14 Home הסעד עבור צרבת וחומצה ריפלוקס

מיליוני אנשים סובלים acid reflux ו צרבת.

הטיפול הנפוץ ביותר כולל תרופות מסחריות, כגון אומפרזול. עם זאת, שינויים באורח החיים עשויים להיות יעילים גם כן.

פשוט לשנות את הרגלי התזונה שלך או את הדרך שבה אתה ישן עשוי להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של צרבת חומצה reflux, שיפור איכות החיים שלך.

-> פרסומת פרסומת

מהו ריפלוקס חומצה ומה הם הסימפטומים?

ריפלוקס חומצה הוא כאשר חומצת הקיבה מקבל דחף לתוך הוושט, המהווה את הצינור שנושא מזון ומשקה מהפה אל הבטן.

כמה reflux הוא נורמלי לחלוטין מזיק, בדרך כלל לא גורם סימפטומים. אבל כאשר זה קורה לעתים קרובות מדי, הוא שורף את החלק הפנימי של הוושט.

מעריכים כי 14-20% מכלל המבוגרים בארה"ב יש reflux בצורה זו או אחרת (1).

התסמין השכיח ביותר של ריפלוקס חומצה ידוע בשם צרבת, שהיא תחושה כואבת, בוערת בחזה או בגרון.

חוקרים מעריכים כי סביב 7% מהאמריקאים סובלים מצרבת יומי (2).

מבין אלו אשר חווים באופן קבוע צרבת, 20-40% מאובחנים עם מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD), המהווה את הצורה הרצינית ביותר של חומצה reflux. GERD היא הפרעת העיכול הנפוצה ביותר בארה"ב (3).

בנוסף צרבת, הסימפטומים הנפוצים של reflux כוללים טעם חומצי בחלק האחורי של הפה וקושי בבליעה. תסמינים אחרים כוללים שיעול, אסטמה, שחיקת שיניים ודלקת בסינוסים (4).

אז הנה 14 דרכים טבעיות כדי להפחית את חומצה reflux ו צרבת, כל מגובה על ידי מחקר מדעי.

1. אל תתעלמו

במקום שבו הוושט נפתח לתוך הבטן, יש שריר דמוי טבעת הנקרא הוושט התחתון של הוושט.

הוא פועל כשסתום והוא אמור למנוע את התוכן החומצי של הבטן מלעלות לתוך הוושט. זה טבעי נפתח כאשר אתה בולע, גיהוק או להקיא. אחרת, הוא צריך להישאר סגור.

אצל אנשים עם ריפלוקס חומצי, שריר זה נחלש או מתפקדת. ריפלוקס חומצה יכולה להתרחש גם כאשר יש יותר מדי לחץ על השריר, גורם חומצה לסחוט דרך הפתח.

לא מפתיע, רוב הסימפטומים reflux מתקיימים לאחר ארוחה. כמו כן נראה כי ארוחות גדולות יותר עלול להחמיר תסמינים ריפלוקס (5, 6).

צעד אחד שיעזור למזער חומצה היא להימנע מאכילת ארוחות גדולות.

סיכום: הימנע מאכילת ארוחות גדולות. חומצה reflux בדרך כלל מגדילה לאחר הארוחות, וארוחות גדול נראה להפוך את הבעיה גרועה יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

2. לרדת במשקל

הסרעפת היא שריר הממוקם מעל הבטן.

אצל אנשים בריאים, הסרעפת מחזקת באופן טבעי את הסוגר הוושט התחתון.

כפי שצוין קודם לכן, שריר זה מונע כמויות מוגזמות של חומצת הקיבה מ דולף לתוך הוושט.

עם זאת, אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, הלחץ בבטן שלך עשוי להיות גבוה כל כך, כי הסוגר הוושט התחתון מקבל דחף כלפי מעלה, הרחק התמיכה של הסרעפת. מצב זה ידוע בשם שבר בקע.

heatus שבר הוא הסיבה העיקרית שמנים אנשים ונשים בהריון נמצאים בסיכון מוגבר של reflux ו צרבת (7, 8).

מספר מחקרים תצפיתיים מראים כי קילוגרמים מיותרים באזור הבטן מגבירים את הסיכון ל- reflux ו- GERD (9).

מחקרים מבוקרים תומכים בכך, ומראים כי ירידה במשקל עשויה להקל על תסמיני ריפלוקס (10).

לאבד משקל צריך להיות אחד העדיפויות שלך אם אתה סובל חומצה reflux.

