יוגה לגיל המעבר: שגרה עדינה

אתה לא נכנס באופן רשמי לגיל המעבר עד שהחמצת את תקופתך במשך יותר משנה. אבל לדעתי, perimenopause, אשר יכול להתחיל כבר בגיל 40, היא תקופה מגדירה. Preimenopause הוא שלב המעבר לפני גיל המעבר ויש לו מאפיינים דומים תחילתו של גיל ההתבגרות, כולל שינוי גופים, מצבי רוח משתנים, ואפילו פצעונים. הגוף שלך נמצא באמצע המעבר העצום, אבל כמו כל דבר בחיים, זה יעבור.

->

יש הרבה מידע על גיל המעבר באינטרנט. אתה יכול ללמוד איך להתמודד עם סימפטומים כמו גלי חום, הזעות לילה, נדודי שינה, עלייה במשקל, ועוד. אבל מה שהם לא יכולים להגיד לך זה איך זה מרגיש שמגיע לגיל המעבר. פרסומת פרסומת המסע הרגשי שלי היה על מנת להשלים עם ההזדקנות. זה מעלה פחד, חוסר ביטחון ותחושה שאם לא אעשה דברים עכשיו, מתי אעשה אותם?

כמי שיש לו תרגול ולימד יוגה במשך 30 שנים, למדתי להישאר רגוע מול שינוי. כאשר אני מרגיש מוצף עם גלי חום ואת הרגשות מחוץ שליטה, אני חוזר אל הבסיס. ביוגה זה נקרא'המוח של מתחילים', וזה הרעיון של הטלת מה שאני חושבת שאני מכירה ונכנעת לחוכמה הטבעית של הגוף שלי.

יוגה לגיל המעבר

יוגה לגיל המעבר היא כל העניין על להישאר מגניב, רגוע, שנאסף. אתה רוצה לשמור על מערכת העצבים שלך מאוזנת ולהשתמש בפועל כדי לשמור על כוח ללא התחממות יתר של הגוף. <599> חמש תנוחות היוגה הבאות הן הדרכים המועדפות שלי לפגוש גיל המעבר עם חסד וקבלה.

1. תנוחת חתול / פרה

פרסומת פרסומת

השילוב של שתי תנוחות אלה מעביר את עמוד השדרה שלך דרך טווח תנועה, המשפיע על החלק הקדמי והאחורי של עמוד השדרה. כאשר אתה פותח את החזה בתנוחת הפרה, אתה מותח את החלק של הגוף המתייחס למערכת העצבים הסימפתטית שלך (מה שמייצר את תגובת הקרב או הטיסה). כאשר אתה מסובב את הגב בתנוחת החתול, אתה מותח את החלק של הגוף המתייחס למערכת העצבים הפאראסימפתטית (החלק הרגוע של מערכת העצבים שלך). במהלך גיל המעבר, המפרקים מתחילים להתייבש. על ידי הזזת נוזל בין שתי עמדות אלה, אתה מעסה את המפרקים ואת רקמות סביב עמוד השדרה, לשמור אותם רכים, גמישים, צעירים.

התחל על הידיים והברכיים. שורה את פרקי הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך. קו את הברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך, ולהפיץ אותם בנפרד במרחק שווה רוחב הירך הפנימי שלך.

כאשר אתה שואף, לתחוב את בהונות תחת ולהרחיב את החזה העליון קדימה, שמירה על התחתונה התחתונה שלך עוסקת עמוד השדרה התחתון שלך ניטרלי.

כאשר אתה נושף, להירגע על החלק העליון של הרגליים, סביב הגב שלך דרך עמוד השדרה התחתון, ואת לגמרי להירגע את הראש.

עבודה בקצב אישי, תיאום התנועות שלך עם הנשימה שלך.

1. 2. תנוחת תנוחה <תנוחת הטפיחה מותחת את מכופפי הירך ואת שרירי הפסוואס. השרירים psoas לחבר את הגב התחתון אל הירכיים העליונות. Psoas יכול לקבל חזק אם אתה מבלה הרבה היום שלך יושב. זה גם מגביל כאשר אתה מקבל הדגיש. גיל המעבר והסימפטומים המשתנים שלו עלולים לגרום לנשימה רדודה. מתיחה את psoas משחרר את הנשימה שלך משחרר מתח העצורה.
2. התחל על הידיים והברכיים.
3. צעד את רגל ימין קדימה, בין הידיים, כך העקב של הרגל שלך מסודרים עם העקבים של שתי הידיים.
4. תביא את פלג הגוף העליון למצב זקוף, והנח את הידיים על המותניים.
5. בדוק כדי לוודא את הברך הוא ישירות מעל הקרסול שלך בערימה.

