6 הטוב ביותר של תה כדי לרדת במשקל ובטן שומן

תה הוא משקה נהנו ברחבי העולם.

אתה יכול לעשות את זה על ידי שפכו מים חמים עלים תה ומאפשר להם תלול במשך כמה דקות כך הטעם שלהם infuses לתוך המים.

זה משקה ארומטי הוא הנפוץ ביותר מן העלים של קמליה sinensis, סוג של שיח ירוק עד לאסיה.

שתיית תה נקשר עם יתרונות בריאותיים רבים, כולל הגנה על תאים מפני נזק והפחתת הסיכון למחלות לב (1, 2).

מאמר זה יראה שישה של תה הטוב ביותר עבור הגדלת ירידה במשקל וירידה בשומן הגוף.

פרסומת פרסומת

1. תה ירוק

תה ירוק הוא אחד הסוגים הידועים ביותר של תה, והוא מקושר עם יתרונות בריאותיים רבים.

זה גם אחד התה היעיל ביותר לירידה במשקל. ישנן עדויות משמעותיות המקשר תה ירוק לירידה במשקל ובגוף.

במחקר אחד 2008, 60 אנשים שמנים בעקבות דיאטה סטנדרטית במשך 12 שבועות בעת שתייה קבועה או תה ירוק או פלצבו.

במהלך המחקר, מי שתו תה ירוק אבד 7. 3 קילו (3. 3 ק"ג) יותר משקל מאשר קבוצת הפלסבו (3).

זה יכול להיות כי תמצית תה ירוק הוא גבוה במיוחד בקטקינים, טבעי נוגדי חמצון שעשויים להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שריפת שומן (5).

אותו אפקט חל גם על matcha, סוג מרוכז מאוד של תה ירוק אבקת המכיל את אותם מרכיבים מועילים כמו תה ירוק רגיל.

סיכום:

תה ירוק הוא גבוה בסוג של נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, וקושר עם ירידה במשקל ואובדן שומן.

2. Puerh תה ידוע גם בשם pu'er או תה pu-erh, תה puerh הוא סוג של תה שחור סיני כי כבר תוסס.

זה נהנו לעתים קרובות לאחר ארוחה, ויש לו ריח ארצי הנוטה לפתח את זה מאוחסן יותר.

כמה מחקרים בבעלי חיים הראו כי תה puerh עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם וטריגליצרידים בדם. ומחקרים בבעלי חיים ובני אדם הראו כי תה puerh עשוי להיות מסוגל לעזור לשפר את הירידה במשקל (6, 7). במחקר אחד, 70 גברים קיבלו או כמוסה של תמצית תה puerh או פלסבו. לאחר שלושה חודשים, אלו שלקחו את קפסולת התה של Puerh איבדו כ -2 קילו (1 ק"ג) יותר מקבוצת הפלסבו (8). מחקר אחר אצל חולדות היה בעל ממצאים דומים, הראה כי תמצית תה puerh היה אפקט נגד השמנת יתר ועזר לדכא עלייה במשקל (9).

המחקר הנוכחי מוגבל לתמצית תה puerh, כך מחקר נוסף יש צורך לראות אם אותן השפעות חלות על שתיית זה כמו תה.

סיכום:

מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מראים כי תמצית תה puerh עשוי לעזור לשפר את הירידה במשקל תוך הפחתת רמות הסוכר בדם ורמת הטריגליצרידים בדם.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. תה שחור הוא סוג של תה שעברו חמצון יותר מאשר סוגים אחרים, כגון תה ירוק, לבן או oolong.

חמצון הוא תגובה כימית שקורה כאשר עלי התה חשופים לאוויר, וכתוצאה מכך browning שגורם צבע כהה אופייני של תה שחור (10). ישנם סוגים רבים ושונים של תה שחור זמין, כולל זנים פופולריים כמו ארל גריי וארוחת בוקר אנגלית.

מספר מחקרים מצאו כי תה שחור יכול להיות יעיל כשמדובר בקרת משקל. במחקר שנערך על 111 אנשים נמצא כי שתיית שלוש כוסות תה שחור בכל יום במשך שלושה חודשים הגדילה משמעותית את הירידה במשקל ואת היקף המותניים מופחת, לעומת שתיית משקה שליטה על קפאין (11).

כמה תיאוריה כי תה שחור פוטנציאל ההשפעות של ירידה במשקל יכול להיות כי זה גבוה flavones, סוג של צבע פיגמנט עם תכונות נוגדות חמצון.

מחקר לאחר 4, 280 מבוגרים מעל 14 שנים. החוקרים מצאו כי אלו עם צריכת flavone גבוהה יותר ממזונות ומשקאות כמו תה שחור היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) בהשוואה לאלו עם צריכת flavone נמוכה יותר (12).

עם זאת, מחקר זה בוחן רק את הקשר בין צריכת BMI ו flavone. מחקר נוסף נדרש כדי להסביר גורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים.

סיכום:

תה שחור הוא גבוה flavones ויש לו קשר עם ירידה במשקל, BMI היקף המותניים.

4. תה Oolong

תה Oolong הוא תה סיני מסורתי כי כבר מחומצן חלקית, לשים אותו איפשהו בין תה ירוק תה שחור במונחים של חמצון וצבע.

