25 עצות פשוטות כדי להפוך את הדיאטה בריא

דיאטה בריאה הוכח מדעית כדי לספק יתרונות בריאותיים רבים, כגון הפחתת הסיכון שלך למספר מחלות כרוניות ושמירה על בריאות הגוף.

עם זאת, ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך לפעמים נראה מדהים מאוד.

במקום לבצע שינויים גדולים, זה יכול להיות טוב יותר להתחיל עם כמה קטן יותר.

מאמר זה דן 25 שינויים קטנים שיכולים לעשות דיאטה רגילה קצת יותר בריא.

פרסומת פרסומת

1. להאט

הקצב שבו אתה אוכל משפיע על כמה אתה אוכל, כמו גם כמה אתה צפוי לעלות במשקל.

למעשה, מחקרים המשווים מהירויות אכילה שונות מראים כי אוכלים מהירים הם עד ל -115% יותר סביר להיות שמנים מאשר אכלו לאט (1, 2, 3).

התיאבון שלך, כמה אתה אוכל ואיך מלא אתה מקבל נשלט על ידי הורמונים. הורמונים אלה האות שלך המוח אם אתה רעב או מלא.

עם זאת, זה לוקח בערך 20 דקות במוח שלך כדי לקבל הודעות אלה, ולכן אכילה לאט יותר ייתן המוח שלך הזמן שהוא צריך לתפוס שאתה מלא.

מחקרים אישרו זאת, מראים כי אכילה באיטיות עשויה להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים בארוחות ולעזור לכם לרדת במשקל (4, 5).

אכילה איטית קשורה גם ללעיסה יסודית יותר, אשר גם מקושר תחזוקה משקל טוב יותר (6, 7).

לכן, פשוט על ידי אכילה איטי יותר ולעיסה לעתים קרובות יותר, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לאכול יותר מדי במשקל עודף.

2. בחר לחם מלא דגנים - לא מעודן

אתה יכול בקלות להפוך את הדיאטה שלך קצת בריא יותר על ידי בחירת לחם מחיטה מלאה במקום לחם מזוקק דגנים המסורתית. בניגוד לדגנים מזוקקים, אשר מקושרים לנושאים בריאותיים רבים, גרגרים מלאים נקשרו למגוון של יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן (8, 9, 10, 11).

הם גם מקור טוב של סיבים, ויטמיני B וכמה מינרלים, כגון אבץ, ברזל, מגנזיום ומנגן.

ישנם סוגים רבים של לחם מחיטה מלאה זמין, ורבים מהם אפילו טעם טוב יותר מאשר לחם מעודן.

רק כדי לוודא לקרוא את התווית כדי להבטיח את הלחם שלך הוא עשה עם דגנים מלאים בלבד, לא תערובת של דגנים מלאים ו מעודן. כמו כן עדיף כי הלחם מכיל זרעים שלמים או דגנים.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. מוסיפים יוגורט יווני לדיאטה שלך

יוגורט יווני (או יוגורט בסגנון יוונית) עבה וקרים יותר מיוגורט רגיל.

זה כבר מתוח להסיר את מי גבינה עודף שלה, המהווה את החלק המימי של חלב. התוצאה הסופית היא יוגורט כי הוא גבוה יותר שומן ו חלבון מאשר יוגורט רגיל.

למעשה, הוא מכיל עד פי שלושה כמות החלבון שנמצאת באותו כמות של יוגורט רגיל, או עד 9 גרם ל -100 גרם (12, 13).

אכילת מקור טוב של חלבון מסייע לך להרגיש מלאים יותר, לעזור לך לנהל את התיאבון שלך לאכול פחות קלוריות בסך הכל (14, 15).

יתר על כן, מאז יוגורט יוונית כבר מתוח, הוא מכיל פחות פחמימות לקטוז מאשר יוגורט רגיל, מה שהופך אותו מתאים למי ללכת דיאטה דלת פחמימות או לקטוז סובלני.

פשוט להחליף כמה חטיפים או זנים יוגורט קבוע עם יוגורט יוונית עבור מינון חסון של חלבון וחומרים מזינים.

רק כדי לוודא לבחור את הזנים שאינם בטעמים, כמו אלה בטעם עשוי להיות ארוז עם סוכר נוסף מרכיבים בריאים אחרים.

