מה ויטמינים ניתן לנקוט עבור הקלה על עצירות?

טיפולים רבים ללא מרשם (OTC) קיימים עבור עצירות. ויטמינים הם אופציה נפוצה. למד אילו ויטמינים הם השימושיים ביותר לטיפול עצירות ואיזה אמצעי זהירות אתה צריך לקחת.

תסמינים של עצירות

לדברי Mayo Clinic, זה קורה כאשר יש לך לעתים רחוקות תנועות המעי הרגיז או צואה. אם יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, כנראה יש לך עצירות.

>> פרסומת פרסומת

תסמינים אחרים של עצירות כוללים:

• שיש שרפרפים קשים או גבשים
• תחושת כאב או לחץ בטן
• הרגשה כאילו פי הטבעת שלך נחסם
• מרגיש כאילו אינך מסוגל כדי לרוקן את המעיים שלך לחלוטין, גם אחרי שתנועת המעי הרגיעה צריכה ללחוץ או לדחוף כדי לייצר תנועת מעיים. על מנת ללחוץ על הבטן עם הידיים כדי ליצור תנועת מעיים, יש צורך להשתמש באצבע כדי הסר שרפרף פי הטבעת שלך
• גורם לעצירות
• גורמי חיים רבים יכולים לתרום לעצירות. לדוגמה, אתה עלול להיות עצירות כאשר:

פרסומת

לא אוכלים מספיק סיבים

לא שותה מספיק מים או נוזלים אחרים

לא מקבלים מספיק פעילות גופנית

יש הפרעות ב השגרה שלך, למשל, בעת נסיעה

• להרגיש הדגיש
• סיבות אפשריות אחרות לעצירות כוללות:
• חסימת מעיים
• מחלת מעיים, כגון תסמונת המעי הרגיז

פיסול אנאלי

סרטן המעי הגס

• סרטן רקטלי < 999> סרטן הבטן שמפעיל לחץ על מערכת העיכול שלך
• טיפול בעצירות
• ברוב המקרים, אתה יכול לטפל עצירות מדי פעם עם שינויים באורח החיים או תרופות OTC. לדוגמה, זה עשוי לעזור לשתות יותר מים, לאכול יותר סיבים, ולקבל יותר תרגיל. משלשלים OTC או מרככי הצואה עשויים גם לספק הקלה.
• פרסומת>
• ויטמינים מסוימים עשויים גם לעזור להקל על העצירות שלך. ויטמינים רבים לעבוד כמו מרככי צואה טבעי. אם אתה כבר לוקח אותם מדי יום, הגדלת הצריכה שלך לא יכול לעזור. עם זאת, הוספת ויטמינים מסוימים לשגרת היומיום שלך עשוי לספק הקלה אם אתה לא כבר לקחת אותם.
• אנשים שיש להימנע ויטמינים עבור עצירות הקלה

אתה יכול לרכוש ויטמינים ברוב בתי מרקחת, חנויות מכולת, מזון בריא חנויות. הם בטוחים עבור רוב האנשים כאשר נלקח במינון הנכון. עם זאת, כמה אנשים ייתכן שיהיה צורך להימנע מסוימים ויטמינים. ויטמינים מסוימים יכולים גם להפוך את עצירות יותר גרוע.

כמו עם כל תוספי OTC, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין חדש או להגדיל את המינון. הרופא והרופא שלך יכולים לעזור לך לתכנן משטר ויטמין בטוח ויעיל.

ויטמינים עשויים שלא להיות בטוחים או יעילים עבור האנשים הבאים:

יילודים ותינוקות

שוחח עם רופא הילדים של התינוק שלך לפני מתן לתינוק כל סוג של טיפול בעצירות, כולל ויטמינים או תוספי מזון אחרים.

אנשים עם מצב מערכת העיכול

אם יש לך היסטוריה של בעיות במערכת העיכול, ויטמינים ואפשרויות טיפול אחרות OTC לא יכול להיות יעיל עבורך.

