17 דרכים טבעיות להיפטר מבחילות

בחילה היא משהו שרוב האנשים מכירים. זה אף פעם לא נעים והוא יכול להיווצר במגוון מצבים, כולל הריון נסיעות.

תרופות נגד בחילות משמשים בדרך כלל כדי לעזור להקל על זה. למרבה הצער, תרופות כאלה יכולות להיות תופעות לוואי שליליות משלהם, כולל נמנום.

הנה 17 תרופות הביתה המסייעים לך להיפטר בחילה ללא שימוש בתרופות.

פרסומת פרסומת

1. לאכול ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית נפוצה נפוץ לטיפול בחילה.

איך זה עובד עדיין לא הבנתי. עם זאת, מומחים מאמינים כי תרכובות זנגביל עשוי לעבוד בצורה דומה תרופות נגד בחילה (1, 2). למעשה, מספר מחקרים מסכימים כי ג'ינג'ר יעיל בהפחתת בחילה במצבים שונים.

ג'ינג'ר עשוי גם להיות יעיל בהפחתת בחילה אנשים נפוץ לאחר טיפול כימותרפי או ניתוח (2, 7, 8, 9). כמה מחקרים אף דיווחו על זנגביל להיות יעיל כמו תרופות מרשם מסוימות, עם פחות תופעות לוואי שליליות (10, 11).

אין הסכמה לגבי המינון היעיל ביותר, אך רוב המחקרים לעיל סיפקו למשתתפים 0. 5 עד 1. 5 גרם של שורש ג'ינג'ר יבש ליום.

השימוש זנגביל הוא בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להגביל את צריכת ג 'ינג' ר אם אתה נוטה ללחץ דם נמוך או סוכר בדם נמוכה, או אם אתה לוקח מדללי דם (1).

כמה מומחים גם לשאול את בטיחותם של אכילת ג'ינג'ר מיובש במהלך ההריון (1). למרות שיש רק מספר קטן של מחקרים על זנגביל, אלה שבוצעו על נשים בהריון בריא לדווח על סיכון נמוך של תופעות לוואי. לכן, רוב המומחים לשקול ג 'ינג' ר להיות בטוח, תרופה יעילה במהלך ההריון (3, 12, 13, 14).

מנה יומית של ג'ינג'ר עשויה להיות אלטרנטיבה יעילה לתרופות נגד בחילות במגוון מצבים, כולל במהלך ההריון ואחרי כימותרפיה או ניתוח.

2. מנטה ארומתרפיה

מנטה ארומתרפיה היא חלופה נוספת עשויה לעזור להפחית בחילות. מחקר אחד העריך את השפעותיו בנשים שנולדו זה עתה על-ידי C-section. אלה שנחשפו לריח מנטה דירגו את רמת החילות שלהם באופן משמעותי בהשוואה לאלו שקיבלו תרופות נגד בחילות או תרופת דמה (15).

במחקר אחר, ארומתרפיה מנטה היה יעיל בהפחתת בחילה ב 57% מהמקרים (16). במחקר השלישי, שימוש במשאף המכיל שמן מנטה עם תחילת בחילה הפחית את הסימפטומים - בתוך שתי דקות של טיפול - ב -44% מהמקרים (17). יש להציע כי לגימה על כוס תה מנטה עשויה להיות תופעות נגד בחילה דומה.עם זאת, בעוד יש לך מעט להפסיד על ידי מתן תה מנתה לנסות, אין כיום מחקרים המאשרים את יעילותה.

שמן מנתה שנלקח בצורת גלולה הראה תוצאות מעורבות. כמה מחקרים מראים יתרונות, בעוד שאחרים מוצאים שום השפעות (18, 19).

מה עוד, מידע קטן קיים על הבטיחות של בליעה שמן מנטה.

מסיבה זו, יש צורך במחקרים נוספים על גלולות מנתה לפני מסקנות חזקות ניתן לעשות. עם זאת, ריח מנטה שמן צריך להיות בטוח לחלוטין ונראה לעבוד על כמחצית האנשים.

סיכום:

שמן מנטה מריח עם תחילת בחילה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. נסה אקופונקטורה או Acupressure

אקופונקטורה ו acupressure הן שתי טכניקות נפוץ ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בחילה והקאות.

במהלך דיקור, מחטים דקות מוכנסים לנקודות ספציפיות על הגוף. Acupressure נועדה לעורר את אותן נקודות של הגוף, אך משתמש בלחץ במקום מחטים לעשות זאת.

שתי הטכניקות מעוררות סיבי עצב, המשדרים אותות למוח ולחוט השדרה. אותות אלה נחשבים יש את היכולת להפחית בחילות (20, 21).

לדוגמה, שתי ביקורות האחרונות דיווחו כי דיקור סיני ו acupressure להפחית את הסיכון לפתח בחילות לאחר ניתוח של 28-75% (22, 23). מה עוד, מחקרים מראים כי שתי הצורות יעילות כמו תרופות נגד בחילה בהפחתת הסימפטומים, ללא תופעות לוואי שליליות (23).

