10 היתרונות המוכחים של תה ירוק
תוכן עניינים:
- תה ירוק הוא יותר מאשר רק נוזל ירוק. רבים מהתרכובות הביו-אקטיביות שבעלי התה הופכות אותו למשקה הסופי, המכיל
- זה לא מכיל כמות קפה, אבל מספיק כדי לייצר תגובה מבלי לגרום את ההשפעות "עצבני" הקשורים יותר מדי קפאין.
- גדל ב -17%, מה שמראה כי תה ירוק עשוי להגדיל באופן סלקטיבי את שריפת השומן (14).
- סרטן המעי הגס:
- מחקרים מראים כי catechins בתה ירוק יכול לעכב את הצמיחה של streptococcus mutans. צריכת תה ירוק קשורה לשיפור בריאות השיניים וסיכון נמוך יותר של עששת (35, 36, 37, 38, 39).
- גורמי הסיכון העיקריים למחלות אלו.
- 10. תה ירוק עשוי להקטין את הסיכון של גוסס ולעזור לך לחיות עוד
- כדי להרגיש טוב יותר, לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, אז אולי כדאי לך לשקול להפוך תה ירוק חלק קבוע של החיים שלך.
תה ירוק הוא המשקה הבריא ביותר על פני כדור הארץ.
הוא טעון עם נוגדי חמצון וחומרים מזינים בעלי השפעה חזקה על הגוף.
זה כולל תפקוד מוחי משופר, אובדן שומן, סיכון נמוך יותר לסרטן ועוד רבים אחרים. הנה 10 יתרונות בריאותיים של תה ירוק כי אושרו במחקרים אנושיים.
פרסומת פרסומת
1. תה ירוק מכיל תרכובות ביו אקטיביות כי לשפר את הבריאותתה ירוק הוא יותר מאשר רק נוזל ירוק. רבים מהתרכובות הביו-אקטיביות שבעלי התה הופכות אותו למשקה הסופי, המכיל
כמויות גדולות של
של חומרים מזינים חשובים. הוא נטען בפוליפנולים כמו פלבנואידים וקטקינים, הפועלים כחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה (1).
חומרים אלה יכולים להפחית את היווצרותם של רדיקלים חופשיים בגוף, הגנה על תאים ומולקולות מפני נזק. אלה רדיקלים חופשיים ידועים לשחק תפקיד ההזדקנות וכל מיני מחלות.
אחד התרכובות חזקים יותר תה ירוק הוא נוגדי חמצון Epigallocatechin Gallate (EGCG), אשר נחקרה לטיפול במחלות שונות והוא עשוי להיות אחד הגורמים העיקריים תה ירוק יש תכונות מרפא עוצמה.תה ירוק יש גם כמויות קטנות של מינרלים שחשובים לבריאות.
נסה לבחור מותג באיכות גבוהה יותר של תה ירוק, כי כמה מותגים באיכות נמוכה יותר יכול להכיל רמות מופרזות של פלואוריד (2).עם זאת, גם אם אתה בוחר מותג באיכות נמוכה יותר, את היתרונות עדיין
עולה בהרבה על כל סיכון.
השורה התחתונה: תה ירוק הוא טעון עם תרכובות ביו-כי יכול להיות השפעות מועילות שונות על הבריאות. 2. תרכובות תה ירוק יכול לשפר את תפקוד המוח ולגרום לך חכם
תה ירוק עושה יותר מאשר רק להשאיר אותך ער, זה גם יכול לגרום לך חכם יותר. המרכיב הפעיל העיקרי הוא קפאין, שהוא ממריץ ידוע.
זה לא מכיל כמות קפה, אבל מספיק כדי לייצר תגובה מבלי לגרום את ההשפעות "עצבני" הקשורים יותר מדי קפאין.