אנשים עם מחלות כרוניות או מחלות

אם יש לך מצב בריאותי כרוני, ספר לרופא אם אתה חווה עצירות. זה יכול להיות תופעת לוואי של מצבך או תוכנית הטיפול. זה יכול להיות גם סימפטום של בעיה גדולה יותר.

במקרים מסוימים, נטילת ויטמינים מסוימים עלולה להפוך את מצב בריאותי יותר גרוע. ויטמינים מסוימים יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ותוספי מזון, אשר ייתכן שאתה לוקח לטיפול במצב שלך

פרסומת

ויטמינים שיכולים לטפל עצירות

נטילת ויטמינים אלה עשויים לעזור להקל על העצירות שלך.

1. ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים. ויטמין C לא משפיע יש השפעה אוסמוטית במערכת העיכול. זה אומר שזה מושך מים לתוך המעיים שלך, אשר יכול לעזור לרכך את הצואה שלך.

פרסומת פרסומת

יותר מדי ויטמין C יכול להזיק, עם זאת. זה יכול לגרום לשלשול, בחילה, התכווצויות בבטן. זה גם יכול לגרום לאנשים מסוימים לספוג יותר מדי ברזל מהמזון שלהם. בין תופעות לוואי אחרות, זה עלול להפוך את עצירות יותר גרוע. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), הגבול העליון של ויטמין C שרוב המבוגרים יכולים לסבול הוא 2, 000 מיליגרם (מ"ג). הגבול העליון לילדים מתחת לגיל 18 הוא 400-1, 800 מ"ג, בהתאם לגילם. המינון היומי המומלץ נמוך בהרבה.

2. ויטמין B-5

ויטמין B-5 נקרא גם חומצה pantothenic. מחקר שפורסם בכתב העת Acta Vitaminologica et Enymymologica מצא כי נגזרת של ויטמין B-5 שנקרא dexpanthenol עשוי להקל על עצירות. זה מגרה התכווצות שרירים במערכת העיכול שלך, אשר מסייע להעביר את הצואה דרך המעיים שלך.

פרסומת

על פי NIH, צריכת היומי המומלץ עבור רוב המבוגרים הוא 5 מ"ג של ויטמין B-5 ליום. רוב הנשים הנקות צריכות לקבל 7 מ"ג ביום. ילדים מתחת לגיל 18 צריך בדרך כלל להגיע בין 1. 7 ו 5 מ"ג מדי יום, בהתאם לגילם.

3. חומצה פולית

חומצה פולית ידוע גם חומצה פולית או ויטמין B-9. זה עשוי לעזור להקל על עצירות על ידי גירוי היווצרות של חומצות העיכול. אם רמות חומצת העיכול שלך היו נמוכות, הגדלתן עשויה לעזור להאיץ את העיכול ולהזיז את הצואה דרך המעי הגס.

פרסומת פרסומת

במידת האפשר, כוונו לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית במקום לקחת תוספת חומצה פולית. מזונות עשירים בחומצה פולית הם לעתים קרובות עשירים בסיבים, אשר עשויים גם לעזור לקבל את המעיים נעים. מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים:

תרד

אפונה שחורת עיניים

דגני בוקר

אורז מבוצר

רוב האנשים מקבלים הרבה חומצה פולית מהתזונה היומית שלהם.מומלץ גם לקחת תוספת. על פי NIH, הגבול העליון שרוב המבוגרים יכולים לסבול הוא 1, 000 מיקרוגרם (mcg) של חומצה פולית ליום. רוב הילדים בין הגילאים 1 ו 18 יכול לקחת עד 300 עד 800 mcg מדי יום, בהתאם לגילם.

