28 עצות לב בריא

להפסיק לעשן, לא, אם, או בקתות

ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי לסייע בהגנה על בריאותכם וכלי הדם. הימנעות טבק הוא אחד הטובים ביותר.

למעשה, עישון הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשליטה במחלות לב. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, איגוד הלב האמריקני (AHA), הלב הלאומי, הריאות והדם המכון (NHLBI), ומרכזים למניעת מחלות ומניעתן (CDC) כל מעודדים אותך להפסיק. זה יכול לעשות הבדל עצום לא רק את הלב שלך, אבל הבריאות הכללית שלך, יותר מדי.

-> פרסומת פרסומת

סלים למטה

דגש על מרכז

כלומר, להתמקד ב באמצע באמצע. מחקר בכתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה קישר עודף שומן בטן ללחץ דם גבוה ורמות שומנים בדם לא בריאים. אם אתה נושא שומן נוסף סביב האמצע שלך, הגיע הזמן לרזות. אכילה של פחות קלוריות ופעילות גופנית יותר יכולה לגרום לשינוי גדול.

יש סקס

לשחק בין הסדינים

או שאתה יכול לשחק על גבי הסדינים! זה נכון, קיום יחסי מין יכול להיות טוב ללב שלך. פעילות מינית עשויה להוסיף יותר מאשר רק הנאה לחייך. זה עשוי גם לעזור להוריד את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לקרדיולוגיה מראה שתדירות נמוכה יותר של פעילות מינית קשורה לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וכלי דם.

פרסומתפרסומת פרסומת

לעסוק בתחביבים

לסרוג צעיף

שים את הידיים שלך לעבוד כדי לעזור דעתך להירגע. עיסוק בפעילויות כגון סריגה, תפירה, סרוגה יכול לעזור להקל על הלחץ ולעשות את טיקר קצת טוב. תחביבים מרגיעים אחרים, כגון נגרות, בישול, או השלמת פאזלים פאזל, עשוי גם לעזור לקחת את הקצה של ימים מלחיצים.

לאכול סיבים

כוח למעלה סלסה שלך עם שעועית

כאשר מזווג עם צ 'יפס דל שומן או ירקות טריים, סלסה מציעה חטיף טעים נוגד חמצון. שקול ערבוב של פחית שעועית שחורה עבור תוספת דחיפה של סיבים בריאים ללב. לדברי Mayo Clinic, דיאטה עשירה בסיבים מסיסים יכולה לסייע בהורדת רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או "כולסטרול רע. "מקורות עשירים אחרים של סיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, שעורה, תפוחים, אגסים, אבוקדו.

פרסומת פרסומת

האזנה למוסיקה

תנו למוסיקה לנוע

בין אם אתם מעדיפים פעימה רומבה או מנגינה דו-שלבית, הריקודים עושים אימון גדול לב בריא. כמו צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית, זה מעלה את קצב הלב שלך מקבל את הריאות שאיבה. זה גם שורף עד 200 קלוריות או יותר לשעה, מדווחים Mayo Clinic.

פרסומת

לאכול דגים

עבור דגים

אכילה של דיאטה עשירה בחומצות שומן אומגה -3 יכולה גם לסייע במניעת מחלות לב. דגים רבים, כגון סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, הם מקורות עשירים של חומצות שומן אומגה -3.נסו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, אומר AHA. אם אתם מודאגים כספית או מזהמים אחרים בדגים, אתה יכול להיות שמח ללמוד כי היתרונות לב בריא שלה נוטים לעלות על הסיכונים עבור רוב האנשים.

פרסומת פרסומת

לצחוק

לצחוק בקול רם

לא רק LOL ב הודעות דוא"ל או פוסטים בפייסבוק. צחק בקול רם בחיי היומיום שלך. אם אתה אוהב לצפות בסרטים מצחיקים או בדיחות פיצוח עם החברים שלך, צחוק יכול להיות טוב ללב שלך. לדברי AHA, מחקר מציע צחוק יכול להוריד הורמוני לחץ, להפחית דלקת העורקים שלך, ולהעלות את רמות lipoprotein בצפיפות גבוהה (HLD), הידוע גם בשם "כולסטרול טוב. "

מתיחה

למתוח את זה

יוגה יכולה לעזור לך לשפר את האיזון שלך, גמישות, וכוח. זה יכול לעזור לך להירגע להקל על הלחץ. אם זה לא מספיק, יוגה יש גם פוטנציאל לשפר את בריאות הלב. על פי מחקר שפורסם ב Journal of Evidence-Based and Alternative Medicine, היוגה מדגימה פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

משקה חריף של אלכוהול יכול לעזור להעלות את רמות ה- HDL, או כולסטרול טוב. זה גם יכול לעזור למנוע היווצרות קריש דם נזק עורק. לדברי Mayo Clinic, יין אדום בפרט עשוי להציע יתרונות על הלב שלך. זה לא אומר שאתה צריך לזלול אותו בכל ארוחה. המפתח הוא רק לשתות אלכוהול במתינות.

הימנעו מלח

מלח Sidestep

אם כל האוכלוסייה בארה"ב הפחית את צריכת המלח הממוצע שלה רק חצי כפית ביום, זה היה לחתוך באופן משמעותי את מספר האנשים לפתח מחלת לב כלילית מדי שנה, דיווחו חוקרים ניו אינגלנד כתב העת הרפואי. המחברים מציעים כי מלח הוא אחד הנהגים המובילים של עלויות הבריאות עולה בארצות הברית. מזונות מעובדים ומסודרים במסעדה נוטים להיות גבוהים במיוחד במלח. אז לחשוב פעמיים לפני מילוי על תיקון מזון מהיר האהוב עליך. שקול להשתמש בתחליף מלח, כגון מר דאש, אם יש לך לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב.

