28 עצות לב בריא
Healthline מציע לך 28 דרכים לעלות, להאט, להשתעשע, ולקבל בכושר-כל בשם של לב בריא. בחר את המועדפים שלך, ולעבוד אותם לשגרה הרגילה שלך.
1. להפסיק לעשן - לא, אם, או, סיגריות (בדלי).
אנשים עדיין צריכים להזכיר לך את זה? כן הם כן. זה הרגל מגעיל הוא אחד הגורמים העיקריים לשליטה בסיכון למחלות לב. AMA, AHA, NIH, ועוד יותר סביר אמא שלך ממליץ לך לדקור את ההתמכרות הזאת כדי לעשות הבדל עצום הבריאות הכללית שלך.
-> פרסומת פרסומת2. דגש על האמצע.
האמצע שלך, כלומר. אתה לא צריך להיות רזה במיוחד כדי לקצור את היתרונות של קו המותניים קטן יותר, אבל נושאת משקל רב מדי סביב באמצע מעלה את לחץ הדם, משפיע על שומנים בדם (ולא בצורה טובה), ועושה נזק אחרים ללב. תרגילי בטן טובים, אבל זכרו שזה קלוריות ב (מה אתם אוכלים), קלוריות (איך אתה תרגיל) זה יעשה את ההבדל במדד הקלטת.
->3. שחק בין הסדינים.
או על גבי הסדינים או במטבח או בכל מקום! כן, קיום יחסי מין יכול להיות בריא לב. מספר מחקרים מראים שפעילות מינית מוסיפה יותר מאשר הנאה לחייך. זה יכול למעשה להוריד את לחץ הדם ואת הסיכון לפתח מחלת לב.
4. לסרוג צעיף.
שים את הידיים שלך לעבודה והראש שלך יירגע. עיסוק בפעילויות כמו סריגה, תפירה, סרוגה עוזר להקל על הלחץ שעושה את ole טיקר עולם של טוב. עבור "unrafty" הרבה שאינם עושים מחטים, פאזל פאזל גדול מדי!
-> פרסומת5. כוח את סלסה שלך.
סלסה טובה עשירה בחומרים נוגדי חמצון היא בחירה מצוינת חטיף כאשר מזווג עם שבבי דל שומן או ירקות טריים. כאשר אתה מערבב בתוך פחית של שעועית שחורה (שטוף ו סחוט) אתה מקבל שני עבור אחד מיוחד כי הוספת סיבים מסיסים (כגון זה נמצא שעועית ו legumes אחרים) לתוך הדיאטה שלך עוזר להפחית רע (LDL) כולסטרול. מוסיפים קורטוב של מיץ ליים ו jalapeno קצוץ על בעיטה נוספת כדי לקפוץ את חילוף החומרים שלך. Munch על זה!
6. תן למוסיקה להעביר אותך.
אם זה רומבה לנצח או שני צעדים המנגינה כי הגוף שלך זז, ריקוד מעלה את קצב הלב שלך, שורף כמה קלוריות (בין 150-300 קלוריות לשעה), ועושה לאימון לב בריא נהדר.
פרסומת פרסומת7. ללכת לדוג.
מחקרים הראו כי כולל דגים עם חומצות שומן אומגה 3 (למשל סלמון, הרינג, סרדינים, ובמידה פחותה טונה) לתוך הדיאטה שלך יכול להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב בשליש או יותר. עבור אלה הנוגעים בדבר כספית או מזהמים אחרים, מאיו קליניק קובע היתרונות בריאות הלב עולים על הסיכונים האפשריים של חשיפה למזהמים.
8. חחח.
לא בדוא"ל, לא בטוויטר או בפייסבוק, אבל באמת … צוחק בקול רם. אם אתה אוהב לראות את "איש משפחה" או "סיינפלד" שידורים חוזרים, מה גורם לך צחקוק טוב ללב שלך. מחקר (מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד) מראה כי צחוק מסייע להקל על הלחץ כי נזקים האנדותל (הרקמה המהווה את הציפוי הפנימי של כלי הדם ומסייע זרימת הדם) ומקדם את התפקוד הבריא של כלי הדם.