4. אין חנות ללא רשימה

ישנן שתי אסטרטגיות חשובות להעסיק כאשר אתה הולך קניות: להפוך את רשימת הקניות שלך מראש ולא ללכת לחנות רעב.

לא יודע בדיוק מה שאתה צריך עושה מקום לקנות דחף, בעוד הרעב יכול עוד להחריף את הדחפים שלך.

כדי לוודא שאתה לא להיכנע הדחפים שלך, לתכנן מראש ולכתוב מה שאתה צריך מראש.

על ידי עושה את זה דבק ברשימה שלך, אתה לא רק לקנות פריטים בריאים יותר, אלא גם לחסוך כסף יש מזונות בריאים ברחבי הבית.

פרסומת פרסומת

5. לאכול ביצים, רצוי לארוחת בוקר

ביצים הם בריאים מאוד, במיוחד אם אתם אוכלים אותם בבוקר.

הם עשירים בחלבון באיכות גבוהה וחומרים מזינים רבים שאנשים לעיתים קרובות לא מקבלים מספיק, כגון כולין.

כאשר מסתכלים על מחקרים המשווים סוגים שונים של ארוחות בוקר תואמות קלוריות, ביצים לצאת על העליונה.

אכילת ביצים בבוקר מגבירה את תחושת המלאות. זה הוכח לגרום לאנשים לצרוך פחות קלוריות במשך 36 שעות הבאות, אשר יכול להיות מועיל למדי לירידה במשקל (16, 17, 18). מחקר שנערך בקרב גברים בריאים ומתאימים הראה כי ביצים גרמה למילוי מלא יותר, פחות רעב ורצון נמוך לאכול, בהשוואה לארוחת בוקר המורכבת מדגנים או מקרואסונים (19). למעשה, הגברים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר אכלו 270-470 קלוריות פחות במזנוני ארוחת צהריים וערב, בהשוואה לאלו שאכלו ארוחות בוקר אחרות.

לכן, פשוט להחליף את ארוחת הבוקר הנוכחית עם ביצים עלול לגרום יתרונות גדולים לבריאות שלך.

מודעה

6. להגדיל את חלבון הכנסה

חלבון הוא המכונה לעתים קרובות את המלך של חומרים מזינים, וזה נראה שיש כמה מעצמות.

בשל יכולתו להשפיע על הרעב ואת הורמוני הורמון, זה הכי מילוי של macronutrients (20, 21).

מחקר אחד הראה כי הגדלת צריכת החלבון מ -15% ל -30% מהקלוריות גרמה לאנשים לאכול 441 קלוריות פחות ביום, מבלי להגביל באופן פעיל את צריכתם (22).

מה יותר, חלבון מסייע לך לשמור על מסת שריר, אשר קובע את קצב חילוף החומרים שלך. צריכת חלבון גבוהה עלולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים על ידי 80-100 ליום (23, 24).

זה חשוב במיוחד למניעת אובדן מסת שריר שיכול להתרחש במהלך הרזיה וככל שאתה גיל (25, 26).

המטרה היא להוסיף מקור חלבון לכל ארוחה וחטיף. זה יעזור לך להרגיש מלאים יותר, תשוקות לרסן ולגרום לך פחות סיכוי לזלול.

מקורות טובים של חלבון כוללים מוצרי חלב, אגוזים, חמאת בוטנים, ביצים, שעועית ובשר רזה.

פרסומת פרסומת

7. לשתות מספיק מים

שתייה מספיק מים חשוב לבריאות שלך.

מחקרים רבים הראו כי מי שתייה עשויים להועיל ירידה במשקל, תחזוקה במשקל ואפילו להגדיל מעט את מספר הקלוריות שאתה צורב מדי יום (27, 28, 29).

מחקרים מראים גם כי שתיית מים לפני הארוחות יכולה להפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות במהלך הארוחה הבאה בגיל העמידה ומבוגרים מבוגרים (28, 30).

עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לשתות מים

במקום

של משקאות אחרים. זה עשוי להפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר והקלוריות שלך (31, 32, 33).

