית זו, אם כי.

מתי אתה רעב ביותר?

שקול את שעות היום כאשר אתה רעב. לא לשמור את כל הקלוריות שלך עבור סוף היום רק בגלל תוכנית דיאטה אומר זאת. האם ארוחת הבוקר אינה הדבר שלך? גורם זה לתוך התוכנית שאתה מבצע.

הידרציה

נוזלים לא יספקו רעב, אבל הם ימנעו את זה. הם חלק חשוב של משטר יומי בריא. אנשים אוכלים לעתים קרובות כי הם צמאים, לא רעבים. לשתות קודם, לחכות כמה דקות, ואז ללכת קדימה אם אתה עדיין רעב.

מעקב אחר ההתנהגות שלך

המטרה שלך היא להגיע למשקל בריא, לא להרעיב את עצמך. אין תחת מימה או פעילות גופנית יתר. התנהגויות קיצוניות יכולות להצביע על כך שאתה נמצא בסיכון להפרעת אכילה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג בקשר שלך עם מזון.

מודעה

תפריט מוצע

תפריט 1, 200-קלוריות

ארוחת בוקר

• 2 פרוסות של מנגו טרי
• 1 ביצה קשה
• 1/2 של בייגל שלם או 1/2 כוס של שיבולת שועל לא ממותקת

ארוחת צהריים

• 2 כוסות סלט עם אבוקדו, גזר, עגבניה ועלי עלים עם חומץ בלסמי מתובל כמו ההלבשה
• 1/2 כוס מרק שעועית שחורה
• 1 / 4 כוס יוגורט יווני לא ממותק שניתן להוסיף למרק
• 1 טורטיה תירס

ארוחת ערב

• 1-2 כוסות ברוקולי מאודה או כרוב, מתובל עם חרדל אסייתי וחומץ אורז
• 3 אונקיות של סלמון פראי
• 1/2 כוס מרק מיסו
• 3/4 כוס אורז חום

חטיפים

תהנה מאלה במשך היום:

• 1/2 של תפוח אפוי עם 1/2 כפית של סוכר וקינמון
• 1/2 כוס אוכמניות או פטל
• 1/4 גרם של אגוזי מלך
• 1 הודעה על גבינה דל שומן
• 2 כוסות פופקורן

תהנה מים ללא הגבלה, תה, ו קפה, אבל להיזהר עם כמה קפאין יש לך. הגבלת משקאות ממותקים באופן מלאכותי ליום אחד, אם בכלל. באופן ליברלי העונה את הארוחות עם קלוריות ללא לימון או מיץ ליים, ו vinegars בטעם.

תוכנית 1, 200 קלוריות הארוחה יעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו. "המפתח כדי להפוך את הרזיה קבע הוא לוודא 1, 200 קלוריות הוא לא נמוך מדי עבור כל אדם", אומר Weinandy. "מסיבות בריאותיות, ודא כי אין קבוצות מזון להיות לחתוך החוצה להגיע 1, 200 קלוריה סימן. "