20 ארוחות בריא תחת 400 קלוריות

מנסה לראות את קו המותניים שלך? ייתכן שתרצה לנסות בישול ארוחות משלך. מחקר שנערך לאחרונה עולה כי אנשים לבשל בבית לאכול בריא לצרוך פחות מאלה לאכול באופן קבוע החוצה. מתכונים אלה קל, כל תחת 400 קלוריות, לספק חלבון וסיבים כדי לשמור על תחושת מרוצה לאורך כל היום, ואפילו להשאיר קצת מקום לאמצע בבוקר ואמצע אחר הצהריים חטיפים.

ארוחת בוקר

החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה היא דרך מצוינת לשמור אותך energized, ולעזור לך להימנע תופס את המאפה מבית הקפה המקומי שלך.

פרסומת פרסומת

1. ירקות מאפינס ביצים

Image Source: צילום באדיבות AverieCooks / // www. averiecooks. com

ביצים הם מקור נפלא של חלבון, ואת אלה "muffins" קטן לעשות מזון ארוחת בוקר קל כאשר אתה ממהר החוצה את הדלת. להפוך אותם מראש לאחסן במקרר עד שבוע. לאחר מכן ליהנות קר, או פופ כמה במיקרוגל אם אתה מעדיף חם.

הם גם נהדרים לילדים או עבור שיפור באנרגיה לאחר האימון.

מודעה

2. תות שדה פנקייק רול-אפ עם יוגורט מילוי

מתכון זה משתמש בשמן מלא ואבקה חלבון במקום קמח קונבנציונאלי. באמצעות סטיביה במקום סוכר שומר על קלוריות לספור נמוך, ומילוי יוגורט מספק פרוביוטיקה כדי לשמור על הבטן שלך בריאה.

-> פרסומת פרסומת

3. נורדי דייסה מתובל

אם אתה מחפש מתכון מהיר, בריא בהבזק, זו אפשרות מצוינת. דגנים מלאים מלאים תבלינים לעשות מילוי ארוחת בוקר טעימה. אתה יכול לשחק עם התבלינים כדי להתאים את הטעם שלך.

4. פורטובלו גביע ארוחת בוקר

ארוזים ממש עם ירקות, כוסות אלה portobello לעשות ארוחת בוקר מצוינת (או אפילו צהריים). הביצה מוסיפה חלבון, ואתה יכול להשמיט את הגבינה אם אתה רוצה לעשות את זה paleo ידידותי.

5. אבוקדו טוסט עם ביצה

ארוחת בוקר זו יש חמישה מרכיבים והוא יכול להיות מוכן תוך חמש דקות! אבוקדו, מזון מזין צפוף עשוי להיות גבוה בשומן, אבל זה טוב, בריא לב בריא של שומן אשר ישמור אותך satiet עד ארוחת הצהריים.

פרסומת פרסומת

6. Huevos Rancheros

זה גרסה בריאה של huevos rancheros הוא לא רק טוב בשבילך, זה גם משתה לעיניים. אתה יכול אפילו לעזור לעצמך מנה שנייה ולהישאר תחת 400 קלוריות.

מודעה

7. לילה שיבולת שועל

שיבולת שועל אלה הם כל כך פשוט, ואתה עושה אותם בלילה הקודם, אשר חוסך זמן בבוקר. הם לוקחים רק כמה דקות להתכונן והם מוכנים לאכול אחרי לילה במקרר. נסה את וריאציה פאי דובדבן עם קצת פקאן קלוי!

פרסומת פרסומת

ארוחת צהריים

להביא את ארוחת הצהריים שלך לעבודה היא דרך מצוינת לצמצם את הקלוריות היומיות שלך.זוהי גם דרך קלה לחסוך כסף. נסה לעשות את הארוחות האלה בלילה הקודם כדי לחסוך זמן בבקרים.

8. עוף ירקות קלויים עם שעועית מורחים

Image Source: תמונה באדיבות The Garden Grazer / // www. הגארדנגרצר. com

את שעועית להפיץ בעטיפה טבעונית זו מספקת הרבה חלבון, ואתה יכול להחליף את הירקות כדי להתאים את עונות השנה או להתאים כל אלרגיות או העדפות הטעם. עבור הרכבה מהירה אף יותר, תחליף את מתכון הפולס של חומוס מוכן.