אנשים ששותים בעיקר מים הוכחו לצרוך 200 קלוריות פחות ביום בממוצע, בהשוואה לאלה ששותים משקאות אחרים (34, 35). 8. אופים או צולים במקום צליה או טיגון הדרך בה אתה מכין את האוכל שלך יכול לשנות באופן דרסטי את ההשפעות על הבריאות שלך.

צלייה, צלייה, טיגון וטיגון עמוק הם כל השיטות הנפוצות להכנת בשר ודגים.

עם זאת, במהלך סוגים אלה של שיטות בישול, כמה תרכובות רעילות פוטנציאליים נוצרים, כגון פחמימנים ארומטיים polycyclic (PAHs), מוצרים מתקדמים glycation סוף (AGEs) ו hterocyclic אמינים (HCAs) (36).

כל התרכובות הללו נקשרו למספר מחלות, כולל סרטן ומחלות לב (37, 38, 39, 40).

שיטות בישול בריאות יותר כוללות אפייה, צלייה, בישול, בישול איטי, ציד בלתי חוקי, בישול בלחץ, תבשיל וסוס-ויד.

שיטות אלה אינן מקדמות את היווצרותם של חומרים מזיקים אלה ובכך להפוך את האוכל בריא (41, 42, 43, 44). עם זאת, אין שום דבר לומר שאתה לא יכול ליהנות גריל מדי פעם או לטגן עמוק, אבל לנסות להשתמש בשיטות אלה במשורה.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. קח אומגה 3 ותוספי ויטמין D

מספר מפתיע של אנשים ברחבי העולם חסר בויטמין D, כולל 42% מאוכלוסיית ארה"ב (45, 46).

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן זה חשוב מאוד לבריאות העצם ואת תפקוד תקין של המערכת החיסונית שלך. למעשה, כל תא בגוף שלך יש קולטן ויטמין D, המציין את חשיבותה (47, 48, 49).

ויטמין D נמצא במזונות מעטים מאוד, אבל מאכלי ים שומניים בדרך כלל מכיל את הסכומים הגבוהים ביותר.

אומגה -3 חומצות שומן הם עוד חסר בדרך כלל מזין למצוא פירות ים שומניים. יש להם תפקידים חשובים רבים בגוף, כולל הפחתת דלקת, שמירה על בריאות הלב וקידום תפקוד המוח (50, 51, 52, 53). הדיאטה המערבית היא בדרך כלל גבוהה מאוד חומצות שומן אומגה 6, אשר מקדמים דלקת נקשרו מחלות כרוניות רבות (54).

אומגה -3 לעזור להילחם זה דלקת ולשמור על הגוף במצב מאוזן יותר (55).

אם אתה לא אוכל פירות ים שומניים באופן קבוע, כדאי לשקול לקחת תוספת. אומגה -3 וויטמין D לעיתים קרובות ניתן למצוא יחד תוספת.

10. החלף האהוב שלך "מזון מהיר" מסעדה

אכילה החוצה לא צריך לערב מזונות לא בריאים.

שקול "שדרוג" המסעדה המהירה שלך מזון מהיר אחד עם אפשרויות בריא.

יש הרבה מסעדות מזון מהיר בריא ומטבחים פיוז'ן המציע ארוחות טעימות ובריאות.

הם עשויים להיות רק תחליף נהדר המבורגר האהוב עליך או פיצה משותפת. מה עוד, אתה יכול בדרך כלל לקבל את הארוחות האלה במחיר הגון מאוד.

11. נסה לפחות אחד חדש מתכון בריא בשבוע

להחליט מה יש לארוחת ערב יכול להיות סיבה מתמדת של תסכול, ולכן אנשים רבים נוטים להשתמש מתכונים אותו שוב ושוב.

רוב הסיכויים שאתה מבשל אותם מתכונים על טייס אוטומטי במשך שנים.

אם אלה מתכונים בריאים או לא בריאים, זה תמיד בריא לנסות משהו חדש.

לנסות לנסות להכין מתכון בריא חדש לפחות פעם בשבוע. זה יכול לשנות את צריכת המזון שלך ואת חומרי הזנה ואנו מקווים להוסיף מתכונים חדשים ובריאים לשגרה שלך.

לחלופין, נסה ליצור גרסה בריאה יותר של מתכון מועדף.

מודעה

12. בחר תפוחי אדמה אפויים על צ'יפס

תפוחי אדמה הם מאוד מילוי בצד משותף מנות רבות (56).