שמור על הכתפיים שלך רגוע ומביט ישר קדימה.

העמקו את העיקול בברך כדי לחוש את המתיחה במגן הירך של רגל שמאל.

1. פתח את החזה ונשם עמוק.
2. חזור על הצד השני.
3. 3. תנוחת מאוורר
4. תנוחת המאוורר כוללת יתרונות רבים. ככל שאתה מתבגר, השרירים שלך לקצר ולהדק. שתי קבוצות השרירים המושפעות ביותר הן hamstrings ואת הירכיים הפנימיות. מאוורר יציבה מטרות שניהם. מתיחה היא אחת הדרכים להשפיע ישירות על מערכת העצבים. לכן אנחנו מרגישים כל כך רגועים כשאנחנו מתמתחים. תנוחת המאוורר היא גם היפוך. כאשר הראש נמוך מהלב, קולטנים מופעלים כי לחץ דם נמוך, קצב הלב, ופעילות נפשית. זוהי וריאציה בטוחה וקירור להנחות אחרות כמו עמידת ידיים או עמידת ראש.
5. לעמוד עם הרגליים מרחק של רגל אחת של רגל מלבד בהונות מול קדימה.
6. קו את העקבים שלך מאחורי החלקים הרחבים של הרגליים.
7. מקפלים קדימה בקפל הירך, שומרים על עמוד השדרה ארוך, ומחזיקים מאחורי קרסוליים, שומרים על הראש והצוואר ארוך.
8. לאזן את המשקל שלך דרך כל ארבע הפינות של הרגליים.

פתח את החזה והרפה את השכמות על הגב.

4. תנוחת ספינקס

1. תנוחות פתיחת חזה מגרות את מערכת העצבים הסימפתטית ואת פעולת האפקט ואת הדיכאון. תנוחות מגרה כמו ספינקס הן מרעננות והן מחודשות. תנוחה ספינקס היא חלופה קלה יותר backbends מאתגר.
2. שוכב על הבטן שלך, להאריך את הרגליים ישירות מאחוריך עם הירכיים הקדמיות שלך על הרצפה וכל 10 בהונות לחיצה על הרצפה.
3. מניחים את המרפקים מעט קדימה על הכתפיים, רוחב הכתפיים מפריד או מעט יותר, האמה מקבילה, והאצבעות פרושות לרווחה.
4. פתח דרך החלק הקדמי של החזה, הארכת והארכת עמוד השדרה.
5. הפעל את הירכיים הפנימיות והרים אותן לעבר התקרה תוך הרפיה בעכוז.

שמור על הצוואר שלך בשורה עם עמוד השדרה שלך ואת המבט שלך מלפנים על הרצפה.

5. תנוחת גיבור הפונה קדימה

1. זוהי התנוחה החביבה שלי על גיל המעבר, ומן הסתם התנוחה היחידה שאעשה אם אצטרך לבחור רק אחד. זה מותח את הירכיים הפנימיות, מגרה את החלק הקדמי של הירכיים, מותח את עמוד השדרה, וגם, כי הראש הוא נמוך מהלב, מרגיע ומקרר את מערכת העצבים.זה גם rejuvenates ישירות באזור האגן. אם הירכיים שלך צמודות או שיש לך בעיות בברך, הקפד להציב שמיכה מגולגלת מאחורי הברכיים.
2. פרסומת פרסומת
3. מניחים את הברכיים ברוחב המפרש ומגע את בהונותיך הגדולות יחד עם העקבים. שב על העקבים שלך.
4. להאריך את עצם הזנב למטה לכיוון הרצפה, שמירה על עמוד השדרה ארוך.
5. להזיז את הידיים קדימה עד עמוד השדרה שלך הוא המורחבת במלואה, וכן לצייר את הכתף להבי על הגב.

שמור את הידיים ואת הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה.

הרפי את המצח על הרצפה, לשמור על צוואר ארוך.

רייצ 'ל אובחנה עם סוכרת מסוג 1 LADA בשנת 2008 בגיל 42. היא התחילה יוגה בגיל 17, ו -30 שנה מאוחר יותר, עדיין נוהג בלהט, ללמד מורים למתחילים כאחד בסדנאות, הדרכות, ונסוגים ברחבי העולם. היא אם, זוכה בפרס מוסיקאי, ופרסמת סופרת. כדי לברר פרטים נוספים על רחל, בקר www.. com או הבלוג שלה // www. yogafordiabetesblog. com