מה שקפאין עושה במוח הוא לחסום נוירוטרנסמיטור מעכב בשם אדנוזין. בדרך זו, זה למעשה מגביר את הירי של נוירונים ואת הריכוז של נוירוטרנסמיטורים כמו דופאמין ונוראדרנלין (3, 4).
קפאין נבדק באופן אינטנסיבי לפני ובעקב מוביל לשיפורים בהיבטים שונים של תפקוד המוח, כולל מצב רוח משופר, ערנות, זמן תגובה וזיכרון (5).
עם זאת … תה ירוק מכיל
יותר מאשר רק קפאין.
יש לו גם את חומצת האמינו L-theanine, אשר מסוגל לחצות את מחסום דם מוח (6).
L-theanine מגביר את הפעילות של נוירוטרנסמיטר מעכב GABA, אשר יש השפעות נוגדות חרדה.זה גם מגביר דופמין ואת הייצור של גלי אלפא במוח (7, 8, 9). מחקרים מראים כי קפאין ו- L-theanine יכולים להיות השפעות סינרגיסטיות. שילוב
של שני הוא חזק במיוחד בשיפור תפקוד המוח (10).
אנשים רבים מדווחים שיש אנרגיה יציבה יותר להיות הרבה יותר פרודוקטיבי כאשר הם שותים תה ירוק, לעומת קפה. השורה התחתונה:
תה ירוק מכיל פחות קפאין מאשר קפה, אבל מספיק כדי לייצר אפקט. הוא מכיל גם את חומצת האמינו L-theanine, אשר יכול לעבוד סינרגיסטי עם קפאין כדי לשפר את תפקוד המוח.פרסומת פרסומת פרסומת
3. תה ירוק מגדיל שריפת שומן ומשפר את הביצועים הפיזיים
. הסיבה לכך היא כי תה ירוק הוכח להגדיל את שריפת השומן ולהגדיל את קצב חילוף החומרים, בניסויים בשליטה אנושית (11, 12).במחקר אחד ב -10 גברים בריאים, תה ירוק גדל בהוצאות האנרגיה ב -4% (13). מחקר אחר הראה שחמצון השומן הוא
גדל ב -17%, מה שמראה כי תה ירוק עשוי להגדיל באופן סלקטיבי את שריפת השומן (14).
קפאין עצמו גם הוכח כדי לשפר את הביצועים הפיזיים על ידי גיוס חומצות שומן מרקמות השומן ולהפוך אותם זמינים לשימוש כאנרגיה (16, 17).בשני מחקרים נפרדים, קפאין הוכח להגדיל את הביצועים הפיזיים על ידי 11-12%, בממוצע (18, 19).
השורה התחתונה:
תה ירוק הוכח כדי להגביר את קצב חילוף החומרים ולהגדיל את שריפת השומן בטווח הקצר, אם כי לא כל המחקרים מסכימים. 4. נוגדי חמצון בתה ירוק עשוי להקטין את הסיכון לסוגים שונים של סרטן סרטן נגרמת על ידי צמיחה בלתי מבוקרת של תאים. זהו אחד הגורמים המובילים בעולם למוות.
ידוע כי נזק חמצוני תורם להתפתחות סרטן וכי חומרים נוגדי חמצון יכול להיות אפקט מגן (20).תה ירוק הוא מקור מעולה לחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה, ולכן זה הגיוני כי זה יכול להפחית את הסיכון לסרטן, מה שנראה:
סרטן השד:
מטא ניתוח של מחקרים תצפיתיים מצא כי נשים ששתו את התה הירוק ביותר היו בסיכון נמוך ב -22% לפתח סרטן שד, הסרטן השכיח ביותר בקרב נשים (21).
סרטן הערמונית: מחקר אחד מצא כי גברים ששתו תה ירוק היו בסיכון נמוך ב -48% לפתח סרטן הערמונית, שהוא הסרטן הנפוץ ביותר בקרב גברים (22).