באופן דומה, שתי ביקורות אחרות דיווחו כי אקופרסורה מורידה את חומרת בחילה ואת הסיכון לפתח את זה לאחר כימותרפיה (24, 25).

יש גם כמה ראיות לכך אקופונקטורה עלולה להפחית בחילות במהלך ההריון, אבל יש צורך במחקר נוסף על זה (26).

רוב המחקרים המדווחים על תועלת עוררו את נקודת הדיקור של הנייגואן, הידועה גם בשם P6 (27).

אתה יכול לעורר את העצב הזה בעצמך פשוט על ידי הנחת האגודל שלך 2-3 רוחב אצבע למטה מן היד הפנימית שלך, בין שני הגידים הבולטים.

הנה תמונה המראה איך אתה יכול למצוא את הנקודה הזאת בעצמך.

לאחר שתאתר אותו, לחץ כלפי מטה עם האגודל למשך דקה אחת לפני שתחזור על אותו הליך בזרוע השנייה. חזור אם יש צורך.

אקופונקטורה אקופרסורה הן שתי טכניקות מוכחות מדעית כדי להפחית בחילות.

4. פרוסת לימון

ריחות סירי, כמו אלה של לימון פרוס טרי, עשוי לעזור להפחית בחילה אצל נשים הרות. במחקר אחד, קבוצה של 100 נשים בהריון הונחו לשאוף לימון או שמנים אתריים בשמן ברגע שהם חשו בחילות.

בסוף המחקר בן 4 הימים, אלו בקבוצת הלימון דירגו את בחילותיהם ב -9% מתחת לאלו שקיבלו פלסבו של שמן שקדים (28).

חיתוך לימון או פשוט לגרד את הקליפה שלה יכול לעבוד בצורה דומה כי זה עוזר לשחרר את שמני אתריים באוויר. בקבוקון של שמן אתרי לימון עשוי להיות חלופה מעשית לשימוש כאשר אתה רחוק מהבית.

סיכום: <>> ריחות סיטרוסי, אם מתוך לימון חתוך טרי או שמנים אתריים קנו בחנות, עשוי לעזור להפחית בחילות הקשורות בהריון.

פרסומת פרסומת

5. שליטה על הנשימה שלך <נטילת נשימות איטיות ועמוקות יכולה גם לסייע בהפחתת בחילה. במחקר אחד ניסו החוקרים לקבוע איזה ריח ארומתרפי היה היעיל ביותר בהפחתת בחילה לאחר הניתוח. הם הורו למשתתפים לנשום באיטיות דרך האף ולנשוף דרך הפה שלוש פעמים, תוך חשיפה לריחות שונים (29).

כל המשתתפים, כולל אלו בקבוצת הפלסבו, דיווחו על ירידה בחילות. זה גרם לחוקרים לחשוד כי הנשימה נשלט עשוי לספק את ההקלה (29). במחקר אחר, החוקרים אישרו כי ארומתרפיה ושליטה נשימתית משפיעים באופן עצמאי על בחילות. במחקר זה, הנשימה המבוקרת הפחיתה אותו ב -62% מהמקרים (16).

דפוס הנשימה ששימש במחקר זה נדרש מהמשתתפים לשאוף דרך האף שלהם לספירה של שלושה, לעצור את נשימתם לספור שלושה, ואז לנשוף לספירה של שלושה (16).

סיכום טכניקות נשימה מבוקרות ספציפיות הן תרופה ביתית חינם ויעיל לבחילה.

מודעה

6. השתמש תבלינים מסוימים

כמה תבלינים הם הסעד הנפוץ בבית לעתים קרובות מומלץ להילחם בחילה. רוב התבלינים האלה נתמכים אך ורק על ידי ראיות אנקדוטיות. עם זאת, כוח בחילה הלחימה של שלושה תבלינים אלה מגובה על ידי כמה ראיות מדעיות:

אבקת שומר:

עשוי להפחית את הסימפטומים הווסת, כולל בחילה, ולסייע לנשים ניסיון תקופות קצרות יותר (30).

קינמון:

עשוי להפחית את חומרת בחילה כי נשים ניסיון במהלך הווסת (31).

תמצית כמון:

עשוי לסייע בשיפור הסימפטומים כגון כאבי בטן, בחילה, עצירות ושלשול אצל אנשים הסובלים מ- IBS (32). למרות ששלושת התבלינים הללו עשויים להקל על הבחילה אצל אנשים מסוימים, מעט מאוד מחקרים קיימים ועוד נדרשים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חזקות.

כדאי גם לציין כי המחקרים לעיל השתמשו מינונים הנעים בין 180-420 מ"ג ליום. מינונים אלה קשה להשיג באמצעות שימוש רגיל, יומיומי של תבלינים אלה.

סיכום:

תבלינים מסוימים עשויים להפחית בהצלחה את תדירות או חומרת בחילות. עם זאת, מינונים גדולים עשויים להיות נדרשים יותר מחקרים נדרשים כדי לאשר את ההשפעות הללו. פרסומת פרסומת

7. נסה להרגיע את השרירים

מרגיע את השרירים עשוי לעזור להקל על הבחילה.