סיכום: לחץ יתר בתוך הבטן הוא אחת הסיבות acid reflux. איבוד שומן בבטן עשוי להקל על חלק מהתסמינים שלך.

3. בצע דיאטה דלת פחמימות

עדות עולה כי דיאטה דלת פחמימות עשויה להקל על תסמיני חומצה.

מדענים חושדים כי פחמימות מעוכלות עלולה לגרום לגידול חיידקי ולחץ מוגבר בתוך הבטן. כמה אפילו ספקולציות זה עשוי להיות אחד הגורמים הנפוצים ביותר של חומצה reflux.

מחקרים מראים כי יתר עליות חיידקי נגרמת על ידי עיכול פחמימות לקוי וקליטה.

לאחר יותר מדי cariged מעוכלים במערכת העיכול שלך גורם לך גזי ונפוח. זה גם נוטה לגרום לך לגחך לעתים קרובות יותר (11, 12, 13, 14).

תמיכה ברעיון זה, כמה מחקרים קטנים מצביעים על כך שדיאטה דלת פחמימות משפרת תסמיני ריפלוקס (15, 16, 17). בנוסף, טיפול אנטיביוטי עשוי להפחית באופן משמעותי את ריפלוקס החומצה, אולי על ידי הקטנת מספר החיידקים המייצרים גז (18, 19). במחקר אחד, החוקרים העניקו למשתתפים עם תוספי סיבי פרביוטיקה של GERD אשר קידמו את הצמיחה של חיידקים המייצרים גז. הסימפטומים החוזרים של המשתתפים החריפו כתוצאה מכך (20).

סיכום:

ריפלוקס חומצה עלול להיגרם על ידי עיכול דל פחמימות ו overgrowth חיידקי במעי הדק. דיאטה דלת פחמימות נראית טיפול יעיל, אך נדרשים מחקרים נוספים.

פרסומת פרסומת 4. הגבלת צריכת אלכוהול שלך

שתייה אלכוהול עלול להגביר את חומרת חומצה ו צרבת.

זה מחמיר את הסימפטומים על ידי הגדלת חומצת הקיבה, מרגיע את הסוגר ושט התחתון ופוגעת ביכולת של הוושט לנקות את עצמו של חומצה (21, 22). מחקרים הראו כי צריכת אלכוהול מתונה עלולה אפילו לגרום לתסמיני ריפלוקס אצל אנשים בריאים (23, 24).

מחקרים מבוקרים מראים גם כי שתיית יין או בירה מגבירה תסמיני ריפלוקס, לעומת שתיית מים רגילים (25, 26).

סיכום:

צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להחמיר את תסמיני החומצה. אם אתם סובלים מצרבת, הגבלת צריכת אלכוהול שלך עשוי לעזור להקל על הכאב שלך.

מודעה

5. אל תשתי יותר מדי קפה מחקרים מראים כי קפה מחליש זמנית את הסוגר ושט התחתון, להגדיל את הסיכון של חומצה reflux (27).

כמה ראיות מצביע על קפאין כאשם אפשרי. בדומה לקפה, קפאין מחליש את הספינקטר הוושט התחתון (28). בנוסף, שתיית קפה נטול קפאין הוכח להפחתת ריפלוקס בהשוואה לקפה רגיל (29, 30).

עם זאת, מחקר אחד אשר נתן למשתתפים קפאין במים לא היה מסוגל לזהות את ההשפעות של קפאין על ריפלוקס, למרות קפה עצמו החמיר את הסימפטומים.

ממצאים אלה מצביעים על כך שתרכובות שאינן קפאין עשויות למלא תפקיד בהשפעות הקפה על ריפלוקס חומצי. עיבוד ועיבוד קפה עשוי להיות מעורב גם (29). עם זאת, למרות שמספר מחקרים מצביעים על כך שהקפה עלול להחריף את חומצה החומצה, הראיות אינן חד משמעיות לחלוטין. מחקר אחד לא מצא תופעות לוואי כאשר חולי רפלוקס חומצי צרכו קפה מיד לאחר הארוחות, בהשוואה לכמות שווה של מים חמים. עם זאת, קפה הגדילה את משך הזמן של פרקים ריפלוקס בין הארוחות (31). בנוסף, ניתוח של מחקרים תצפיתיים לא מצא השפעות משמעותיות של צריכת קפה על התסמינים המדווחים של GERD.

עם זאת, כאשר סימני חומצה נחקרה נחקרו עם מצלמה קטנה, צריכת קפה היה מקושר עם נזק חומצה גדולה יותר של הוושט (32).