עם זאת, השיטה שבה הם מוכנים קובעת במידה רבה את השפעותיהם הבריאותיות.

בתור התחלה, 100 גרם תפוחי אדמה אפויים מכילים 94 קלוריות, בעוד כמות זהה של צ'יפס מכיל מעל שלוש פעמים, או 319 קלוריות (57, 58). יתר על כן, צ 'יפס מטוגן עמוק מכילים בדרך כלל תרכובות מזיקות, כגון אלדהידים ושומנים טרנס (59, 60).

החלפת צ 'יפס שלך עם תפוחי אדמה אפויים או מבושלים היא דרך מצוינת לגלח את הקלוריות ולהימנע אלה תרכובות מזיקות.

13. לאכול את הירוקים הראשון

דרך טובה כדי להבטיח כי אתם אוכלים את הירוקים שלך היא לאכול אותם כמו המתנע.

על ידי כך, סביר להניח לסיים את כל הירוקים שלך בזמן שאתה hungriest ו להיות מתאים לאכול פחות אחרים, אולי פחות בריא, רכיבים של הארוחה.

זה עלול להוביל אותך לאכול פחות קלוריות בריא הכולל, אשר עלול לגרום לירידה במשקל.

יתר על כן, אכילת ירקות לפני ארוחה עשירה בפחמימות הוכח יש השפעות מועילות על רמות הסוכר בדם.

זה מאט את המהירות שבה פחמימות נקלעות לזרם הדם, והן עשויות להועיל לבקרת סוכר בדם לטווח קצר וארוך בקרב אנשים עם סוכרת (61, 62).

14. לאכול את הפירות במקום לשתות אותם

פירות בריאים מאוד. הם נטענים במים, סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון. מחקרים קשרו שוב ושוב אכילת פירות לסיכון מופחת למספר מחלות, כגון מחלת לב, סוכרת וסרטן (63, 64).

בגלל פירות מכילים סיבים ותרכובות צמח שונים, סוכרים שלהם מעוכלים בדרך כלל לאט מאוד לא לגרום קוצים גדולים ברמות הסוכר בדם.

עם זאת, אותו אינו חל על מיצי פירות.

מיצי פירות רבים אינם עשויים אפילו פרי אמיתי, אלא להתרכז וסוכר. הם עשויים אפילו להכיל כמות גדולה של סוכר כמו משקה קל מתקתק (65, 66).

אפילו מיצי פירות אמיתיים חסרים את הסיבים ואת התנגדות הלעיסה המסופקים על ידי פירות שלמים. זה עושה מיץ פירות הרבה יותר סביר ספייק רמות הסוכר בדם.

זה גם עושה את זה קל מדי לצרוך יותר מדי בישיבה אחת (67).

מודעה

15. מבשלים בבית לעתים קרובות יותר

נסו להפוך את הרגל של בישול בבית רוב הלילות, ולא לאכול בחוץ.

ראשית, זה קל יותר על התקציב שלך.

שנית, על ידי בישול האוכל שלך בעצמך, תדע בדיוק מה יש בו. אתה לא צריך לתהות על כל מוסתרים בריא או קלוריות מרכיבים.

כמו כן, על ידי בישול מנות גדולות, יהיה לך גם שאריות ליום המחרת, הבטחת ארוחה בריאה מכן, מדי.

לבסוף, בישול בבית הוכח כדי להפחית את הסיכון של עלייה במשקל מופרז, במיוחד בקרב ילדים (68, 69).

16. הפוך פעיל יותר

תזונה נכונה ופעילות גופנית לעיתים קרובות הולכים יד ביד.

תרגיל הוכח כדי לשפר את מצב הרוח שלך, כמו גם ירידה ברגשות של דיכאון, חרדה ומתח (70, 71, 72).

אלו הן הרגשות המדויקים אשר עשויים לתרום לאכילה רגשית ואכילה (73, 74, 75).

מלבד חיזוק השרירים והעצמות, התרגיל עשוי לעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את רמות האנרגיה שלך, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את השינה שלך (76, 77, 78).

כוונן לעשות בערך 30 דקות של התרגיל מתון עד אינטנסיביות גבוהה כל יום, או פשוט לקחת את המדרגות ללכת לטיולים קצרים ככל האפשר.