4. ויטמין B-12

מחסור בוויטמין B-12 עלול לגרום לעצירות. אם עצירות שלך נגרמת על ידי רמות נמוכות של B-12, הגדלת צריכת היומיום של מזין זה עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

• אתה יכול מעדיף לאכול יותר B-12-מזון עשיר במקום לקחת תוספת. דוגמאות למאכלים עשירים ב- B-12 כוללים:
• כבד בקר
• טראוט
• סלמון

דג טונה

NIH מייעץ לרוב המבוגרים לקבל 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ליום. ילדים מתחת לגיל 18 יכולים לקחת בין 0. 4 ו - 1. 8 מק"ג, בהתאם לגילם.

5. ויטמין B-1

ויטמין B-1, או תיאמין, עזרי בעיכול. כאשר רמות של תיאמין שלך נמוך, העיכול שלך עשוי להיות האטה. זה עלול להוביל לעצירות.

• רוב הנשים צריכות לצרוך 1. 1 מ"ג של תיאמין מדי יום, מדווח ה- NIH. רוב הגברים צריכים לצרוך 1. 2 מ"ג ליום. ילדים בין הגילאים 1 ו 18 צריך לקבל בין 0. 5 ו 1 מ"ג, בהתאם לגילם.
• למידע נוסף: 5 תרופות צמחיות לעצירות>
• ויטמינים שיכולים לגרום לעצירות יותר גרוע
• תוספי ויטמין מסוימים כוללים את המינרלים סידן וברזל, אשר יכול להגדיל את הסיכויים לפתח עצירות. חלק מן החומרים המשמשים ליצירת טבליות ויטמין, כגון לקטוז או טלק, עלול גם לגרום לעצירות.

אם אתה חושד כי המינון היומי של ויטמינים גורם עצירות, לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים לעודד אותך להפסיק לקחת ויטמין ספקים או להקטין את המינון. אם אתה לוקח ויטמינים למצב בריאותי כרוני, לא להפסיק לקחת אותם בלי לדבר עם הרופא הראשון.

תופעות לוואי

ויטמינים מסוימים יכולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, במיוחד כאשר מעורבב עם ויטמינים, תוספי מזון או תרופות אחרות. ויטמינים מסוימים יכולים גם להחריף מראש קיימים תנאים רפואיים. לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל ויטמינים להקלה על עצירות. תן להם לדעת אם אתה נתקל בכל תופעות לוואי.

The Takeaway

עצירות קורה לכולנו. ברוב המקרים, זה יהיה לנקות אחרי כמה ימים. אם אתה מנסה אחד ויטמינים אלה כאפשרות טיפול, זה עלול לקחת שלושה עד חמישה ימים לפני שאתה רואה תוצאות.

אם אתה עדיין לא מוצא הקלה, זה יכול להיות הזמן לנסות משלשל ממריץ או לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות. במקרים נדירים, עצירות כרונית עלולה להוביל לסיבוכים, כולל דמעות ברקמת הרקמה או טחורים.

מניעה

בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע עצירות:

לאכול מזונות עשירים בסיבים, כגון שעועית, דגנים מלאים, פירות וירקות

סיבים מוסיף בתפזורת לצואה שלך, אשר מסייע לך להעביר את זה דרך מערכת העיכול שלך.

לשתות הרבה נוזלים, במיוחד מים

כאשר הגוף שלך יש מספיק נוזלים כדי לעכל מזון כראוי, זה יכול להקל על העברת הצואה.

קבל תרגיל קבוע כדי לעורר את מערכת העיכול שלך ולשפר את היכולת שלך לעבור שרפרף.אפילו טיולים רגילים סביב השכונה שלך יכול לעזור לעורר אכול.

• לנקוט צעדים כדי להפחית את הלחץ, אשר יכול להפריע העיכול שלך. לדוגמה, הימנעו מפעולות לחץ נפוצות, תרגלו טכניקות הרפיה, והקדישו זמן לפעילות שאתם נהנים. אורח חיים בריא יכול לעזור לך למנוע ולטפל ברוב המקרים של עצירות. אם אתם חווים עצירות במשך יותר משבוע ואתה לא מוצא הקלה באמצעות שינויים באורח החיים או טיפולים OTC, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא שלך. ייתכן שתצטרך טיפול רפואי נוסף.