אם צריכת קפה מחריף חומצה reflux עשוי להיות תלוי הפרט. אם קפה נותן לך צרבת, פשוט למנוע את זה או להגביל את הצריכה.

סיכום:

עדויות מראות כי קפה עושה חומצה reflux ו צרבת גרועה יותר. אם אתה מרגיש כמו קפה מגביר את הסימפטומים שלך, כדאי לשקול להגביל את הצריכה.

פרסומת פרסומת

6. לעיסת מסטיק

כמה מחקרים מראים כי מסטיק מפחית חומציות הוושט (33, 34, 35).

מסטיק המכיל ביקרבונט נראה יעיל במיוחד (36).

ממצאים אלה מצביעים על כך שהסטיקים - והעלייה הקשורה בייצור הרוק - עשויים לעזור לנקות את הוושט של החומצה.

עם זאת, זה כנראה לא להפחית את reflux עצמו. סיכום:

מסטיק מגביר את היווצרות הרוק ומסייע לנקות את הוושט של חומצת הקיבה.

7. הימנעות מאכילת בצל סגול

מחקר אחד בקרב אנשים הסובלים מחומצה הראה כי אכילת ארוחה המכילה בצל סגול הגדילה באופן משמעותי את צרבת, ריפלוקס חומצי ו גיהוקים בהשוואה לארוחה זהה שלא הכילה בצל (37).

גיהוקים תכופים יותר עשוי להצביע על כך גז יותר מופק עקב כמויות גבוהות של סיבים תסיסה בצל (20, 38).

בצל סגול עשוי גם לגרות את רירית הוושט, דבר הגורם לצרבת החריפה.

תהא אשר תהא הסיבה, אם אתה מרגיש כמו לאכול בצל סגול עושה הסימפטומים שלך גרוע יותר, כדאי להימנע מכך.

תקציר: כמה אנשים חווים צרבת החמיר ותסמינים אחרים reflux לאחר אכילת בצל טרי. פרסומת פרסומת פרסומת

8. הגבל את צריכת משקאות מוגזים

חולים עם GERD מומלץ לפעמים להגביל את צריכת משקאות מוגזים שלהם.

מחקר תצפיתי אחד מצא כי משקאות קלים מוגזים נקשרו לסימפטומים מוגברים של חומצה (39).

כמו כן, מחקרים מבוקרים מראים כי שתיית מים מוגזים או קולה מחלישה זמנית את הספינקטר הוושט התחתון, בהשוואה לשתייה של מים פשוטים (40, 41).

הסיבה העיקרית היא פחמן דו חמצני גז משקאות מוגזים, אשר גורם לאנשים לגחך לעתים קרובות יותר - אפקט זה יכול להגדיל את כמות החומצה בורח לתוך הוושט (14).

סיכום: משקאות מוגזים באופן זמני להגדיל את תדירות belching, אשר עשוי לקדם reflux חומצה. אם הם מחריפים את הסימפטומים שלך, נסה לשתות פחות או להימנע מהם לחלוטין.

9. אל תשתי יותר מדי מיץ הדר <במחקר זה השתתפו 400 חולי GERD, 72% דיווחו כי מיץ תפוזים או אשכולית החמיר את הסימפטומים של חומצה (42).

החומציות של פירות הדר אינה נראית כגורם היחיד התורם להשפעות אלו. מיץ תפוזים עם pH נייטרלית גם נראה להחריף תסמינים (43).

מאז מיץ הדר אינו מחליש את הסוגר הוושט התחתון, סביר להניח כי חלק המרכיבים שלה לגרות את רירית הוושט (44).

בעוד מיץ הדר כנראה לא גורם reflux חומצה, זה יכול לגרום צרבת שלך באופן זמני גרוע יותר.

סיכום:

רוב החולים עם חומצה reflux דווח כי שתיית מיץ הדר עושה את הסימפטומים שלהם גרוע יותר. החוקרים מאמינים כי מיץ הדרים מגרה את רירית הוושט.

10. שקול לאכול פחות שוקולד חולים GERD מומלץ לפעמים להימנע או להגביל את צריכתם של שוקולד. עם זאת, הראיות להמלצה זו חלשה. מחקר קטן אחד, בלתי מבוקר, הראה כי צריכת 4 אונקיות (120 מ"ל) של סירופ שוקולד החלישה את הוושט התחתון של הוושט (45).

מחקר מבוקר אחר מצא כי שתיית משקה שוקולד הגדילה את כמות החומצה בוושט, בהשוואה לפלסבו (46).

עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים לפני כל מסקנות חזקות ניתן לעשות על ההשפעות של שוקולד על תסמינים reflux.

סיכום:

יש ראיות מצומצמות כי השוקולד מחריף תסמיני ריפלוקס. כמה מחקרים מצביעים על כך, אבל יש צורך במחקרים נוספים.

מודעה

11. הימנע מנטה, אם יש צורך מנתה ו נענע הם עשבי תיבול נפוצים המשמשים טעם מזון, ממתקים, מסטיק, לשטיפת פה ומשחת שיניים.

הם גם מרכיבים פופולריים תה צמחים.

מחקר מבוקר אחד של חולים עם GERD לא מצא ראיות להשפעות של נענע על הסוגר התחתון של הוושט.

עם זאת, המחקר הראה כי מינונים גבוהים של נענע עשויים להחמיר את תסמיני החומצה, ככל הנראה על ידי גירוי החלק הפנימי של הוושט (47).

אם אתה מרגיש כמו נענע גורם צרבת שלך גרוע יותר, ואז למנוע את זה.

סיכום:

כמה מחקרים מצביעים על כך שהנענע עלול להחריף צרבת ותסמיני ריפלוקס אחרים, אך הראיות מוגבלות. 12. הרם את ראש המיטה שלך

כמה אנשים סובלים תסמיני reflux במהלך הלילה (48).

זה עלול לשבש את איכות השינה שלהם להקשות עליהם להירדם.

מחקר אחד הראה שחולים שגידלו את ראש המיטה שלהם היו עם מספר קטן יותר של פרקים וסימפטומים של ריפלוקס, בהשוואה לאלו שישנו ללא כל עלייה (49).

בנוסף, ניתוח של מחקרים מבוקר סיכם כי הרמת ראש המיטה היא אסטרטגיה יעילה להפחית חומצה reflux סימפטומים צרבת בלילה (10).

סיכום:

הרמת ראש המיטה שלך עשויה להפחית את הסימפטומים שלך reflux בלילה.

13. לא לאכול בתוך שלוש שעות של הולך לישון

אנשים עם חומצה reflux מומלץ בדרך כלל להימנע לאכול בתוך שלוש שעות לפני שהם הולכים לישון. למרות המלצה זו הגיוני, יש ראיות מוגבל כדי לגבות את זה. מחקר אחד בחולי GERD הראה כי לאחר ארוחה מאוחרת לא הייתה השפעה על חומצה, בהשוואה לארוחה לפני 7 p. M. (50).

עם זאת, מחקר תצפיתי מצא כי אכילה קרוב לפני השינה היה קשור בסימפטומים ריפלוקס גדול משמעותית כאשר אנשים הולכים לישון (51).

יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות מוצקות בנוגע להשפעת ארוחות הערב המאוחרות על GERD. זה עשוי גם תלוי הפרט.

סיכום:

מחקרים תצפיתיים מצביעים על כך שאכילה קרובה לפני השינה עלולה להחמיר את הסימפטומים של חומצה ריפלוקס בלילה. עם זאת, הראיות אינן חד משמעיות ויש צורך במחקרים נוספים.

מודעה

14. לא לישון על הצד הימני שלך מספר מחקרים מראים כי שינה בצד ימין שלך עלול להחמיר תסמינים ריפלוקס בלילה (52, 53, 54).

הסיבה היא לא לגמרי ברור, אבל אולי מוסבר על ידי אנטומיה.

הוושט נכנס לצד הימני של הבטן. כתוצאה מכך, הוושט התחתון הוושט יושב מעל רמת חומצת הקיבה כאשר אתה ישן בצד שמאל שלך (55).

כאשר אתה שוכב על הצד הימני שלך, חומצת הקיבה מכסה את הסוגר ושט התחתון. זה מגביר את הסיכון של חומצה דולף דרכו וגורם reflux.

ברור, המלצה זו לא יכול להיות מעשי, שכן רוב האנשים לשנות את עמדתם בזמן שהם ישנים. <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 999

סיכום:

אם אתה סובל acid reflux בלילה, למנוע שינה בצד ימין של הגוף.

השורה התחתונה כמה מדענים טוענים כי גורמים תזונתיים הם הגורם הבסיסי העיקרי של acid reflux.

אמנם זה עשוי להיות נכון, יש צורך במחקר נוסף כדי לבסס טענות אלה. עם זאת, מחקרים מראים כי שינויים תזונתיים פשוטים אורח חיים יכול להקל באופן משמעותי צרבת ותסמינים אחרים חומצה.