9. למתוח את זה.
תרגול יוגה לא רק גורם לך להיות גמיש יותר ומסייע לך להירגע (אשר נלחם מתח), אך על פי מחקר שנערך לאחרונה בהודו, זה גם משפיע באופן חיובי על השתנות קצב הלב (HRV) כי הוא אינדיקטור לבריאות הלב.
10. תרים כוס.
צריכה מתונה של אלכוהול יכולה להעלות את רמות ה- HDL (כולסטרול טוב), להפחית את היווצרות הדם, ולמנוע נזק לעורק. כמה מחקרים אומרים יין אדום מציע יתרונות נוספים מאשר משקאות אלכוהוליים אחרים. אבל מחקרים אחרים מתנגשים עם זה. המתן הוא המפתח כאן, ואתה צריך לדבר עם הרופא שלך על היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים.
->11. לשטוף את המלח.
מחקר מדהים מראה כי אם כל האוכלוסייה בארה"ב הפחית את צריכת המלח שלה (רק חצי כפית ביום), זה יהיה להפחית באופן משמעותי את מספר מקרים חדשים של מחלת לב כלילית. מחקרים גם הגיעו למסקנה כי מלח הוא אחד הפושעים המובילים תדלוק העלייה בעלויות הבריאות באמריקה. רוב צריכת המלח הגבוהה שלנו מגיע מזון מעובד מזון מוכן במסעדה. תחשוב פעמיים לפני מילוי על תיקון מזון מהיר האהוב עליך.
-> פרסומת פרסומת12. להזיז אותו, להזיז אותו, להזיז אותו.
מחקר חדש מאוסטרליה מצא כי ישיבה ממושכת של זמן יכול לקצר את החיים שלך ללא קשר למשקל הגוף שלך. נראה כי להיות תפוח אדמה הספה יש השפעה לא בריאה על שומנים בדם וסוכר בדם. במשרד, לעבוד "לקום" הפסקות, וללכת לטיול קצר סביב הבניין.
13. דע את המספרים שלך.
שמירה על לחץ הדם, הסוכר בדם, הכולסטרול והטריגליצרידים בבדיקה הם חשובים לבריאות הלב. למד את רמות אופטימלי, ולא לדלג על הבדיקות הגופניות הרגילות שלך.
14. תאכל שוקולד.
אין צורך באשמה. טעמי שוקולד כהים, עשירים וטעימים, ועל פי מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition, זה יכול לעזור להדוף מחלות לב בגלל הפלבנואידים שהוא מכיל. מחקר ראשוני גם מציע כי שוקולד יכול להשפיע באופן חיובי על קרישת הדם.
מודעה15. תן את עבודת הבית לעבוד בשבילך.
לשטוף או לרסס את הרצפות לא יכול להיות ממריץ כמו גוף סלאם או בכיתה Zumba, אבל אלה פעילויות ועבודות הבית השני לשרוף קלוריות. שים את המוסיקה האהובה עליך על, ולשים כמה pep את המטלות השבועיות.
16. להשתגע.
שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן ואגוזי עץ אחרים מספקים אגרוף חזק להורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולמחלות לב כליליות.מחקרים מראים כי החלפת שומנים רוויים עם שומן מ אגוזים למעשה מסייע להפחית רע (LDL) כולסטרול.
פרסומת פרסומת17. להיות ילד.
כושר גופני לא צריך להיות משעמם. תוכנית ערב בחוץ רולר החלקה או באולינג. לעשות את שניהם, ואתה יכול לשרוף, בממוצע, סביב 600 קלוריות.
18. שקול טיפול חיית המחמד.