לארוחת צהריים במהלך הנסיעה, sauté veggies שלך בלילה לפני ולאחר מכן להרכיב את העטיפה לפני היציאה את הדלת בבוקר.

מודעה

9. קל סלט חומוס סלט יווני

סלט ים תיכוני זה יש טון של ירקות טריים זרוק בשמן זית לב בריא. חומוס ארוז עם חלבון וסיבים, כך זה ישמור אותך מלא עד ארוחת הערב. אתה יכול לאכול את הסלט כפי שהוא, על מיטה של ירקות, או לבחוש קצת קינואה עבור תוספת חלבון, סיבים, וחומרים מזינים אחרים.

פרסומת פרסומת

10. מקס ספגטי מקס עם שעועית שחורה Guacamole

סקווש ספגטי הוא בסיס תכליתי מאוד לארוחה, והוא עשיר סיבים וויטמין A. שעועית שעועית שחורה הוא חלבון ארוז ציפוי שיכול לספק תמיכה מיוחדת לבריאות העיכול בריאות.

11. קערת אטריות ראפיני

רפיני, בן דוד לברוקולי, מכיל סרטן פיטוכימי חזק. אטריות כוסמת סובה הם ללא גלוטן, לספק מנה נדיבה של מנגן וחלבון, והם גם די מילוי.

12. טאקו גולמי "גורילה" עוטפת

מתכון זה היה בהשראת גורילות בטבע, אשר לעתים קרובות לאכול דיאטה של עלים ירוקים גדולים. במקום סנדוויץ', קפיץ לארוחה הטבענית המפתיעה, בעלת השומן הבריא, הברזל והויטמינים A, C, E ו- K. זה כל כך טעים, אפילו לא תפספסו את הלחם. להחליף את האגוזים עבור האהוב עליך עבור טוויסט על המתכון הזה.

13. גרגר הנחלים סלט פארו עם דובדבנים טארט

דובדבנים טארט נטענים עם נוגדי חמצון, ו Farro יש כמות נכבדה של סידן. גרגר הנחלים מוסיף קצת בעיטה, כמו גם זריקה של צבע לסלט זה טעים להפליא.

ארוחת ערב

ארבע מאות קלוריות לא נראה כמו הרבה לארוחת ערב, אבל אתה יכול למקסם את החומרים המזינים שלך ולהרגיש את החיך שלך ללא אריזה על קלוריות נוספות ושומן.

14. ספגטי סקווש פאד תאילנדית

Image Source: תמונה באדיבות המטבח ללא שם>

זוהי גרסה נפלאה, paleo ידידותי של צלחת תאילנדית פופולרי Takeout. אתה יכול להחליף את העוף עבור שרימפס, או אפילו טופו.

15. >>>>> 999> פיסטוקים נטענים באשלגן, תה המטה מספק טעם "umami" כמו גם נוגדי חמצון, ויטמינים, והטבות בריאותיות רבות אחרות. אם אתה לא אוהד של הליבוט, נסה להשתמש בקלה במקום זאת. מגישים מתכון זה עם ירקות לארוחה מלאה ומאוזנת.

16. ירכי עוף צלויים עם אורז כרובית

כרובית מחליפה פחמימות בארוחה זו paleo, ואת עוף עסיסי, מתובל מספק חלבון רזה.בנוסף, אתה יכול לעשות את הארוחה בתוך פחות מ -30 דקות.

17. פשטידות קמח טבעוני

Image Source: תמונה באדיבות Minimalist Baker / // minimistbaker. com

אל תתנו חלק "טבעוני" להפחיד אותך. אלה הם קצת כמו קשקשים, מלוחים, ומספק כמו כל מתכון potpie המסורתית. הפיכת פשטידות ב ramekins יחיד משרת עוזר לשלוט גודל מנה שלך וקלוריות. זוהי ארוחה גדולה ביום שני ללא בשר. תן לעצמך מספיק זמן להכין את המתכון הזה פנטסטי, כמו זה ייקח בערך שעה.

18. עוף חסה עוטפים