יוגה עבור מיגרנות: האם זה עובד?

כיצד יוגה יכולה להשפיע על מיגרנות

הבהרה

1. לא רק יוגה היא גישה הוליסטית להילחם מיגרנות כפי שהם קורה, זה גם גישה פרואקטיבית כדי להפחית את הכאב.
2. תנוחות יוגה ספציפיות יכולות לכוון את המתח והמתח, דבר שעשוי לתרום למיגרנות שלכם.
3. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לשקול תרגול יוגה בנוסף משטר הטיפול הרגיל שלך.

->

יוגה יכולה לספק יותר מאשר כושר גופני בלבד. זה יכול להביא שקט ורוגע אל המוח והגוף שלך, כמו גם לעזור עם מחלות כגון חרדה, דיכאון, וכאב.

לא ברור בדיוק איך יוגה משנה את הגוף בצורה זו, למרות מערכת העצבים parasympathetic (PNS) עשוי לשחק תפקיד. במהלך היוגה, ה- PNS יכול להאט את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם. זה מאפשר לגוף להתאושש לאחר אירוע מלחיץ, כגון מיגרנה.

מיגרנות הן יותר אינטנסיבי מאשר כאבי ראש נפוצים. הם מאופיינים בדרך כלל על ידי כאב פועם בצד אחד של הראש. לעתים קרובות הם מלווה בחילה, סחרחורת ורגישות לאור ולצליל. מיגרנות יכולות להימשך בכל מקום בין מספר שעות לכמה ימים.

לא רק יוגה היא גישה הוליסטית להילחם מיגרנות כפי שהם קורה, זה גם גישה פרואקטיבית כדי להפחית את הכאב.

-> פרסומת פרסומת

מחקר

מה המחקר אומר?

מחקר שנערך בשנת 2014 מצא שתדירות כאבי ראש ועוצמת כאבים צומצמה בקרב אנשים שעברו יוגה בנוסף למשטר הטיפול הרגיל שלהם. משתתפים אלו חוו גם שיפור בנימה של הנרתיק, אשר מתייחס לכמות הפעילות ב- PNS.

בסך הכל, יוגה שיפרה את האיזון האוטונומי הלבבי. הפרעות במערכת העצבים האוטונומית וברגולציה של מערכת הדם קשורות במיגרנות. אם האיזון משוחזר, הסיכוי למיגרנה מצטמצם.

פרסומת

תנוחות

מה תנוחות אתה יכול לנסות?

תנוחות יוגה ספציפיות יכולות לכוון את המתח והמתח, דבר שעשוי לתרום למיגרנות שלכם. תנוחות מסוימות יכול לעזור להגביר את זרימת הדם ולשפר את זרימת הדם למוח שלך. זה עשוי להפחית כל כאב או תחושות פועם שיש לך.

להלן ארבע תנוחות שעשויות לעזור להקל על הסימפטומים שלך ולאזן את המצבים הגופניים, הנפשיים והרגשיים שלך.

תנוחת הילד

תנוחת הילד יכולה להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את הכאב.

1. ברך על הרצפה. אתה צריך לשמור את בהונות יחד ולהפיץ את הברכיים רחב ככל שתוכל.
2. להנמיך את הישבן על העקבים.
3. לשבת ישר ולאפשר לגוף שלך להתאים את המיקום הזה.
4. לאחר הנשיפה, לרכון קדימה, כך שהראש והחזה נחים בין הירכיים. תנו למצח לנוח על הרצפה.
5. הידיים שלך צריכות להישאר מורמות, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
6. החזק למשך דקה אחת או יותר, ומאפשר לצוואר ולכתפיים לשחרר כל מתח.

כדי לצאת מתנוחה זו, השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את עצמך למעלה ולשבת על העקבים.

תנוחת גשר

תנוחה זו פותחת את החזה, הלב והכתפיים, ויכולה להפחית כל חרדה.