17. החלפת משקאות מסוכרים שלך עם מים ללא סוכר או מוגזים

משקאות מסוכרים אולי הדבר הכי בריא שאתה יכול לשתות.

הם נטענים בסוכר נוזלי, אשר מקושר למחלות רבות, כולל מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 (79, 80).

כמו כן, המוח שלך אינו רושם קלוריות נוזלים באותו אופן שבו הוא רושם קלוריות מוצקות. זה אומר שאתה לא לפצות על הקלוריות שאתה שותה על ידי אכילה פחות (81, 82).

אחד 17 אונקיה (500 מ"ל) סודה מתקתק עשוי להכיל כ 210 קלוריות.

נסה להחליף את המשקה המתקתק שלך עם חלופה ללא סוכר או פשוט לבחור מים עדיין או נוצץ.

פעולה זו תגלח את הקלוריות הנוספות ותפחית את צריכת הסוכר והקלוריות העודפות.

18. להתרחק "דיאט" מזונות

מה שנקרא "מזונות דיאטה" יכול להיות מטעה מאוד.

הם בדרך כלל היו תכולת השומן שלהם מופחת באופן דרמטי לעתים קרובות שכותרתו "ללא שומן", "דל שומן", "שומן מופחת" או "דל קלוריות. "עם זאת, כדי לפצות על הטעם המרקם ומרקם כי השומן בתנאי, סוכר וחומרים אחרים מתווספים לעתים קרובות.

לכן, מזונות רבים דיאטה בסופו של דבר המכיל יותר סוכר ולפעמים אפילו יותר קלוריות מאשר שלהם שומן מלא עמיתים (83).

במקום זאת, לבחור מזון שלם כמו פירות וירקות.

19. קבל לילה טוב של שינה

את החשיבות של שינה טובה לא יכול להיות מוגזם.

מניעת שינה משבשת את תקינות התיאבון, המביאה לעיתים קרובות לתיאבון מוגבר, מה שמביא להגדלת צריכת הקלוריות ועלייה במשקל (84, 85, 86).

למעשה, אנשים שישנים מעט מדי נוטים לשקול באופן משמעותי יותר מאלה שישנים מספיק (87, 88).

להיות שינה מקופח גם משפיע לרעה על ריכוז, פרודוקטיביות, ביצועים אתלטיים, מטבוליזם גלוקוז ותפקוד המערכת החיסונית (89, 90, 91, 92).

מה עוד, זה מגדיל את הסיכון של מספר מחלות, כולל מחלות דלקתיות ומחלות לב (93).

לכן, חשוב לנסות להשיג כמות מספקת של שינה באיכות טובה, רצוי בהתקפה אחת.

20. לאכול פירות טריים במקום יבשים

ברי הם בריאים מאוד ארוז עם חומרים מזינים, סיבים ונוגדי חמצון.

רוב הזנים ניתן לרכוש טרי, קפוא או מיובש.

למרות כל סוגי הם בריאים יחסית, הזנים היבשים הם מקור מרוכז יותר של קלוריות וסוכר, שכן כל המים הוסרו.

A 3. 5 גרם (100 גרם) מנה של פירות יער טריים או קפואים מכיל 32-35 קלוריות, בעוד 3. 5 אונקיות של תותים יבשים מכילים עצום 396 קלוריות (94, 95).

הזנים היבשים הם גם מכוסים לעתים קרובות עם סוכר, להגדיל עוד יותר את תכולת הסוכר.

על ידי בחירה עבור זנים טריים, תוכלו לקבל חטיף juicier הרבה יותר כי הוא נמוך יותר סוכר הרבה פחות קלוריות.

21. לאכול פופקורן במקום צ 'יפס

זה יכול להיות מפתיע כי פופקורן הוא דגנים מלאים, כי הוא טעון עם חומרים מזינים וסיבים.

A 3. 5 אונקיה (100 גרם) מנה של פופקורן אוויר מכילה 387 קלוריות ו -15 גרם של סיבים, ואילו אותה כמות של שבבים מכיל 547 קלוריות ורק 4 גרם של סיבים (96).

דיאטה עשירה בדגנים מלאים נקשרה ליתרונות בריאותיים, כגון סיכון מופחת לדלקת ומחלות לב (97, 98).

