בננות וסוכרת: האם זה בטוח?
תוכן עניינים:
- היסודות
- נקודות מפתח
- למרות שמספרים GI לא צריך להיות ההרתעה המוחלטת על מה שאתה צריך או לא צריך לאכול, זה כלי שימושי כדי להבין איך מזון משפיע על רמת הסוכר בדם. בהתאם למצבם של בשלות. בננות בשלות יש GI של כ 42. בננה עם בננות עם כתמים חומים יש GI של סביב 48 ל 51. ככלל, את riper הפרי, גבוה יותר את הערך GI או תוכן הסוכר.
- תמיד לבחור בשלים אבל לא בננות יתר על המידה.גוון ירוק קטן על בננה צהובה הוא אידיאלי.
- המשך לקרוא: 9 המקומות הטובים ביותר כדי למצוא מתכונים לסוכרת »
היסודות
נקודות מפתח
- המפר את הפרי, כך תכולת הסוכר גבוהה יותר.
- חצי בננה יש כ 15 גרם סוכר צריך להיות בעל השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
- לקבלת קינוח ידידותי לסוכרת, אתה יכול לפזר קצת קינמון על בננה פרוס.
לאחר סוכרת פירושו כי גם הגוף שלך לא יכול לייצר אינסולין או שהוא לא יכול להשתמש באינסולין שהוא מייצר ביעילות. זה משפיע על הדרך בה הגוף שלך מעבד סוכר. בגלל זה, חשוב לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך זה יכול להשפיע עוד יותר על רמות הסוכר בדם.
בננה בגודל ממוצע מכיל סביב 27 עד 30 גרם של פחמימות. יותר ממחצית הפחמימות הללו מורכבות מסוכרים. ככל שהבננה גדולה יותר, כך תכולת הסוכר גבוהה יותר.
ויטמין B-6- ויטמין C
- מנגן
- אשלגן
- הם מכילים גם כמות טובה של סיבים, שהוא חלק חשוב של תזונה בריאה.
פרסומת פרסומת
יתרונותמהם היתרונות של אכילת בננות אם יש לך סוכרת?
בננות מכילות B-6, אשר יכול לעזור להפחית את הלחץ ואת לווסת את חילוף החומרים. שני אלה ממלאים תפקיד מכריע בניהול סוכרת.
באופן כללי, בננות יכולות לסייע בשמירה על העיכול עקב תכולת הסיבים הגבוהה יחסית. בננות מכילים גם אשלגן, אשר מסייע לשמור על לחץ דם לבדוק. אשלגן גם תורם לבריאות הכללית של מערכת הלב וכלי הדם.
פרסומת
סיכונים ואזהרות
סיכונים ואזהרותמדד הגליקמיה (GI) מודד את ההשפעה של מזון מסוים על רמות הסוכר בדם עקב תכולת הסוכר שלו. ערכים של 55 ומעלה נחשבים GI בינוני וגבוה. מזונות ברמות אלה צריך להיות נצרך במתינות. מזונות עם GI של 50 ומטה נחשבים מקובלים.
למרות שמספרים GI לא צריך להיות ההרתעה המוחלטת על מה שאתה צריך או לא צריך לאכול, זה כלי שימושי כדי להבין איך מזון משפיע על רמת הסוכר בדם. בהתאם למצבם של בשלות. בננות בשלות יש GI של כ 42. בננה עם בננות עם כתמים חומים יש GI של סביב 48 ל 51. ככלל, את riper הפרי, גבוה יותר את הערך GI או תוכן הסוכר.
חצי בננה יש כ 15 גרם סוכר צריך להיות בעל השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
צריכת בננות עלולה להיות חשש אם:
הם חלק מקינוח המכיל סוכרים אחרים
אתה בעקביות לצרוך אותם כאשר הם יתר על המידה
- אתה צורכים אותם בכמויות גדולות
- הכליות מושפעות, ואתה מתקשה להיפטר אשלגן
- פרסומת
- טיפים
פעל לפי עצות להוספת בננות לתזונה שלך:
תמיד לבחור בשלים אבל לא בננות יתר על המידה.גוון ירוק קטן על בננה צהובה הוא אידיאלי.
לקבלת ארוחת בוקר מזינה, לשקול הוספת בננות פרוס לקערה של דייסת שיבולת שועל עם אגוזים.
- אל תהסס להשתמש במטעים ירוקים בעת הבישול. הם גבוהים באשלגן, הקשורים בננה, ויש להם פחות פחמימות אם נצרך ירוק, וזה קורה לעתים קרובות אם הם מטוגנים או אפויים.
- אם אתם מתכננים לאכול בננה בקינוח עשיר בסוכר, כדאי לשקול פיצוי עם ארוחת ערב זה קל בפחמימות.
- לקבלת קינוח ידידותי לסוכרת, אתה יכול לפזר קצת קינמון על בננה פרוס. קינמון מכיל נוגדי חמצון והוא ידוע גם כדי לסייע לווסת את התגובה אינסולין ולהפחית את רמות הסוכר בדם.
- מודעה
- Takeaway
אין המלצות נגד אכילת בננות אם יש לך סוכרת, אבל מתינות חשובה. אמנם בננות נחשבים פירות מתוקים, הפרופיל התזונתי שלהם הוא מורכב ומועיל לבריאות הכללית. בננות מלאות בוויטמינים ומינרלים, כגון אשלגן. הם מכילים גם סיבים, אשר יכול לעזור לשמור על עיכול תקין, בתנאי שאתה שותה מספיק מים יש תזונה מאוזנת.