העבר

הזז אותו, הזז אותו, הזז אותו

לא משנה כמה אתה שוקל, ישיבה ממושכת של זמן יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך, להזהיר את החוקרים בארכיונים של רפואה פנימית ואת איגוד הלב האמריקני. תפוחי אדמה הספה ואת אורח החיים jockey נראה כי יש השפעה לא בריאה על שומנים בדם וסוכר בדם. אם אתה עובד ליד שולחן, זוכר לקחת הפסקות קבוע לנוע. לכו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם, ותוכלו ליהנות מפעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי שלכם.

מודעות

דע את המספרים

דע את המספרים שלך

שמירה על לחץ הדם, רמת הסוכר בדם, הכולסטרול והטריגליצרידים בבדיקה חשובה לבריאות הלב. למד את הרמות האופטימליות עבור המין וקבוצת הגיל שלך. לנקוט צעדים כדי להגיע ולשמור על רמות אלה. וזכור לתזמן בדיקות קבוע עם הרופא שלך.אם אתה רוצה לעשות את הרופא שלך מאושר, לשמור רשומות טובות של vitals שלך או מספרי מעבדה, ולהביא אותם לפגישות שלך.

לאכול שוקולד

שוקולד מריר לא רק טעים טעים, הוא מכיל גם פלבנואידים לב בריא. תרכובות אלו מסייעות להפחית את הדלקת ולהפחית את הסיכון למחלות לב, מציעים מדענים בכתב העת Nutrients. אכלו במתינות, שוקולד כהה - לא שוקולד חלב מוגזמת - יכול להיות ממש טוב בשבילך. בפעם הבאה אתה רוצה להתמכר השן המתוקה שלך, הכיור אותו לתוך ריבוע או שתיים של שוקולד כהה. אין צורך באשמה.

האם עבודות הבית

לבעוט את עבודת הבית שלך עד

אבק או לטיח את הרצפות לא יכול להיות ממריץ כמו גוף סלאם או בכיתה Zumba. אבל אלה פעילויות מטלות הבית השני לעשות לך לזוז. הם יכולים לתת את הלב קצת אמון, תוך שריפת קלוריות מדי. שים את המוסיקה האהובה עליך על ולהוסיף קצת pep לשלב שלך תוך כדי להשלים את המטלות השבועיות.

פרסומת

אגוזים לאכול

אגוזים ללכת

שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, ואגוזים אחרים עץ לספק אגרוף חזק של שומנים בריאים ללב, חלבון, סיבים. כולל אותם בתזונה שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זכור לשמור על גודל מנה קטן, מציע AHA. בעוד אגוזים מלאים דברים בריאים, הם גם גבוהים בקלוריות.

תהנה

להיות ילד

כושר לא צריך להיות משעמם. תן לילד הפנימי שלך לקחת את ההובלה על ידי נהנה בערב של החלקה הרים, באולינג, או תג לייזר. אתה יכול ליהנות בזמן שריפת קלוריות ולתת את הלב אמון.

בעל חיים

שקול טיפול חיית המחמד

חיות המחמד שלנו מציעים יותר מאשר חברה טובה אהבה ללא תנאים. הם גם מספקים יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים שדווחו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים כי בעלות על חיית מחמד יכולה לעזור לשפר את תפקוד הלב והריאות. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכויים שלך למות ממחלות לב.

Interval Train

התחל והתחנה

התחל והתחל, ולאחר מכן הפעל והתחדש שוב. במהלך אימון אינטרוולים, יש לך התפרצויות חלופיות של פעילות גופנית אינטנסיבית עם התקפי פעילות קלה יותר. The Mayo Clinic מדווח כי זה יכול להגביר את מספר הקלוריות שאתה לשרוף תוך כדי עבודה.

הימנע משומן

חתוך את השומן

חתוך את צריכת השומן הרווי שלך ליותר מ -7% מהקלוריות היומיות שלך יכול לחתוך את הסיכון למחלות לב, מייעץ ל- USDA. אם אתה לא בדרך כלל לקרוא תוויות תזונה, שוקל החל מהיום. קחו את מה שאתם אוכלים וממנעים ממזונות עשירים בשומן רווי.

תהנה הנסיעה שלך

לקחת את המסלול נופי הביתה

תניח את הטלפון הסלולרי שלך, לשכוח את הנהג אשר לחתוך אותך, וליהנות הנסיעה שלך. חיסול הלחץ בזמן נהיגה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת רמות הלחץ. זה משהו מערכת הלב וכלי הדם שלך יעריכו.

יש ארוחת בוקר

הזמן עבור ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה של היום הוא אחד חשוב. אכילת ארוחת בוקר מזינה כל יום יכול לעזור לך לשמור על תזונה בריאה ומשקל.כדי לבנות ארוחה בריאה ללב, להגיע עבור:

דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, דגנים מלאים, או טוסט מחיטה מלאה <> מקורות חלבון רזה, כגון בייקון הודו או מנה קטנה של אגוזים או בוטנים חמאה

מוצרי חלב דל שומן, כגון חלב דל שומן, יוגורט או גבינה

פירות וירקות

קח את המדרגות
קח את המדרגות
פעילות גופנית חיונית לבריאות הלב טוב, אז למה לא להגניב אותו בכל הזדמנות? קח את המדרגות במקום את המעלית. פארק בצד הרחוק של מגרש החניה. ללכת לשולחן של עמית לדבר, במקום לשלוח אותם בדוא"ל. לשחק עם הכלב או הילדים שלך בפארק, במקום רק צופה בהם. כל קצת מוסיף עד כושר טוב יותר.
שתו תה

לבשל את השיקוי בריא לב