טכניקה אחת אנשים השתמשו כדי להשיג את האפקט הזה נקרא הרפיה שריר פרוגרסיבית (PMR). זה דורש אנשים מתוחים להירגע השרירים שלהם רצף רצוף כדרך להשיג הרפיה פיזית ונפשית (33).

אחת הסקירות האחרונות מצאה כי PMR היא דרך יעילה להפחית את חומרת בחילות הנובעת כימותרפיה (34).

• דרך נוספת להקל על מתח השרירים היא באמצעות עיסוי.במחקר אחד, קבוצה של חולי כימותרפיה קיבלו עיסוי תחתון של 20 דקות או עיסוי תחתון במהלך הטיפול. בהשוואה לאלו שלא קיבלו עיסוי, המשתתפים המעורבים היו בסיכון נמוך ב -24% לחלות לאחר מכן (35).
• סיכום: מרגיע את השרירים, בין אם באמצעות עיסוי או טכניקות PMR, עשוי לעזור להקל על בחילות.
• 8. קח ויטמין B6 מוסף ויטמין B6 מומלץ יותר ויותר כטיפול אלטרנטיבי לנשים בהריון מעדיף להימנע תרופות נגד בחילות.

מספר מחקרים מדווחים כי תוספי ויטמין B6, הידוע גם בשם pyridoxine, בהצלחה להפחית בחילות במהלך ההריון (36, 37, 38, 39).

מסיבה זו, כמה מומחים ממליצים לקחת ויטמין B6 ספקים במהלך ההריון כמו טיפול קו ראשון נגד בחילה קלה (40, 41).

ויטמין B6 מנות עד 200 מ"ג ליום נחשבים בדרך כלל בטוח במהלך ההריון לייצר כמעט שום תופעות לוואי. לכן, זה טיפול אלטרנטיבי עשוי להיות שווה לנסות (41, 42). עם זאת, לא היו הרבה מאוד מחקרים בנושא זה, וחלק לא דווח על השפעות (12, 43).

סיכום:

עבור נשים בהריון אשר חווים בחילות, ויטמין B6 הוא חלופה בטוחה ויעילה נגד תרופות נגד בחילות.

פרסומת פרסומת פרסומת

9-17. טיפים נוספים להפחתת בחילה

בנוסף לטיפים לעיל, כמה המלצות אחרות עשויות להפחית את הסיכוי לחילה או לעזור להקל על הסימפטומים שלה. הנפוצים ביותר כוללים (44, 45):

הימנע מזונות מתובלים או שומניים:

דיאטה מבושלת המורכבת ממזונות כגון בננות, אורז, תפוחים, קרקרים או תפוחי אדמה אפויים עשויה להקל על הבחילה ולהקטין את הסבירות קלקול קיבה.

הוסף חלבון לארוחות שלך:

ארוחות עשירות בחלבון יכולות להיאבק בחילה טוב יותר מאשר ארוחות עשירות בשומן או בפחמימות (46). הימנעו מארוחות גדולות:

בחירה בארוחות קטנות ותדירות יותר כאשר אתם חשים בחילה עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלכם.

הישאר זקוף אחרי שאתה אוכל:

אנשים מסוימים נוטים יותר לחוות reflux או להיות בחילה אם הם שוכבים בתוך 30 עד 60 דקות לאחר הארוחה.

הימנע משתייה עם ארוחות:

שתיית נוזלים עם הארוחות עלולה להגביר את תחושת המלאות, העלולה להחמיר בחילות אצל אנשים מסוימים.

הישאר hydrated:

התייבשות יכול להחמיר בחילה. אם הבחילה מלווה בהקאות, החליפו את הנוזלים האבודים בנוזלים עשירים באלקטרוליטים, כגון מים מינרליים שטוחים, מרק ירקות או משקה ספורט. הימנע מריחות חזקים:

אלה עלולים להחמיר בחילות, במיוחד במהלך ההריון.

הימנעו מתוספי ברזל:

נשים בהריון עם רמות ברזל נורמליות צריכות להימנע מלקחת תוספי ברזל במהלך השליש הראשון, משום שהן עלולות להחמיר את תחושת בחילה (47).

1. פעילות גופנית: תרגיל אירובי ויוגה עשויים להיות דרכים מועילות במיוחד להפחית בחילות אצל אנשים מסוימים (48, 49).
2. כדאי לציין כי רוב הטיפים האחרונים נתמכים רק על ידי ראיות אנקדוטיות.עם זאת, הם מהווים סיכון קטן ואולי ראוי לנסות. סיכום:
3. טיפים לעיל עשוי למנוע או להקל על בחילה, על פי עדויות אנקדוטיות. רוב הטיפולים הללו לא נחקרו. השורה התחתונה
4. בחילות יכולות לקרות במצבים רבים ולעתים קרובות גורם לך להרגיש נורא. טיפים טבעיים לעיל יכול לעזור להפחית בחילות ללא שימוש בתרופות.
5. עם זאת, אם הבחילה שלך נמשכת, אתה בהחלט צריך לחפש עצה נוספת מן המטפל הרפואי שלך.