PMDD טיפול טבעי: 10 אפשרויות

איך זה עובד?

הפרעת קדם וסתית (PMDD) היא סוג של תסמונת קדם-וסתית (PMS) הנגרמת על ידי הורמונים משתנים. זה משפיע בין 2 ל 5 אחוזים של נשים לפני גיל המעבר. למרות שהוא חולק רבים מאותם סימפטומים של PMS - כולל תשוקה למזון, עצבנות ועייפות - הם הרבה יותר חמורים.

עבור נשים רבות עם PMDD, הסימפטומים הם כל כך אינטנסיבי קשה לתפקד. אם תרופות לא עובד או לא אופציה, אתה עלול למצוא את הסעד הטבעי הבא מועיל. הם מתמקדים בשיפור הבריאות הכללית, קידום מתח הקלה והרפיה, וניהול סימפטומים.

->

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

פרסומת פרסומת

ארומתרפיה

1. תרגול ארומתרפיה

ארומתרפיה כוללת שאיפת שמנים אתריים כדי לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלך. זה משמש כדי להפחית מתח, לשפר את השינה, להקל על הכאב.

כמה שמנים אתריים בסיסיים עבור סימפטומים PMDD הם:

>

• קמומיל כדי לקדם הרפיה ושינה
• מרווה clary כדי להקל על כאבי מחזור וחרדה
• לבנדר לחוות השפעה מרגיעה
• neroli <999 > כדי להקל על החרדה ולהקל על PMS עלה
• כדי להפחית את הלחץ ולהקל על PMS אתה יכול להוסיף שמנים אתריים מדולל לאמבט חם או לשאוף את הריח ישירות על ידי הנחת כמה טיפות על כדור כותנה ונושם.

כדי להחיל על העור שלך, להוסיף 15 טיפות של שמן אתרי 1 גרם של שמן המוביל. שמנים פופולריים של המוביל כוללים שקדים מתוקים, חוחובה וקוקוס. לעסות את שמן מדולל לתוך העור שלך.

שמנים אתריים לא מזוקקים עלולים לגרות את העור. וגם עם דילול, עדיף לעשות בדיקת תיקון לפני השימוש.

כדי לבצע בדיקת תיקון:

הוסף כמה טיפות של שמן אתרי מדולל על פרק כף היד או המרפק הפנימי.

1. להשאיר אותו על 24 שעות. אתה לא צריך לשפשף תחליב או להוסיף כל מוצר אחר לאזור.
2. אם אין גירוי, זה צריך להיות בטוח ליישם במקום אחר.
3. מדיטציה

2. נסה מדיטציה

מחקר מראה כי מדיטציה מודע יכול להפחית חרדה, דיכאון, וכאב - כל הסימפטומים הנפוצים של PMDD. מדיטציה דורשת ממך להתמקד ברגע הנוכחי ולהתרכז בנשימה שלך. זה יכול לעזור לך להירגע ולנתק מסימפטומים לא נוח.

כדי להתחיל, נסה את המדיטציות המודרכות האלה מ- UCLA Health. תוכל גם לגשת למאות קטעי וידאו של מדיטציה ב- YouTube, או להוריד אפליקציית מדיטציה למכשיר הנייד שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

אמבטיה חמה

3. קח אמבטיה חמה

אמבטיות חמות טובים כמעט לכל דבר שמציק לך. הם יכולים לעזור להרגיע כאבי מחזור, להקל על החרדה, ולהרגיע אותך למנוחת לילה טובה יותר.

נסה טיפים אלה כדי להפיק את המרב מן האמבטיה שלך:

בחר פעם כאשר לא יופרעו, כגון אחרי הילדים במיטה.

• אור נרות לבנדר - או נרות ריחניים לפני שאתם מחליקים לתוך האמבט.
• נגן מוסיקת רקע מרגיעה, כגון ג'אז רך או פסנתר קלאסי.
• הוסף שמנים אתריים למים שלך. המים ידלל את השמן, כך שאין שום סיכון לגירוי.
• שמור על מומנטום הרפיה הולך אחרי האמבטיה שלך על ידי מחליק לתוך חלוק קטיפה ונעלי בית. הכן בקבוק מים חמים ומניחים אותו על הבטן או על הגב התחתון כדי להקל על כאב נוסף.

