גיל המעבר עייפות ומה אתה יכול לעשות על זה

עייפות

נקודות מפתח

עייפות היא תופעה שכיחה של גיל המעבר, אשר יכולה להיות השפעה גדולה על איכות החיים שלך.
תרגול היגיינה שינה טובה, שמירה על תזונה בריאה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע עשוי לסייע במניעת עייפות.
הרופא שלך יוכל לספק המלצות נוספות.

הבזקים חמים, הזעות לילה ויובש בנרתיק הם תסמינים נפוצים של גיל המעבר. עייפות יכולה גם להיות בעיה בזמן המעבר כאשר תקופות הווסת שלך להפסיק ופוריות מסתיים. כאשר עייפות זה הוא קבוע וחמור, זה יכול להשפיע על איכות החיים שלך. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשחזר את האנרגיה שלך.

-> פרסומת פרסומת

טיפים

טיפים כדי לנצח עייפות

בצע את חמש עצות כדי לנצח עייפות:

1. לעשות זמן תרגיל קבוע

זה יכול להיות קשה לגרור את עצמך מהמיטה כאשר אתה מותש, אבל התרגיל הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר עבור עייפות. מחקר שנערך בקרב נשים לאחר גיל המעבר מצא פעילות גופנית בינונית עד גבוהה קשורה לרמות גבוהות יותר של אנרגיה.

גלי חום

משקל
מצב רוח
כאב כרוני
איכות חיים
חפש פעילויות שהן מהנה וניתנת לניהול. לדוגמה, אתה יכול לקחת הליכה קצרה במהלך הפסקת הצהריים שלך או להצטרף לשיעור יוגה. הדבר החשוב הוא למצוא משהו שאתה יכול ליהנות באופן קבוע. אם אתה בוחר פעילות שאתה לא נהנה או לא יכול למצוא את הזמן לעשות באופן קבוע, לנסות משהו אחר. אתה צפוי להפוך התרגיל להרגל אם אתה נהנה ממנו.

2. לפתח שגרת שינה טובה

שגרת שינה טובה יכולה להשאיר אותך מרגיש יותר אנרגטי. נסה ללכת לישון ולהתעורר סביב באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. הימנע קפאין ואלכוהול קרוב למיטה.

ייתכן שתרצה להקים שגרת לילה כדי לעזור להגדיר את מצב הרוח לשינה. קח מקלחת חמה או אמבטיה, והימנע משימוש בסמארטפונים ומחשבים קרובים לשעת השינה. זה גם טוב בפועל רק להשתמש במיטה שלך לשינה. הימנע קריאה, צפייה בטלוויזיה, או באמצעות הטלפון החכם שלך במיטה.

3. קח הפסקה מדיטציה

מתח יכול לשפוך את האנרגיה שלך לקטוע את השינה. אחת הדרכים להכות את הלחץ היא מדיטציה. כדי לתרגל את אחת הצורות הפופולריות ביותר, מדיטציית תשומת הלב, לשבת במקום שקט לעצום את העיניים. לאט לנשום פנימה והחוצה, לנקות את המוח שלך תוך התמקדות נשימה שלך. כאשר מחשבות שליליות מנסה להיכנס את דעתך, לכוון אותם בעדינות בחזרה החוצה.

אם אתה מתקשה לשבת בשקט, נסה יוגה או טאי צ'י, המשלבים תרגיל עם מדיטציה לרתום את היתרונות של שתי שיטות.

4. תוריד את התרמוסטט בלילה

הדבר האחרון שאתה צריך הוא חדר שינה יתר על המידה כאשר אתה כבר להתמודד עם גלי חום והזעות לילה מ גיל המעבר.שמירה על חדר השינה שלך מגניב מתאים לתנודות הטמפרטורה הטבעיות של הגוף במהלך הלילה. מומחים אומרים הטמפרטורה האידיאלית לשנת לילה טובה היא סביב 65˚F (18˚C).