זה מתואר לעתים קרובות בעל ריח פירותי, ריחני טעם ייחודי, אם כי אלה יכולים להשתנות באופן משמעותי בהתאם לרמת החמצון.

מספר מחקרים הראו כי תה oolong יכול לעזור לשפר את הירידה במשקל על ידי שיפור שריפת שומן ו מאיץ את חילוף החומרים. במחקר אחד, 102 אנשים עם עודף משקל או שמנים שתו תה אולונג מדי יום במשך שישה שבועות, מה שעשוי לעזור להפחית את משקל הגוף שלהם ואת השומן בגוף. החוקרים הציעו כי תה עשה זאת על ידי שיפור חילוף החומרים של השומן בגוף (13). עוד מחקר קטן נתן לגברים מים או תה במשך שלושה ימים, מדידת את שיעורי המטבוליזם שלהם. לעומת מים, תה oolong עלייה בהוצאות האנרגיה על ידי 2. 9%, המקבילה של שריפת 281 קלוריות נוספות ליום, בממוצע (14).

בעוד מחקרים נוספים על ההשפעות של תה oolong יש צורך, ממצאים אלה מראים כי oolong יכול להיות מועיל לירידה במשקל. סיכום:

מחקרים מראים כי תה oolong עשוי לעזור להפחית את משקל הגוף ואת השומן על ידי הגדלת חילוף החומרים ושיפור שריפת שומן.

פרסומת פרסומת

5. תה לבן

תה לבן בולטת בין סוגים אחרים של תה, כי זה מעובד מינימלית שנקטפו בעוד מפעל התה הוא עדיין צעיר.

תה לבן יש טעם מובהק מאוד שונה סוגים אחרים של תה. זה טעים עדין, עדין ומתוק מעט.

היתרונות של תה לבן נלמדים היטב, ונעים בין שיפור בריאות הפה להריגת תאים סרטניים במחקרים מסוימים מבחנה (15, 16).

למרות מחקר נוסף נדרש, תה לבן יכול גם לעזור כשזה מגיע לאבד משקל ושומן הגוף.

מחקרים מראים כי תה לבן תה ירוק יש כמויות דומה של קטצ'ינים, אשר עשוי לעזור לשפר את הירידה במשקל (5, 17). יתר על כן, מחקר אחד במבחנה הראה כי תמצית תה לבן הגדילה את התפלגות של תאי השומן תוך מניעת היווצרות של חדשים (18). עם זאת, יש לזכור כי זה היה מבחן המבחנה, כך שזה לא ברור כיצד ההשפעות של תה לבן עשויים לחול על בני אדם.

מחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר את ההשפעות החיוביות האפשריות של תה לבן כשזה מגיע לאובדן שומן.

סיכום:

מחקר אחד במבחנה מצא כי תמצית תה לבן עשוי להגדיל את אובדן השומן. עם זאת, לא הרבה מחקר בבני אדם קיים כיום, ועוד יש צורך.

מודעה

6. תה צמחים

תה צמחים לערב אינפוזיה של עשבי תיבול, תבלינים ופירות במים חמים.

הם שונים מן התה המסורתית כי הם בדרך כלל מכילים קפאין, והם לא עשויים מן העלים של

קמליה סיננסיס

זנים פופולריים תה צמחים כוללים תה rooeibos, תה זנגביל, תה ורדידה תה היביסקוס. למרות המרכיבים וניסוחים של תה צמחים יכול להשתנות באופן משמעותי, כמה מחקרים מצאו כי תה צמחים עשוי לעזור עם ירידה במשקל שומן הפסד.

במחקר אחד בבעלי חיים, החוקרים נתנו לחולדות שמנות תה צמחים, וגילו כי הוא הפחית את משקל הגוף ועזר לנרמל את רמות ההורמונים (19). תה Rooibos הוא סוג של תה צמחים שעשויים להיות יעילים במיוחד כשמדובר שריפת שומן (20).

מחקר אחד הראה כי תה רוויבו הגביר את חילוף החומרים של השומן ועזר לחסום את היווצרות תאי השומן (21).

עם זאת, מחקרים נוספים בבני אדם נדרשים לבדוק את ההשפעות של תה צמחים כמו rooibos על ירידה במשקל. למרות המחקר מוגבל, כמה מחקרים מצאו כי תה צמחים, כולל תה rooeibos, עשוי לעזור להפחית את משקל ולהגדיל שומן הפסד.

פרסומת פרסומת

השורה התחתונה למרות שאנשים רבים שותים תה רק עבור איכות מרגיעה וטעם טעים, כל כוס עשוי גם ארוז יתרונות בריאותיים רבים. החלפת משקאות עתירי קלוריות כמו מיץ או סודה עם תה יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ולהוביל לירידה במשקל.

כמה מחקרים בבעלי חיים ובבדיקת מבחנים הראו גם כי סוגים מסוימים של תה עשוי לעזור להגדיל את הירידה במשקל תוך חסימת היווצרות תאי השומן. עם זאת, מחקרים בבני אדם נדרשים כדי לחקור זאת עוד יותר.

בנוסף, סוגים רבים של תה הם גבוהים במיוחד בתרכובות מועילות כמו flavones ו catchins, אשר יכול לסייע בירידה במשקל גם כן.

יחד עם דיאטה בריאה ופעילות גופנית קבועה, כוס או שניים של תה כל יום יכול לעזור לך לשפר את הירידה במשקל ולמנוע שומן בטן מזיק.