חיות המחמד שלנו לתת לנו יותר אהבה ללא תנאי; הם מציעים יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים מראים כי בעלות על חיות מחמד יכולה להוריד את שיעור הגסיסה ממחלות לב ואולי לשפר את תפקוד הלב והריאות.
19. התחל והפסיק.
והתחל שוב. במהלך האימונים האימונים, אימון מרווח (שינוי המהירות והיעילות בהתפרצויות קצרות) יגביר את צריבת הקלוריות. ללבוש לפקח על קצב הלב כדי לוודא שאתה מכה את שיעורי הלב היעד.
מודעה20. חותכים את השומן.
לחתוך את צריכת השומן שלך לא יותר מ 30% של קלוריות היומי שלך יעזור לחתוך את הסיכון למחלות לב. אם אתה לא קורא תוויות או לספור קלוריות, לחשוב פעמיים לפני שאתה מתענג על הארוחה הבאה שלך. לעשות חישוב מנטלי של מה שאתם אוכלים.
21. קח את המסלול נופי הביתה.
תניח את הטלפון הסלולרי שלך, שכח את הנהג שחתך אותך, ותהנה מהנסיעה. חיסול הלחץ תוך כדי נסיעה יסייע להוריד את לחץ הדם, אשר מערכת הלב וכלי הדם שלך יעריכו.
פרסומת פרסומת22. הפוך את הזמן לארוחת הבוקר.
זוהי ארוחה אחת אתה לא צריך לדלג. היתרונות הטובים של אכילת ארוחת בוקר בריאה הם רבים. מה כלול בארוחת בוקר בריאה? דגנים מלאים (לחמניות מלאים, דגנים וכו '), חלבון דל שומן (ביצה קשה, בייקון הודו), מוצרי חלב דל שומן (חלב דל שומן, יוגורט דל שומן או גבינה) ופירות וירקות.
23. מזויפים הכושר שלך.
זה לא brainer כי לממש יש יתרונות משמעותיים לבריאות הלב שלך. למה לא להגניב את זה בכל הזדמנות? פארק בצד הרחוק של מגרש החניה, לקחת את המדרגות, ללכת ולדבר עם חבר במקום דואר אלקטרוני, לשחק עם הילדים שלך בפארק. הכל מסתכם בבריאות טובה יותר.
24. מבשלים שיקוי לב בריא.
לא צריך קסם כאשר אתה לוגם תה ירוק או שחור. מחקרים שונים (חלקם מתמקדים בתה שחור, אחרים על תה ירוק) מראים כי שתיית תה יכולה לשפר את בריאות העורקים.
25. לחייך ולומר, "איך נראה הלב שלי?"
היגיינת שיניים טובה עושה יותר מאשר לשמור על הלבנים הפנינים שלך נוצצות. זה עשוי להשפיע על הבריאות הכללית שלך. מחקרים מראים כי מספר סוגים של מחלות לב וכלי דם, כולל מחלת לב כלילית, עשויים להיות קשורים לבריאות הפה שלך.
26. לך את זה.
בפעם הבאה שאתה מרגיש המום, להתרגז, או מתוסכלים לחלוטין, לטייל. הליכה של חמש דקות תעשה פלאים לנקות את הראש שלך ולהוריד את רמות הלחץ שלך.
27. משאבת קצת ברזל.
פעילות אירובית עשויה להיות השחקנים כוכבים כושר לב בריא, אבל אימון כוח צריך להיות חלק מהצוות. השפעתה על בקרת המשקל היא מדהימה - מסת שריר יותר פירושו שריפת קלוריות יותר.איגוד הלב האמריקני נותן אימון כוח אגודל למעלה עבור הפחתת הסיכון למחלות לב.
28. מצא את המקום המאושר שלך.
השקפה שטופת שמש טובה ללב שלך. מחקר של אוניברסיטת קולג 'בלונדון מראה כי אלה שמחים נוטים להיות רמות נמוכות יותר של קורטיזול הורמון מזיקים פוטנציאליים וכימיקלים אחרים המביאים ללחץ.