מוצרים חדשים

4. החלף את המחזור החודשי שלך

למרות שמחזור החודשי הוא רע הכרחי במהלך תקופתך, הם עלולים לגרום לתסמינים של PMDD להיות גרועים יותר. טמפונים, למשל, יכולים לגרום לאנשים מסוימים להתכווץ יותר. אם יש לך עור רגיש, כמה מרכיבים כריות עלול לגרום לגירוי.

אין מחקרים מדעיים על האופן שבו מוצרי הווסת משפיעים על PMDD, אך עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך ששינויים אלה עשויים לסייע. נסו להשתמש pads כל אורגני או תחתונים תקופה אורגנית.

כוסות וסת יכול להיות גם אפשרות טובה. אלה פעמונים reusable בצורת כוסות משוחק פנימי כדי לאסוף זרימת וסת.

פרסומת פרסומת

דיאטה

5. ודא שאתה אוכל תזונה נכונה

אכילת מזונות הנכון הוא קריטי לניהול PMS. לא ברור כיצד דיאטה משפיעה על PMDD, אך אכילה בריאה עשויה לעזור למזער תסמינים לא נעימים שגורמים לך להרגיש רע יותר.

לדוגמה, מזון מלוח מגביר את הנפיחות. מזונות עשירים בסוכר עלולים לגרום לתנודות דרמטיות בדם, העלולות להחמיר את העייפות ואת תנודות מצב הרוח. בשר ומזונות עתירי שומן מגדילים את רמות הפרוסטגלנדין, דבר שעלול להגביר את חומרת המחזור החודשי.

אתה צריך:

לאכול ארוחות קטנות, תכופים להילחם נפיחות הבטן כועסת.

• לאכול הרבה פירות וירקות.
• בחר פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים על פחמימות מעובדים.
• הימנע מלח וחטיפים מלוחים.
• הימנע קפאין.
• הימנע אלכוהול.
• לאכול מזונות עתירי חלבונים כדי לעזור להגדיל את רמות טריפטופן.
• פרסומת

תוספי תזונה לספורטאים

6. אם יש צורך, להוסיף תוספי תזונה לשגרה שלך

מחקר הוכיח כי מקבל את החומרים המזינים הדרושים עוזר PMS. הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים הדרושים, מינרלים, וויטמינים היא לאכול מזון טרי שלם. תוספי מזון הם אופציה אם אתה לא מקבל מספיק מן המזונות שלך. נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע אם הם עוזרים ל- PMDD.

לדברי Mayo Clinic, תוספי זה עשוי להיות שווה לנסות:

סידן.

• 1, 200 מיליגרם (mg) סידן יומי יכול לעזור להקל על תסמינים פיזיים ורגשיים. מגנזיום.
• 360 מ"ג יכול לעזור להקל על כאבי השד ונפיחות. ויטמין E.
• 400 יחידות בינלאומיות (IU) מדי יום יכול לעזור להפחית prostaglandins בגוף. Prostaglandins ידועים לגרום כאב. ויטמין B-6.
• 50 עד 100 מ"ג ביום יכול לעזור להקל על עייפות, עצבנות, נדודי שינה. זכור כי תוספי הם לא פיקוח על איכות או טוהר על ידי ה- FDA, אז לעשות את המחקר על מותגים לבחור בתבונה.

פרסומת אישית> 999> תוספי תזונה לספורטאים

7.קחו תוספי צמחים

יש מחקר מדעי קטן על האפקטיביות של תרופות צמחיות עבור PMDD או PMS. ובכל זאת, יש נשים שטוענות שהן פועלות. כמה לנסות הם:

שמן נר הלילה.

על פי מאמר שפורסם ב רופא המשפחה האמריקאי, EPO הוא עשב הנחקר ביותר עבור PMS. עם זאת, המחקר אינו חד משמעי. נראה שיש תועלת כלשהי. במחקרים, המשתתפים לקחו 500 עד 1, 000 מ"ג של EPO מדי יום.

Chasteberry. Chasteberry נחשב להפחית את ייצור הפרולקטין ולהפחית כאבים בחזה.

רחוב. ג 'ון של wort. נוגדת דיכאון של אמא טבע, היבלת של סנט ג'ון עשויה לעזור חרדה, דיכאון, ועצבנות. זה עשוי גם להקל על כמה סימפטומים פיזיים של PMDD. בדוק עם הרופא לקבלת מידע מינון. כדי למנוע אינטראקציות עם תרופות, דווח על כל התרופות ותוספי המזון.

