יוגה עבור תפקוד לקוי של הזיקפה

מה גורם ל- ED?

תפקוד לקוי של זיקפה (ED) הוא כאשר יש לך בעיה להשיג ולשמור על זקפה כי הוא המשרד מספיק כדי לקיים יחסי מין. ישנן סיבות רבות אתה יכול לפתח ED, כולל בעיות עם זרימת הדם או ההורמונים. אתה יכול גם לפתח ED אם יש לך מצב בריאותי כרוני, כמו מחלת לב או סוכרת.

מתח וחרדה יכולים להחמיר את המצב. בעוד ED הוא לא תמיד סיבה לדאגה לבריאות הכללית שלך, ייתכן שתרצה לנסות כמה שינויים באורח החיים כדי לראות אם הם עוזרים לפני המבקשים תרופות.

-> פרסומת פרסומת

טיפולים אלטרנטיביים

חלופות לרפואה

Sildenafil (ויאגרה) משמש לעתים קרובות לטיפול ב- ED. אבל תופעות הלוואי של תרופה זו יכולה לעשות את זה לוקח לא נעים. יוגה, לעומת זאת, היא דרך נטולת סמים כדי להרגיע את הגוף והנפש. יש גוף גדל והולך של מחקר כדי להציע כי יוגה יכולה לעזור עם ED.

אלה ציונים מיניים לא רק לערב זקפות. הגברים ראו שיפור בתחומים רבים של חיי המין שלהם, כולל "רצון, שביעות רצון של יחסי מין, ביצועים, ביטחון, סינכרון שותף … שליטה בשפיכה, [ו] אורגזמה. "

->

למידע נוסף על רפואה איורוודית עבור תפקוד לקוי של זיקפה

פרסומת

תנוחות כדי לנסות

5 תנוחות יוגה עבור תפקוד לקוי של זיקפה

תנוחות היוגה האלה מקדמות רגיעה וזרימת דם, אשר יכול לעזור לנהל את ED.

Paschimottanasana

תנוחה זו ידועה גם כיפוף קדימה לפנים. זה יכול לעזור להירגע שרירי האגן כי הם מתוחים מפני ישיבה ממושכת של זמן ולקדם זרימת דם טובה יותר. תנוחה זו גם פועלת להרגיע אותך ולהקל על דיכאון קל.

איך לעשות את זה:

התחל על ידי ישיבה על מחצלת היוגה שלך עם הרגליים החוצה לפניך. ייתכן שתרצה להשתמש בשמיכה מקופלת לקבלת תמיכה נוספת. רוק מעט את הגוף שלך שמאלה והשתמש בידך כדי למשוך את עצם הימנית הנכונה (העצמות שמרכיבות את התחתית). חזור על הצד השני.

1. שאיפה, שמירה על הגוף שלך לאורך זמן. רכן קדימה והאריך את עצם הזנב שלך כאשר אתה מגיע לרצפה. אם אתה יכול, לתפוס את הרגליים בידיים שלך כמו שאתה להאריך את המרפקים. אתה יכול גם להשתמש רצועה יוגה סביב הרגליים לעזרה עם מתיחה זו.

החזיק בתנוחה זו בין דקה לשלוש דקות. דגש על הנשימה שלך ולראות אם אתה יכול לאט להירגע ולשחרר את הגוף. עם הזמן, ייתכן שתוכל להגיע הידיים שלך מעבר הרגליים - אבל לא לכפות את עצמך לפני שאתה מוכן.

Uttanasana

ידוע גם בעמידה קדימה, outtanasana היא מצרך בשגרה יוגה רבים.זה מתיחה אינטנסיבית עשויה לעזור לך עם חרדה. יש אומרים שזה אפילו עוזר עם בעיות פוריות תוך שיפור העיכול וממריץ את האיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

לעמוד בראש המזרן שלך עם הידיים על המותניים שלך. כמו הנשיפה שלך, לכופף את פלג הגוף העליון קדימה מהירכיים. הקפד להתמקד בהארכת הגוף שלך קדימה לעומת פשוט מתקפל.

1. תביא את האצבעות לרצפה לפני הרגליים. נסה כמיטב יכולתך לשמור על הברכיים ישר, אבל אם אתה חדש לתנוחה זו, עיקול רך בברך הוא בסדר. אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים שלך, לחצות את אמות הידיים שלך להחזיק את המרפקים.
2. נסה להירגע בתנוחה זו למשך 30 שניות ועד דקה שלמה. כאשר אתה שואף, מנסה להרים את פלג גוף עליון שלך ולהאריך את הגוף קצת יותר. כאשר אתה נושף, מנסה להירגע עמוק יותר לתוך למתוח. בדוק אם הראש והצוואר שלך רגועים על ידי הנהון "כן" ו "לא" בזמן במצב.
3. Baddha Konasana

אולי שמעתם את המהלך יוגה המכונה תנוחת זווית Bound או אפילו פרפר Pose. יחד עם מתיחת הירכיים הפנימיות והמפשעה, זה מגרה את בלוטת הערמונית יחד עם שלפוחית ​​השתן, הכליות, ואת האיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

התחל על ידי יושב על המזרן שלך עם הרגליים שלך המורחבת מולך. אתה יכול גם להעלות את האגן למעלה על שמיכה לנוחות יותר. לכופף את הברכיים תוך כדי הנשיפה, מושך את העקבים לכיוון האגן שלך אחד בכל פעם. ואז טיפה את הברכיים משני הצדדים ולחץ על תחתית הרגליים ביחד.