1. שכב על הגב על הרצפה. הברכיים שלך צריך להיות כפוף, ואת הרגליים צריך להיות על הרצפה.
2. להאריך את הידיים. כפות הידיים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
3. הרם את אזור האגן כלפי מעלה. הגוף שלך צריך לעקוב. הכתפיים והראש צריכים להישאר על הרצפה.
4. ודא את הירכיים והרגליים להישאר מקביל. המשקל שלך צריך להיות מופץ באופן שווה.
5. החזק מעמד זה עד דקה.

כדי לשחרר תנוחה זו, אתה צריך לאט ירידה הגוף שלך ואת אגן הירכיים למטה על הרצפה. אפשר לברכיים לשקוע כלפי מטה עד שתשכב על הרצפה. משם, אתה צריך לאט לעלות למצב זקוף.

כלפי מטה מול כלב

הכלב כלפי מטה הפנים יכול להגדיל את זרימת הדם למוח.

1. התחל על הידיים והברכיים. ישר את פרקי הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.
2. למתוח את המרפקים ולהירגע הגב העליון שלך.
3. לפזר את האצבעות ולחץ למטה. המשקל שלך צריך להיות מופץ באופן שווה בין הידיים.
4. הרם בעדינות את הברכיים מהרצפה.
5. אתה צריך ליישר את הרגליים, אבל להיזהר לא לנעול את הברכיים.
6. הרם את האגן והאריך את עמוד השדרה.
7. החזק את זה עד שתי דקות.

כדי לצאת מתנוחה זו, לכופף את הברכיים בעדינות ולחזור להיות על הידיים והברכיים על הרצפה.

תנוחת גופה

תנוחה זו יכולה להחזיר את הגוף למצב מנוחה עמוק.

1. שכב על הרצפה עם הגב אל הקרקע.
2. תן את הרגליים להתפשט מעט זה מזה, ולהזיז את הידיים לצד שלך. כפות הידיים שלך צריכות להתייצב עד התקרה
3. החזק מעמד זה בין 5 ל -30 דקות.

חלק מוצא את זה מועיל להאזין למוסיקה מרגיעה במהלך תנוחה זו. במהלך מיגרנה אתה יכול להיות רגיש לרעש, כך תצטרך להחליט אם המוסיקה מסייעת לך להירגע.

כדי לצאת תנוחה זו, אתה צריך לאט להציג את המודעות בחזרה לתוך הגוף שלך. לנענע את האצבעות ואת בהונות. התגלגל לצד אחד והרשה לעצמך לנוח שם לרגע. לאט לאט להעביר את עצמך למצב זקוף.

למרות שאתה יכול לנסות תנוחות אלה במהלך מיגרנה, ייתכן שיהיה תוצאות טובות יותר אם תוסיף יוגה לשגרת היומיום שלך.

פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לשקול תרגול יוגה בנוסף למשטר הטיפול הרגיל שלך.

זכור כי אין טיפול אחד בגודל מתאים לכל המיגרנות. אנשים מסוימים עשויים למצוא הקלה עם יוגה, ואחרים עשויים לא. אם אתה תוהה אם יוגה עשוי להיות מתאים לך, לדבר עם הרופא שלך.

פרסומת

מניעה

דרכים אחרות למניעת מיגרנה

מלבד היוגה, ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון למיגרנות. זה כולל:

1. צפייה בתזונה.אתה צריך להגביל את צריכת מזונות ההדק, כגון שוקולד, אלכוהול, קפאין.
2. הגבלת החשיפה לשמש. אורות בהירים ושמש יכולים להחריף מיגרנות.
3. שמירה על לוח זמנים יומי. נסו להישאר על אותו דפוס שינה, לאכול מזונות נכונים, ואת התרגיל היומי.

המשך קריאה: דף הבית ותרופות טבעיות עבור מיגרנות קשות: הבנת האפשרויות שלך