5. להקטין את הארוחות

אכילת ארוחה גדולה קרוב מדי לפני השינה יכול להשאיר אותך מרגיש מלא מדי לישון. ארוחות כבדות גם לתרום צרבת, אשר יכול גם להפריע את השינה. אכילת מנות קטנות יותר של מזונות בריאים היא בחירה טובה לא משנה באיזה שלב של החיים אתה נמצא.

מעבר לגיל המעבר

הבנת גיל המעבר וגיל המעבר

פרימנופאוזה מתייחס לזמן המעבר לפני תחילת גיל המעבר. התקופות שלך עשויות להיות בלתי סדירות, והזרימה שלך עלולה להיות כבדה יותר או קלה יותר.

הייצור של ההורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון בדרך כלל מתחיל להאט כאשר אישה מגיעה 40s שלה. זה קורה כמו אישה נכנסת לתקופה perimenopausal. המעבר המלא לגיל המעבר יכול להימשך 4 עד 12 שנים.

גיל המעבר הוא הזמן של החיים כאשר הפסקות שלך להפסיק, אסטרוגן ופרוגסטרון הייצור מסתיים, ואתה כבר לא יכול להיכנס להריון.

במהלך הפרימנופאוזה, אתה עלול להתחיל לחוות סימפטומים כגון גלי חום, נדודי שינה ועייפות. אתה תהיה באופן רשמי להיות בגיל המעבר, כאשר לא היה לך תקופה של 12 חודשים.

פרסומת פרסומת פרסומת

סימפטומים

סימפטומים אחרים

עייפות יכולה להיות סימן אחד לכך שאתה במעבר גיל מעבר. הנה כמה תסמינים אחרים הנפוצים במהלך הפרימנופאוז:

גלי חום

תקופות לא סדירות
שינויים במצב הרוח, כגון הרגשה עצובה או עצבנית יותר מהרגיל
הזעות לילה
בעיות שינה < 999> יובש בנרתיק
עלייה במשקל
שוחח עם הרופא שלך אם התסמינים או כל האחרים מטרידים אותך. אתה יכול לעבוד יחד כדי למצוא את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבור הסימפטומים שלך.
גיל המעבר ועייפות

מדוע עייפות היא סימפטום נפוץ של גיל המעבר?

כאשר אתה נכנס לתקופה בגיל המעבר, רמות ההורמונים שלך לעלות וליפול בדרכים בלתי צפויות. בסופו של דבר, רמות הורמון הנשי שלך יקטן עד הגוף שלך מפסיק לעשות אותם לחלוטין.

אותם שינויים הורמונאליים הגורמות לסימפטומים כמו גלי חום והזעות לילה יכולים גם להשפיע על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה, מה שמוביל לעייפות. אלה וריאציות הורמון יכול גם להקשות עליך לישון בלילה, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש עייף במהלך היום.

פרסומת פרסומת

גורמי סיכון

גורמי סיכון לעייפות

גם אם אתה בשנות ה -40 או ה -50 שלך, עייפות אינה בהכרח עקב פרימנובאוזה או גיל המעבר. כל אלה עלולים לגרום לעייפות:

אלכוהול ושימוש בסמים

אנמיה

סרטן
תסמונת עייפות כרונית
מחלת ריאות חסימתית כרונית
דיכאון
סוכרת
מחלת לב < 999> חוסר פעילות גופנית
תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, משככי כאבים ותרופות לב
השמנת יתר
דיאטה לקויה
דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות
מתח
מחלות ויראליות
בלוטת התריס underactive
בדוק את הרופא שלך לבדיקה אם יש לך עייפות.
פרסומת
Outlook

מהו התחזית?

כאשר אתה במעבר גיל מעבר, הסימפטומים אולי נראה מאתגר. שינויים בסגנון חיים יכולים לעזור. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול הנוכחיות עבור עייפות ותסמינים אחרים.