לקבלת פופקורן בריא, נסה לעשות פופקורן משלך בבית (לא זנים פופקורן מיקרוגל) או לרכוש פופקורן אוויר.

זנים מסחריים רבים להכין פופקורן שלהם עם שומן, סוכר ומלח, מה שהופך אותו לא בריא יותר צ 'יפס תפוחי אדמה.

22. בחר שמנים בריאים

למרבה הצער, זרעים מעובדים מאוד שמנים צמחיים הפכו מצרך הבית במהלך העשורים האחרונים.

דוגמאות כוללות סויה, זרעי כותנה, חמניות ושמן קנולה.

שמנים אלה הם מעובדים מאוד גבוה חומצות שומן אומגה -6, אך חסר אומגה -3.

יחס גבוה של אומגה 6 לאומגה 3 עלול לגרום לדלקת וקשר למחלות כרוניות, כגון מחלת לב, סרטן, אוסטאופורוזיס ומחלות אוטואימוניות (99, 99).

החלף את השמנים הלא בריאים לאלטרנטיבות בריאות יותר, כגון שמן זית כתית מעולה, שמן אבוקדו או שמן קוקוס.

23. לאכול מתוך צלחות קטנות יותר

הוכח כי הגודל של כלי האוכל שלך יכול להשפיע על כמה אתה אוכל.

אכילה מצלחת גדולה יכולה להפוך את החלק שלך נראה קטן יותר, בעוד אכילה מצלחת קטנה יכולה לגרום לזה להיראות גדול יותר (101).

מחקרים נתמכים זה הראה כי אנשים נוטים לאכול כמו 30% יותר כאשר האוכל שלהם מוגש בקערה גדולה או על צלחת גדולה (102, 103).

כמו כן, אם אתה לא מבין שאתה אוכל יותר מהרגיל, לא תוכל לפצות על ידי לאכול פחות בארוחה הבאה (104, 105).

על ידי אכילה מארוחות קטנות יותר, אתה יכול להטעות את המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר, מה שהופך את עצמך פחות סיכוי לזלול.

24. קבל את סלט ההלבשה בצד

פשוט להגיע לנקודה של להיות מסוגל להזמין סלט במסעדה היא הישג גדול עבור אנשים מסוימים.

עם זאת, המאמצים שלך לא צריך להסתיים שם. סלטים מסוימים הם חונקים רוטב קלוריות גבוהה, אשר עשוי להפוך את הסלטים אפילו גבוה יותר קלוריות מאשר פריטים אחרים בתפריט (106).

לבקש את ההלבשה בצד עושה את זה הרבה יותר קל לשלוט גודל מנה ולכן הקלוריות שאתם צורכים.

25. לשתות קפה שחור שלך

קפה, שהוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם, הוא בריא מאוד.

למעשה, הוא מהווה מקור עיקרי לחומרים נוגדי חמצון וקושר לתועלות בריאותיות רבות, כגון סיכון נמוך יותר לסוכרת, ירידה נפשית ומחלות כבד (107, 108, 109). עם זאת, סוגים רבים של קפה מכילים הרבה מרכיבים נוספים, כגון סוכר, סירופ, שמנת, ממתיקים וחלב. רבים מהמשקאות האלה הם כמעט קינוחים בכוס.

שתייה זנים אלה במהירות שוללת את כל היתרונות הבריאותיים של קפה במקום מוסיף הרבה קלוריות לא רצויות וסוכר.

במקום זאת, נסה לשתות את הקפה השחור או פשוט להוסיף כמות קטנה של חלב או שמנת ולהימנע ממתיקות.

השורה התחתונה

לחלוטין שיפוץ הדיאטה שלך בבת אחת יכול להיות מתכון לאסון.

במקום זאת, נסה לשלב כמה שינויים קטנים במאמר זה כדי להפוך את הדיאטה בריא.

כמה טיפים אלה יעזרו לך לשמור על גודל המנות שלך סביר, בעוד אחרים יעזרו לך להוסיף חומרים מזינים או להסתגל למשהו חדש.

יחד, תהיה להם השפעה גדולה על ביצוע התזונה הכללית שלך בריא יותר בר קיימא, ללא שינוי עצום הרגלים שלך.