סרטן המעי הגס:
מחקר של 69, 710 נשים סיניות מצאו כי שותי תה ירוק היו בסיכון נמוך ב -57% לסרטן המעי הגס (23).
מספר מחקרים תצפיתיים אחרים מראים כי שותי תה ירוק הם בסיכון נמוך משמעותית לקבל סוגים שונים של סרטן (24, 25, 26).
חשוב לזכור כי זה יכול להיות רעיון גרוע כדי לשים חלב בתה שלך, כי זה יכול להפחית את הערך נוגדי חמצון (27). השורה התחתונה:
- תה ירוק יש נוגדי חמצון רבי עוצמה שעלולים להגן מפני סרטן. מחקרים רבים מראים כי שותי תה ירוק יש סיכון נמוך יותר לסוגים שונים של סרטן. פרסומת פרסומת
- 5. תה ירוק עשוי להגן על המוח שלך בגיל מבוגר, להקטין את הסיכון של אלצהיימר ו פרקינסון לא רק תה ירוק יכול לשפר את תפקוד המוח בטווח הקצר, זה יכול גם להגן על המוח שלך בגיל מבוגר.
- מחלת האלצהיימר היא המחלה השכיחה ביותר בקרב בני אדם וגורם מוביל לדימנציה. מחלת פרקינסון היא המחלה השנייה הנפוצה ביותר של נוירודגנרטיב והיא כוללת את המוות של נוירונים המייצרים דופאמין במוח.
מחקרים רבים מראים כי לתרכובות הקאטצ'ין בתה הירוק יכולות להיות השפעות מגנות שונות על נוירונים במבחנות ובמודלים של בעלי חיים, תוך הפחתת הסיכון לאלצהיימר ולפארקינסון (28, 29, 30).
השורה התחתונה: תרכובות ביו-אקטיביות בתה הירוק יכולות להיות השפעות מגנות שונות על נוירונים ועלולות להפחית את הסיכון הן לאלצהיימר והן לפרקינסון, שתי ההפרעות הנפוצות ביותר של נוירודגנרטיב. מודעה
6. תה ירוק יכול להרוג חיידקים, אשר משפר את בריאות השיניים ומפחית את הסיכון של זיהום קטצ'ינים בתה ירוק יש השפעות ביולוגיות אחרות גם כן. כמה מחקרים מראים כי הם יכולים להרוג חיידקים ולעכב וירוסים כמו וירוס שפעת, פוטנציאל להקטנת הסיכון לזיהומים (31, 32, 33, 34).סטרפטוקוקוס מוטאנס הוא החיידקים המזיקים העיקריים בפה. זה גורם להיווצרות פלאק הוא תורם מוביל חללים עששת.
מחקרים מראים כי catechins בתה ירוק יכול לעכב את הצמיחה של streptococcus mutans. צריכת תה ירוק קשורה לשיפור בריאות השיניים וסיכון נמוך יותר של עששת (35, 36, 37, 38, 39).
עוד
מדהים
תועלת של תה ירוק … מחקרים רבים מראים כי זה יכול להפחית ריח רע מהפה (40, 41).
השורה התחתונה:
הקטצ'ינים בתה הירוק עשויים לעכב את הצמיחה של חיידקים וכמה וירוסים. זה יכול להקטין את הסיכון של זיהומים להוביל שיפורים בריאות השיניים, סיכון נמוך יותר של עששת מופחתת ריח רע מהפה. פרסומת פרסומת7. תה ירוק עשוי להפחית את הסיכון של סוכרת סוג II
מחלה זו כוללת עלייה ברמות הסוכר בדם בהקשר של עמידות לאינסולין או חוסר יכולת לייצר אינסולין.
מחקרים מראים כי תה ירוק יכול לשפר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את רמות הסוכר בדם (42).
על פי סקירה של 7 מחקרים עם סך של 286, 701 אנשים, שותי תה ירוק היה 18% בסיכון נמוך יותר להיות סוכרת (44).