1. השתמש באצבעות הראשון והשני כדי לתפוס את אצבעות הרגליים הגדולות או לתפוס את הקרסוליים או את השוקיים בידיים. לחלופין, אתה יכול להביא את הידיים מאחוריך עם האצבעות שלך הצביע לעבר הקיר מאחוריך.
2. נסה להישאר בתנוחה זו לכל מקום בין 1 ל 5 דקות. כפי שאתה שואף ונושף, לעבוד על הארכת הגוף שלך. זה עשוי לעזור להעמיד פנים שמישהו מושך כלפי מעלה על חוט מחובר לחלק העליון של הראש.
3. יאנו Sirsasana

תנוחת ראש אל הברך מבוצעת בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. זה עוזר עם הגמישות שלך, במיוחד שרירי האסטרינג, הגב, הירכיים, הירכיים. זה גם עוזר עם זרימת הדם בבטן התחתונה ומפשעה. יחד עם היתרונות הפיזיים, זה יכול להיות משכך הלחץ הגדול.

איך לעשות את זה:

לשבת על המזרן שלך עם הרגליים מושטות לפניך. כפי שאתה שואף, לכופף את אחד הברכיים ולהביא את העקב לכיוון האגן. הנח את הבלעדית על הירך ולאחר מכן שחרר את הברך לכיוון הרצפה. אם הברך אינו מגיע לרצפה, תוכל להשתמש בשמיכה כדי לתמוך בו.

1. שאפו את שתי הידיים למעלה. לנשוף ולפנות קדימה - שמירה על עמוד שדרה מאורך - על הרגל המורחבת. נסו להביא את הסנטר לברך ואפילו לכפות את הידיים סביב הרגל.
2. נסה להישאר בתנוחה זו לכל מקום בין 1 ל -3 דקות. ואז להרים את הידיים שלך עם המורחבת מעל הראש כמו שלך שואפים ולחזור לשבת. חזור על תנוחה זו בצד השני לאיזון בגוף.
3. Dhanurasana

ידוע גם בשם Pose Pose, מהלך קומה חזק זה מסייע לעורר את אברי הרבייה ולקבל את הדם נע לאזורים אלה. זה גם עוזר למתוח את כל השרירים בחזית הגוף, כולל הירכיים והמפשעה. Bow Bow יכול אפילו לעזור עם יציבה הכוללת שלך.

איך לעשות את זה:

שכב על הפנים שלך על הבטן שלך על הבטן. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירכיים, וזרועותיך צריכות להיות לצדדים.

1. להרים את הרגליים מאחוריך כמו שאתה בו זמנית להעלות את פלג הגוף העליון שלך ולהגיע קרסוליים שלך עם הידיים. ברגע שיש לך הבנה טובה, למשוך את הרגליים למעלה ובחזרה תוך שמירה על החזה שלך מהרצפה. שמור על קשר יציב עם הרצפה דרך האגן.
2. נסה להישאר בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות. קח כמה נשימות עמוקות לאחר לנשוף ולשחרר מתנוחה זו. חזור על עוד כמה פעמים כמו מרגיש טוב לך.
3. פרסומת פרסומת

Takeaway

לעבוד יותר יוגה לתוך היום שלך

יותר ויותר מחקרים מראים כי יוגה עשויה לעזור עם זיקפה. אם אתה מתחיל ליוגה, שקול להתקשר מסביב כדי למצוא בכיתה בסטודיו המקומי שלך. באופן קבוע השלמת שגרת שלם - לא משנה תנוחות - יכול לעזור עם הרפיה, גמישות, ואת האיזון. מורה יוגה יכול לעזור לך להשלים את הטופס עם תנוחות שונות, כך תקבל את התועלת המקסימלית בפועל שלך.

לא ניתן למצוא מעמד באזור שלך? שקול לנסות את זה רצף יוגה חינם על ידי ההולנדי מחייך יוגי במיוחד עבור תפקוד לקוי של זיקפה. הוא כולל כמה תנוחות לעיל יחד עם רבים אחרים כדי לתת לך אימון מוצק, משקמת שעשויים לעזור לך גם עם ED.