גינגקו. על פי מחקר 2010, נטילת 40 מ"ג של gingko שלוש פעמים היומי מופחת סימפטומים PMS טוב יותר מאשר פלצבו. זה כולל נפיחות, עייפות, נדודי שינה. זה נחשב gingko מפחית prostaglandins בגוף ומגביר את שחרורו של נוירוטרנסמיטורים במוח.

במקרים מסוימים, תרופות צמחיות עשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם או לגרום לתופעות לוואי חמורות. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך או מוסמך רופא בריאות טבעי לפני הוספת כל תוספת צמחים לשגרה שלך. מכירת עשבי תיבול אינו פיקוח, ואתה עשוי להזדקק לעזרה בבחירת מוצרים איכותיים. צמחי מרפא רבים אינטראקציה עם תרופות או טיפול. תרגיל

8. להשתתף יוגה או צורה אחרת של תרגיל

יוגה היא תרגול עתיק המשתמשת נשימה עמוקה, מדיטציה, תנוחות ספציפיות כדי לחמם את הגוף ולעזור להקל על הכאב ולקדם הרפיה.

על פי מחקר משנת 2016, יוגה יכולה לשפר את כאבי המחזור ואת הבריאות הכללית. זה גם עזר לנשים להיות מודעים יותר למצוקה הגופנית והרגשית שלהם, אשר עשוי לעזור להם להתמודד טוב יותר.

אתה עלול למצוא את התנוחות הבאות מועילות:

גשר

כלפי מטה מול כלב

• פרפר
• תרגיל באופן כללי הוא טוב גם לך. ככל שתעבור ותמתח, כך ייטב.
• תרגילים נוספים כדי לנסות:

פילאטיס

הליכה

• שחייה
• במידת האפשר, התעמלות בחוץ כדי ליהנות מהטבע ולקבל מכה חזקה של ויטמין D להגביר את מצב הרוח.
• פרסומת פרסומת פרסומת

אקופונקטורה

9. חפש דיקור

במהלך דיקור דיקור, מחטים דקות מוכנסים לנקודות ספציפיות על העור שלך כדי לעזור להקל על הכאב ולהפחית מתח. על פי סקירה שיטתי 2011, אקופונקטורה מראה הבטחה לטיפול בסימפטומים PMS. מחקר נוסף נדרש, אך הסיכונים נמוכים כאשר נערך על ידי דיקור מורשה.

נקודות האקופונקטורה הטובות ביותר לתסמינים החודשיים הן:

שני רוחב אצבע מתחת לצל כדי להקל על התכווצויות ונפיחות באזור הגרום בין הירכיים והעכוז כדי להקל על כאבי אגן וכאבי גב

הבשר אזור בין האגודל לאצבע כדי להקל על כאבי ראש וכאבי בטן

• שינה
• 10.לכוון למנוחת לילה שלמה
• זה מספיק קשה לאנשים לתפקד ללא שינה כשהם בריאים. אם יש לך PMDD ולא לישון, זה כמעט בלתי אפשרי לעבור את היום בהצלחה. נדודי שינה כרוניים יכולים להוביל לדיכאון וחרדה. זה גם מגביר את עצבנות ועייפות.

אתה צריך:

ללכת לישון באותו לילה בכל לילה.

לא לקחת תנומות ארוכות במהלך היום.

הימנע קפאין וממריצים אחרים במשך מספר שעות לפני השינה.

• רק להשתמש בחדר השינה שלך למין ולשינה.
• הימנע מסכי טלוויזיה ומחשב לפני השינה.
• שמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה מגניב בנוחות.
• לעשות משהו מרגיע לפני השינה כגון קריאה או לקחת אמבטיה חמה.
• ראה את הרופא שלך
• מתי לראות את הרופא שלך
• במהלך השנים, רופאים ופסיכולוגים לא הסכימו בשאלה אם PMDD הוא אמיתי. בשנים האחרונות, הבנה של מצב זה השתפר באופן משמעותי. אבל בשביל הנשים שיש להן, זה לא רק אמיתי, זה הרסני. למרות שרוב הנשים לפני גיל המעבר חווים מידה מסוימת של PMS, זה לא אופייני לחוות סימפטומים כל כך חמורים, כי זה מעכב את חיי היום יום שלך.

התקשר לרופא אם תסמיני PMS הם כל כך חמורים הם מונעים ממך לבצע את הפעילות היומיומית שלך. ייתכן שיש לך PMDD. תרופות טבעיות עשויות לעזור, אבל ייתכן שתצטרך גם תרופות נוגדות דיכאון, שיסייעו בניהול דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים הקשורים ל- PMDD.