שורה תחתונה: כמה מחקרים מבוקרים מראים כי תה ירוק יכול לגרום לירידה קלה ברמות הסוכר בדם. זה עשוי גם להפחית את הסיכון לפתח סוכרת סוג II לטווח הארוך. 8. תה ירוק עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
. מחקרים מראים שתה ירוק יכול לשפר חלק מ
גורמי הסיכון העיקריים למחלות אלו.
זה כולל כולסטרול כולל, כולסטרול LDL וטריגליצרידים (46).תה ירוק גם מגדיל באופן דרמטי את יכולת נוגדי החמצון של הדם, אשר מגן על חלקיקי כולסטרול LDL מפני חמצון, המהווה חלק אחד של הנתיב למחלות לב (47, 48, 49). בהינתן ההשפעות החיוביות על גורמי הסיכון, אין זה מפתיע לראות כי שותי תה ירוק יש עד 31% בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם (50, 51, 52).
השורה התחתונה:
תה ירוק הוכח להוריד הכולסטרול הכולסטרול LDL, כמו גם להגן על חלקיקי LDL מפני חמצון. מחקרים תצפיתיים מראים כי שותי תה ירוק יש סיכון נמוך יותר של מחלות לב וכלי דם.
פרסומת פרסומת פרסומת9. תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון של השמנת יתר בהתחשב בכך תה ירוק יכול להגביר את קצב חילוף החומרים בטווח הקצר, זה הגיוני שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל. מספר מחקרים מראים כי תה ירוק מוביל לירידה בשומן הגוף, במיוחד באזור הבטן (53, 54). אחד המחקרים הללו היה ניסוי מבוקר אקראי ב -240 גברים ונשים שנמשכו 12 שבועות. במחקר זה, בקבוצת התה הירוקה היו ירידה משמעותית באחוז השומן בגוף, משקל הגוף, היקף המותניים ושומן הבטן (55).
עם זאת, מחקרים מסוימים לא מראים עליות מובהקות סטטיסטית בירידה במשקל עם תה ירוק, אז זה צריך לקחת עם גרגר של מלח (56).
השורה התחתונה: כמה מחקרים מראים כי תה ירוק מוביל לירידה במשקל. זה יעיל במיוחד בהפחתת שומן הבטן מסוכן.
10. תה ירוק עשוי להקטין את הסיכון של גוסס ולעזור לך לחיות עוד
כמובן, כולנו צריכים למות בסופו של דבר. זה בלתי נמנע. עם זאת, בהתחשב בכך שתיינים תה ירוק נמצאים בסיכון נמוך יותר של מחלות לב וכלי דם וסרטן, זה הגיוני שזה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר.במחקר של 40, 530 מבוגרים יפנים, אלו ששתו את התה הירוק ביותר (5 כוסות או יותר ביום) היו בסיכון נמוך משמעותית למות במהלך 11 שנים (57):
מוות מכל הסיבות: 23% נמוך יותר בנשים, 12% נמוך יותר אצל גברים. מוות ממחלות לב:
ירידה של 31% בנשים, ירידה של 22% בגברים.
מוות משבץ:
42% נמוך יותר בנשים, 35% נמוך יותר אצל גברים.
מחקר נוסף ב- 14, 001 אנשים יפנים מבוגרים בגילאי 65-84 נמצא כי אלו ששתו את התה הירוק ביותר היו 76% פחות סיכוי למות במהלך 6 שנות המחקר (58). קח את הודעת הביתאם אתה רוצה לקנות תה ירוק אורגני איכותי (או תה ירוק לחלץ), אז יש מבחר מצוין עם אלפי לקוחות ביקורות על אמזון.
כדי להרגיש טוב יותר, לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, אז אולי כדאי לך לשקול להפוך תה ירוק חלק קבוע של החיים שלך.
כתב ויתור על שותפים: Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות אם תבצע רכישה באמצעות אחד הקישורים לעיל.
